Ducant dieta yra išsamus aprašymas. Mitybos nauda ir žala

Iš šio straipsnio sužinosite apie taisykles, trukmę, Dukan dietos meniu. Sužinokite ekspertų nuomonę apie Ducane dietą.

Pjeras Ducane - garsus prancūzų gydytojas, autorius unikalios svorio sistema, kuri Rusijoje vadinamas "dyukanovkoy".Pierre Ducane technika - tai iššūkis nuobodu grikiai ir ryžiai mono dietos, kuri yra taip paprasta nutraukti."Valgyk tiek, kiek būtina, ir bet kuriuo metu", - tai vienas iš baltymų dietos moto.

proteino Ducane baltymų dieta. Aprašymas dietos etapai Ducane

detalė jo metodika Pjeras Ducane pristatė savo knygą "Aš nežinau, kaip numesti svorio", kuris buvo išverstas į rusų kalbą 2011 m. Vos per keletą metų, knyga tapo Rusijos rinkoje bestseleriu ir dieta sulaukė tūkstančių gerbėjų.Koks yra Pierre Ducane autoriaus programos paslaptis?

Savo knygoje, Prancūzijos Dietologė pasakoja apie svorio, kuris baigėsi nusivylimą istorija, žmonės negalėjo prarasti svorio. Tai yra tai, kad mes nežinome, kaip numesti svorį, sako Dukanas. Teminiai Lieknėjimo reikia valgyti tam tikrų maisto produktų, o jų stalo Ducane kiek 100, ir tai neatsižvelgiant į daug papildomų ingredientų.Pasakykite gydytoją iš Prancūzijos, meniu niekada nepasiekus plonos figūros.

Čia yra pagrindiniai privalumai technika Ducane:

• maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymų valgyti, kai norite, ir bet kokį kiekį.Apie Dukan Dieta jums nereikia žinoti, kas bado
• rezultatas yra matomas jau pirmajame etape
• jums numesti svorio gana greitai, bet be žalos sveikatai
• jums prarasti kūno riebalų, išsaugant raumenų
• odą, plaukus ir nagus patobulintus
• paskutinis etapas dietos yra taip artitinkamai maitintis. Dieta moko tinkamai mitybos įpročius, tokiu būdu, numesti svorio, jums nebereikia bus priaugti svorio

SVARBU: Pjeras Ducane prašo visiškai atsisakyti naftos ir riebalų kiekyje maisto, cukraus, alkoholio, metu.

Visa svorio būdas yra padalintas į 4 etapus skirtingų ilgių: Attack, kintamoji( kruizas), konsolidacija( konsolidavimo), stabilizavimo.

atakos fazė yra reikšminga ataka svoriui. Tai yra trumpiausias svorio kritimo etapas, kuris suteikia įspūdingiausių rezultatų.Užpuolimo trukmė yra ne daugiau kaip dešimt dienų, o per šį laiką galite prarasti ne mažiau kaip 7 kg.

Dėl atakos galite gaminti maistą tik iš baltymų produktų.Iš viso 72 iš šių produktų, ir jie išvardyti lentelėje 100 produktai leidžiama "dyukanovke".Galite valgyti baltymus bet kuriuo dienos metu ir kol esate prisotintas. Dukanas suteikia leidimą valgyti net naktį.Bet kurie kiti produktai yra neįtraukti.

Dėl skonio ir teisinga nuoseklumo Ducane indai leidimų įtraukti neribotais kiekiais šiuos ingredientus:

• juoda, žalia, žolelių arbata
• natūrali juoda kava
• gėrimai ženklinami "šviesa" - jiems trūksta cukraus
• saldiklių, išskyrus gliukozės, fruktozės ir sorbitolio
• kvapiosios medžiagos
• kepimo miltelių
• želatina
• actas
• vanilinas
• citrinos sulčių
• natūralaus sojos padažas
• cinamono
• žalumynai

SVARBU: Svarbi pirmojo etapo pareiga yra 1,5 šaukštai.avižų sėlenos kasdien. Sėleną galima valgyti rauginto pieno gėrimais, o jų pagrindu galite gaminti įvairius patiekalus, įskaitant kepimo saldžiųjų bandelių.

Kalbant apie variklio aktyvumą, mažai tikėtina, kad angliavandenių trūkumas jūsų dietoje suteiks pakankamai energijos sportui sportuoti."Ducan" rekomenduoja greituosius 20 minučių vaikščioti kasdien.

