Ar kukurūzai gali būti naudojami numesti svorį?Ši problema kelia daug ginčų, nes ši sąvoka yra labai prieštaringa. Kai kurie mitybos specialistai mano, kad šis produktas turėtų būti visiškai pašalintas iš meniu, kurio tikslas - kovoti su nutukimu. Taip yra dėl to, kad kukurūzų augalai pasižymi dideliu kiekiu krakmolo, kuris yra pagrindinis priežastis hiperglikemija. Jei cheminė medžiaga yra nuryjamas dideliais kiekiais, jis gali sukelti sutrikimų medžiagų apykaitos procesai komplikuoti kasą ir kaip pasekmė, kaupiasi riebalų audinį ir padidinti bendrą kūno svorį.Tačiau yra ir kitų prielaidų, leidžiančių kukurūzus naudoti maistui mityboje, tačiau su tam tikromis išlygomis. Apie tai ir kalbėk.
tiesa apie kukurūzai kukurūzų
pagrindinė nauda yra tai, kad jos struktūra kuriame yra amino rūgščių skaičių - lizino, leucino, izoleucino, valino, triptofano, ir taip, kad mūsų organizmas negali gaminti patys. .Naudodamiesi šiuo produktu, mes suteikiame svarbius komponentus, per kuriuos nustatomas daugelio organų ir sistemų darbas.
kukurūzų gemalų rasti riebalų aliejų, kuris gali užtikrinti kraujagyslių ligų, aterosklerozės, diabeto ir nutukimo, ir todėl šis produktas prevenciją gali būti rekomenduojamas kaip naudingas priedas prie dietos maisto.
Bet. .
Kalorijų
energinė vertė kukurūzų yra apie 100-115 kcal 100 g produkto, įskaitant:
- angliavandenių - apie 21-22%!
- baltymai - 3,3%;
- sacharidai - 4,4%;
- krakmolas - 65%.
Pastaba! Energetinė vertė gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo kukurūzų veislės, brendimo augalų ir sąlygų laipsnį, kurioje buvo saugomi burbuolės! Atsižvelgiant
kalorijų kukurūzų ir jos turinio krakmolo ir cukraus procentinė dalis, galima daryti išvadą, kad jos naudojimas Svorio netekimas yra nepateisinamas. Bet ne visada. Tiesą sakant, tai gali būti dietos meniu ir netgi būti jo pagrindu. Ir žalą sveikatai ir sveikatai apskritai šis produktas gali sukelti tik tuo atveju, jei jis yra netinkamai paruoštas ir per daug naudojamas.
Kaip tinkamai valgyti kukurūzus, o svorio netekimas?
Dažniausiai maistine mityba naudojamos pieno kukurūzų kobos. Jie valgomi neapdoroti arba po minimalaus terminio apdorojimo, virti ant virtos arba keptos. Kaip Grūdų rezultatas išlaikyti maksimalią naudą, be to, į pieninę Kochanov pateikta daug mažesnę sumą krakmolo ir su greito metodo rengiant medžiagą netampa klampus.
Svarbu! Tačiau reikėtų nepamiršti, kad toks vertingas energijos kukurūzai nėra daug mažesnis - apie 75-85 kcal 100 g produkto. Vienoje nedidelėje 200 g smulkių grūdų dalyje gali būti iki 170 kcal!
apima pieno varpos dietos dietos, tačiau gali vienu metu leidžiama valgyti ne daugiau kaip 150-200 g ir porcijos per dieną turėtų būti ne daugiau kaip du. Grūdų kukurūzų
Konservuoti kukurūzai
Ar įmanoma turėti konservuotų kukurūzų su svorio netekimas? Nuo kaloringumas cukraus grūdelių, išskyrus skystį, kuriame jie marinuoti, yra apie 77-80% kcal 100 gramų, tada juos naudoti dietos taip pat visai įmanoma. Be to, toks produktas yra daug patogesnis naudoti - galite jį pridėti prie įvairių patiekalų be jokio papildomo apdorojimo.
Bet čia vėl, tai yra labai svarbu laikytis nuosaikumo ir valgyti ne daugiau kaip 150 gramų metu yra dar geriau, sujungti Cukriniai kukurūzai su produktais, kurie nėra termiškai streso, pavyzdžiui, su jaunas kopūstų, žirnelių, salotų lapai, agurkai, Bulgarų pipirai. Sezono metu tokie patiekalai neturėtų būti rūgšti, bet su natūraliu jogurtu arba augaliniu aliejumi. Konservuotų kukurūzų skamba puikiai ir jūros gėrybių patiekaluose su virtais kiaušiniais ir troškintais daržovėmis.
kukurūzų grūdai ir miltai
dauguma kaloringų "produktas kukurūzų" yra kruopos - 100 g susmulkintų grūdų sudarė maždaug 320-330 kcal. Dėl šios priežasties kukurūzų grūdų kiekis jūsų mityboje yra pageidautinas mažinti arba virti vandeniu be cukraus, druskos ir aliejaus.
Kukurūzų miltai ir grūdų produktai yra geriausias įtraukta į kepinius, tai ar visą sumą kvietinių miltų pakeičiant. Tačiau būkite atsargūs su cukrumi ir aliejumi - šie produktai turi būti bent jau minimalūs. Pageidautina, kad bandymo pagrindas būtų kiaušiniai, pienas, kefyras ar jogurtas. Ir nepamiršk, kad pyragų ir cupcakes galite pridėti uogų ir vaisių.Tokie patiekalai iš kukurūzų miltų gerai, kad dalis yra lengva valdyti, bet dėl to, kad naudingus produktus ir nedideliu kiekiu riebalų sudėtį turinį, jie lengvai virškinami ir nesukelia hiperglikemijos.
Ir visiškai pašalinti cukrų ir padaryti dar daugiau naudingos dietos, galite paruošti vadinamieji užkandžių bandelės - su vyšniniais pomidorais, morkomis, žirneliais, špinatais ir prieskonių.
Apskaičiuotas
Jeigu mes kalbame apie kukurūzų dietos, kur kukurūzai bus pagrindas, jis yra laikomas gana sunku. Bet kadangi tokia mityba trunka tik tris dienas, tada su stipriu noru numesti svorį ypatingas diskomfortas, tai neturėtų sukelti. Jo privalumas yra tai, kad svorio netekimas produktas gali būti naudojamas bet kokiu pavidalu: vasarą - jauna burbuoles žiemą - konservuotų kukurūzų arba sušaldyti kukurūzai. Visoje dietoje formulė išlieka ta pati:
- pusryčiai - iki 200 g grūdų;
- vakarienė - šviežių daržovių salotos, pagardintos citrinų sultimis ir žolelėmis;
- vakarienė - iki 200 g grūdų.
Be to, būtina laikytis geriamojo režimą, naudoti kiekvienam maždaug 1,5 litrų gryno vandens dieną taip pat gali gerti žolelių arbatą be cukraus.
Taigi kukurūzai bus išskirtinės naudos ne tik kovojant su nutukimu, bet ir apskritai sveikatai. Kaip pagrindinis maisto dietos meniu produktas, visas su vartojimu susijusias kalorijas jis palaikys normalų kūno funkcionavimą ir bus paverstas energija. Pluoštas rūpinasi žarnynais ir pašalina toksinus, toksinus ir perteklinį skysčių kiekį.Todėl, jei laikysitės visų taisyklių, galėsite atsikratyti maždaug trijų kilogramų vienam kursui.