Iškrovimo diena - mes prarandame svorį pagal taisykles

Paklauskite savo draugų ir pažįstamų klausimą, kas yra pasninkas dieną, ir jūs išgirsite daug atsakymų, daugeliu atvejų toli nuo tiesos. Ir įsivaizduokite, kad tai ne tik teoriniai motyvai, bet ir mūsų moterų visuotinė praktika. Siekdama lieknas paveikslą, mes esame pasiruošę bet kokius maisto apribojimų, be mąstymo, ir ar numatoma nauda yra proporcinga su žalą sveikatai. Ir visa tai ir tai būtina - iškrauti teisingai, subalansuoti, suprasti procesus, kurie atsiranda šioje dieną mūsų kūne.

kas išleidimą šios sąvokos dietologus taškas?

Daugiau nei prieš 80 metų, vienas iš nacionalinės mitybos terapeutas Pevzner įkūrėjų sukūrė dietos žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo. Vienas iš jo elementų buvo iškrovimo dienos, vadinamos "kratyti" kūną ir paskatinti dinamiškesnį svorio praradimą.Nuo tada koncepcija iš esmės pasikeitė.

Pirma, mitybos specialistai pabrėžia, kad veiksmingai vykdyti - tai ne badavimas ir mažo kaloringumo maisto remiantis baltymų maisto produktų ir kompleksinių angliavandenių.Tabu - riebaliniai maisto produktai ir maisto produktai, kurių sudėtyje yra paprastų angliavandenių - cukrus, saldainiai, šokoladas, medus, miltai.Švelnus režimas neleidžia nuryti bet kokio maisto su konservantais.Šios dienos maistas gali būti monotoniškas, susidedantis iš vieno produkto, ir subalansuotas, bet lengvas.

Vieno produkto iškrovimo dienos turi didesnį poveikį svorio praradimui. Taip yra dėl to, kad maždaug kalorijų, kūnas pradeda deginti riebalų parduotuves. Tačiau priešingai populiarųjį įsitikinimu, tai galima prarasti per dieną ne daugiau kaip 200-300 g, visa kita "kilogramai" - vanduo, šlako, "greito maisto".

Atkreipkite dėmesį!Vidutinė vidutinė dienos dieta yra 2000-2200 kalorijų.Normaliam, patogiam sveikatos būklei iškrovimo metu turėtume sunaudoti 800-900 kalorijų.Tai įmanoma mažiau, bet tai jau yra rimtas stresas kūnui.

indikacijos

iškrovimo Prieš jūs nuspręsite organizuoti nevalgius dieną, nuspręsti dėl tikslingumo ir motyvai. Kuo teigiamesnis, tuo tikslesnis bus rezultatas. Yra keletas priežasčių, kodėl dieta yra zigzagija.

1. Nuolatinis persivalgymas, kai jūs iš tikrųjų jaučiatės apipjaustymo būsena. Jis gali būti širdingas vakarienė po "bado" dienos, dažnai užkandžiai, uogienės patirtis saldus, krakmolingų maisto produktų, greitas fudami. Dažnai tokios situacijos iškyla po atostogų švenčių, savaitgalį su griliu ir alkoholio, kitų gastronomijos maratonus. Tokiais atvejais, išskyros dieną reikia duoti maištingą virškinimo greitį ir valymo toksinų kūno.
2. Mažai kalorijų dienos gali būti dietos dalis. Siekiant sustiprinti svorio dinamiką per dietos, rekomenduojama 1-2 kartus per savaitę, pakaitomis dienas atlikti angliavandenių, baltymų, ant skysčio, grūdų, džiovintų vaisių.Derinys su biudžeto įvykdymo patvirtinimo arba tinkamos mitybos dietos yra efektyviausias ir reikia, kaip vyksta sveikos fone, siekiama realaus riebalų deginimas.
3. iškrovimas kaip savikontrolės metodas ir svorio koregavimas. Merginos, nuolat žiūri figūrą, sutvarko bado dieną, nelaukdami, kada reikės numesti svorį.Pirmieji požymiai diskomfortas skrandyje ar žarnyne, jausmas, kad dieną prieš valgė per daug - priežastį padeda organizmui susidoroti su pernelyg suvartojamų kalorijų ir neturi paversti juos į strategines atsargas riebalų.

kas suteikia nevalgius dietos šventę?

