Atkins-dieet: een menu voor een week, voor een maand, voor elke dag. Complete tabel met koolhydraten en producten voor het Atkins-dieet

recepten en fasen van het Atkins-dieet.

Content

dieet Essence Atkins en podia
volledige tabel van koolhydraten en toegelaten producten voor het Atkins-dieet
Atkins Dieet: het menu voor de week
Atkins Dieet: Het menu voor de maand
Atkins dieet: een dagmenu
recepten voor Atkins dieet
Atkins dieet, beoordelingenuitslagen, foto's
Video: Atkins Dieet menu, en de resultaten

Amerikaanse professor Robert Atkins was een gerenommeerd cardioloog. Overgewicht lijden( 116 kg) werd de lijst van producten, waarvan het gebruik bijdraagt tot de geleidelijke gewichtsafname en normalisatie van het hele organisme. Laten we eens een kijkje op wat zijn de belangrijkste kenmerken van dit dieet, en een deel ervan goed of schade aan het lichaam?

essentie van het Atkins-dieet en ensceneert

dieet bijzonderheid is dat een persoon maakt gebruik van een minimum aan voedsel met koolhydraten, zoals:

snoepjes
verscheidenheid van gebakken goederen
granen die veel calorieën
frisdrank

instagram viewer

punt bevatten is dat Atkins een gedetailleerde tabel heeft ontwikkeldproducten van waaruit u kunt erg lekker koken, en vooral nuttig zijn voor je lichaam maaltijden. Een van de populariteit is dat het gebaseerd is op het overwicht van eiwithoudende bestanddelen componenten.

behulp van de gegevens uit een tabel kunt u handmatig berekenen hoeveel tijdens de dag kunt u nemen in uw dieet nodig, met een verscheidenheid aan producten, de hoeveelheid koolhydraten die ze bevatten, en hun calorie-inhoud.

Dit dieet bestaat uit een reeks stappen die uiteindelijk zal leiden tot een positief resultaat gewenst:

ik stap .Uitgesloten van de favoriete gerechten van alle vol koolhydraten , dan is het lichaam tijdens het vasten zal snel opgeslagen vetreserves te verbranden, en de gewichtsvermindering kan worden getraceerd.
2 weken moet je is om je lichaam, gedachten en acties te herschikken en beginnen om onze plannen in de werkelijkheid uit te voeren. Gedurende de dag, je moet eten 3-5 keer.
II stap .Speciaal ontworpen voor een behoorlijk lange tijd om te beginnen met een heel ander schema te leven, jezelf beperken tot de consumptie van grote hoeveelheden voedsel.
Typ in koolhydraten dieet - 5 gram per dag. Eet veel groenten en bessen. Toegestaan om te eten in een dag een paar walnoten. In de tweede fase, je bent zo lang als de ideale gewicht in uw mening, zal 5 kg.
Wees niet ontmoedigd als uw gewicht niet zo snel als je het zou willen om u op het juiste pad zal afnemen, volharden in dezelfde geest en vergeet nooit over je doel, met name in de meest moeilijke periodes. Het belangrijkste is niet op te geven en te geloven in hun kracht en mogelijkheden.
stap III .Probeer na het behalen van aanvankelijke succes, om hen zoveel mogelijk te consolideren op langere, niet stoppen en werken in volle kracht, zonder zelf enige afdaling. Hoeveelheden
verbruikt koolhydraten mag niet meer dan 10 g per week. Als het gewicht zal beginnen te stijgen, zou het moeten hun verbruik te verminderen.
Tijdens deze periode, toe te voegen aan het dieet van rijst en havermout, evenals een snee wit brood( 1 stuk per dag).
IV stadium .Houd deze regels koolhydraten in de vorige fase. Neem vitaminen, gaan in voor sport.

uitgebalanceerd dieet fanatiek niet meeslepen door dieet laten meeslepen, in alle redelijke volgen de lijn, hun gezondheid niet te schaden. Yourself geen dit of dat dieet te nemen, beter overleggen met gekwalificeerde professionals, omdat er contra-indicaties zijn.

volledige tabel van koolhydraten en toegelaten producten voor het Atkins-dieet

Deze tabel bestaat uit een lijst van alle componenten die nodig zijn voor de normale werking van het lichaam, zonder welke gewichtsverlies onmogelijk is. In de tabel vindt u 85 namen van verschillende producten die mogen worden gebruikt, met een duidelijke indicatie van de hoeveelheid eiwit, vet en koolhydraten.

producten ook is het mogelijk om te zien wat voor soort producten slechts zeer voorzichtig kan worden gegeten, een geleidelijke invoering van hen in 3 en 4 podium. In totaal zijn er ongeveer 46, allemaal met verschillende hoeveelheden eiwitten, vetten en koolhydraten.

tafels en 45 producten, die uit het gebruik zijn verboden in dit gewichtsverlies systeem. De tabel is zeer gedetailleerd, begrijpelijk en geen overbodige uitleg. Afvallen met voordeel voor jezelf en je lichaam.

