Dieet 1000 calorieën per dag: een bij benadering menu voor een week en voor elke dag om af te vallen. Het juiste dieet en eenvoudige recepten voor 1000 calorieën voor gewichtsverlies. Hoeveel u kunt afvallen per maand op een dieet van 1000 calorieën per dag: beoordelingen en resultaten van diegenen die zijn afgevallen

Dieetmenu, waarbij u per dag niet meer dan 1000 calorieën gebruikt.

Content

Plan fractionele eten voor een evenwichtige voeding tot 1000 calorieën per dag
set van low-calorie voedsel voor een dieet 1000 calorieën per dag: lijst
Welke voedingsmiddelen niet kan worden gegeten op een dieet van 1000 calorieën per dag: lijst
Goede voeding en een ruwe menu voor de week en opelke dag om gewicht te verliezen op een dieet van 1000 calorieën per dag
Wat kunt u eten 1.000 calorieën per dag: een lijst van gerechten
Eenvoudige recepten voor 1000 calorieën om gewicht te verliezen
Hoe tot 1000 calorieën per dag te verbranden?
Hoeveel verlies je 1000 calorieën per dag op een dieet?
Diet 1000 calorieën per dag: reviews en resultaten verloren gewicht
Video: Wij voeren een eetdagboek, het kijken naar de calorieën

Wat een meisje niet willen er goed uitzien? En dit zal helpen in dit fantastische dieet, dat is ontworpen voor 1000 calorieën per dag. Over het en zal worden besproken in het artikel.

instagram viewer

Plan fractionele eten voor een evenwichtige voeding tot 1000 calorieën per dag

Energy waarde producten, dwz hun calorie-inhoud, wordt gemeten in calorieën. Dit betekent de hoeveelheid energie die het lichaam van het voedsel ontvangt, met volledige assimilatie. Er

eenvoudige dagelijkse minimale hoeveelheid calorieën die moeten aanzetten tot aan de normale mentale en fysieke activiteit te verzekeren. Elke persoon heeft de vraag naar energie varieert en is afhankelijk van leeftijd, geslacht, lifestyle, fysiologische kenmerken.

Vaak eten we veel meer calorieën dan nodig is door ons lichaam, en dit met zich meebrengt een set van extra kilo's. Beperking van de hoeveelheid geconsumeerde calorieën is de basis van elk dieet om het gewicht te verminderen.

laatste tijd, vooral populair was de uitdrukkelijke - dieet 1000 calorieën, waarvan de belangrijkste vereisten zijn:

totaal aantal calorieën dat het geheel van de dagelijkse voeding mag niet meer dan 1000
calorie plantaardig voedsel verbruikt dagelijks( groenten, kruiden, fruit)
verplichte opname van eiwitrijk voedsel
dierlijk voedsel in het dieet is voldoende evenwichtig en omvatten vetten, koolhydraten, eiwitten, mineralen en vitamine componenten

het is belangrijk om niet alleen het volume en de prestaties kaloriynos overwegenhet soort voedsel dat wordt geconsumeerd, maar ook de manier waarop het wordt gebruikt. Kennen we drie maaltijden per dag is niet de beste optie op dit dieet:

langere intervallen tussen de maaltijden, hoe lager het niveau van de bloedglucose, en cortisol( het stresshormoon) - boven. En het verandert op zijn beurt de metabolische processen in het lichaam.
met drie maaltijden per dag uw lichaam de tijd heeft om alle energie te absorberen uit de resulterende eten en een nieuwe portie binnenkort verwacht. Dit leidt ertoe dat het lichaam begint te leggen materiaal "reserve" in de vorm van vet.
sterker dan honger, hoe sterker onze wens om grote hoeveelheden voedsel te eten.

Voor fractioneel voedsel wordt voedsel op gezette tijden afgeleverd. Daarom is er geen uitstel van vet "voor een regenachtige dag".Daarnaast worden kleine porties snel verteerd, waardoor de absorptie van voedingsstoffen in zijn geheel bevordert.

