Mėnesio sunkiausio stiebo brėžinys ir nulio poveikis? Ar jaučiatės pavargę ir sulaužę po treniruotės? Diagnozė yra aiški: valgote neteisingai! Spartus raumenų masės augimas priklauso nuo trijų ramsčių: teisingo ir subalansuoto mitybos, kompetentingo fizinio aktyvumo ir savalaikio poilsio.
Sudėtis
mokymui gavo ir malonumas, turite įtraukti į savo mitybą:
neriebaus kiaulienos arba jautienos nugarinė
kiaulienos ir jautienos - tai gana sunku virškinti maistą, todėl bet kokiu atveju tai yra neįmanoma valgyti juos prieš treniruotę.Tik ne mažiau kaip 2 valandos iki mokymo pradžios arba valandos po jo pabaigos. Kad mėsa būtų lengviau virti, galite ją kepti citrinu arba svogūnais.
Paukštis
Geriausia virškinti vištienos ir kalakutienos mėsą( ypač krūtinę), suteikiant organizmui būtinas amino rūgštis. Geriausia mėsa tinka užkandžiai po treniruotės ir pusryčių, ypač kartu su žaliaisiais daržovėmis.
Kiaušiniai
Anksčiau medicina teigė, kad kiaušinio trynys yra cholesterolio daug, bet ji šiuo metu paneigė šią nuomonę: cholesterolio esančius kiaušinius, vargu ar nusėda kraujagyslėse. Taigi drąsiai paruoškite omletą!Labiausiai prieinamos ir prieinamos yra vištienos kiaušiniai, tačiau pjuvenų vitaminai yra dvigubai didesni.
Curd, sūris
Jūs negalite valgyti be pieno produktų!Juose yra vitaminų A, C, D, B ir būtino baltymo metionino, kurie nėra sintezuoti organizme. Jei pridėsite truputį medaus ir vaisių gabalėlių į varškę, gausite skanų desertą, idealiai tinka užkandoms po treniruotės.
Riešutai
riebalų rūgščių, vitaminų ir kalcio, esančius riešutai gali padėti raumenų augti greičiau, bet ne dėl padidėjusio metabolizmo ir bendrą ištvermę sąskaita. Geriausias pasirinkimas - migdolai, anakardžiai ir žemės riešutai. Nepamirškite, kad riešutai yra labai kaloringi, truputį saujelę užteks per dieną.
Daržovės
Ne, tai ne apie lustai! Siekiant sočiųjų savo kūną vitaminais A, B, C, E ir K, reikia vartoti kasdien salotos žalių daržovių( agurkai, kopūstai, avokadas, cukinijos, brokoliai) ir šakniavaisių( morkos, svogūnai, bulvės).Jūs taip pat galite gesinti daržoves po uždarytu dangteliu, kad nebūtų išgaruota visa nauda.
groat Avižiniai dribsniai - daugelio sportininkų mėgstamas, nes jame yra kalcio, be kurių raumenys negali augti. Pridėkite šį grikių, gausių geležies ir perlų miežių, sąrašą - šiurkščiavilnių skaidulų šaltinį.
sviestas
Kad suvirškintumėte visus baltymus, patenkančius į sportininko skrandį, jums reikia skaidulų.Sėlenos jai daugiau nei daržovių, ir jie yra visi B grupės vitaminų
Kefyras
sportininkas reikia daugiau nei kiti, kalorijų skaičius turi greitai virškinti ir įsisavinti gana didelis porcijas. Kefyras ar jogurtas, kuriame yra bifidobakterijų, padės žarnyne. Geriausias kefyro stiklui skirtas laikas yra antrieji pusryčiai arba antroji vakarienė.
Vitaminai
Sportininkai reikia visiems mikro ir makro dvigubai. Fosforas ir kalcis, kurio pagrindiniai šaltiniai yra sezamas, žuvis ir džiovinti vaisiai, padės atsigauti po treniruočių ir atpalaiduoti skausmą.B vitaminai dalyvauja baltymų apykaitoje, energija pratimai, ypač juodųjų serbentų, pomidorų ir kopūstų.
Vanduo
Nėra kavos, arbatos, be saldaus kompoto! Tai yra vanduo, apskaičiuojant 30 ml vienam kilogramui kūno svorio( per dieną), padidina mokymo efektyvumą ir normalizuoja bendrą medžiagų apykaitą.Raumenys yra 90% vandens, o tai reiškia, kad tinkamas geriamojo vandens vartojimo režimas yra svarbi sėkmės dalis.
Uždrausti produktai
produktai, kurie yra geriau pašalinti iš savo meniu: druskos, cukraus, rūkytos dešros, pusgaminiai, cheminės sulčių ir jogurto, alkoholis.
Atminkite, kad svarbiausias dalykas yra pergalės tikslas ir dvasia. Būti nuolatinis, judėk į priekį, o tada viskas taps jums!