Atkins Dieet: het menu voor de week

Voedingsdeskundigen adviseren bij het kiezen van een dieet uitgebreide maaltijden per dag en de week als geheel:

Als je wakker wordt, drink een glas water.
Na een half uur om te eten calorie yoghurt of kwark. Indien gewenst kunt u een geurige groene thee of koffie drinken, zonder toevoeging van suiker.
Als je honger hebt, bijt je je favoriete fruit in kleine hoeveelheden. Boven in de tafel staan geschilderde groenten, die je kunt gebruiken.
Lunch start de ook met een glas water.
Bereid gekookte vis met garnering en verse groenten. Soep met vis- en groentesalade.

Verschillende sneetjes brood uit de bloem van de tweede graad, thee of koffie, kan een kleine hoeveelheid gedroogde fruit worden gegeten als dessert.
Als alternatief - een stuk kalfsvlees zonder kruiden, olie en zout. Voeg een paar slablaadjes toe aan het gerecht.
Drink na 2 uur vetvrije kefir .Als je een hongergevoel hebt, drink groene thee.
Vergeet niet dat je nodig hebt om elke 2 uur eten, zodat het lichaam alle noodzakelijke ontvangen voor het normaal functioneren van de eigenschappen en mineralen.
Vergeet niet voor het begin van de maaltijd water te drinken.

Zoals het spreekwoord zegt: ontbijt eet zelf, deel het met een vriend lunch en diner te geven aan de vijand. Het belangrijkste is om maaltijden voor het avondeten in de voeding correct voor te bereiden.
kipfilet of een klein stukje kalfsvlees bakken in de oven, en het is wenselijk om sappigheid behouden is, is het beter om te bakken in folie en het verbeteren van de smakelijkheid toevoegen sappig en lekker plakjes grapefruit.
goed gekookt salade maaltijdsupplement aangevuld met kippeneieren hardgekookte, inktvis stukken en, indien gewenst, gemarineerde maïs. Dit alles is met saus gegoten.
Het diner kan ook een beetje kool stoofpot, wat je doet net als de meeste, maar het is het beste om de kleur, de broccoli in combinatie met een rauw ei afwisselen.
Het wordt aanbevolen om caloriearme rijst te bereiden voor garnering.
alternatief, bak de vis en voeg een kleine salade van verse groenten, sla bladeren, een paar pijnboompitten en, als een bonus, een sneetje brood gemaakt van roggemeel.
Vergeet niet dat u geen gekookt voedsel hoeft te zouten. Smaakkwaliteiten geven geurige groente- of fruitsupplementen.

Kies uw favoriete gerechten, diversificeer uw menu en uw doel zal worden bereikt. Let elke dag op je gewicht, maar vergeet niet dat het belangrijkste is dat je je gezondheid niet schaadt.

Atkins Dieet: Het menu voor de maand

u uit voor een week ondersteuning van uw dieet is het eerste succes. Het belangrijkste is om in dit stadium voet aan de grond te krijgen en door te gaan met het verminderen van het gewicht.

Als u na twee uur een maaltijdschema hebt, ga dan verder in dezelfde geest, vergeet niet om water te drinken voor de maaltijd, op elke mogelijke manier om uw menu te diversifiëren, controleer de calorieën van voedingsmiddelen met behulp van een tafel.

Als u besluit om de fysieke activiteit iets te verhogen, verhoog dan de hoeveelheid koolhydraten met 5 g in de eerste week en 10 g in het volgende - dit compenseert uw energiekosten. Start met het innemen van vitamines en ontbrekende mineralen.

Wij bieden u een benaderend menu voor 10 dagen. Alternatieve maaltijden of supplementen met goedgekeurde producten en eten gevarieerd voor een maand.

Zoals je al hebt opgemerkt, sluit het dieet van Dr. Atkins niet uit het menu eiwitten en vetten , maar moet hun hoeveelheid worden gecontroleerd. Vergeet tijdens een dieet niet de gouden regel: nooit te veel eten, het is beter om het gekookte gedeelte in twee maaltijden te verdelen en te leren leven zonder snoep.

Menu van de eerste dag :

Ontbijt: kaasrollen, groen uur. Lunch: magere yoghurt. Diner: gebakken rundvlees, groentesalade.
Snack: pannenkoeken met rode vis.
Diner: fruitsalade.