Fractional maaltijden met een dieet van 1000 calorieën zich in die zin maaltijden:

eerst ontbijt - "langzame koolhydraten"( granen, pap, brood) en vetarme eiwit( kaas, eieren).Deze producten worden lang genoeg verteerd om de hele dag energie te leveren. Daarom zul je geen honger hebben voor een lange tijd.
ontbijt is de tweede( lunch) - fruit of sap, noten.
lunch - soep( groente, vis op los of kippenbouillon), gestoomde groenten, mager vlees.
snack - noten, fruit, zuivelproducten.
diner - groenten, toegestaan een klein stukje vis, vlees, zeevruchten.
avond snack - zuivelproducten( met een sterk verlangen naar iets zoets - gedroogde vruchten of honing lepel).

verdeling van de calorieën voor dit dieet is als volgt aanbevolen:

ontbijt met lunch - 300 kcal
tussenliggende maaltijden - 50-100 kcal
diner - 200-250 kcal

basisregels van dit type van dieet-voedsel:

Intermediate maaltijden moet kleiner zijn dan de kern 2 tijden.
ontbijt is het beter om de meest energie-inname van voedingsstoffen te maken.
pauze tussen de maaltijden - niet meer dan 3,5 uur.
laatste snack - niet later dan 1,5 uur voor het slapengaan.
diner, moet de hoofdmaaltijd niet.
dagtarief van water - minstens 1,5-2 liter.
water drinken niet later dan 30 minuten voor een maaltijd en niet eerder dan een uur na het.
eten strikt onder het schema zou moeten zijn.
als één van de maaltijden overgeslagen, voeg dit toe aan het volgende gedeelte van de receptie is niet mogelijk.
eet langzaam, kauwen voedsel goed - dan de producten worden beter opgenomen, en de hersenen een signaal over verzadiging te ontvangen.
niet nodig om calorieën in dronken thee of koffie te tellen, berekende de hoeveelheid melk en suiker toegevoegd aan drankjes.
voorkomen overmatige lichaamsbeweging, de voorkeur aan yoga of Pilates.
gebruik keukengerei klein formaat - geringere gedeelten zich niet voordoet.
kopen elektronische keuken schaal om het voedsel af te wegen dienen en te tellen hoeveel calorieën het bevat.

uw aandacht vestigen op het feit dat het bedrag van 1000 calorieën - dit is veel minder dan die van een gemiddelde volwassene vereist gedurende de dag. Daarom is de overgang naar het stroomverbruik met minder dan 1200 calorieën alleen na overleg met uw arts.

set van low-calorie voedsel voor een dieet 1000 calorieën per dag:

lijst Deze fundamentele dieet zou moeten zijn voedingsmiddelen die een lage glycemische index. Dat de meeste groenten( rauw of gestoofd), vruchten en bessen( met uitzondering van druiven, meloenen en bananen).

Bovendien moet u mager vlees te eten in gekookt of gebakken vorm, zonder toegevoegd vet:

kip
kalkoen
kalfsvlees

konijn

aangeraden vaker te eten vis:

kabeljauw
baars
navaga
tonijn
koolvis

product noodzakelijkerwijzeei voeding in kleine hoeveelheden en vetarme zuivelproducten:

yoghurt kaaswei
yoghurt

ook zeker pap:

haver
grechnevuyu
gerst
maïs
bruin, wilde rijst

het kruiden van voedsel kruiden, helpt bij het versnellen van de stofwisseling:

pittige rode peper
komijn
kaneel
droge gember

toevoeging van gezuiverd water tijdens de dag van dranken te drinken:

sap( verdund)
thee( bij voorkeur groen)
wat koffie
cacao in een kleine hoeveelheid

Welke voedingsmiddelen niet kan worden gegeten op een dieet van 1000 calorieën per dag:

lijst Zoals bij elk dieet gericht op het verminderen van het gewichtmaar zij moeten voorkomen high-calorie voedsel:

bakkerijproducten van bloem( substitutieproducten uit rogge, haver en volkoren meel)
gefrituurd voedsel, evenals gebruikte olie bij frituren.
mayonaise saus, ketchup( vul de schotel met plantaardige olie of vetvrije yoghurt).
vet vlees, vis en zuivelproducten. Jam en jam( gebruik natuurlijke honing).
frisdranken( vervang groene thee of verdunde sap).
snoep( beter om ze te vervangen door een stuk van donkere chocolade).
alcohol( bier of wijn kan de helft van de dagelijkse calorieën bevatten).Fastfood
.
gerookte worsten( vanwege het hoge gehalte aan zout en vet).

