Calorische inhoud van fruit en bessen. Calorietabel per 100 gram

Title

fruit		Vetten Eiwitten Koolhydraten		aantal calorieën per 100 gram( kcal)
oranje		0,9 0,2 8,3		38
druiven	0,6	0,2	16	64
peer	0,4	03	9,5	42
appel		0,4 0,4 ​​9,8		44
melon	0,6	-	9,1	39
grapefruit		0,7 0,2 6,5		35
mandarin	08	0,3	8,1	38
banaan	1,5	0,1	21	91
mango		0,5 0,3 13,5		67
granaat	0,9	-	13	52
pruimen	2,3	-	58,4	242
abrikozen	5,2	-	55	240
rozijnen	1,8	-	66	271
dadelpruim	0,5	-	13,2	55
datum	2	0,5	72,3	306
ananas		0,5 0,2 11,6		49
abrikoos	0,9	0,1	9	40
fig		3,1 0,8 57,9		257
perzik		0,9 0,1 9,5		42
kiwi	0,4	0,2	115	49
avocado	2	20	7,4	208
quince		0,6 0,5 9,8		40
papaya		0,6 0,3 9,2		48
afvoer		0,8 0,2 9,6		43
pompelmoes		0,6 0,2 6,7		32
citroen	0.9	0.1	3.3	16

Vruchten en bessen - constant componenten van de menselijke gezondheid van voedsel. Je moet ze elke dag regelmatig opeten. Sommige soorten fruit kunnen gezondheid en jeugd geven.

Calorie fruit. Tabel calorieën per 100 gram

Fruit - bijna één van de belangrijkste producten in de hele dieet. Van hen is het niet nodig om op te geven, zelfs in de periode van gewichtsverlies, omdat ze vol vitaminen.cellulose en andere nuttige stoffen. Natuurlijk, om het maximale voordeel uit de vruchten moeten aan bepaalde regels te houden voor het gebruik ervan.

• -calorie fruit het beste innemen in de ochtend of in de ochtend: Deze regels zijn ingewikkeld en makkelijk te onthouden genoemd. Als de avond zoals fruit niet kan veroorloven om zoete rassen van appel of peer, evenals een aantal citrus
• vaak gegeten fruit maakt alleen het gevoel van honger meer. Je kunt dit voorkomen door het fruit te combineren met brood van volkoren en zemelen. Dit brood is zeer nuttig en is niet bevorderlijk voor de volledigheid
• Er zijn vruchten die slechts in zeer beperkte hoeveelheden kunnen worden gegeten voor ziekten of om gewicht te verliezen. Dit geldt voor bananen en druiven
• Er zijn modern fruit dieet, waardoor de naleving van gewicht snel en aangenaam te verliezen. Echter, de artsen niet graag zulke radicale methodes en diëten wordt geadviseerd om het lossen dagen
• kunnen verse sappen en smoothies te maken uit een verscheidenheid van vruchten en bessen voor een verandering van voeding te vervangen. Een glas van deze drank is zeer nuttig om te drinken
• elke dag is van mening dat als je de gebruikelijke zoetheid van gedroogde vruchten vervangen kan worden bereikt niet alleen het verbeteren van de gezondheid, maar ook afslanken
• dagelijkse consumptie van fruit en bessen normaliseren van de ontlasting en te elimineren
• constipatie aan te vullen met hun dieet met micro-elementen en vitamines tot een halve kilo helpenvers fruit en bessen elke dag

gebruik van fruit voor elke

natuurlijk dat je op een dieet of gewoon kijken naar uw formulieren, moet u zorgvuldig onderzoeken elke caloriefruit. Dit zal helpen om geen overgewicht te bereiken.