Gerechten van de tweede dag :

Ontbijt: gebakken eieren met groenten.
Lunch: sap, kaassticks. Lunch: kip gegooid.
Snack: gepocheerd met eieren.
-diner: gebakken vis.

Menu van de derde dag:

Ontbijt: vleesbroodjes, koffie zonder suiker. Lunch: 2 peren.
Lunch: groentesoep.
Snack: kaasballen.
-diner: fruitsalade met magere yoghurt.

Op de vierde dag:

Ontbijt: blokjes kaas, koffie zonder suiker. Lunch: 2 sinaasappels.
Lunch: gebakken champignons, toast.
Snack: fruitsalade.
Diner: gebakken vis.

. Gerechten van de vijfde dag:

Ontbijt: brood toast met zemelen, groene thee. Lunch: magere yoghurt.
Lunch: pompoensoep.
Snack: gekookte eieren, groentesalade.
Diner: gebakken rundvlees.

Dag Zes :

Ontbijt: gebakken eieren met champignons. Lunch: fruitsalade.
Lunch: groentensoeppuree.
Snack: yoghurt, fruit.
Diner: gebakken kip.

Dag 7 :

Ontbijt: havermoutpap. Lunch: plantaardige salade.
Lunch: salade met zeevruchten.
Snack: kaasrollen.
Diner: gebakken groenten.

Gerechten op de achtste dag. :

Ontbijt: syrniki. Lunch: gepocheerd met eieren.
Lunch: gebakken vis, groentesalade.
Snack: havermoutkoekjes, sap.
-diner: vlees in een pot met groenten.

Dag Negen :

Ontbijt: gegrilde kaas. Lunch: gekookt ei. Diner: vissoep.
Snack: magere yoghurt.
Diner: gebakken makreel.

Dag de tiende :

Ontbijt: magere kwark. Lunch: gebakken eieren.
Lunch: champignonsoep.
Snack: magere yoghurt.
Diner: zeevruchten salade.

Blijf bij het opgegeven menu en vul het aan met geautoriseerde producten. Diversifieer je menu en vul het lichaam met nuttige vitamines en micro-elementen.

Atkins-dieet: menu voor elke dag

Gebruik voor elke dag een dieet en gebruik alle toegestane producten, belangrijker nog, overschrijd hun aantal niet. Het maken van een dagmenu, bedenk dan dat je moet vergeten:

suiker
meel, zout
producten
gebakken voedsel

Dus je nodig hebt om maaltijden met vlees, vis en groenten, alleen gekookt of gebakken in de oven te bereiden.

Voor het ontbijt, bereid je zeker een van uw favoriete salade en een stuk vlees, een drank die is opgegeven in de bovenstaande tabel.
Voor lunch heb je al een vleesbouillon, bereid er een groene salade voor.
In het interval kun je naar believen een paar slokjes of een peer eten.
Voor het avondeten bereid gekookte vis en een heerlijke groentesalade.

Het eten is er een enorme hoeveelheid, gaf een speciaal boek met de lijst van allerlei recepten voor speciale gerechten voor alle gelegenheden.

tweede fase dieet kan zeer lang, het hangt allemaal af van de dynamiek en de individuele kenmerken van elke persoon. Wanneer u al aan deze fase bent overgegaan, dan:

Voor het ontbijt is een salade van groenten en 2 kippeneieren uitstekend.
Voor de lunch - soep van groenten, kan een snelle snack bestaan uit fruitsalade.
Maar voor het avondeten, bak ook kippenvlees met groenten.

gaan naar de volgende stap:

voor ontbijt 3 fasen dieet kan tomaten en bonen koken.
Lunch - soep met kleine stukjes visfilet, tussen de maaltijden, kun je wat fruit te eten.
Voor het diner is ideaal voor groenten met kalfsvlees.

Bij binnenkomst van de laatste fase van dezelfde producten combineren als in stap 3, en kunt u ook:

Voor het ontbijt geen rommel uit de lijst met magere melk.
Voor lunch - soep met vlees van een jonge kip, gekruid met kruiden.
Drink een glas magere yoghurt voor een snack halverwege de ochtend.
Voor het diner is perfect voor zeevis of een verscheidenheid aan zeevruchten in combinatie met groenten. Door

kunt toevoegen Je hoeft niet om gewicht te krijgen meer dan 3,5 kg. Beheers jezelf. We hebben bij benadering de lijst van gerechten die elke dag gegeten kan worden vermeld, kunt u deze wijzigen op basis van hun voorkeuren, maar vergeet niet over de belangrijkste doel waarvoor u om dergelijke beperkingen zijn gegaan.

