- Pirmiausia, teisingai pasirinkite batus .Pageidautina turėti specialius vaikščiojimo batus, kelias poras, skirtas skirtingoms oro sąlygoms. Galite vaikščioti ne tik vasarą, šiltu laiku, bet ir žiemą, šaltu oru.Atkreipkite dėmesį į medžiagą, supjaustytą, pakilimo kokybę.Geri batai bus pavargę, kaip tarsi nešiotis tave keliu, o netinkamo modelio kojos greitai taps tvirtos. Puiku, jei radote batus iš natūralių medžiagų su kvėpuojamais paviršiais.Batai turėtų būti patogūs, jums reikia stebėti mikroklimatą, kitaip garantuojant diskomfortą.
- Labai svarbu pasirinkti tinkamiausią drabužių , ypač didelį svorį.Net sportiniai kostiumai ne visada tinka vaikščioti. Jums nereikia pirmojo rinkinio, bet kruopščiai parinktų drabužių.Taigi, striukė turėtų būti gana laisvi, vidutiniškai šilta. Būtina rasti kelnes, kuriose nebūtų trina odos. Taip pat turite atkreipti dėmesį į apatinius rūbus.Turi apsirengti oru. Neįmanoma per daug atvėsti, tačiau perkaitimas taip pat yra žalingas.Patariama duoti pirmenybę natūraliems minkštiems audiniams, medvilnės medžiagoms.
- Iš anksto pagalvokite apie maršrutą , suplanuokite savo treniruotes, apskaičiuokite laiką.Idealus variantas - parengti reljefo planą ir pažymėti visus jūsų žygių maršrutus. Mokymas turėtų būti kruopščiai organizuotas, kad ypatingas dėmesys būtų skiriamas klasėms. Pagalvokite, kur jums patogiau vaikščioti, analizuosite paviršių kokybę.Pavyzdžiui, skaldytas asfaltas atneš jums daugiau problemų nei geras.Jei takeliai vis dar blogi, pabandykite išlyginti jį batais, turinčiais gerą amortizaciją.Labai gerai, jei vaikščiodami minkšta žeme, smėlio takai, žolė, geras asfaltas.
- Labai griežtai prižiūrėkite mokymo procesą.Atkreipkite dėmesį: reikia nuolat mokyti, laikytis nustatyto režimo, racionaliai paskirstyti apkrovą .Būtinai nustokite pėsčiomis, nesistengkite "išbandyti" keliems žygiams, tada praleisti mažiau laiko užsiėmimams.Jei praeisite labai ilgai vieną kartą, o tada išeikite du ar tris kartus tik pro forma, klasės nebus jums geros. Jei perskaitėte atsiliepimus, galite lengvai įsitikinti, kad toks mokymas, reguliarumas, sistemingumas yra pirmas.Visos apkrovos turėtų būti tolygiai paskirstomos savaitės dienomis, valandomis.
- Sekite indikatorius, sveikatos būklę .Sužinokite, ar turite kokių nors kontraindikacijų dėl tokio fizinio krūvio. Labai svarbu neatsižvelgti į sveikatą.Stebėkite kūno būklę, būtinai apsvarstykite visus rodiklius.Daugeliui lieknėjimo studentų, geriausias išeitis bus mokymas vadovaujant treneriui. Na, jei vartosite vaikščiojimą dėl svorio, kreipkitės į gydytoją.Patartina gauti kardiologo patarimą, net jei nesiskundžiate širdimi.Būtina stebėti pulsą, kvėpavimą ir slėgį.Atsižvelgiant į bet kokį nukrypimą nuo normos, turėsite sumažinti apkrovą, atsisakyti ilgų pasivaikščiojimų.
- Išlaikyti pasiekimų dienoraštį .Kai pradėsite tvarkyti išsamią žurnalą, švęskite bet kokias sėkmes ir tiksliai parašykite tvarkaraštį, tai puikiai drausmins jus. Tiesiog eikite pasivaikščioti laikas nuo laiko neturi prasmės. Gera suskaidyti žurnalą į ne keletą dalių.Vienas imasi pagal tvarkaraštį, kitame - užsirašykite visus savo rodiklius. Tame pačiame dienoraštyje reikia atkreipti dėmesį į svorio pokyčius.Atkreipkite dėmesį!Staigus svorio sumažėjimas rodo mokymosi pavojų!Kilogramai turėtų išnykti palaipsniui. Jei jūs greitai prarasti svorį, turite pamatyti gydytoją.
- Imk viską, ko reikia su savimi, ir saugokitės saulės. Vasarą jums reikės drėgnų servetėlių, panamos ir tamsių akinių, specialų skara, kad žiemą užblokuotų veidą.