Tabel calorie vruchten in de hoeveelheid van 100 gram:

Video: "Fruit. Voordelen en nadelen »

citrus Gebruik: sinaasappel, mandarijn, citroen, grapefruit

Citrus - de meest unieke vruchten.deze vruchten bevatten:

• suiker( glucose)
• pectine
• mineralen
• zout
• vitamine A
• B-vitamines
• veel vitamine C
• vitamine P en PP

in citrus kan niet alleen worden gebruikt om het vlees, maar de schil, het is ook volmicro-elementen. Essentiële olie van citrusvruchten is zeer nuttig en geurig. Citrusvruchten kunnen de immuniteit versterken en zelfs tegen verkoudheid vechten. Citrusvruchten bevatten weinig calorieën en zijn daarom een ​​uitstekend product om af te slanken.

Orange rijk aan vitamine C. Het bevat een groot aantal antioxidanten een gunstig effect op het menselijk lichaam. Het is onontbeerlijk voor degenen die willen om de ontlasting, lagere bloeddruk te verbeteren en zelfs de geesten te verhogen.

het gebruik van oranje

Een andere beroemde citrusvrucht is -citroen. Het is niet zelden gebruikt om verkoudheid en virale infecties als gevolg van de strijd om het hoge gehalte aan vitamine C. Lemon in staat is om honger en dorst te schieten zelfs op de heetste dag.

het gebruik van citroen

Grapefruit - fruit dat jeugd en gezondheid geeft. Het is een opslagplaats van antioxidanten en nuttige zuren. De vrucht blokkeert perfect het hongergevoel, normaliseert het werk van de darmen, versnelt het metabolisme en verbetert de stofwisseling. Dankzij deze processen is er een kwalitatief gewichtsverlies.

gebruiken grapefruit

Mandarin - favoriete fruit iedereen is in staat om het verminderen van het gehalte aan vitaminen in het menselijk lichaam tijdens de herfst-winter periode. In mandarijn zijn er veel nuttige stoffen die het spijsverteringsproces gunstig beïnvloeden. Fruit helpt seizoengebonden ziektes te bestrijden.

het gebruik van mandarin

Video: " Citrusfruit: kenmerken van citrusvruchten;schade toebrengen en profiteren van het gebruik van citrusvruchten »

Gebruik van exotisch fruit voor mensen

Exotisch fruit is interessant en smakelijk. Vaak hebben ongebruikelijke vruchten een massa voedingsstoffen en veroorzaken ze zelden een allergische reactie. Er is zoveel fruit dat je voorzichtig en met mate nodig hebt.

De avocado is een van de meest calorierijke vruchten. De smaak van deze vrucht is niet zoet en wordt vaak gecombineerd met andere voedingsmiddelen in salades en snacks. Het bevat een groot aantal vetzuren en heeft een positief effect op het maag-darmkanaal en de toestand van de menselijke huid.

Mango is een van de meest bruikbare vruchten. Er zitten veel vitamines in, die zo noodzakelijk zijn voor een persoon. Mango verbetert perfect het immuunsysteem en is zelfs in staat om de stemming te verbeteren als gevolg van het hoge gehalte aan vitamine C. Mango is erg handig voor de gezondheid van vrouwen, een andere foetus onroerend goed - om het libido te verhogen.

voordelen mango

Unieke eigenschappen eigendom van en wordt papaja , die veel nuttige sporenelementen, gunstig beïnvloeden het hart en de bloedvaten bevat. Bovendien wordt fruit aanbevolen tijdens de strijd tegen overgewicht.

gebruik van papaja

Fig - is uniek met zijn nuttige eigenschappen. Hij heeft genoeg calorieën, maar is in staat om een ​​positieve invloed op de menselijke maag-darmkanaal, tot oprichting van de spijsvertering, te elimineren constipatie en zelfs genezende inflammatoire darmziekten. Figuren "remmen" de deling van kankercellen en voorkomen daarom kanker.

gebruiken vijgen

Video: "De voordelen en nadelen van exotische vruchten»

Hoe nuttig gedroogde vruchten?

Al sinds de vroegste tijden gebruikten folk genezers regelmatig gedroogd fruit om mensen gezondheid, een lang leven en schoonheid te geven. Deze delicatessen zitten vol met belangrijke micro-elementen en vitamine. Dat is waarom ze zo nuttig voor een persoon worden. Waarom hebben gedroogde vruchten nuttige stoffen?- Het gaat er allemaal om hoe ze te drogen. Gedroogd fruit is immers een concentraat van vers fruit.

