De gewoonte is langzaam erg belangrijk voor welzijn, normale spijsvertering en normalisatie van het gewicht. Het gebeurt vaak dat een persoon heel snel eet, zonder verzadigd te voelen, en pas na een tijdje beseft dat hij veel heeft opgegeten. Uiteraard wordt het hele overschot dan op de taille gelegd. Het punt is dat het signaal over verzadiging pas na 20 minuten na het begin van de maaltijd naar onze hersenen komt. Daarom is het erg belangrijk om de tijd van voedsel uit te rekken en langzaam van elk stuk te genieten.
Dus, wat kun je doen om jezelf vertrouwd te maken met langzaam eten? Probeer de volgende tips te volgen.
- Eet met een mes en snijd langzaam voedsel op een bord voor het eten. Het vertraagt de maaltijd en de verzadiging komt sneller.
- Probeer soep te eten met een kleine lepel - kleine porties laten je niet al het voedsel in één keer doorslikken.
- Stel geen voedsel op voorhand in. Bijvoorbeeld, als dit een vrucht is, maak het dan langzaam schoon en als het chocolade is, hebben snoepjes de voorkeur boven chocoladerepen, want zolang je elke snoep omdraait, kan het verzadigingsgevoel al komen.
- Eet Chinese eetstokjes. Heb je je ooit afgevraagd waarom er onder de Chinezen bijna geen volledige mensen zijn? Het geheim is simpel: probeer veel te eten, eetstokjes. Veel voedsel kan niet meteen worden gegeten en als u daarnaast geen professional bent in het omgaan met hen, zal de maaltijd zeker niet snel zijn.
- Als u rechtshandig bent, probeer dan het apparaat in uw linkerhand te houden en andersom.
- Soms kun je voor een spiegel eten, zodat je jezelf vanaf de zijkant kunt zien en daarom kunt kijken hoe je eruit ziet tijdens een maaltijd. Mensen maken zich vaak zorgen over de indruk die ze maken, dus geloof me, de snelheid van voedselinname zal onmiddellijk afnemen.
- Eet altijd in een ontspannen sfeer. Studies hebben aangetoond dat als een maaltijd passeert in een rumoerige kamer, iemand dan meer eet dan nodig is.
- Hoeveel van ons zitten graag voor de tv met een bord met iets lekkers? Of een andere optie is om te eten tijdens het lezen van een boek. Zowel dat als een ander is schadelijk voor onze gezondheid, omdat het de aandacht volledig op een ander object richt en we, zonder het te merken, twee keer zoveel eten als nodig is. Probeer dit nooit te doen.
- Probeer ten slotte heel langzaam te kauwen, te rekenen tot vijftig. Wacht na het slikken enkele seconden voordat u verdergaat. Deze methode leert je om voedsel te vertragen en de belasting van de maag te verminderen.
Probeer op zijn minst enkele van deze regels te observeren en u zult zien dat een ontspannen maaltijd al snel een gewoonte wordt.