Linzen voor gewichtsverlies: voordelen, dieet, menu's, recepten voor gerechten, beoordelingen. Wat kan ik van linzen koken om af te vallen?

artikel zal u vertellen hoe om gewicht te verliezen door middel van goede voeding en regelmatig gebruik linzen.

Voordelen linze dieet

Linzen - deze peulvrucht, vrij zeldzaam op de tafels, maar het wordt steeds populairder op de tafels van de mensen die de zorg over hun gezondheid en voeding. In linzen voldoende hoog eiwitgehalte( waarin kan worden vergeleken met vlees), dat voor de normale werking van het menselijk lichaam.

Linzen - voedsel nodig voor degenen die betrokken zijn bij sport en bodybuilding. Het eiwit zal voeden de spieren, helpt om te groeien en worden op onze tenen. Daarnaast is de rijke inhoud van de vezels in linzen helpt om het spijsverteringskanaal

werk te reguleren, het vergemakkelijken van de spijsvertering en het verbeteren van ontlasting en het schoonmaken van de darmen. Een andere nuttige eigenschap van linzen - verzadiging geven voor een lange tijd, wat erg handig is om gewicht te verliezen.

Eating linzen, hoef je niet te verhongeren om af te werpen de gehate kilogram. Peulvruchten kun je jezelf voor te bereiden van een heleboel heerlijke gerechten : pap, soepen , aardappelpuree, garnituren , pannenkoeken, zelfs hamburgers. Dit geeft het een groot voordeel - elke dag is er een ander gerecht. Smaak zeer zacht linzen, verzadigd met pindasmaak.

linzen helpt om gewicht te verliezen:

• weinig calorieën. 100g linzen goed voor slechts 100-110 kcal, en is een groot deel van aardappelpuree of granen.
• hoog gehalte aan vezels. Dit verbetert de spijsvertering en reinigt de darmen van gifstoffen. Daarnaast kunt u een buik vol van de kleine hoeveelheid voedsel krijgen.
• gezond voedsel. Linzen geven het lichaam een ​​enorme hoeveelheid vitaminen en mineralen die nodig zijn om gezond te blijven.
• meer eiwitgehalte. Op eiwit gaar mensen veel meer energie en calorieën te brengen dan bij de afbraak van koolhydraten en vetten, dus het eten is niet zo calorie.
• verlaagt de bloedsuikerspiegel en cholesterol in het bloed. Het helpt een persoon om goed te voelen, om een ​​golf van kracht en energie te voelen, evenals diversificatie van hun dieet andere voedingsmiddelen.
• groot aanbod van aminozuren. Dit kan het lichaam altijd goed uitzien, zorgen voor uw schoonheid en gezondheid, om de jeugd te geven.

Voordelen linzen dieet

Hoeveel calorieën in gekookte linzen 100 gram

Zoals reeds vermeld, linzen - niet calorierijke product, en daarom nuttig voor gewichtsverlies. Het kan in elk menu worden opgenomen, als er geen contra-indicaties en gezondheidsproblemen( jicht, struma, winderigheid).

Linzen volume	Energy waarde
1 theelepel	5 kcal
1 eetlepel	10 kcal
1 gefacetteerd glas( tot velgen)	167 kcal
1 gefacetteerd glas( volledige)	207 kcal

dieet menu linzen dieet

Om lekker om te eten, en daarmee ook om gewicht te verliezen, moet goed hun menu's worden aan te passen enbereiden alleen de gerechten die minimale hoeveelheden koolhydraten en vetten bevatten. In dit artikel vindt u een aantal nuttige recepten dieet maaltijden van linzen vinden.

Met

dan te combineren en hoe linzen eten:

• Als je wilt afvallen, dan moet je weten dat er linzen worden het best gescheiden van andere voedingsmiddelen.
• Gewoon het beste om linzen te eten voor ontbijt en diner, met uitzondering van het gebruik ervan in de avond( behalve misschien een gerecht is alleen voor degenen die betrokken zijn bij sport).
• combinatie van linzen nodig met groenten, verse kruiden, ingemaakte salades, gerechten uit andere peulvruchten.
• Voor het ontbijt kunt u een aanvulling op de linzen een klein stukje mager kalkoen, kip, konijn.
• Voeg niet veel olie toe aan de linzen, verwijder de boter volledig.

Wat kan ik van linzen maken om af te vallen?