Jei viskas tinkamai organizuota, dienos iškrovimo nauda neabejotina. Kas, be svorio, suteikia vadinamąjį "zigzago" maistą?

• Gerina virškinamąjį traktą - normalizuoja insulino gamybą, kepenų funkciją, tulžies cirkuliaciją, metabolizmo procesus žarnyne. Tai yra dėl to, kad meniu trūksta riebių maisto produktų ir jo "išnykusių" likučių pašalinimas.
• skatina svorio normalizavimą.Nors iš karto po šios dienos jos praradimas yra santykinis( daugiausia dėl vandens), tačiau metabolizmas pagerėja. Taigi, maisto skilimas ir perdirbimas vyksta efektyviau.
• vykdyti dieną po valgio neutralizuoti perteklių riebalų ir angliavandenių suvartoja dieną prieš, atšaukti "maisto atliekų" liekanas, atlikti detoksikaciją nuo alkoholio.
• valo druskų, šlakų, kancerogenų, gausius keptuose ir rūkytuose maisto produktuose.

Bendrosios klaidų ir

daugelis suvokia naudai badavimo dienas kaip aksioma, kaip organizuoti jiems gana neraštingi rezultatas. Apsvarstykite 5 populiariausias klaidas ir klaidingus supratimus, išlygindami šio iš pradžių veiksmingo veiksmo poveikį.

1. Suprasti kūno ištuštinimą kaip visišką badą.Kodėl tai kenksminga? Jei energija nėra pagaminta iš maisto, organizmas pradeda vartoti maisto atsargas. Tuo pačiu metu jis degina ne tik neapdorotus riebalus, bet ir brangius baltymus, mikroelementus, vitaminus. Ir jūs nežinote, ko jam reikės, ir problema atsiranda tada, kai deficitas jau yra.
2. piktnaudžiavimas iškrovimo dienomis. Kokia yra žala? Jei sėdite mažai kalorijų dietoje daugiau nei 1-2 dienas per savaitę, organizmas pradeda prisitaikyti prie tokios dietos - lėtina medžiagų apykaitą, sukuria rezervus "lietingai dienai".Galų gale, o ne prarasti svorį, mes greitai pasieksime prarastus kilogramus.
3. Reguliarus pertraukimo ir iškrovimo dienų pokytis. Kokia yra žala? Jei vieną dieną tu apkrauti sau žalingo didelio kaloringumo maisto gausa, o tada padaryti keičia, beveik badauja, įsivaizduoti, kas stresas pasireiškia virškinimo sistemą.Yra viso mechanizmo, susijusio su virškinimo, absorbcijos, maisto produktų likučių pašalinimo procesu, disbalansas. Dėl to yra( pasunkėjęs) gastritas, cholecistitas, disbakteriozė.
   
4. Nutukimo dienos derinys svorio mažinimui su intensyvaus fizinio krūvio metu. Kokia yra žala? Išmestų kūną, o ne maitina jį energija( maistu), jūs išprovokuosite stresą.Šioje situacijoje, kaip ir bado atveju, deginamos maistinės medžiagos. Be to, yra puiki proga "pertraukti", jei ne vakarą, tada antrą dieną po iškrovimo.
5. Negalima sustabdyti laiko. Ką tu galvojiJei per dieną yra nemalonūs pojūčiai - skauda galvą, diskomfortas skrandyje, žarnyne, nuovargis, mieguistumas, kankina organizmo poreikį sustabdyti ir pereiti prie visiškos dietos.

