Verhoogde stressbestendigheid: manieren en oefeningen. Vorming en ontwikkeling van hoge stressbestendigheid

Wat is stressbestendigheid? Hoe en waarom zou het in levenssituaties moeten worden gebruikt?

Trends intense en hectische levensstandaard, in moderne omstandigheden, de persoon die leidt tot een toename van de negatieve emoties.
Die accumuleren, vormen een uitgesproken en langdurige stressconditie.

Iedereen heeft verschillende opvattingen over het probleem dat zich voordoet. Afhankelijk van deze relatie wordt een dergelijk concept als stressbestendigheid gevormd.

functies en mechanismen van stress

Stressbestendigheid maakt het mogelijk om stress te vermijden door de herziening van de situatie. Moet ik rennen en nerveus worden als ik toch al laat ben?

instagram viewer

Elke persoon, ongeacht status en rang, ervaart negatieve emoties, het verschil alleen in de omvang en oorzaken van degenen die deze veroorzaken. Spijt ons maar af van woede, wrok, wrok, teleurstelling, het vermijden van stressvolle situaties ligt niet in onze macht.

Maar om de houding ten opzichte van de optredende negatieve reacties te veranderen is mogelijk. Dit wordt stressbestendigheid genoemd.

De eerste positieve functie van stressbestendigheid is om het lichaam te beschermen tegen negatieve effecten op de menselijke gezondheid.

• Veel bekend met de toestand wanneer, na zelfs een kleine overstimulatie optreden: hoofdpijn, malaise, lusteloosheid, vermoeidheid, bloeddruk stijgt, versnelt de hartslag en ander ongemak in verband met de verslechtering van de gezondheid
• Vanuit medisch oogpunt, in tijden van stress drastisch verhoogt het niveau van cortisol. Het is vanwege de toename van dit hormoon dat er veranderingen zijn in de toestand van een persoon, verre van de beste. Met verstrekkende gevolgen van

Een persoon met een hoge stressbestendigheid heeft een sterke gezondheid en is het minst waarschijnlijk blootgesteld aan virale ziekten.

De tweede functie kan worden genoemd - een gemakkelijk en onafhankelijk bestaan ​​in alle levenssferen.

• Een stressbestendige persoon kan de taak onder alle omstandigheden uitvoeren. Het is niet storend lawaai, vreemde zaken, eeuwige ontevredenheid met onredelijke bazen, collega's afgunst, gezinsproblemen
• Deze persoon staat altijd uit van de massa's - een rustige, zelfverzekerde, zelfvoorzienend. Deze man -
• leider in elke, zelfs de meest extreme situaties( brand, overstroming, overstroming, enz.), Vindt hij een manier
• grofheid, agressie, spot, roddel, intriges, slaat hij hem voorbij, maar niet merken

Video: Hoe om te benadrukkeninvloed op uw gezondheid?

Types

spanning Zonder stress-Head vermindert niet alleen hun prestaties, maar ook het hele team

Wetenschappelijke theorieën over de transformatie van de menselijke intelligentie ontvangen informatie, in geval van stress, mensen zijn verdeeld in vier groepen:

1. Stressbestendig. «Koppig" mensen helemaal niet bereid om aan te passen aan de externe omgeving. Niet in staat om hun principes en richtlijnen, eventuele negatieve veranderingen, zowel in het persoonlijke en in de externe omgeving te veranderen, voor hen-
   spanning Wanneer zich een noodsituatie voordoet, hebben geen controle over hun emoties, veel onrustig, agressief. Neem snel en duidelijk besluit om af te sluiten uit de crisis is niet in staat
2. Stressotreniruemye. Mensen reageren rustig op geleidelijke veranderingen. Als u plotseling ervaart, globale veranderingen zijn depressief, gevoelig voor negatieve emoties
   Met ervaring abrupte veranderingen in externe omstandigheden, meer ontspannen aan stress. In dit geval, al kan snel en adequaat beslissingen
3. Stressotormoznye te maken. Steevast principiële mensen in hun leven positie, en kalm te reageren op externe veranderingen. Klaar voor een scherpe verandering, om te vertragen in verband met stress.
   Als snelle verandering in de situatie zijn klaar om een ​​leider in het oplossen van problemen. In slow, lage intensiteit stress, zinken in een depressie
4. stressbestendigheid. People antwoordt stil om eventuele externe veranderingen. Psychologisch gezien zijn ze niet onderhevig aan enige vernietiging. Ironisch genoeg is van toepassing op alle vooraf geplande en stabiel, het begrijpen van de betrekkelijkheid van alle levensprocessen. De organisatoren van de nieuwe hervormingen, terwijl, in het geval van bedreiging voor hun persoonlijke ruimte gaat naar de kant. Uitstekend werk in geval van overmacht. In gebieden met gevestigde tradities voel me een beetje huzhe. Stressom voor hen zijn slechts de meest onoverkomelijke tegenslagen zijn persoonlijke leven en familie