producten wordt ook aanbevolen om het verbruik te beperken:

niet slijpen granen
zetmeelrijke groenten( aardappelen, aardpeer, bieten, bonen)
zeer zoete vruchten( druiven, vijgen, dadels, kaki)
koffie( niet meer dan 2 kopjes)
olieboter( niet meer dan 20 gram)

de juiste voeding en een ruwe menu voor de week, en elke dag om gewicht te verliezen op een dieet van 1000 calorieën per dag

dieet op basis van 1000 calorieën per dag, zal alleen maar ten goede met de juiste voorbereiding van het menu - altijd Mr.noobraznogo en evenwichtig. Houd er bovendien rekening mee dat het product wordt geabsorbeerd door het menselijk lichaam op verschillende snelheden: het vlees met vis - langere en plantaardig voedsel vergt minder tijd. Daarom moet uw maaltijd 's middags gemakkelijker zijn.

moet worden dat het exacte aantal calorieën in de producten te berekenen, is het erg moeilijk, omdat hun calorische kan variëren onder invloed van diverse factoren:

preparaat
manier
opslag

groeien dus onjuiste berekening kan tot 200 kcal. Gebruik voor het juist tellen de calorietabellen van de producten. Bovendien worden de verpakkingen in het algemeen aangeduid calorieën per 100 g product. Voordat u begint met het dieet

na te denken over hun dagelijkse voeding, berekend calorieën, met behulp van tabellen, en de aankoop van de juiste producten. Wij bieden een ruwe week menu samengesteld op een zodanige wijze dat dit dieet niet wordt veroorzaakt essentiële menselijke tekort aan micronutriënten en had schade toebrengen aan uw lichaam.

Dag 1:( . Appel, sinaasappel, perzik, peer, abrikoos of pruim( 2 stuks))

ontbijt I - - 100 gram kwark laag vetgehalte, een sneetje brood( rogge of dieet), beboterde
ontbijt II de vrucht van uw keuze
lunch - een bord groentesoep, 120 g gebakken( gekookt) pluimvee, 120 g kool( blad) sla
snack - 25g nuts
diner - 2 sardines( op sap) 250 g gestoomde niet-zetmeelrijke groenten
avondsnack - een glas afgeroomdekefir

Dag 2:

B I - 120 gram boekweit, eieren, geypfrut
ontbijt II - 70 g magere yoghurt
lunch - een deel van champignonsoep, 120 g van rundvlees gekookt of gebakken, 1 tomaat
snack - 120 verse bessen( frambozen, bosbessen, bessen, aardbeien, kersen)
diner - salade Griekse
avond snack- 50 g yoghurt magere

food Dag 3:

B I - 130 g havermout gekookt in magere melk met een theelepel honing en verse of diepgevroren bessen
ontbijt II - gekookt gekookt ei, 1 wortelen met een theelepelolieplantaardige
lunch - bonensoep, 150 g van de broccoli of bloemkool 150 g stoom vis
snack - 100 g salade van verschillende vruchten
diner - 100 g bruine rijst, 70 g kip gekookt, 100 g radijs
avond snack - een glas magere yoghurtDag 4:
- B I - omelet 2 eieren, gekookte sperziebonen, brood dieet korrel met een dun laagje boter
- ontbijt II - yoghurt( met granen), 1 fruit( eventuele)
- lunch - 100 gram pasta met tomaten, 150 g geroosterde zeevis100 g komkommers met een druppel olijfolie
- snack - gebakken appel kaneel en honing
- diner - 220 g kool vlees, 150 gram peper Bulgaarse
- avondsnack - 50 gram wrongel magere
Dag 5:
- B I - 130 g kaas quiches,120 g van elke fruit
- ontbijt II - glas van wortelsap, 1 graangewassenbrood
- lunch - 250 g vis vetarme soep, 100 gram gestoomde kalkoen, 150 g salade van rauwe groenten
- snack - een grapefruit, 2 walnoot
- diner - 120 g omelet proteïne, 1 sardine, 130 g salade rucola,selderij en groene ui, gevuld 1 uur. l.citroen
- juice 's avonds snack - 1 kopje yoghurt
Dag 6:
- B I - 100 bruine rijst, 1 gekookt ei, 100 komkommer
- ontbijt II - glas banaan milkshake
- lunch - 200 g groentesoep, 100 g gekookte kip, 100 ggroene erwten
- snack - 70 g yoghurt met bessen
- diner - 100 g konijn met aubergine en courgette, tomaat 1
- avond snack - 1 dieetproducten sneetje brood met 1 eetlepelmagere kwark
Eet meer groenten