Kintamojo( kruizinio) fazė apima baltymų ir baltymų-daržovių dienų pakeitimą.Meniu, be 72 baltymų pavadinimų, dabar yra 28 daržovės. Dabar jūsų dieta taps tikrai turtinga. Bet kokį maistą, kurį vis dar galite valgyti jums patogiu laiku ir kol bus visiškai prisotintas.

Pagal draudimą kruizas sumažėja bulvės, pupelės, žirniai, kukurūzai ir kai kurie kiti daržovės.

Scena tęsiasi tol, kol nepasieksite pageidaujamo rezultato, ty nepadėkite jokių papildomų svarų.Vidutiniškai prarasite svorį 1 kg per savaitę etapo pabaigoje - 0,5 kg per savaitę.

SVARBU: būtinai valgykite 2 šaukštus.avižų sėlenos kasdien

Sumažinti svorį dar veiksmingiau, fiziškai kraunant bent 30 minučių per dieną.Jei neturite noro eiti į sporto salę, kiekvieną dieną eikite pusvalandį.Turėtum vaikščioti, tarsi kažkur vėlai.

Tvirtinimas( konsolidavimas) yra pasiekto rezultato nustatymo fazė.Tai labai svarbus etapas, be kurio visos jūsų pastangos bus veltui, o vėliau kilogramai sugrįš.10 dienų - tai kiek trunka, kol nustatomas kiekvienas svoris. Todėl, norint apskaičiuoti laiką etapą, dauginti kiekvienas savo prarasto svorio per 10

SVARBU: Vieną dieną būtinai skirtame gryno baltymo per savaitę.Tegul tai, pavyzdžiui, privalomas baltymas ketvirtadienį.

Kiekvieną dieną jums leidžiama valgyti 1 vaisių arba saują uogų ir keletą kietųjų sūrių skardinių iki 40% riebalų.2-3 kartus per savaitę pasimatink avinėlį ar kiaulieną.Pirmoje tvirtinimo pusėje vieną kartą per savaitę galite valgyti daug krakmolo, antroje pusėje - du kartus per savaitę.

Šiame etape yra labai gražus bonusas - šventė.Šventė yra leidimas valgyti visiškai vieną maistą.Tai gali būti pica arba pyragas - bet kokio riebumo ir kalorijų.Pirmojoje scenos pusėje šventė leidžiama kartą per savaitę, antroji - du kartus.

SVARBU: Avižų sėlenų norma konsolidacijos etape yra 2,5 šaukštai.

Nepamirškite apie 20-30 minučių per dieną vykdomą variklio veiklą.

Taigi, trys dietos etapai yra baigti, o dabar esate idealios figūros savininkas. Paskutinis smūgis išlieka - stabilizavimo stadija , kuri trunka visą savo gyvenimą.Nebijok laiko, nes dabar jūs galite valgyti bet kokį maistą.Pierre Duacan palieka taisyklių rinkinį, kuris padės jums niekada neprarasti svorio:

• 3 šaukštai.avižų sėlenų kasdien baltymų
• vieną dieną per savaitę
• 1,5-2,5 l vandens per dieną
• ezhedvnenye pėsčiomis

dietos taisyklių Duc. Sąrašas patvirtintų produktų pagrindinės Ducane

dietos "dyukanovki" taisyklių kiekvieno etapo:

• gerti 1,5 litrų išvalyto vandens be dujų
• dieną daugiau judėti: pamiršti apie liftą, eiti pėsčiomis, o ne keliones su transportu ir tt
• valgyti daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių
• vaikščioti vikriai kasdien 20-30 minučių
• kasdien iki gyvenimo pabaigos, valgyti 1,5-3 šaukštaiavižų sėlenos, priklausomai nuo programos
• etape virkite be naftos ir riebalų
• Varėna, kepti, virti, virkite pora ir grotelių ir kepkite mažiau

sąrašą leidžiamų maisto produktuose ir ant dietos, jūs galite pamatyti 100 produktų stalo.

lentelė 100 maisto produktai leidžiami ant dietos su

Ducane fazių kaitos leidžiama įeiti į 2 produktų dietos per dieną iš specialių ruožų sąrašą - papildomus produktus.

Ducane dietų papildomų produktų sąrašas. Leidžiama iš maišymo etapo

Ducant dietos svorio ir trukmės apskaičiavimas. Kiek trunka kiekvienas etapas?