Stressbestendigheid bij de professionele activiteiten

Stressbestendigheid zal niet opgeven van de mogelijkheid om ongecontroleerde toestand

• emoties brengen Elke bevoegde leider is geïnteresseerd in de aanwezigheid van stressbestendige ondergeschikt zichzelf
• stressoustojchivyj niet de baas, met hetzelfde team van ondergeschikten, die altijd klaar om een ​​spervuur ​​van zijn stilzwijgen onredelijk beschuldigen te luisterenNeny, na een persoonlijke, regelmatige stresstests nauwelijks dobetsya goede resultaten van de onderneming
• feit luisteren en zwijgen, niet te stressbestendige individu.
• Zoals we hierboven besproken, is het belangrijk, hoe de behandeling van
• Will op zo'n team om productiever te werken? Of na een uitbrander, en zelfs plus familie problemen, en zelfs iemand gemorst een kopje koffie op de tafel en stapte op de voet op de bus. Wat gebeurt er met dit team? Niets goeds
• Day vindt plaats in de ervaringen, discussies - enkele ham Head
• Wat zal de sterke man? Alsof er niets was gebeurd. Dan zal hij alles vergeten. Ga zitten en zal daarom werken

belangrijk:

• niet alleen bij het aanvragen van een baan, controleer dan de kandidaat voor de naleving. En niet voor het feit dat hij in stilte passies geluisterd. Een vakkundig en doelgericht naar een echt verzet om de toekomstige
• specialist benadrukken moeten ook het verbeteren van de kwaliteit van de medewerkers. Om dit te doen, in de eerste plaats is het noodzakelijk om een ​​uitgebreide analyse van de psychologische begrip "stresstolerantie" gedrag, het aantrekken van gekwalificeerde specialisten op dit gebied
• Dit zal de stress spanning in het team, die aanzienlijk de kwaliteit en de productiviteit zou verhogen, verlagen de omzet

Hoe stress testen te verwijderen?

Controleer op weerstand tegen stress in het interview gebeurt best een bekwame psycholoog

• Elke psycho-emotionele toestand van een persoon kan alleen een professionele
• Alle interviews uitgevoerd om de spanning vast te stellen, zonder bevoegde benadering kan teleurstellen en de werkgever, en
• kandidaat nieuwerwetse stressvolle interviews correct te identificeren, meestal leiden totdit resultaat. Strung concurrent, niet willen werken, bruto
• van de werkgever en de werkgever die de kandidaat op een stressvolle toestand heeft gebracht en kan niet identificeren hem uitkwam of niet
• waarom niet beter te experimenteren. Of te weigeren een dergelijke werkwijze, of naar een specialist voor hulp

zien en voor persoonlijk gebruik, kunt u de test.

Test voor bepaling van stressbestendigheid

Vat de ontvangen ballen samen.

bepaald afhankelijk van de verkregen resultaten op een schaal van stress: Minder

1. 150 - large. Ideale stressbestendigheid voor werk door een manager van elk niveau. Vooral in omstandigheden van constant stressvolle situaties. De stressbelasting op het lichaam is schaars, waardoor het mogelijk is effectief te werken in alle crisissituaties. Verwar de gezondheid van de
2. niet van 150 tot 199 - hoog. Met een hoge mate van stress is geen onnodige verspilling van energie op de uitlijning psychologische toestand tijdens stress. Efficiëntie neemt toe, met als doel een snelle oplossing van het probleem. We raden managementwerkzaamheden aan, met de mogelijkheid van stresssituaties
3. van 200 tot 299 - drempel. De gemiddelde stressbestendigheid zegt dat het grootste deel van de energie in het geval van stress, gaat naar het stabiliseren van de psychische toestand. Hoe groter het probleem, hoe minder macht er overblijft om het probleem op te lossen. U kunt het hoofd werken, met een klein aantal stressvolle situaties
4. van 300 en hoger - laag. Absoluut kleine mate van weerstand tegen stress. Gemakkelijk kwetsbaar. Bijna alle energie van het lichaam wordt besteed aan het egaliseren van de psychologische toestand. Moet heroverwegen haar levenshouding
5. Als er te veel punten hebben we nodig om dringende maatregelen om stress weg te nemen. Dit bedreigt de nerveuze uitputting van

al. Hoe kan stressbestendigheid worden ontwikkeld?