Labai svarbu visada laikyti buteliuką vandeniu, nes tai yra skysčių rezervai, kurie turi būti nuolat papildomi, kai organizmas yra padidėjęs įtempių. - Reikia jūsų dėmesio ir maitinimo šaltinio .Jei ketinate numesti svorį, tai nereiškia, kad negalima valgyti prieš treniruotę.Jūs negalite palikti kūno be kalorijų, maistinių medžiagų.Būtinai laikykitės meniu, įtraukite pieno, mėsos produktus, kurių kalorijų kiekis yra geras. Tinkamai pradedant treniruotis, riebalai išnyks. Pagrindinis dalykas yra atkurti medžiagų apykaitą, kad maistas gerai absorbuotų ir atsikratytų jau susidariusių nuosėdų.
- Svarbu, kaip greitai judėti. Pageidautina apskaičiuoti optimalų greitį , remiantis fiziniais duomenimis, parametrais, organizmo ištverme. Negalima pasikliauti tik svoriu, pirmenybę noriu numesti svorio.
- Naudokite su skirtingais metodais. Galite vaikščioti svoriu, lazdomis, vaikščioti įvairiais tempais. Kažkas idealiai taps Leslie Sansono technika, o kažkas panašus į skandinavišką vaikščiojimą lazdelėmis.
Pagrindinis dalykas, kurį bandėte keliais būdais, nesibaigė vienu metodu. Kelių metodų derinys leis jums išplėsti galimybes, geriau mokyti.
Dabar vaikščiojimo populiarumas auga. Tai paprastas vaikščiojimas, kuris gali padėti kiekvienam žmogui, norinčiam dalintis su papildomais svarais.
Svarbu atkreipti dėmesį į iš niuansų skaičius ir išmintingai pasirinkti formos pėsčiomis, kaip keliauti pėsčiomis, taip pat gali būti skirtingi.
Pagrindiniai principai vaikščioti dėl svorio - Video:Atminkite, geriausias laikas spręsti, kaip nustatyti apkrovos ir pasirinkite snukio tipų ištaisyti konkrečias kūno dalių.
Be to, jūs turite stebėti savo sveikatą, atidžiai stebėti rodiklius, kad mokymai galėtų būti naudingi, o ne pakenkti organizmui. Paprasti patarimai padės jums padaryti tinkamą dalyką, atsikratyti papildomų svarų ir mėgautis kiekvienu treniruotu.
Pasirengimas klasėms
Pirmiausia reikia atidžiai pasirengti klasėms. Jums reikia pasirūpinti įranga, parinkti maršrutus, galvoti apie mitybą ir jūsų dienos režimą.Tik atsakingas požiūris į šią padėtį padės veiksmingai treniruotis.
Atminkite, kad jūsų užduotis yra vykdyti nurodytą programą ir sumažinti svorį, o ne tik vaikščioti keletą kartų.Vaikščiojimas dėl svorio reikalauja labai atsakingo požiūrio.
Kai kyla kokių nors abejonių, turėtumėte nedelsiant kreiptis į profesionalų trenerį.Kažkas reikės pasikonsultuoti su gydytojais. Būtinai nesikiškite gydytojo, kardiologo, patarimo.
Kas efektyviau numesti svorio: greitas vaikščiojimas ar važiavimas?
Ekspertai vis dar ginčija santykį tarp veikimo efektyvumo ir greito pėsčiųjų.Ar vaikščioti ar vaikščioti dėl svorio yra geriau? 
Galima pastebėti, kad važiuojant, sunaudojama daugiau kalorijų, nes organizmas yra veikiamas didesnių apkrovų.Tačiau žygiai neabejotiną naudą:
- Jis vaikšto svorio suteikia optimalų krūvį, todėl nesukelia nuovargio.
- Tai universali, tinka beveik visiems žmonėms ir nereikalauja specialaus fizinio pasirengimo.
- Veikia daug sunkiau, be to, sunku apskaičiuoti apkrovą.
Atkreipkite dėmesį į pagrindinius pločius, kuriuose yra pėsčiųjų , palyginus jį su veikimu.
- Jums bus daug lengviau nustatyti optimalią apkrovą.Vaikštant, kontroliuokite savo būklę, širdies susitraukimų dažnį, slėgį.
- Jūs galėsite naudotis, net jei yra amžiaus apribojimai, medicinos kontraindikacijos, nes vaikščiojimas nėra susijęs su didesnėmis fizinėmis pastangomis.
- Pėsčiomis galite puikiai organizuoti laisvalaikį.Žmonės klausosi muzikos, knygų garso įrašų laikmenose ir netgi mokosi užsienio kalbas vaikštant pasivaikščiojimais.Žinoma, nepavyksta pasiekti tinkamos koncentracijos.
- Vaikščiojimas svoriui yra idealus tiems, kurie turi nedidelių kraujagyslių, širdies problemų.Labai nutukę žmonės taip pat treniruojasi lengvai.
