Havermout dieet neemt met recht een toppositie van de meest populaire diëten om gewicht te verliezen. Havermout is nuttig voor het organisme, betaalbaar en zeer gemakkelijk te bereiden, dat is de reden waarom een dieet op basis van het als zo bereid om zich te ontdoen van overtollige gewicht. De enige reden dat dieet absoluut mogelijke contra - deze persoon intolerantie voor gluten, die is gevonden in granen en vlokken.
Content
- havermout Dieet: Het menu voor de week
- Hoe pap havermout dieet koken?
- Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan met een havermoutdieet?
- Welke voedingsmiddelen zijn verboden in het haverdieet?
- Sample menu havermout dieet met fruit en groenten voor de week
- havermout dieet: vitamine complex
- Havermout dieet:
- oefening Havermout dieet: beoordelingen
- Havermout dieet tips
- Video: Wat artsen zeggen over havermout dieet?
- Video: Havermout dieet om gewicht te verliezen na 7 dagen
- Video: Havermout dieet
- Video: Menu haver dieet
- Video: Alles over havermout en havermout dieet
BELANGRIJK: Ondanks het feit dat havermout is zeer calorierijke product( 300 kcal per 100 gram), een dieet op basis van het - een effectief hulpmiddel om gewicht te verliezen en maakt het mogelijk om goede resultaten te behalen: 7-10 dag dieet verloor een gemiddelde van 3-6 kg gewicht.de normalisering van de spijsvertering en het herstel van de huid - in aanvulling op gewichtsverlies, zal havermout je een mooie bonus te geven.
Havermout Dieet: Het menu voor de week
Voedingsdeskundigen raden vast te houden aan een dieet van havermout voor niet langer dan 7 dagen, een maximum van 10, als het lichaam een tekort aan vitaminen en voedingsstoffen in dit dieet kunnen ervaren. Herhaal het dieet is niet meer dan 1 keer in 6 maanden.
De essentie van het dieet is de drie methoden pap per dag gedurende 300-350 gram voorbereid op het water, zonder toevoeging van olie, zout en suiker.
mogelijk om een kleiner gedeelte van het volume( 200 gram), maar 5 of 6 maal per dag gebruikt.
BELANGRIJK: De hoofdregel: De inname van voedsel moet worden op regelmatige tijdstippen, wordt in het algemeen waargenomen met een dieet.
voor havermout dieet is niet geschikt voor granen, brood en havermout haver snel koken havermout.
Hoe pap havermout dieet koken?
RECEPT : De eerste optie - de havermout gekookt in water 's nachts( vlokken) weken. Tweede - het koken van granen( gerst) ongeveer 5-8 minuten tot het dik. Havermout kan gewoon zaparivat kokend water en trekken gedurende 10-15 minuten onder het deksel.
pap is niet naar beneden met water gewassen, kunt u slechts een half uur te drinken na het eten.
haver mono-dieet is moeilijk vol te houden, dus het is aangeraden om toe te voegen aan het dieet van vers fruit, of rauwe gebakken, gestoofde groenten, magere yoghurt. Drink anders dan gewoon water( 1,5-2 liter per dag) aanbevolen groene ongezoete thee( van 4 kopjes per dag).Als de voeding wordt verlengd voor een periode van langer dan 5 dagen, is het noodzakelijk om vet component toe te voegen: twee keer het dagelijkse rantsoen wordt gemengd in havermout 1 theelepel. .plantaardige olie( bij voorkeur olijfolie of lijnolie).
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan tijdens havermout dieet?
toegestaan om te gebruiken in combinatie met havermout: elke bessen, citrusvruchten, appels, peren, abrikozen, verse groenten( met uitzondering van aardappelen, wortelen, bieten), gedroogd fruit, groene thee, vetarme gefermenteerde melkdranken.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden wanneer havermout dieet?
verboden hebben bananen, persimmon, meloen, watermeloen, mango, druiven, vlees, eiwitrijk voedsel, suiker, thee, koffie.