In niet-seizoen, namelijk in de winter, zijn gedroogde vruchten een onveranderlijk onderdeel van het dieet. Tijdens het drogen van fruit inhoudelijk volledig behouden, en soms het dubbele van hen en om deze reden relevant en noodzakelijk zijn voor een evenwichtige voeding zijn.

Gedroogd fruit is niet alleen handig, maar ook erg lekker! Ze bevatten een aantal werkzame stoffen:

• natriumkaliumtartraat
• calcium-magnesium-ijzer

gegevens stoffen in gedroogde vruchten veel langer dan conventionele vers fruit. Bovendien kunnen zij positieve invloed op de werk:

• maag
• maag- darm

Daarom kunnen zij toxines en afvalstoffen te verwijderen dan revitaliseert en verjongt het lichaam. Kalium, dat overvloedig aanwezig is in gedroogde vruchten, beïnvloedt het hartorgel positief, versterkt de wanden en magnesium op de conditie en het werk van de vaten. Gewoon niet iedereen weet dat regelmatige consumptie van gedroogde vruchten gemengd met noten en honing, geeft de gezondheid van vrouwen en zelfs vertragen de groei van kankercellen en het voorkomen van kanker.

gedroogd fruit

Degenen die zich willen ontdoen van overgewicht, raden artsen aan elke dag gedroogd fruit te consumeren. De norm is 100 gram verschillende gedroogde vruchten.ze hebben weinig suiker en veel vezels.

Video: "De voordelen en nadelen van gedroogde vruchten»

Calorie bessen. Tabel calorieën per 100 gram

Vanaf de eerste verschijning van bessen persoon en wil dat ze om te proberen, en dat is geen toeval. Allemaal omdat tijdens de koude periode het lichaam uitgeput is en nuttige micro-elementen nodig heeft, die erg veel zijn in een verscheidenheid aan bessen. Dit is niet alleen handig, maar ook ongelooflijk lekker eten. Bessen genieten van ongelooflijke populariteit in verse vorm, en in sommige zelfs in gedroogde.

bessen bevatten veel:

• fiber vitamines mineralen antioxidanten

uniciteit bessen invloed op het menselijk lichaam in dat zij in staat zijn om alle van de processen van oxidatie te verminderen. Het zijn precies de verwachte processen die het menselijk lichaam vernietigen en het verslijten en oud maken. Bessen geven jeugd en "frisheid".

Bessen moeten noodzakelijkerwijs een belangrijk onderdeel zijn van iemands dieet. Om ze te eten is nuttig uitsluitend in verse vorm, en gedroogd wat bessen - een uitstekende vervanger voor desserts. Bessen perfect combineren met melk producten, maar ook in fruitsalades en in combinatie met muesli.

profiteert bessen

natuurlijk de lekkerste bessen kunnen worden aangeroepen net geplukt uit de bush. Het is niet zeldzaam dat bessen worden ingevroren om er het hele jaar door van te genieten. De bevroren bes is ook heerlijk, maar verliest de helft van zijn nuttige eigenschappen.

Zoals eerder vermeld, zijn bessen de meest echte antioxidanten. En dit alles dankzij de aanwezigheid in hun samenstelling:

• vitamine C - is verantwoordelijk voor de productie van collageen
• anthocyanine - Vermindert ontstekingen
• quercetine -

vertraagt ​​het verouderingsproces Er is een geheim, die het mogelijk maakt om te weten hoeveel voedingsstoffen en antioxidanten in een berry - is de kleur. Hoe helderder berry - de rijkere smaak en vitaminesamenstelling. Tabel

calorische bessen per 100 gram:

