turėtų mesti rūkyti!Ši idėja periodiškai aplanko kiekvieną rūkalį.Nesvarbu, kiek laiko jūs rūkote, galite bet kada atsikratyti blogo įpročio.Ši frazė yra pagrindinė rūkančiųjų problema. Jie kartoja: "bet kuriuo metu", bet turi pasakyti: "Dabar galiu mesti rūkyti".Kaip pereiti nuo žodžių į darbus ir pamiršti cigarečių amžinai?
- paruošimas
- Analizuoti save
- Sveikatos
- ekonominė nauda
- Pagalba
- metodai
- visiškai nutraukti rūkymo
- laipsniškai mažinti cigarečių skaičių rūkyta
- Elektroninė Cigarečių
- Kaljanas
- inhaliatorius
- nikotino guma
- nikotino pleistrai
- Lentelės
- purkšti
- arbata
- Candy, sėklos
- Pagalbos specialistai
- Paramos veiksmai
- Liaudies metodai
- Žolelių užpilai
- Vaisių eukaliptaiŽuvų taukai ir
paruošimas Pirmiausia, jums reikia manyti, kad jūs galite mesti rūkyti dėl jų pačių.Lengvas būdas, kurį pasiūlė Alenas Carras, pagrįstas paprastu principu. Rūkalius turi suprasti, kad jo įprotis yra priklausomybė, o malonumas, gautas rūkant, yra tik iliuzija.
Galima mesti rūkyti be tablečių, tačiau tai reikalauja sąmoningo požiūrio į problemos sprendimą.
į turinį ^Analizuokite save
Pirmiausia darykite išvadas apie savo elgesį rūkančiuoju. Paklauskite savęs keletą svarbių klausimų.
- Kiek cigarečių per dieną rūkote?
- Ar turite kokių nors ypatingų ritualų, susijusių su rūkymu? Tai gali būti cigarete už puodelio kavos ryte, rūkyti "kompanijai, rūkyti darbe.
- Kada labiausiai nori rūkyti? Esant stresinei situacijai, nuo nuobodulio, draugų kompanijoje, apsvaigus nuo jo.
Atsakydami į klausimus, pabandykite pradėti kontroliuoti nikotino troškimą.Pirmiausia turite atsikratyti visų su blogu įpročiu susijusių ritualų.
Jei pertraukiate darbą, kad darbuotojai galėtų rūkyti, sužinokite, kaip atsisakyti tokių kvietimų.Atsakykite į tai, kad nenorite ir niekada nevartokite tokių penkių minučių.
Jei norite rūkyti pykčio ar streso metu, pabandykite kontroliuoti savo nuotaiką.Paimkite keletą gilių įkvėpimų, suskaičiuokite iki dešimties ir tik po to leiskite sau rūkyti cigarečių, jei to vis dar reikia.
prie turinio lentelės ^Sveikatos būklė
Pagalvokite apie savo sveikatą ir jos perspektyvas arba geriau atlikite išsamų kūno tyrimą.Tai ypač pasakytina apie jaunus žmones, kurie dar nėra visiškai išgyvenę neigiamo ilgalaikio rūkymo poveikio, ir, atrodo, kad jiems yra daugybė galimybių susirgti visomis ligomis.
Labiausiai tikėtina, kad atlikus tyrimą bus pastebėta, kad imuninės, kvėpavimo, virškinimo ir reprodukcinės sistemos darbas labai pablogėjo.
Merginos, savo ruožtu, turėtų puoselėti savo grožį, nes nikotinas ir derva labai išraiškingi veido, rankų, burnos ir plaukų odoje.
Visi jauni rūkaliai be išimties turėtų rimtai galvoti apie sveikų vaikų gimimo perspektyvą.
į turinį ^Ekonominė nauda
Jei grėsmė sveikatai nėra pakankamas stimulas, verta apskaičiuoti rūkymo ekonominę naudą.
Vienos dienos rūkytos cigarečių skaičiaus skaičiavimas tikriausiai bus nustebintas, nes dažniausiai dauguma rūkalių dažniausiai mažina nikotino priklausomybės dydį.Šiuo atveju apskaičiuojant išleistą pinigų sumą, jis padeda ugdyti informuotą požiūrį į priklausomybę nuo nikotino.
Apskaičiuokite, kiek jūs išleidžiate cigaretėms per savaitę ar mėnesį ir įsižiūrėti apčiuopiama šią skylę savo biudžete.