Nustatykite papildomų svarų kiekį namuose. Norėdami tai padaryti, turite nuspręsti, kuris masto ženklas bus jūsų galutinė svajonė.Tai bus idealus svoris, kurį pasieksite jau dviem programos etapais. Priklausomai nuo viršsvorio kiekio ir skaičiuojamas kiekvieno etapo trukmė.

SVARBU: Internete yra paslaugos internetu terminų skaičiavimo dietos kiekvienam individui. Norėdami tai padaryti, jums reikės užpildyti laukus apie jūsų pradinį svorį ir svorį, kurio ieškote.

pirmosiomis dienomis Dukan Dieta

gali atrodyti šiek tiek sudėtinga pirmąjį programos etapą, nors leidimo valgyti bet kuriuo dienos ar nakties metu ir bet kokį kiekį.Mitybos grynas baltymas gali sukelti silpnumą, galvos svaigimas, negalavimas, nes angliavandeniai yra visiškai nėra dietos.Štai kodėl Pierre Duacan nerekomenduoja fiziškai kraunasi šiomis dienomis.

Skatinimas laikytis dietos bus greitas svorio mažėjimas. Antroje atakos dieną pamatysite pirmuosius rezultatus - liko 0,5-1 kg.

Daugelis žmonių susiduria su sunkumais kurdami meniu kiekvieną dieną atakos stadijoje. Mes siūlome apytikslį meniu 1 dieną.

• pusryčiai: keptos 3 kiaušiniai, iš sūdytos lašišos gabaliuką, žaliosios arbatos
• Užkandis taurė: mažai riebalų jogurtas su avižinių
• Pietūs: virtos jautienos, veršienos ar vištienos
• Užkandis dalis: virtos jūros gėrybės Jūsų pasirinkimas
• Vakarienė: lašiša kepsnys, stiklinė jogurto 1% riebalų

"Ducane" dietos stalas: ką daryti?

SVARBU: teigiamas aspektas dietos - didžiulis skaičius patiekalų, įskaitant pyragai, picos ir kitų gėrybių, kurios gali būti pagaminti iš patvirtintų produktų.

Tačiau net tokioje lojalioje dietoje atsiranda maisto išsibarstymas. Dažniausiai tai atsitinka, kai kenčia badas, o ranka neatrodo tinkamas maistas. Kai kurioms moterims psichologiškai sunku laikytis aiškių planų, todėl jie ją pažeidžia ir persivalgina.

Jei persivalgymo Svarbu ne tai, į neviltį ir aiškiai tęsti toliau schemą Duc. Kitomis 2 dienomis griežtai laikykitės gryno baltymų meniu. Bendra dietos trukmė turės būti padidinta 3-4 dienas. Gėrėk daug skysčių, pakankamai miega ir vaikščiok daugiau.

plonesni po Dukan dieta: nuotraukos prieš ir po Dukan Dieta Dukan Dieta

Express 7 dienas. Meniu Express "dieta

Express-dieta savaitę sukūrė Dyukanom tiems žmonėms, kurie jau išgyveno visas savo pagrindinio programos etapuose, tačiau vėliau nesilaikė rekomendacijų ir įgijo keletą kilogramų.7 dienų baltymų dietos variantas suteikia daugiau išsamaus ir subalansuoto meniu. Tai kopėčios, kurių kiekvienas žingsnis yra 1 savaitės diena su savo produktų rinkiniu. Kiekvieną dieną meniu įtraukiamas 1 naujas produktas.

• 1-oji diena - gryni baltymai
• 2 diena - baltymai ir
• daržovės 3 diena - pridėti 150 gramų vaisių
• 4 diena - visiems išvardyti produktai pridėti riekė nesijotų duonos
• 5. diena - ADD 4 skiltelėssūris mažai riebalų
• 6. dieną - pridėti 220 g produktų, kuriuose krakmolas( grūdų, makaronų, pupelių)
• 7 dieną - visus šiuos produktus, taip pat šventė - valgio, kuriuos galite valgyti bet kokį maistą, įskaitantsaldumynai, greito maisto, vyno

SVARBU: negalima pamiršti apie dienos norma avižų sėlenų į 1,5 dydžiost.l, 1,5 litro skysčių per dieną, taip pat 30 minučių variklio aktyvumas.

Lite "versija Dukan Dieta, skirtas 7 dienas leis jums prarasti apie 700 gramų per savaitę.Pakartokite "kopėčių", kol visiškai netekote svorio. Siekiant konsoliduoti rezultatą, naudokite konsolidavimo ir stabilizavimo principus.

Ducane dietos nauda ir žala: gydytojų nuomonė.

