osteochondrozė iš gimdos kaklelio-krūtinės ląstos stuburo - liga, kuri yra lengvai valomos ankstyvosiose stadijose ir sunkiau poveikį pažengęs. Dažniausiai gydymo metodas - gimnastika. Tai padeda sumažinti skausmą ir atstatyti mobilumą.Bet jūs turite laikytis tam tikrų taisyklių taikymo gimnastikos atnešė tik naudos.
- sudėtingas uždavinys
- pakreipus galvą pirmyn ir atgal
- pakreipus galvą į šoną
- vadovai savo ruožtu
- judėjimą iš vienos pusės galvos link
- Traukimo kaklo
- Atsparumas
- atskleidimas krūtinės
- fakir
- pakilti
- pečiai pakils
- Spin rankų rankų
- metodas Privalumai
- Kontraindikacijos
kompleksas
tokį sudėtingą pratimą gydymo krūties ir gimdos kaklelio degeneracinės disko ligos neapima medicininės intervencijos. Tačiau gydymas šiuo metodu yra geriausias atliekamas pagal treneriu specialisto priežiūros, kuris galės pasirinkti pratimus, atsižvelgiant į jūsų individualius bruožus ir koreguoti juos, jei būtina.
Gydymo kursas trunka ne mažiau kaip tris mėnesius. Ateityje galima atlikti sudėtingas vieni.
atlikti sudėtingas, ji yra būtina:
- nepraleisti treniruotės, o ne nutraukti kursą prieš išgijimo;
- pirmąsias 2 savaites atlikti klases kasdien;
- toliau daryti pratimus išlaikyti rezultatus baigus kursą;
- užsiima priešais veidrodį, kad būtų tikri dėl savo veiksmų teisingumą.
pakreipus galvą pirmyn ir atgal
Atsistokite tiesiai, laikykite nugarą tiesiai, žiūrėti į priekį.Lėtai lašas savo galvą žemyn, kol smakras liestų krūtinę.Palaikykite 5 sekundes. Grįžti į pradinę padėtį.Švelniai nuleido savo galvą atgal, ieškoti, po 5 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį.Pakartokite 7 kartus kiekviena kryptimi.
į turinį ^pakreipus galvą į šoninio
stovo stačias, nugara tiesiai, žiūrėti į priekį.Atloškite galvą į šonus, laikydami ant kiekvienos pusės 30 sekundžių.Pakartokite 7 kartus kiekvienoje pusėje.
į turinį ^Pasirodo
vadovas Atsistokite tiesiai, laikykite nugarą tiesiai, žiūrėti į priekį.Dešiniuoju pelės kairįjį virsta galvą kiek įmanoma ir palaikykite ant kiekvienos po kelių sekundžių pusėje. Pakartokite pratimą turi būti ne mažiau kaip 3 kartus kiekviena kryptimi.
judėjimo į šonus galva
Budėjimo stačias, nugara tiesiai, akis į priekį, rankos prie šonų.Paimkite galvą į dešinę, kaip ir Indijos šokio, bet nekreipkite į priekį.Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite veiksmus į kairę.Pakanka 5-6 kartus kiekviena kryptimi.
traukdami
kaklo atsistoti tiesiai, ieškoti priešais jį, rankas ant jo diržo. Patraukite kaklo iki, smakras turi būti lygiagreti grindims. Traukite savo galvą į priekį, pasukti liemenį į šoną ir smakro paliesti peties. Po to, kai 30 sekundžių, grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite tuos pačius veiksmus priešinga kryptimi. Pakanka 6 posūkių kiekviena kryptimi.
į turinį ^Atsparumas
Šis pratimas stiprina kaklo pat. Rankomis sukurti pasipriešinimą ir ją įveikti tik raumenis kaklo ir galvos judesius. Svarbu, kad į pečių, nugaros ir rankų raumenys yra nedalyvauja šioje veikloje.
Pirmiausia įdėkite savo dešinę ranką ir švelniai perkeliant ją į kairę, priešintis galvai. Panašūs veiksmai turi būti atliekami kitoje pusėje. Tuomet tu turi uždėti savo rankas ant galvos ir pasipriešinti judėjimui į priekį, pabaigoje uždėkite rankas ant kaktos ir priešintis judesiui atgal.
Krūtų atidarymas
Stovas tiesiai. Padėkite sau prie pečių, pakreipkite galvą, apsupdydami stuburą ir įpakuokite rankas viduje. Tada atsargiai traukite galvą atgal, stumdami į priekį ir į viršų krūtinę, rankas pasisukant iš išorės ir nukreipdami atgal. Alternatyvūs pratimai minkšta, dinamiška tempai, kai yra komforto jausmas.
į turinį ^fakyrų
sėdi ant kėdės, pakelkite rankas virš galvos ir prisijungti rankas kartu, alkūnes šiek tiek išlenktas. Lygiai pasukite galvą į dešinę ir į kairę, kol sustos. Pakanka 7 kartus kiekvienoje kryptyje.
į turinį ^kilimas
pečių Atsistokite tiesiai, laikykite nugarą tiesiai, žiūrėti į priekį.Pakelkite savo pečius aukštyn, laikykite šią poziciją 10-15 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį.Pakartokite 7-10 kartų.
prie turinio lentelės ^rankinis keltuvas
Paimkite hantelius. Pakilk į viršų, sulenkite rankas alkūnėmis, kad hanteliai būtų pečių lygyje. Lėtai pakelkite rankas, kol jos tiesios. Prijunkite ir atjunkite juos ir pradėkite juos lėtai nuleisti, kol grįšite į pradinę padėtį.Pakartokite 7 kartus.
į turinį ^Spin
rankos įmerkite rankas žemyn, išlaikyti nugarą ir galvą tiesiai, galite imtis hanteliais, jei pageidaujama. Pakelkite rankas per šonus aukštyn ir atlikite 20 sukimosi judesių rankomis į priekį.Pakartokite tą patį, bet priešinga kryptimi.
nauda
- metodą nereikia vartoti narkotikus;
- tinka žmonėms su skirtingais fizinio pasirengimo lygiais;
- visiškai išgydyti ankstyvoje stadijoje;
- susidoroja su skausmo sindromu;
- sumažina raumenų įtampą ir spazmus;
- stiprina raumenis;
- apkrova iš dalies pasislenka nuo stuburo iki raumenų sistemos;
- gerina kraujotaką;
- grąžina lankstumą ir judrumą prie stuburo.
Kontraindikacijos
negali užsiimti tokia pratimai:
- žinutę ligos paūmėjimą;
- sunkiam skausmo sindromui;
- esant aukštai temperatūrai;
- uždegimui.