- Reguliariai vaikščiodami, jūs nepakenksite sveikatai, bet vystysite organizmą.Galite vaikščioti be baimės dėl neigiamų pasekmių.Tokios kelionės greitu tempu leis jums traukti raumenis, sustiprinti stuburą, gerinti kraujagyslių ir širdies veiklą.
Žinoma, kažkas gali pasirinkti sau ir važiuoti, tačiau važiavimas pėsčiomis yra optimaliausias variantas. Tokie mokymai yra ypač veiksmingi, universalūs.
vaikščioti svorio netekimui. Apžvalgos, rezultatai ir rekomendacijos
XXI amžiaus moterys vis dažniau pasirenka vaikščiojimą.Žinoma, svorio netekimas vaikščiojant pėdomis yra daug malonesnis nei sėdimas ant kietos dietos ar atliekant sudėtingus pratimus. 
Daugelis ponios pažymi, kad paprastas mokymas gali žymiai pakeisti figūrą, svorį, paveikti viso žmogaus gyvenimą ir gerovę.
specialistai pažymi, kad pasivaikščiojimai yra tikrai veiksmingi. Svarbu atkreipti dėmesį į detales, kad pėsčiųjų technika atitiktų nustatytus tikslus. Reikia apsvarstyti, kokie raumenys dirba, tada sunku pasiekti rezultatų.
Rekomendacijos
- Lieknėjimo "lyashek" pageidautina vaikščioti "iš klubo", žengti žingsnį šiek tiek platesnis. Taip pat dėl lieknėjimo šlaunų pėsčiomis laiptais, nestabilus reljefas.
- Vaikščiojimas su svoriu tinka visiems, kurie nusprendė pašalinti perteklinius svarus skrandyje.
- Labai gerai, kad galėtumėte lieknėti pilvui ir šonams pėsčiomis. Patartina prieš tai daryti pagrindines rekomendacijas. Tiesiog pirkti lazdeles nepakanka.
- Liekninamam pilvui reikia vaikščioti su Stepper pagalba. Tai leidžia skrandį pakankamai greitai užpildyti.
- Vaikščiojimas lazdelėmis, svorio naudojimas norint numesti svorio kojas, padės šiuo atveju ir "stepper".
- Greitas pasivaikymasis padeda veršeliams lieknėti, galite vaikščioti ant bėgimo tako.
- Garsiosios Leslie Sanson klasės yra labai veiksmingos sėdmenims ir šlaunoms lieknėti. Tačiau, jei norite greitai pasiekti rezultatus, turėsite pasiekti sudėtingus 3, 4 mylių kursus.
Pagrindinis vaikščioti su Leslie SANSONE, 3 mylių - Video:
milžinišką populiarumą mašinų Leslie SANSONE!Pakanka stebėti vaizdo pamoką 3 myliomis, kad įvertintumėte puikų trenerio mokymą ir technikos privalumus.
Namuose galite padaryti, prarasti svarų ir net nepaliekant buto. Tačiau toks mokymas namuose vis dar pageidautina derinti su pasivaikščiojimo gryname ore, nes tai yra širdis geriau aprūpinamos deguonimi, medžiagų apykaita yra atkurta greitai.
- Jei vaikščiate Leslie 2 myliomis, galite lengvai pašalinti perteklinius kiekius ant klubų, šonų, žymiai sugriežtinti skrandį.
svarbu žinoti
- Daugelis domisi, ryte arba vakare geriau treniruotis.
Ekspertai pažymi, kad labiausiai veiksmingas mokymas ryte, taigi jums turėtų planuoti savo tvarkaraštį taip, kad vienas pėsčiomis nebūtinai sudarė ryte. Tam galite šiek tiek pakeisti dienos režimą.
- Reikia elgtis atsargiai žiemą.
Šaldymo sistemoje šaltyje šiek tiek blogesnės. Jei yra kojų silpnumas, nemalonus dilgčiojimas ar tirpimas, būtina nutraukti pratimą.
- dėmesingi mokymo grafiką, platinti apkrovą pagrįstai reikalinga ir po 50 metų, kaip gali atsirasti jau per šį laikotarpį širdies problemų.Verta paminėti, kad šerdies treniruotės taip pat tinka, tik apkrova turi būti minimali.
- Vyrai dažnai rekomenduoja skandinaviškus pėsčiomis ar intensyvius treniruotes trasoje, tačiau tradicinė tradicinė veikla suteikia gerų rezultatų.Pakanka vaikščioti kasdien, nustatyti optimalią apkrovą, kad svoris žymiai sumažėtų.
Dabar daugelis žmonių yra įsitikinę, kad vaikščioti svorio netekimas nėra mitas. Nuolatiniai pasivaikščiojimai tikrai gali sutaupyti nuo pernelyg didelių kiekių, nereikalingų kojų.Susijęs vaizdo įrašas:
16:04 
6:54 
8:17