Sample menu havermout dieet met fruit en groenten voor de week
1 dag:
ontbijt ( 1 maaltijd) - een half kopje van granen gebrouwen met kokend water,
lunch ( 2 receptie) - 200 ml magere yoghurt of karnemelk,
lunch ( 3receptie) - 200 g havermout gelast zonder toevoegingen,
snack ( 4 ontvangst) - 1 kopje groene thee,
diner ( 5 ontvangst) - 1 grapefruit of een sinaasappel.
2 dagen :
- 1/2 kop kokend water gestoomd havermeelrozijn,
- salade groenten( radijs of komkommer tomaat en komkommer),
- portie havermout( 200 g),
- magere yoghurt( 250 ml),
- polstakanavlokken, gebrouwen met kokend water.
3 dagen :
- 1/2 Art.gestoomd graan met kokend water gedurende 1 uur. L.honing,
- kopje ongezoete groene thee, 4-6 stuks.walnoten,
- portie havermout,
- gestoofde groenten zonder olie( kool, paprika, courgette) - 200 g
- 1/2 kop kokend water gestoomd graan met een handvol bessen.
4 dagen :
- portie havermout, bereid uit de avond,
- 250 ml vetvrije yoghurt,
- 200 g gestoomde graan 1 geraspte groene appel,
- ongezoete groene thee, het mengsel werd gedroogd fruit( abrikozen, pruimen, rozijnen, vijgen)
- 200 g portie havermout.
5 dagen :
- havervlokken, gestoomd warm water, een handvol rozijnen,
- magere yoghurt zonder toevoegingen,
- 200 g havermout met 1 theelepelolijfolie,
- groene thee, oranje,
- 1/2 kopje gestoomde vlokken.
6 dag :
- portie havermout, gedroogd fruit,
- yoghurt vetarme 250ml,
- gekookt havermout, gekruid met een theelepel honing,
- een salade van grapefruit, groene appel en sla, gekruid met 1 theelepel olijfolie,
- 1/2 kop kokend water gestoomd vlokken.
7 dagen :
- Presenteren gestoomde havervlokken, 1 peer,
- kopje ongezoete groene thee,
- portie havermout met 1 theelepel. .lijnolie,
- 250 ml karnemelk,
-portsiya vlokken, gestoomd warm water.
Havermout dieet: vitamine complex
Haver - een zeer nuttig graanproduct, rijk aan micronutriënten vitaminen. De pap bevatte vitamines groep In , E , C , K , PP , H , magnesium , chroom , ijzer , zink , fluor , nikkel, kalium , zwavel en silicium .Bovendien, een rijke set van sporenelementen, havermout rijk amino , waaronder onmisbare ( lysine en tryptofaan ), alsmede vezel , etherische oliën, gom, organische zuren, polyfenolen, die cruciaal zijn voor het behoud van menselijke zijngezondheid. In
haverkorrels bevat ongeveer 60% koolhydraten, 5-8% vet, 11-18% eiwit.
BELANGRIJK: Havermout dieet helpt reinigen van de darmen en het bloed van gifstoffen, schadelijke toxines, revitaliseert de huid, haar en nagels. Havermout heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem, beschermt tegen te hoge cholesterol, het verminderen van de niveaus in het bloed, evenals de voordelen van het zenuwstelsel. Havermout
zoals granen en graanproducten artsen aanbevolen als een therapeutisch middel voor chronische aandoeningen soorten terugwinnen - als versterkende middel. Havermout heeft gunstige effecten op het maagdarmkanaal( GIT).Slijm haver bouillons gebruikt voor gastritis, als bekledingsmiddel en met bloedarmoede, die als gevolg van slechte absorptie van ijzer ontwikkeld.
Havermout dieet:
oefeningen om te profiteren van het dieet, en het effect was het grootst, is het raadzaam om wat lichte oefeningen te doen elke dag. Het duurt slechts 2 sets per dag tot 15 minuten om het hele complex te voltooien.
«Sta op zon»
Legs geplaatst op schouderbreedte uit elkaar, til je je handen om je schouders. Hef je handen, trek sterk omhoog, haal diep adem, langzaam lager uw armen, adem uit.
«Trein vleugels»
- benen bij elkaar, de handen gevouwen voor de borst, vingers vast in een "lock".Gooi een directe hand links, zonder het "lock", dan hetzelfde recht.rustige ademhaling.
