Žiemą daugelis žmonių įgauna svorį.Skaičiai, kurių svoris yra 3 ar daugiau kilogramų, nėra neįprasta. Tai lemia žema aplinkos temperatūra ir fizinio aktyvumo atsisakymas.Žiemos svorio padidėjimas padės racionaliai organizuoti mitybą.
Kadangi žiemą stebima žema temperatūra, organizmui reikia didesnės energijos dozės palaikyti normalią kūno temperatūrą.Todėl yra daugiau bado.
antsvoris taip pat gali būti gyvenimo būdo pokyčių rezultatas.Žiemą dviratis pakeičiamas knygomis ar žiūri filmus. Daugiau laiko praleidžiamas ant sofos po lietine danga su arbata rankoje.Ši pramoga neduoda kalorijų, o kūno energija kaupiasi riebalų forma.
Valgykite karštus patiekalus, vengkite šalto maisto.
Dėl šalto maisto vartojimo kūno papildomas aušinimas, todėl žiemą tokio valgio metu reikėtų vengti. Jei valgysite jogurtą tiesiogiai iš šaldytuvo, tada kūną reikės šiek tiek pašildyti. Norėdami tai padaryti, jis sudegina kalorijas, sukauptas į riebalinį audinį, tai paskatins tai, kad badas bus jaučiamas greičiau, ir vėl bus noras kažką valgyti.
Taigi žiemą daugiau dėmesio reikia skirti karštiems patiekalams. Pietų metu geriau paruošti sriubas, kurios prisotina kūną, bet, savo ruožtu, neleis jums gauti perteklinio svorio.Šilti indai turėtų būti fosforo ir kalio šaltinis. Jei planuojate paruošti salotas, iš maisto šaldytuvo reikia iš anksto gauti maisto, kad jie taptų kambario temperatūra.
Tas pats pasakytina apie skysčius.Žiemą reikia gerti karštą vandenį su citrina ir medumi, karštą arbatą su aviečių sultys ar žaliosios arbatos.Žiemos maistas turi būti šiltas ir todėl turi daug aromatinių prieskonių.
Reguliarus maistas
Žiemą reikia prisiminti, kad dažnai reikia, bet mažesnėse porcijose( apie 300 kalorijų).Meniu reikėtų papildyti maisto produktais, turinčiais daug skaidulų, kurie yra naudingi reguliuojant žarnyno funkciją.Jį galite rasti daržovėse( žiemą tai gali būti užšaldyti maisto produktai) ir vaisių, ypač obuolių, kriaušių ar apelsinų.Iš šaldytų daržovių galite greitai paruošti mėgstamą įdarą, skanų patiekalų ar mažai kalorijų patiekalą.
Į savo dietą įtraukkite baltymų.Arba, tiksliau, žuvys, naminiai paukščiai( pageidautina liesos kalakutienos arba vištienos) ir kiaušiniai. Naudojant šiuos produktus kasdieniniame meniu, žiemos dieta bus sveika ir nesukels perteklinių kilogramų.
Ką turėčiau išvengti žiemą?
Žiemą jums reikia valgyti mažiau sūrus ir saldžius patiekalus bei užkandžius. Taip pat turėtumėte vengti riebių maisto produktų.Saldžiųjų sultys iš dėžutės turėtų būti praskiestos virintu vandeniu.
Siekiant išlaikyti, o ne svorio žiemos mėnesiais, turite laikytis sveikos ir racionalios mitybos principų.Šios taisyklės yra svarbios ne tik žiemą, bet ir visus metus.