4 diëtisten adviseren over het starten van het juiste gewichtsverlies

Vaak verlaten mensen pogingen om af te vallen van de eerste dagen en zonder te wachten op het resultaat van hun kwelling. De reden is dat voeding en lichaamsbeweging op harmonieuze wijze moeten worden gecombineerd met de levensstijl, mogelijkheden en fysiologische kenmerken van een persoon. Om dit te doen, 4 tips diëtist hoe het juiste gewichtsverlies te starten.

• duidelijk plan en doel
• Goede voeding en calorieën
• Water Oefening
• beginnersfout

duidelijk plan en doel

Voordat u een complex probleem is het noodzakelijk om zich te concentreren op het resultaat. Daarom kan alleen iemand die het als een noodzaak ziet doelbewust afvallen.

Denk aan elk van hen en begrijp dat alleen je acties een resultaat zullen geven, niemand zal afvallen voor je.

Dus wanneer het doel is vastgesteld en de motivatie is bepaald, is het noodzakelijk om een ​​duidelijk plan van hun acties op te stellen. Het is niet nodig om ontbijttijd en het exacte aantal calorieën per dag voor te schrijven. Het is belangrijk om u te concentreren op het belangrijkste en niet om van het beoogde pad af te wijken. Bijvoorbeeld om jezelf te beloven dat je voor een maand wit brood weigert of het aantal sit-ups driemaal per week verhoogt.

is belangrijk om te onthouden - uw plan moet niet zo streng dat het moeilijk uit te voeren, en zo gemakkelijk om niet met een kracht van testament te maken zou kunnen zijn.

Goede voeding en calorieën

effectief gewicht te verliezen alleen een vrouw als de stroom is evenwichtig, maar niet meer dan 2500 calorieën per dag. Dit is de dagelijkse norm voor een vrouw, noodzakelijk voor het normale functioneren van het lichaam, zonder hem tot uitputting te brengen.

diëten met een dagtarief van duizend calorieën slecht presterende, omdat het lichaam is onder stress, in een poging om zoveel mogelijk voedingsstoffen voor de toekomst te bewaren.

Dergelijke beperkingen zijn niet rampzalig voor uw gezondheid en doelgerichtheid, noch voor het lichaam.

Als kilogrammen niet verdwijnen tijdens een dieetweek, stop er dan niet mee - let op lichamelijke activiteit. De rol van voeding moet immers niet worden beperkt tot het werk van het lichaam vanwege slijtage, maar moet bestaan ​​uit het harmonieus consumeren van nuttige voedingsstoffen.

Het dieet moet ook worden geschrapt:

• Vet vlees en plantaardige vetten in grote hoeveelheden. Calorieën en aardappelen.
• Laat je niet meeslepen door fruit.
• Alcohol.

Inbegrepen in het dieet is:

• Vetarm vlees.
• Melk en zuivelproducten. Kwark en harde kaas( vetarm).Roggebrood of brood.
• Groenten.

Het is belangrijk om te voldoen aan het dieet:

• uitgebreid ontbijt en lunch;
• gun jezelf een licht avondmaal;
• maakt kleine snacks in de vorm van een lunch of een snack.

Het is de moeite waard eraan te denken dat de hoeveelheid gegeten voedsel net zo belangrijk is als de kwaliteit, dus niet teveel eten. Eet geen volledige porties, op tijd zal er genoeg en de helft zijn.

Dus zal het lichaam de noodzakelijke voedingsstoffen en vitaminen, niet zwaar met overtollige calorieën zichzelf te ontvangen: alles wat je eet, zal gaan over de life support, en niet in de vetcellen gedeponeerd.

Water

Het wordt aanbevolen minstens 1,5 - 2 liter water te drinken tijdens de voeding. Dit bedrag is voldoende om het lichaam te voorzien van vocht en versnellen het proces van het verliezen van gewicht, omdat het water verwijdert gifstoffen en afvalstoffen, helpen om zich te ontdoen van overtollige gewicht.

Er wordt aangenomen dat een overmatige hoeveelheid water leidt tot afzetting in vetcellen, waardoor het gewicht toeneemt. In feite, vetcellen water vast te houden in de intercellulaire ruimte, waardoor zwellen, maar om water stagnatie te voorkomen, is het noodzakelijk om zoveel mogelijk drank( binnen 2,5 liter per dag).