- benen op de schouderbreedte, armen gestrekt raskinte ter beschikking. Actief maken breed bewegingen recht armen in een cirkel. Adem gelijkmatig.
«Krijg tot hiel»
Position - voeten naast elkaar, armen ontspannen langs het lichaam worden weggelaten. Bocht naar rechts, schuif je rechterhand op de been, linkerarm tegelijkertijd hoofd van het hoofd, adem uit. Terugkerend naar de oorspronkelijke positie, haal diep adem. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.
«Lambada»
regelen voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen houden de rug van een stoel of fauteuil. Actief de bekken en het hele lichaam als een hoepel twist herhalen afwisselend in alle richtingen.
End complex kan «fiets» en «scharen» , deze oefeningen zijn goed gestemde binnenkant van de dijen en achterzijde.
Belangrijk: Elk element complex ten minste 10 keer herhaald.
Havermout dieet: beoordelingen
Inna, 28 jaar :
Ik was ongeveer 4 maanden op allerlei diëten. Dun voor een totaal van 14 kg. Nu is de vijfde dag op havermout dieet, elke dag verliezen 400-500 g
Tatiana :
maand pap verloor 13 kg, maar havermout is nu walgen, geplant en maag. Dus is het beter om te voldoen aan de voorwaarden van diëten, zoals aanbevolen, om te gaan naar ver - onze eigen risico. En zo effectief dieet - op Pyaterochka!
Maya, 32 jaar :
ik verwacht het ergste. Maar de pap was niet zo'n en verschrikkelijk, en er was geen speciaal gevoel van honger. Ik maakte meer salades en het drinken kefir. Zaterdag op een dieet van 10 dagen, ze verloor 6,5 kg. Resultaat gelukkig! Ik herhaal een keer. Ik zal proberen aan te scherpen - zitten voor een week op een mono-dieet.
Irina, 24 jaar oud :
Ging 8ste dag van haver dieet. Voor 7 dagen verloor ze kg 3½.gewicht te verliezen in de eerste dagen van het goede, GR 800, en dan wordt het proces vertraagd. In de vroege dagen kwam veel water, meer dan drinken. Hopelijk, nu het begint te vet, niet het water te gaan. Naast havermout eet ik meer groenten en fruit in tussen. Gevoelens niet het gevoel honger, maar hebben een zwakte. Ik moet waarschijnlijk drink een extra multivitamine.
Havermout dieet:
advies Ondanks alle voordelen van een dieet op basis van havermout, het heeft ook een aantal nadelen:
- niet geschikt voor personen met een glutenintolerantie,
- gecontra-indiceerd bij hart- en nierfalen, neiging tot constipatie, is
- gecontra-indiceerd bij zwangere of zogende,
- nietaanbevolen voor mensen die actief betrokken zijn in de sport.
Als je hebt besloten op haver mono-dieet, moet je niet waarnemen meer 5 dagen , ideaal 3 dagen .
Voordat u een dieet begint, moet u de zuivering lichaam te bereiden.
Deze fase duurt ongeveer 3-7 dagen. Maak het lichaam schoon en bereid je voor op een verdere overgang naar het havermoutdieet en is het beste een afkooksel van rijstgraan.
RECEPT: avond, 100 gram rijst pour 1 liter koud water, laat het een nacht in de ochtend kook tot dik jelly( ongeveer een uur).
- Drink bouillon, vervolgens 05:00 niets kunt eten, je kunt alleen zuiver water te drinken.
- Ga na 5 uur terug naar het normale dieet, bij voorkeur minstens 4 uur voor het slapengaan.
- Beperk zoete, vettige, bloemige gerechten, probeer niet te veel te eten.
- Ga hierna naar het dieet zelf.
BELANGRIJK: Uit de havermout dieet, evenals van alle andere, moet u voorzichtig en langzaam - voeg geleidelijk aan het dieet meer groenten, fruit, dan is de vetarme variëteiten van vis, kip, zuivelproducten, mager vlees.
dieet zal effectiever zijn als de ochtend drink een glas zuiver water op een lege maag 30 minuten voor het ontbijt.
Als het dieet opgenomen gedroogde vruchten en noten, is het het beste om ze toe te voegen aan havermout in de eerste twee maaltijden.