«Dyukanovka", - retas atvejis, kai autorius pasisako dietos ne žurnalistas ar namų šeimininkė, kvalifikuotas gydytojas. Pierre Duccan yra neurologas pagal profesiją.Dėl nutukimo problema, jis pastebėjo, kad jo draugas reikia pagalbos numesti svorio. Dėl baltymų dietos 5 dienas pažįstamoje Ducane pamečiau 3,5 kg. Taip prasidėjo kunigaikščio istoriją kaip dietologu, o šiandien prancūzas gali pasigirti daugiau nei 30 metų praktikos nutukimo gydymo srityje.

Nepaisant visų kunigaikščio pasiekimus nebuvo labai mėgsta medicinos kolegomis. Prancūzijos gydytojo technika vadinama kenksminga ir net pavojinga. Iš teigiamų pusių negalima nepastebėti programos efektyvumo.Žmonės tikrai praranda svorį, nes Ducane schema.

Tačiau baltymų meniu neigiamai veikia medžiagų apykaitą.Normaliam procesus organizme, reikia ir baltymų, ir angliavandenių, ir riebalų, ir visą spektrą vitaminų ir mineralų.Žmogus saugo dietos kunigaikštis lieka iš trūkumas riebalų ir angliavandenių, kuriuo jos metabolizmas trikdoma. Norint tinkamai suskaidyti riebalus ir juos pašalinti, jums reikia angliavandenių.Su jų trūksta apie "dyukanovke" gerti 2 litrus paprasto vandens per dieną - tai gyvybiškai svarbūs.

SVARBU: Trūksta maistinių medžiagų, taip pat gana griežti apribojimai maisto produktuose sukelti nuovargį, galvos skausmas, energijos stoka.

daug baltymų dietos - įkeitimo, kad jums nebus alkani. Tai neabejotinai yra teigiama dietos pusė.Tačiau be sveiko maisto, Ducane ne prieš saldiklių, konservantų ir kitų kenksmingų priedų.

Be visų aukščiau, baltymų meniu turi neigiamą poveikį inkstams, širdies ir dalis kaulo darbą.

Dyuana įtaka dietos dėl inkstų, širdies, kaulai

šoko baltymas dozė Ducane dietos gali sukelti inkstų nepakankamumą, sako dietologė Aleksas Kovalkov. Didelis baltymų kiekis kelia krūvio Urogenitalinę sistemą, o riebalų ir angliavandenių trūkumas prisideda prie problemos. Pierre pats Ducane teigia, kad atsižvelgiant į galimus inkstų problemų, žinoma, ir todėl rekomenduoja kasdien gerti ir vaikščioti kaip priemonė, kuri gali sumažinti inkstų.

dietologas Veronika Klementieva ragina pirmąjį etapą programos labiausiai žalinga visiems.siūloma Dyukanom meniu, galite padidinti blogojo cholesterolio lygį kraujyje per pusę, tai yra tinkamas būdas ateroskleroze. Dauguma antsvorio žmonės yra padidėjęs cholesterolio kiekis, kuris reiškia, kad jie turi atsikratyti produktų, kurie gali valyti indus. Pierre Ducane siūlo dietą, kurios, priešingai, didina žalingą cholesterolio kiekį.

Dukan dieta gali sumažinti kaulų tankį.Daug baltymų organizme stimuliuoja sulfatų gamybą - cheminių medžiagų, kurios tiesiog plaunami kalcio iš kaulų.Šiuo tikslu jis sukelia gyvūninių baltymų, kuris siūlo didelį skaičių Naudojimo Pierre Duc.

SVARBU: Jei jums pradėti turintys problemų su inkstais ar širdyje, sustabdyti mitybą ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Video: Harm protein. Rūgštėjimas. Osteoporozė.Kodėl kalcis neapsaugo kaulų?

mityba Aprašymas Ducane etapais: patarimai ir atsiliepimai

Būkite dėmesingi savo sveikatai, o priešais dietos, pasitarkite su gydytoju dėl kontraindikacijų.Dėl Dukan Dieta turi šias Kontraindikacijos:

• hipertenzija
• bet inkstus
• cholecistitas
• tulžies akmenligė
• problemų su virškinimo trakto
• podagra
• aterosklerozė
• diabetas
• alerginių reakcijų į maistą dietos meniu

Dieta pažeidimus, taip pat draudžiama vaikai, paaugliai, nėščiosir maitinančioms moterims.

įrašai apima kunigaikštis Dieta Aprašymas etapus ir stadijas