Dag 7:
- B I - 200 gram fruitsalade gevuld magere yoghurt en strooi gehakte amandelen
- ontbijt II - roggebrood met een plakje kaas
- lunch - 120 g gebakken aardappelen, 100 g vis 150g gestoofde groenten
- snack in de middag - 2 - 3 stuks.gedroogde vruchten( abrikozen, pruimen, vijgen)
- diner - 150 g kalfsvlees gekookt, 200 gram salade van rauwe groenten
- avond snack - 1 glas magere yoghurt
U kunt de aanbevolen dagelijkse set van producten aan te passen, gericht op hun smaak voorkeuren en routines: de meest bevredigendemaaltijd verplaatst van lunch tot diner of aan de eerste en tweede ontbijt te wisselen in de ochtend als niet gewend aan het eten.

Wat kunt u eten 1.000 calorieën per dag: een lijst van gerechten Diet

staat van het accepteren van 1.000 calorieën per dag is goed, want er is geen noodzaak om jezelf in voeding te beperken teveel en afval van de gebruikelijke en favoriete voedsel. Het belangrijkste om te weten hoeveel calorieën een deel van een bepaald gerecht bevat.
bieden een lijst van gerechten die u kunt integreren in je dagelijkse voeding:

voor het ontbijt( 250-300 kcal):
- omelet van 2 eieren met groenten
- cottage cheese casserole( 120 g)
- portie van aardappelpuree zonder boter
- vloerplaten borst rijstepap
- pannenkoeken met kwark( 2 stuks.)
- fruitsalade van de banaan, persimmon, kiwi, enz. met een klodder yoghurt
- havermout op het water met gedroogde abrikozen en pruimen( 200 g)
licht ontbijt

voor lunch( 300 calorieën): .
- kleinrundvlees plaat
- salade groentesoep met noedels
- lever nSteti( 120 g)
- gebakken vis roomsaus( 150 g)
- gehaktballetjes( 2 stuks.)
- kip pasteitjes( 2 stuks.)
- stoverij( 150 g)
- pizza met zeevruchten, olijven en greens( 100 g)een rijke maaltijd
diner( 200-300 kcal):
- gevuld zonder saus( 2 stuks.)
- vinaigrette
- vis pudding met groenten( 150g)
- aubergine plakken( 150 g)
- kippenpoot in de magere jus( 1 st.)
- Griekse salade magere kwark
- pompoensoep( 200 g)
- plaatje paddestoelrisotto
- forel gebakken mettomato( 200 g)
Dietary diner

Eenvoudige recepten voor 1000 calorie dieet

Dieetgerechten kan niet alleen nuttig, maar ook heerlijk zijn. Zelfs als u niet meer dan 1000 calorieën per dag eet. Hier zijn enkele eenvoudige recepten voor dit dieet:

met tonijnsalade( 200 g bevat 150 kcal):
- verpakkingsmix salade mix met een blikje tonijn in blik
- voeg gehakte tomaten en 1 el.l.zonnebloempitten
- , vul met 2 el.citroensap
Kasha( boekweit, rijst, gerst, maïs) met een champignonsaus:
- las los graan
- 200 g verse champignons grof gesneden ui gesneden in 1
- halve cirkels bak ui met champignons 2 tlplantaardige olie voor ongeveer 10 minuten
- pritrusite 1 theel.
- volkorenmeel, voeg 200 ml magere melk
- hoog piment en modicum
- zout koken tot
- verdikking giet 150 gram afgewerkte graan 100 g saus( ongeveer 250 kcal)
Kasha met champignons