Bovendien, voor het beste effect zou een glas water te drinken op een lege maag, maar als je van plan bent om uit te werken - pak een fles mineraalwater met hen. Lichamelijke oefeningen leiden tot uitdroging van het lichaam en de waterreserve moet worden hersteld.

Het is belangrijk om geen vloeistof te drinken, maar schoon water zonder gas, bij voorkeur op kamertemperatuur. Het is dit water dat het best wordt opgenomen.

Tegelijkertijd is het niet de bedoeling om alle 1,5 liter vanaf de eerste dag van afvallen te drinken. Het is belangrijk om te beginnen met kleine doses, bijvoorbeeld, met een glas water op een lege maag, voor de lunch en diner, geleidelijk verhogen van de hoeveelheid vloeistof die je drinkt, het luisteren naar je eigen lichaam.

Lichaamsbeweging alleen door middel van sport kan echt beginnen te dalengewicht. Dit betekent niet dat je in één benadering moet beginnen met een serie van twee kilometer of 50 sit-ups. Hier geldt hetzelfde principe als bij water en voedsel: begin klein, pas je lichaam niet aan, laat het zich aanpassen. Natuurlijk moet oefening tastbaar: niet stoppen totdat je voelt dat de spierspanning limiet( behalve voor een slechte gezondheid situaties).

U kunt het schema duidelijk plannen en volgen. Het is het beste om om de andere dag oefeningen te doen, dat wil zeggen driemaal per week.

Het principe van sporten is de belasting van alle spiergroepen. Als je een smalle taille wilt, kun je de oefeningen voor de benen en rug niet negeren. De transformatie van vormen is alleen mogelijk in een complex. Daarom moet u aandacht besteden aan de oefening:

1. voor de pers: u kunt uw benen en romp en draaien te tillen.
2. Voor de voeten: klimmen op sokken, springen, aanvallen doen, hurken.
3. Voor handen en rug: opduwen( kan vanaf de knieën zijn), werken met halters.
loading. ..

Het is belangrijk dat het gewichtsverlies na 50 jaar of wanneer een groot gewicht voorzichtigheid bij de oefeningen vereist - mag niet worden uitgevoerd om gewicht te verliezen, kan een negatieve invloed hebben op de gewrichten. Het is beter om de voorkeur te zacht sporten geven:

• zwemmen,
• gymnastiek,
• aerobics,
• Pilates.

Ongeacht welke fysieke activiteiten u krijgt, moet u een loopelement toevoegen: vervang indien mogelijk op deze manier met het openbaar vervoer. Hiermee kunt u onopvallend calorieën voor uzelf verbranden, zonder veel moeite en stress.

goed te beseffen dat sport per se te betrekken gaan naar de sportschool bijbetaling: het is mogelijk om thuis te doen, zonder enige problemen, hoeft u alleen in staat zijn om mezelf te beheersen en niet op te geven na een week of twee.

beginners fouten Soms zelfs de grootste verlangen om te verbeteren kan crashen door de verkeerde aanpak. Denk aan de meest voorkomende fouten die het begin van gewichtsverlies toe te staan:

• lange intervallen tussen de maaltijden of de weigering om het ontbijt of lunch.
• Aflaten voor zichzelf in de vorm van "één snoepje op een zondagavond."
• Overtreding van de regelmatigheid van fysieke activiteit.
• Een scherpe daling van het dagelijkse caloriegehalte.
• overmatige aandacht voor het tellen van calorieën, samen met het negeren van de kwaliteit kenmerken van de producten( of ze vetten en koolhydraten, of eiwitten bevatten).
• Constante zelfcontrole op schalen: niet altijd is het resultaat meteen zichtbaar, vooral bij de gewichtsberekening. Als je aan sport doet, moet je er rekening mee houden dat de spieren zwaarder zijn dan vet, en de schalen zullen geen verbetering vertonen.
• Beëindiging van het dieet na enkele kilo's te hebben verloren. Gewicht zal zeer snel terugkeren, zo niet een gezonde levensstijl handhaven en goed eten.