į turinį ^Pagalba
Kartais rengiantis mesti gali padėti paramą artimų draugų ar kolegų.Pasitelkti jį rasti žmonių, kurie taip pat kovoja su jų priklausomybės, paramos ir motyvuoti vieni kitus, dalintis sėkmės.
puikus stimulas visiems palikti šį blogą įprotį bus užsisakyti Allen Carr "Lengvas būdas mesti rūkyti".Ji išmoko pažvelgti į įpročio nėra taip nekalta pramoga, bet kaip sunkiojo priklausomybės, kuri labai kenkia gyvenimo kokybei.
metodų Visi atsikratyti priklausomybės nuo nikotino metodai gali būti suskirstyti į keletą kategorijų- visiškai mesti rūkyti, laipsniškai mažinti cigarečių rūkyti, o nikotino šaltinis Keitimas. Apsvarstykite pagrindinius privalumus ir trūkumus šių metodų.
į turinį ^visiškai atsisakius rūkymo
neabejotinas privalumas šio atsikratyti priklausomybės nuo nikotino metodo yra tai, kad jis nepalieka jokių pasiteisinimų ir mokyti vienu ypu atsikratyti visų šlepetės. Jūs priskirti konkrečią dieną, išmesti visas cigaretes ir rūkyti ir pradėti gyvenimą iš naujo.
Tačiau visiškai nutraukti rūkymo yra kupinas nusivylimų.Be to, ji turėtų pasirengti bloga nuotaika, ir obsesinis mintys apie cigarečių reikia - taip organizmas bus panašus nikotino trūkumą.
į turinį ^laipsniškai mažinti cigarečių skaičių rūkyta
Laipsniškas iš įpročio - švelniai taip, kad tiktų dauguma rūkalių.
pagrindinis trūkumas šio metodo yra tai, kad jums reikia nuolat stebėti save. Jūs vis dar leidžiama rūkyti, bet tik tam tikras skaičius cigarečių per dieną.Niekada neleiskite sau rūkyti daugiau nei vakar, išlaikyti nuolatinį rekordą.
Privalumai palaipsniui iš įpročio yra akivaizdūs. Organizmas turi laiko prisitaikyti prie mažinant nikotino kiekį, nebus rodomas tokių aštrių reakcijų ir ne visiškai atsisakė rūkymo. Jūs pradėsite labiau sąmoningai susiję su rūkymu, sustabdyti jį išnagrinėti būdą užpildyti savo laisvalaikį ir, galų gale, galės visiškai panaikinti įprotį.
elektroninė cigaretė yra alternatyva būdas, rūkymas, bet saugesnis. Standartinė elektroninė cigarečių apima:
- nekeičiamasis kasetę, tarp kurių gali būti stiprus, vidutinio ir silpnas mokestis nuo nikotino arba nikotino neturi būti apskritai;
- garo generatorius;
- baterija;
- LED.
principas tokio devaysa yra taip: specialiame skyrius cigarečių gaminami šaltų garų, jis sumaišomas su emulsiklio, kurio sudėtyje nėra nikotino skonio( arba kurių sudėtyje yra į mažą dozę).Tai gardus garas absorbuojamas organizme, mėgdžiodami rūkymo poveikį ir taip apgaulės smegenis.
atrodo, kad rūkymas yra vykdomas, tačiau ji nevykdo nikotinas, kenksmingų priemaišų ir dervų.Tai yra, jis tampa beveik saugus pats rūkalius ir kitiems.
Kaljanas Kaljanas yra sunkiai būdas kovoti su rūkymu, tačiau daugelis, kad variantas tikrai padėjo. Rūkymas - tai praleido įpročio, kas vyksta jau ne raumenų atminties lygio, todėl, jei jūs pakeisite gauti nikotino gali laikui bėgant metodą ir įprotis dingsta.
į turinį ^inhaliatorius
Tabako pramonė pradėjo rūkančiųjų inhaliatorius. Veiksmų principas yra tas, kad rūkantis, kai atsiranda noras rūkyti, per inhaliatorių sukelia keletą pūstuvų, o troškimas išnyksta. Priežastis yra inhaliatoriaus užpildymas, jo sudėtyje yra nedidelių nikotino ir tabako teršalų dozių.Šis metodas nėra visiškai saugus, bet veiksmingas. Be to, kiti neturi kenčia nuo naudojamo rūkymo.
prie turinio lentelės ^Nikotino kramtomosios gumos
Tai nėra labiausiai malonus metodų.Nikotino gumos skonis yra toks bjaurus, kad ne kiekvienas rūkalius gali jį kramtyti. Ir klausimas, kaip rūkyti po šios cigarečių, nekyla. Ir viskas, nes nikotinas per stemplį patenka į skrandį ir įsiskverbia į kraują.
Pliusas yra tai, kad jūs tikrai nenori rūkyti, bet, ką sakydamas, nikotinas organizme nebus mažesnis.
prie turinio lentelės ^Nikotino gipso
metodas yra tas, kad rūkalius kiekvieną dieną turi dėvėti specialų pikselį, prisotintą nikotinu. Per odą nikotinas įsiskverbia į kraują ir taip sumažėja noras rūkyti. Neigiamas dalykas yra tai, kad vis tiek nikotinas yra tame pačiame tome.