saus Gebakken appel met wrongel( 200 g gelijk aan 300 kcal)
- 250 g gesneden appelkern
- 150 g magere cottage cheese pound met 1 dooier en 1 tlhoning
- voeg 15 g van de gewassen rozijnen
- Stuff wrongelmengsel appelen
- strooi scherpe noten
- lag in de vuurvaste vorm
- giet wat water
- bakken op 180 graden 15-20 minuten
Liver "Stroganoff"( 200 g - 220 kcal):
- 130g lever( kip of rundvlees) in reepjes gesneden
- pritrusite licht met bloem
- bak lepel
- plantaardige olie, voeg gehakte ui
- hoog kruiden en zout
- giet 250 g melk
- laat op een laag vuur 5-7Inuit
pasta met vlees( 200 g - 300 kcal):
- bak 200 gram kip, in kleine stukjes gesneden
- dobbelstenen wortel, selderij, uien en peper
- verbinden
- vlees met zout en peper
- na 7 minuten, voeg gehakte tomaat, een teentje knoflook en 1 el.peterselie
- sudderen 15- 20 min
- kook 120g macaroni
- verbinden met vlees en groenten Groentesoep
Groentesoep( 300 ml van 70 kcal):
- kook 2 liter water, voeg 1 in blokjes gesneden wortelen en selderij 1 tot
- 5 minuten toe te voegen bloemkool( 100 g), en courgette( 100 g)
- seizoen specerijen
- roll gehakte kruiden en knoflook
- gekookt ei gesneden in cirkels en zet in
- plaat giet soep
omelet met groenten( 150 g gelijk aan 200 kcal):
- Eiwitten 2 eieren kloppen met 2 eetlepels.melk
- pripustit gehakte groenten( asperge, sperziebonen, broccoli, bloemkool, zucchini)
- pour eimengsel
- deksel
- folie bak in de oven gedurende ongeveer 7 minuten
schnitzel kip( 150 g - 250 kcal):
- kippenborst weken in kefir
- rol in maïsmeel
- bak in 1 el.plantaardige olie
kip karbonade

casserole zeevis( 200 g bevat ongeveer 200 kcal):
- bloemkoolroosjes te demonteren
- lag in
- vorm in het centrum, plaats bevroren visfilets
- seizoen met kruiden rond
- zet gesneden tomaat cirkels
- top met uienringen bak gedurende 20-30 minuten
strooi kruiden tot 1000 calorieën per dag te verbranden?

Volgens voedingsdeskundigen 1000 calorieën - het equivalent van 111 gram vet in het lichaam. Is het mogelijk om ze in één dag kwijt te raken?

Fitness trainers zeggen dat tot 1000 calorieën te besteden per training is vrijwel onmogelijk. Het verlies van 600 kcal is al een groot succes. De effectiviteit van de sport om gewicht te verliezen hangt af van vele factoren:
- fitness menselijk
- reguliere lessen
- individuele kenmerken van het organisme
- voeding en dieet emotionele toestand
Volgens deskundigen van de gebruikelijke 's morgens oefeningen, uitgevoerd in een zeer snel tempo, helpt verbranden meer calorieën. Bieden een dergelijke optie:

Ik cirkel:
- springen verdunning handen en voeten aan de zijkanten - 100 keer
- squats - 100 keer
- draaien - 75 keer
- pushup - 20 keer
- Burpee - 10 keer
oefening

II cirkel:
- springenmet het fokken van de armen en benen aan de zijkanten - 50 keer
- draaien - 45 keer
- squats - 50 keer
- «strip» - 45
meest effectief voor het snelle verlies van calorieën zijn de volgende opleidingen:
- fietsen - 600 kcal / h
- klimmen- 700 kcal / u
- touwtje springen - 650 kcal / h
- gevechtssporten - 700 kcal / h
- joggen in een gematigd tempo - 600 kcal / h
- Tennis - 800 kcal / h
- zwemmen in een gematigd tempo - 600 kcal / h
- hulahup - 400 kcal/ h
- step aerobics, ritmische dansen, buikdansen - 350 kcal / h
Tennis helpt calorieën te verbranden