Linzen geven je een goede keuze voor het maken van heerlijke en gezonde gerechten. Experiment met de rassen van linzen en kook:

• Linzensoep
• ragout met linzen
• Stew linzen
• pap van linzen
• garnering linzen
• puree van linzen
• Sauce Linze
• schnitzels linzen
• beignets linzen

recepten linzen dieetDietary

dikke linzesoep:

• Lentil - 2 kopjes( 350-400 g)
• of plantaardige sap van de borst - 5 kopjes( ongeveer 1-1,5 liter).
• Bulb - 1 st.(klein)
• Wortel - 1 st.(Small)
• mengsel van peper, laurier
• Garlic - 1-2 kleine teentjes
• Verse greens voor soep

decoratie Bereiding:

• koken soep is het best gemaakt van rode linzen: het heeft een rijke smaak en het is gemakkelijk gekookt, wordt het zacht.
• Soak linzen eerder voor 20-30 minuten, en giet de bouillon en zet aan de kook.
• Voeg het laurierblad soep en knoflook Roer de kruiden toe en bak op middelhoog vuur 20-25 minuten gaar linzen.
• snipper de ui en rasp de wortelen, fruit de groenten in 1 eetlepelolie, water toevoegen. Voeg dan de jongen toe aan de soep.
• Sluit het deksel van de pot na het vuur en laat de soep brouwen. Bestrooi met greens voor het serveren.

Dietary dikke linzensoep

dieet linzen puree:

• Linzen rood of groen - 1 kopje( volledige)
• Water - 2 kopjes( kan worden vervangen door groentebouillon of vleesloze) blad
• laurier - 1 st.(klein)
• Plantaardige olie - 1-2 eetlepels(U kunt niet toe te voegen)
• verse dille ( fijngehakt, 1 eetlepel)

Voorbereiding:

• Week linzen voor een half uur eerder. Dit laat het koken en versnelt de kooktijd.
• je moet ongeveer 20 minuten koken op een matig vuur, voeg het laurierblad in het water.
• Na het koken, laat de linzen kleine brouwsel onder het deksel, en dan laat het overtollige water.
• Maal linze met een mixer, voeg olie toe. Leg de aardappelpuree op een bord en versier met dille.

linzen puree

Dietary bijgerecht linzen:

• Linzen( van welke soort dan ook) - 1 glas( kies die linze, die slecht is gekookt, zodat de garnering brokkelig wordt).
• Water - 2 glazen
• Knoflook - 1-2 tanden( voor de smaak kunt u deze vervangen door een laurierblad of een takje rozemarijn).
• Roosteren van uien en wortelen ( 1 kleine ui en 0,5-1 worteltjes van kleine omvang).
• Verse groenten ( voor versiering van decoratie)
• Plantaardige olie - 1-2 eetl.

Voorbereiding:

• Laat de linzen een nacht weken( bij gebruik van zwarte, bruine en andere linzen die niet koken).
• Giet de linzen met schoon water en kook. De kooktijd is 20-25 minuten. Na het koken, het water afvoer pan en deksel gedurende 5-10 minuten infusie.
• Voeg het gebraad en de kruiden naar smaak toe, meng met vers gesneden groen.

Linzenbekleding

Linzen voor gewichtsverlies: beoordelingen

Angelica: "Ik heb zojuist linzen ontdekt. Altijd getwijfeld aan deze cultuur, bracht ze me in verlegenheid met haar uiterlijk. Alle twijfels gingen verloren toen ik het probeerde. De smaak van de pap was zodanig dat het op kippenbouillon werd gekookt. Ongelooflijk heerlijk! Toen leerde ik dat het eten van linzen nuttig is voor de figuur. Sindsdien zijn linzen altijd in mijn dieet geweest. Ik paste de spijsvertering, en als je het eten voor het ontbijt, is het gevoel van verzadiging me niet verlaten voor een lange tijd »

Victoria:! « Finding recepten voeding ik herhaaldelijk viel op de heerlijke linzen kooktips. Toen ik haar eenmaal in de winkel zag en besloot om het te kopen. Natuurlijk heb ik het niet meteen geleerd. In de loop van de tijd 'stopte ze haar hand'.Linzengerechten zijn heerlijk en stevig, ik kan deze cultuur niet met iets vergelijken, het is zo uniek. Ik adviseer u! "

Catherine: " Ik ben dol op linzen en "respect".Het is een enorme voorraad aan vitaminen en nuttige micro-elementen voor een afslankend organisme, vooral als je aan sport doet. Combineer linzen met verse groenten, maar vlees is beter om apart te eten. "

Video: "Linzen voor gewichtsverlies. Gebruiksprincipes »