Title

bessen		Vetten Eiwitten Koolhydraten		calorieën per 100 gram
Watermelon		0,7 0,2 8,8		40
Cherry		0,8 0,5 10,3		49
aardbei	0,8	04	6,3	32
framboos		0,8 0,3 8,3		39
aalbessen	1	0,2	7,3	35
bosbes		1,1 0,6 8,4		41
Cherry	1,2	0,4	10,6	50
kruisbes		0,7 0,2 9,1		41
Cranberry	0,5	-	6,3	34
bosbessen	1		0,1 7,7 0,9	34
duindoornbessen		-	5	52
Rowan	1,4	-	8,6	46
rozenbottels	1,6	-	24	101
kornoelje	0,9	0,1	46	209
bosbes	1	-	10	43
aardbeien	1	-	11	34
Blackberry	2	-	6	31
Savannah	1	-	14	52

Bessen - foliumzuur bron zoals noodzakelijkde gezondheid van vrouwen. Daarnaast verzorgt het menselijke cardiovasculaire systeem. Cellulose, dat is een veel bessen, is de oprichting van een stoel en verbetert de werking van het maag-darmkanaal. En foliumzuur - dit is wat verantwoordelijk is voor de productie van serotonine in het lichaam is -. Hormone "geluk"Regelmatige consumptie van bessen voorkomt depressie.

Video: "De gezondheidsvoordelen van bessen»

Hoe om fruit te eten? Bessen voor gewichtsverlies: kornoelje, veenbessen

In de strijd voor een slanke figuur alles betekent dat voordeel. Dit geldt voor de bessen. Dat de bessen kunnen het menselijk lichaam processen van de spijsvertering te reguleren, alsook de controle van de afzetting van vet. Bovendien, de bessen - de ergste vijand van cellulitis.

tot gewichtstoename veroorzaken vaak factoren zoals:

• trage stofwisseling
• slechte uitwisseling
• stoffen in het lichaam gebrek aan vitaminen

Bessen zijn in staat om al deze processen te normaliseren, en daarmee zorgen dat het lichaam naar rechts en van goede kwaliteit gewichtsverlies.

kornoelje

cursus voor eten en gewichtsverlies zijn bruikbaar alle bessen, maar wat staat daar met de nodige voorzichtigheid. Waarschijnlijk iedereen heeft gehoord over de voordelen van goji bessen voor de figuur, maar niet iedereen in staat om deze "gimmick" in de winkelschappen te vinden zal zijn. Vervang goji kan dienen als een kornoelje. Kornoelje is een heerlijke dieetbes die zowel in verse als in gedroogde vorm nuttig is. Dogwood heeft genomen:

• afzonderlijk als snack
• toe te voegen yoghurt
• toe
• pap toe te voegen aan fruitsalades

Norma kornoelje per dag - ongeveer veertig of vijftig gram( Zhmenya) bessen. Het is niet zeldzaam om een ​​infusie van cornel te maken en zelfs toe te voegen aan de tweede gerechten. Eet geen kornoelje in grote hoeveelheden, want het overschot veroorzaakt veel eetlust.

Nog een unieke bes - veenbessen. Dit is een essentieel onderdeel van het verdunningsmenu. Berry zo nuttig en bevat veel nuttige sporenelementen, zodanig dat haar natuur is gewoon nee! De bessen hebben een laxerende werking en zijn in staat om alle giftige stoffen, opgelopen in de loop der jaren in het menselijk lichaam te geven. Het is waargenomen dat zelfs in de afwezigheid van fysieke activiteit, "pick-up" bessen extra gewicht en geeft je gezondheid.

veenbessen

Samen met kornoelje en lingonberries, elk bes heeft zijn eigen unieke eigenschappen. Bessen:

• verbetering van de conditie van de huid aan de conditie van het haar
• verbetering van het gezichtsvermogen te verbeteren elimineert ontstekingsprocessen in het lichaam
• oprichting van eetlust en de spijsvertering

Het beste is om fruit te eten in de ochtend: voor de lunch en ontbijt. Als je 's morgens bessen aan havermout toevoegt, verdubbel je het voordeel van het ontbijt. Combineer bessen gewoon met noten, honing en yoghurt. Het is niet alleen nuttig, maar ook ongelooflijk smakelijk!

Video: "Goji bessen is een kornoelje»