Rekening houdend met deze indicatoren, is het mogelijk om zelf te bepalen de noodzakelijke fysieke activiteit tot 1000 calorieën per dag:
- de dag beginnen met een 30-Minutenochtend joggen
- houden zich bezig met intense fysicaKimi training niet minder dan 1,5 uur per dag
- indien mogelijk aan de slag te voet in een intens tempo( zodat u 150 calorieën te verbranden in een half uur)
- avond tijdens het kijken naar tv-twist
hulahup Drink thee met gember

Daarnaast volgt u deze eenvoudige richtlijnen:
- elke ochtend op een lege maag, drink een glas warm water met een theelepel citroensap - dit zal helpen start het proces van het metabolisme
- langer lachen - bewezen dat 15 minuten van het lachen calorieën te verbranden in een hoeveelheid die gelijk is aan die welke is opgenomenIk tegel
- chocolade toegevoegd aan thee gemberwortel, voedsel op smaak met cayennepeper - het zal versnellen de vertering van voedsel proces
  vaak schoonmaken van het appartement - eindschoonmaak voor een uur verbrandt ongeveer 300 calorieën
- spelen met de kinderen - actief wandelen zal helpen branden tot 400 calorieën peruur
- voorkomen dat te veel "doorloopt" - in de kou lichaam besteedt meer calorieën. Dat is de reden waarom is het raadzaam om naakt
van hoeveel je gewicht kan verliezen in de afgelopen maand op een dieet van 1000 calorieën per dag slapen?

Wanneer een dieet van 1000 calorieën gemiddeld verloor ongeveer 0,5-2 kg per week. Ga in de begintijd van extra kilo's sneller. Dan vertraagt dit proces. Zo kun je voor een maand afvallen met 3-8 kg.

Echter, zoals we al hebben gezegd, de macht op de "1000 calorieën per dag" is een methode van "noodsituatie" dieet. Voedingsdeskundigen houden vol dat dit dieet niet langer dan een week kan duren. De maximale tijd in extreme gevallen, wanneer u snel overtollig gewicht moet verliezen, is 3 weken.

U kunt gewicht verliezen met 3-8 kg
De bovenlimiet overschrijden kan leiden tot negatieve gevolgen:
- vertraging
- metabole processen afbrekende de
- haaruitval lichaam
- aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, het zenuwstelsel, hart-
systemen Bovendien, vergeet niet dat, net als bij elke andere dieet, terug te keren naar de traditionele voorzieningsbehoeftegeleidelijk aan toe te voegen aan het dieet een extra 100-150 kcal per dag. Anders, na het dieet, kunt u snel bellen weer zo moeizaam gegaan kilogram. Het wordt aanbevolen om fractionele voeding te blijven volgen en het gebruik van calorierijk voedsel te beperken.

Diet 1000 calorieën per dag: reviews en resultaten verloren gewicht

Olga, 27 jaar oud:

«dieted 2 weken, verloor ik 4 kg. Over het algemeen ben ik blij met het resultaat. Honger was niet, genoeg eten. Soms kon ze zelfs genieten van snoep, maar 's avonds moest ze opgeven. Het resultaat houdt 4 maanden vast. "

Elena, 21 jaar:

«Diet is uitstekend, ik gooide in 3 weken 9 kg. Ik weet dat er meer dan een week om te zitten op het onmogelijk is, maar heel graag de zomer om gewicht te verliezen. Ik weet niet of de vorige delen na het dieet zullen terugkeren. Ik hoop het niet. Ik zal mezelf verder beperken. "

Galina, 40 jaar oud:

«Na een week van het dieet daalde slechts 500 gram, die zeer snel wordt geretourneerd binnen de komende 2 dagen normale voeding. Ik begrijp dat moet gewoon goed te eten en te elimineren de zoete en bloem, maar het is zo moeilijk. ..".

Anna, 38 jaar oud:

«dieted 2 weken. Afvallen was 4 kg, waarvan 2 kg "terug".Maar er is nog steeds een positief resultaat. Daarnaast is tijdens deze periode het lichaam is gewend om minder te verbruiken, en de verzadiging is sneller dan ooit tevoren aankomen. En ik volg zelfs nu de regels van fractionele voeding. "

Video: Wij voeren een eetdagboek, kijken naar de calorieën