Stressbestendigheid helpt om snel en effectief oplossen van eventuele problemen

verhoogt de weerstand tegen stress, kunt u verschillende methoden gebruiken:

Evaluation voorkomende

• Om dit te doen, een paar vragen stellen: "Het is zo belangrijk voor me", "Hoe dit mijn leven veranderen?", "Ik kanik iets veranderen? »

In een situatie waarin de vertraagde vluchten van het vliegtuig, kun je niets veranderen. Is het de moeite waard om hierdoor nerveus te zijn? Het vernietigen van hun zenuwcellen

• En als je niet van de service in de winkel, de kwaliteit van goederen. Je bent hierdoor altijd nerveus. Echt te ontdoen van het probleem van het veranderen van de winkel naar een meer geschikte

Zo wordt in de analyse van de situatie, lijkt het erop dat ze kunnen worden onderverdeeld in twee soorten:

1. dat
2. kan worden gewijzigd

veranderen om stress te verwijderen niet:

• In het eerste geval, we begrijpen en accepteren
• situatie in de tweedehandelen en de situatie veranderen

uiting geven aan emoties

alle negatieve emoties hebben behoefte aan een uitweg.

• is al lang bekend en geliefd door de Japanse methode: boksirovanie peer
• U kunt naar het park, de plek te vinden verlaten en gewoon schreeuwen hardop, alles wat zich heeft opgehoopt. Tot niet verdwijnen emotionele stress
• mogelijk om een ​​notebook te krijgen en schrijven alles wat ik wilde de dader
• U kunt gaan voor een duik in het zwembad of joggen
• zijn vele manieren om te vertellen, is het voor elk individu. U moet graven in mijzelf en vinden wat u het beste uitkomt om de oefeningen
• goede manier om stress te verlichten spel "Brain Ring" doen, "Wat? Waar? Wanneer? ".Die zorgen voor een niet-standaard situatie, die snel en nauwkeurig je nodig hebt om de juiste beslissing
• spelletjes van dammen, schaken, voetbal, tennis, voetbal te nemen, hockey
• Al die verbonden is met de goedkeuring van een correcte en instant oplossingen voor niet-standaard voor het dagelijks leven milieu, bevordert de verwijdering
• nerveuze spanning te houden aan haargezondheid

Ongezonde mensen die het meest gevoelig zijn voor prikkelbaarheid
Gezond is daarentegen minder gevoelig voor stressvolle situaties. Daarom

:

• bij de hand moet altijd worden opgeslagen medicijnen om hoofdpijn, kiespijn en andere plotselinge pijn
• voedsel te verlichten moet volledig en correct
• doen van een lichaamsbeweging( wandelen, hardlopen, yoga)

Psychologische oefeningen voor de ontwikkeling van stress

Psychologische oefeningen voor de ontwikkeling

spanning Het is belangrijk om te gaan met aanvallen van agressie.

Hiervoor gebruiken we een aantal psychologische trucs:

Op het moment dat de boze persoon naar je gooit al hun negativiteit, is het moeilijk om terug te houden.

• Daarom laten we onze agressor met rust op kantoor en gaan uit onder een beleefd voorwendsel. Dit uitstel stelt u in staat om te rusten en te ontspannen u en uw agressor
• Left alone, in een poging om zich te ontdoen van de negativiteit
• Maak een glad adem in door je neus en adem uit door de scherpe rot. Povtoryaem ten minste drie keer

kalmeren een beetje:

• proberen om zich te amuseren. De invoering van dader held van leuke grappen, zittend op de pot voor de kinderen, in een idiote kleren niet de grootte. Alles dat agressie in lachen zou veranderen
• We gebruiken de methode van meditatie. We schakelen alle onnodige gedachten uit. We vertegenwoordigen deze persoon voor een kleine, nutteloze bug. Welke je op elk moment kunt blazen en het zal verdwijnen. We doen het mentaal. En we het gevoel dat, wordt het gemakkelijk
• beste mentale oefening om de weerstand te verbeteren tegen stress, kan worden gebruikt door een bezoek aan yoga
• Ze dragen bij tot de volledige harmonisatie van de hele emotionele toestand. Gevuld met energie en kracht
• man die in harmonie en vrede, niet reageren op uitingen van eventuele bijwerkingen
• Elementary ademhaling en meditatie oefeningen zijn te vinden op het internet. Maar het is niet nodig om zelfstandig uitvoeren van complexe

Video: De belangrijkste fundament van het geheim van stress van Alexander Petrishcheva