Probeer voor een pre-samenstellen uw eigen menu, om tijd te besparen, alle benodigde producten te kopen op voorhand en hebben tijd om te koken. Heb genoeg geduld en zorg voor alle aanbevelingen, ze kunnen niet worden verwaarloosd. Zorg ervoor dat u overlegt met een ervaren, gekwalificeerde specialist die u op het juiste spoor begeleidt.

Recepten voor Atkins dieet

Tijdens de zich snel ontwikkelende internet resource, veel mensen die naar aanleiding van de speciale tests, is voor een dergelijk dieet, in het bijzonder op zoek gaan naar voor zichzelf interessant, lekker en gezond, en vooral een heel eenvoudig recept dat een stewardess kan koken,ongeacht het niveau van culinaire vaardigheden. U kunt speciale webpagina's, een blog bezoeken en uw ervaring met het koken van hetzelfde gerecht delen.

Belangrijk is niet ontmoedigd als je in eerste instantie niet perfect slagen doen er alles zonder schade aan een enkel stuk vlees of vis, gewoon alles wat je prilovchilis nodig en begrijpen van de basisprincipes om uiteindelijk zetten de ingrediënten in het oog, zonder het gebruik van extra middelen. Laten we eens kijken naar enkele interessante recepten uit een zeer lange lijst met voorgestelde recepten.

Als je een grote fan van salades met champignons, dan proberen voor te bereiden op een dergelijke eenvoudige recept:

Neem 500 gram champignons
400 gram kaas
4 el.l.caloriearme mayonaise

Voer het volgende uit:

Eenmaal gekookte paddestoelen zijn afgekoeld, leg ze in een kom.
toevoegen voorgesneden kaas, breng op smaak met zout, voeg een beetje kruiden toe en breng alles met mayonaise.

Om succulent kip in wijn voor te bereiden, moet u:

kip karkas
300g champignons
ui, spek, knoflook
wijn of cognac
zout en kruiden

gekookte maaltijden:

Het snijden van de kip om het gewenste aantal porties, op een verwarmdpan voor 10 minuten.voor het roosteren.
Doe de kip in een kom, en in de tussentijd bak de uien, champignons en spek, op het einde, voeg gehakte knoflook.
voeg dan het vlees toe en bak op laag vuur gaar, het toevoegen van tijd tot tijd, cognac of wijn.

om een heerlijke kalkoen te bereiden, hoeft geen speciale culinaire kennis. Het is heel simpel:

Neem het karkas, vul het midden van de appels, bestrooi met zout en kruiden naar smaak toe.
Zet in de huls en veilig te sturen in de oven.
Zorg ervoor dat het vlees gelijkmatig propeklos plaats zasushivat om deze optimale temperatuur bloot te leggen. Voor
smakelijke korst zetten op de grill en bak 25 minuten.

Als in de ochtend heb je geen tijd om te koken, dan koken broodjes met ham en kaas. Knip als u liever kaas en ham, draai in een buis en zet het op een tandenstoker, snel, bevredigend en handig.

kunnen ook enveloppen bereiden met zalm. Om dit te doen:

Neem 300 gram vis, zet in folie.
Hak fijn de ui, voeg de vis en giet sojasaus.
Cook voor een paar voor 20-25 minuten.

Wining en culinaire prestaties.

Atkins dieet, recensies, resultaten,

foto's Zelfs voedingsdeskundigen experts het niet eens over de effectiviteit van dit dieet. Het verliezen van overgewicht en het wegwerken van vet - dat is de positieve kant, en dat is een enorme hoeveelheid eiwit voedingsmiddelen, die heerst in de voeding kan leiden tot:

verschillende soorten aandoeningen van het maag-darmkanaal.
verminderde weerstand van een organisme verschillende externe stimuli.

Dat wil zeggen, moet je weten precies hoe een dieet is voor u en of u kunt het maximale resultaat te krijgen. Vrouwen die een kind verwacht, en moeders die borstvoeding geven, mensen die lijden aan verschillende vormen van diabetes, is ten strengste verboden om te zitten op een dergelijk dieet.

individueel organisme bij iedereen, maar de statistieken gemelde gevallen van het verminderen van calcium en daardoor broos haar en nagels, de vernietiging van tandglazuur. Vanwege het feit dat de belangrijkste bestanddelen van het dieet - eiwitten zeer zorgvuldig moet worden gebruikt om mensen die een nier probleem hebben gehad.

Contra aan het dieet hebben mensen die lijden aan hart- en vaatziekten. Het voordeel van dit dieet systeem is zeer snel gewichtsverlies en normalisatie van het lichaam.

Er zijn veel positieve feedback van mensen die de gevolgen van dit systeem hebben meegemaakt. Jeugd, een gevoel van vrolijkheid en positieve houding die inherent zijn aan de mensen, die besloten hebben om hun leven te koppelen aan dit gewichtsverlies systeem.