Patarimas! Sužinokite ne tik apie veiksmingą iškrovimą, bet ir į tinkamą išėjimą iš šio režimo. Kitą dieną pusryčiai turėtų būti paprasti ir naudingi. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai su šviežiais vaisiais, grikiai su keptais daržovėmis.

tipai pasninko dienų iškrovimo su pavyzdžiais

meniu literatūroje, interneto ištekliai aprašyti dešimtys dienų iškrovimo. Kokios taisyklės turėtų būti laikomasi pasirenkant konkretų produktą( meniu)?

1. Apsvarstykite asmeninius pageidavimus ar kūno toleranciją.Jei žinote, kad obuoliai skatina apetitą, nesielkite obuolių dietos. Negalima priversti save varškės, jei jums nepatinka pienas.
2. Būkite atsargūs pasirenkant dietą, jei yra lėtinės virškinimo trakto ligos. Pavyzdžiui, nors žalios daržovės geriau skatina svorio praradimą ir virškinamojo trakto sistemos valymą, kartu su gastritu, geriau paruošti porą ar kepti.
3. Jei reguliariai išleidžiamos bado dienos, pakaitiniai angliavandeniai( vaisių, daržovių, grūdų) maisto produktai su baltymu( mėsa, žuvis, pienas).
4. Jei įprastai paros mityba yra gana daug energijos, nedelsdami sėdėti už sunkios išeigos - tik skysčiams ir mažai kalorijų turinčioms daržovėms. Apriboti save palaipsniui, pradedant lengvu pusiausvyros meniu.

Atsižvelgiant į tai, kad pagrindinis dienos iškrovimo tikslas yra svorio mažėjimas, mes apsvarstysime efektyviausias galimybes.

Nuo produktai( subalansuotas)

dauguma intervencijos galimybė iškrovimo grupės - dešiniosios maisto su dienos energinės vertės ne daugiau kaip 900 kalorijų meniu. Privalomas komponentas yra baltyminis maistas ir angliavandeniai. Apytikslis šios iškrovimo dienos meniu yra toks.

Pusryčiai:

• mažo riebumo varškės sūris( 100 g);
• kepti obuoliai( 100-150 g);
• arbata be cukraus.

Pietūs:

• balta vištienos mėsa( 100 g);
• troškintos daržovės( 200 g);
• žolelių arbata.

vakarienė:

• kepti obuoliai( 300 g);
• arbata be cukraus

šios dietos reikia pridėti 2 užkandžiai, per kurį galima valgyti žalią obuolį ir gerti 100-150 g kefyro.

proteinas

Vienas iš efektyviausių dietologų laiko be baltymų dieną.Baltymai turi sudėtingą struktūrą.Kad jis virškinamas, organizmas praleidžia daug energijos, suskaidydamas turimas riebalų atsargas. Iš dietos neįtraukta druska, kuri skatina skysčių perteklių ir atliekų pašalinimą.Kokius produktus galiu naudoti?

• virti baltos mėsos paukščius be druskos( vištiena, kalakutiena) - 400 gr Jis yra padalintas į 4 lygias dalis, iš kurių kiekviena gali būti nuplautas žemyn su nesaldintos arbatos Stiklas - žalia, juoda, vaistažolių.
• virtos liesos žuvys( 400 g).Produktas yra padalintas į 5-6 recepcijas. Gerti geru arbata su pienu( 2 puodeliai), šunų kačių infuzija( 2 puodeliai).
• Naminis pagamintas varškės sūris( 400 g).Taip pat vartokite 5-6 receptions, neskaldykite arbatos.