Šis metodas netinka tiems žmonėms, kuriems svarbus fizinis rūkymo procesas.
prie turinio lentelės ^tabletės
Šis metodas netinka visiems dėl tam tikrų komponentų netolerancijos. Tačiau daugiausia rūkančiųjų tablečių yra raminamųjų vaistažolių ir medžiagų, kurios yra priklausomos nuo cigarečių, derinys.
Gavus šias medžiagas kitokiu formatu, rūkaliui nereikia laikyti cigaretės rankose, todėl gali būti nugalėtas blogas įprotis. Svarbiausia yra nutraukti tablečių vartojimą laiku.
turinys ^purškalai
Išmesti purškimo principu yra sumažinti kenksmingų medžiagų dozę.Paprastai tokių aerozolių sudėtyje mažose dozėse yra sudedamosios dalys, įprastos rūkaliui. Galų gale, pats kūnas dažnai yra svarbus tuo, kad gaunamos tam tikros medžiagos, o dozė jau turi antrinį vaidmenį.Todėl purškimas - geras kovos su rūkymu įrankis.
prie turinio lentelės ^Tees
Šis metodas pagrįstas kūno ramumu. Reguliarus natūralių ramunėlių, mėtų ar šalavijų priėmimas gali užkirsti kelią norui rūkyti kitą cigarete ir pakelti bendrą kūno toną.
prie turinio lentelės ^Saldainiai, sėklos
Šis metodas bus taikomas tik ryžtingiems ir savarankiškiems, tiems, kurie tikrai nusprendė atsisakyti priklausomybės. Metodo principas yra toks: jei norėtumėte sugriežtinti, rūkaliui reikia valgyti mažą karamelę, kad atitrauktų sėklą ir susižalotų rankomis. Bet noras rūkyti jus visą laiką primins jums. Būtina elgtis rankose.
prie turinio lentelės ^Ekspertų pagalba
Jei negalite savarankiškai įveikti savo priklausomybės, visada galite kreiptis į specialistus. Iki šiol jūs galite atsikratyti rūkymo kodavimo, hipnozės, akupunktūros ir netradicinio gydymo( sąmokslų, maldų) metodų.
prie turinio lentelės ^pagalbiniai veiksmai Daugelis rūkalių nerimauja dėl to, kaip nustoti rūkyti, o ne susigrąžinti.
Atminkite šias rekomendacijas:
- Fizinis aktyvumas padės susidoroti su metabolizmo sulėtėjimu. Tai nereikia pilnai treniruotis sporto salėje, pusės valandos pėsčiomis nuo darbo iki namo taip pat tinka.
- Jei jūsų mityba yra daug kenksmingų riebalų, pabandykite jį persvarstyti. Raudoną mėsą geriausiai pakeičia paukštis ar žuvis, kepti - virti dvigubo katilo arba kepti orkaitėje.
- Tomis akimirkomis, kai buvęs rūkalius ypač nori iš naujo priveržti cigarečių, jo ranka pasiekia užkandą.Apsvarstykite šį poreikį, bet vietoj šokolado ar aukštos kalorijų riešutų visada laikykite saldainių paketą be cukraus ar kramtomosios gumos.
- Tuo pačiu metu svarbu neleisti jaustis ūminio bado ir alkoholio apsinuodijimo. Smegenys nuolat primygtinai pakartos, kad cigarečių tikrai padės, pasiliks ir nebus rūkyti, tai bus labai sunku.
- Sekite savo vidinę būseną.Ranka pasiekia cigarečių, kai esame sudirgę, pavargę ar nervingi. Būk ramus.
Mesti rūkyti yra galimybė pradėti naują sveikesnį gyvenimą!Jūs būsite nustebinti, kaip pasikeis jūsų būklė, kai jūs pradėsite miegoti 8 valandas, reguliariai valgykite ir sportuokitės.
prie turinio lentelės ^Liaudies metodai
Tradicinė medicina turi daug receptų, kad būtų lengviau atsisakyti nikotino.
prie turinio lentelės ^Žolelių užpilai
Arbata su mėtų lapais arba kalkių žiedais su medumi bus puiki pagalba kovojant su blogu įpročiu. Jis ramina, skatina gilesnį ir ilgesnį miegą ir palengvina nikotino stokos simptomus.
į turinį ^Eukaliptų sultinys
Šaukštas džiovintų eukaliptų lapų supilamas į litrą verdančio vandens ir infuzuojamas valandą.Atšaldytas sultinio štamas ir įpilkite 1 arbatinį šaukštelį medaus ir glicerino. Tirpalas laikomas vėsioje tamsioje vietoje. Paimkite, kad jis būtų pusė šaukštelio 7 kartus per mėnesį.
į turinį ^Žuvies taukai
Tai padeda atkurti normalų medžiagų apykaitą.Gydymo kursas yra vienas mėnuo.