Patarimas! Skerdimo metu dietologai leidžia ir net primygtinai rekomenduoja gerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio. Tai gali būti mineralinis vanduo be dujų, nesaldintas žalias, ramunėlių, žolelių arbata.

daržovių, vaisių

badavimo dienų, kurios yra dažnai rekomenduojama svorio ir valymo - vaisių ir daržovių parinkčių meniu. Pagrindinis privalumas šių produktų - Ląstelienos( pluoštas), kuri brinkti žarnyne, sugeria toksinus, toksinai, vandens perteklių, pašalinant Dujos virškinimo trakte.Žalios daržovės gali būti valgomos iki 1,5 kg, troškiniai - 700-800 g. Čia yra keletas variantų.

• Obuoliai, jūs galite derinti žalius ir kepinius( 1,5 kg).Skaičius yra padalintas į lygias porcijas, kurios valgomos 5-6 kartus. Greipfrutai su kiaušinių baltymu. Kiekvienas produktas yra paimtas 5 gabalėliais ir valgomas pakaitomis 10 recepcijų.Nesaldinta arbata gali būti girta be apribojimų.
• daržovės( 1,5 kg).Tai gali būti arba mono produktas, arba grupė - kopūstai, agurkai, pomidorai, moliūgai, cukinijos. Prieš pradedant kraują, mitybos specialistai rekomenduoja gerti tuščią skrandžio šaukštą alyvuogių aliejaus.

Javai

nauda pasirodė pasninko dienų nuo grūdų, ypač grikių ir ryžių.Javų produktai turi savo privalumų.

• Jie sudėtingi angliavandeniai, dėl kurių jie lėtai suskaidomi. Tokios dietos lengviausiai toleruojamos, nes sotumo jausmas išlieka ilgą laiką.
• Be angliavandenių ir baltymų grūdai yra daug mineralinių elementų, vitaminų, vertingų aminorūgščių.
• Grūduose yra daug skaidulų, kurie veiksmingai valo virškinamąjį traktą.
• Virtas produktas nedirgina skrandžio gleivinės.

Mes siūlome 2 rūšių grūdų iškrovimo dienas.

1. Grikių koše. Vakare 200 g( stiklo) grūdų-yadritsa supilkite 2 dalis verdančio vandens, apvyniokite.Šioje formoje iki ryto grikiai sulūsto, tampa minkšta, išlaikant visas naudingas sudedamąsias dalis. Kruonis yra padalinta į 5-6 porcijas, dėl skonio galite pridėti žalumynų.Išgerkite nesaldintą arbatą, yra kefyro variantas( iki 1 litro per dieną).
2. Ryžių dienos turi savo privalumų.Produkte yra kalio 5 kartus daugiau natrio, todėl jis pralenkia nereikalingą vandenį.Turite 1 puodelį jautienos išvirti be druskos, įsitikinkite, kad ryžiai nevirti. Visa košė turėtų būti suvalgyta 7-8 kartus, nuplaunama mineraliniu vandeniu be dujų.

Dėl kefyro

Jei

nori švari kūną naudojant skysčių, naudojamų patarti jogurto 2,5% riebalų( 1,5-1,8 litrų).Jūs galite gerti per dieną.Energetinė vertė yra apie 750-900 kalorijų, todėl jums nebus alkani ir duoti pailsėti virškinimo organus.

Kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais žala viršys badavimo dienas naudos, ir kad gali būti kontraindikacija mažo kaloringumo dietos?

• Gydytojai neleidžia apsidrausti nuo bado nėštumo metu, žindydami kūdikį.
• mitybos specialistai nerekomenduoja įstumti kūną prieš stresą priešmenstruaciniu laikotarpiu.
• Tarp atsisakymo kontraindikacijų - diabetas, opų, inkstų liga.
• Lėtinis lėtinis gastritas rodo švelniai subalansuotą mitybą.Vietoj

apibendrinti tarkim, tačiau veiksminga buvo pasninko diena, nesvarbu, kiek papildomų kilogramų jums jis nėra išperkami, realios naudos iš tokio renginio tik kartu su tinkamu, sveiką mitybą.Todėl, prarasti svorį pagal taisykles!

Patarimai, taisyklės, rekomendacijos, kaip tinkamai išleisti atostogas: