Functies en beste opties voor eiwitdag van introductie

eiwit Protein dagen vasten dag is een van de meest voedende en mono-dieet tegelijkertijd maximaliseert veilig breng haar figuur in perfecte prestaties. Bovendien speelt het eiwit zelf, zoals we weten, de rol van hoofdbouwer van cellen en weefsels, wat betekent dat dergelijke producten aanzienlijke voordelen voor ons lichaam kunnen hebben.

eiwit vasten dag - dit is een eenvoudige manier om zich daadwerkelijk aan te passen, zonder schade aan de gezondheid

Voordelen

Waarom precies eiwit vasten dag wordt aanbevolen om gewicht te verliezen? Wat is het belangrijkste geheim van dit monodieet? In feite zijn er verschillende.

• Allereerst is de enorme populariteit te wijten aan het feit dat er tijdens de vastendag geen hongergevoel is. Dit komt door het feit dat ons lichaam niet alleen veel energie besteedt aan de assimilatie van eiwitrijk voedsel, maar ook een aanzienlijke hoeveelheid tijd.
• De tweede functie is de beschikbaarheid van producten die in het menu aanwezig kunnen zijn, en hun breedste bereik. Hiermee kunt u het dieet van een vastendag gevarieerd, uitgebalanceerd en smakelijk maken.
  instagram viewer
  
  
  
  
• In het eiwit dat ons lichaam elke dag nodig heeft. Het is niet alleen het basismateriaal voor cellen, maar ook een speciale component die het lichaam helpt zichzelf te herstellen en te vernieuwen.
• Proteïne is een krachtleverancier, waardoor het hersenwerk verbetert en de werkcapaciteit verbetert. Dezelfde stof draagt ​​bij aan de zuivering van weefsels, verbetert het metabolisme, vernietigt toxines en verwijdert toxines.

Opmerking! Voedingsdeskundigen erop aandringen dat eiwitrijk voedsel aanwezig is in de voeding noodzakelijk moet zijn - dergelijke producten snel het lichaam te verzadigen, toelaten dat sommige van de calorische waarde van het dieet en aldus bij te dragen aan de goede gewichtsverlies te verminderen!

Eiwitrijk voedsel is een bron van kracht, gezondheid en goed humeur.

Een eiwitvrije dag kan eenmaal per week worden geregeld. Het wordt sterk aanbevolen om het niet vaker te oefenen, anders kan er een storing zijn. Deze eendaagse dieet op een moment kunt u om zich te ontdoen van ongeveer 500-700 gram overgewicht te krijgen, en het verlies is niet te wijten aan overtollige vloeistof-uitgang( zoals in vele andere mono-dieet), maar als gevolg van het verbranden van vet.

Belangrijk! Voordat u een dag vrij neemt, is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen, vooral als er chronische ziekten zijn! Met diabetes, tijdens zwangerschap en borstvoeding, evenals na een recente ziekte, zijn dergelijke ontladingen categorisch gecontra-indiceerd!

Opties voor eiwitdagen

Er zijn veel producten met eiwit, dus u kunt de dag van ontslag plannen op basis van uw eigen voorkeuren. Het is erg handig om voedsel van plantaardige en dierlijke oorsprong te combineren.

In het menu van de eiwitdag van lossen kan zich het volgende bevinden:

• vlees - gekookt, gestoomd of gebakken;toegestaan ​​kip, kalkoen, rund- en kalfsvlees;
• -vissen - het is wenselijk dat het kabeljauw, baars, koolvis, heek, lodde, cruciaan of brasem is;
• zure melkproducten;
• bonen;
• asperges;
• -broccoli;
• moeren;
• eieren;
• champignons.

Deze producten zijn voldoende om uw dag anders en niet hongerig te maken.

In extreme gevallen, wanneer het menu grenzen lijken te streng te zijn, mogen verse groenten en greens toevoegen

kippeneiwit

Deze kwijting dag kan zowel worden gebaseerd op slechts één kip, en de combinatie met bepaalde dieetproducten. Maar in elk geval zal de hoofdrol worden toegekend aan vlees. Dit eendaagse monodieet gaat uit van:

• volledige afwijzing van suiker en dierlijke vetten;
• bij voorkeur zonder zout;
• heeft een paar theelepels plantaardige olie;
• een uitgebreide drank is noodzakelijk.

Tip! Om het lichaam voor te bereiden op ontslag, is het aan de vooravond wenselijk om het aantal calorieën dat per dag wordt geconsumeerd te verminderen!

Dus, voor zo'n uitlaaddag heb je een halve kilo verse kipfilet nodig. Het vlees moet grondig worden gespoeld en van vet worden ontdaan. Breng het water in de pan aan de kook en dip de kip erin. Indien nodig, zout, maar slechts heel weinig. We brengen het vlees klaar en verdelen het in 4 of 5 gelijke porties. We gebruiken overdag elke 2-2,5 uur. Tussen maaltijden door, drink water, kruidenthee of vers geperst grapefruitsap, verdund met een kleine hoeveelheid water. Tijdens de lunch kun je het veroorloven om een ​​paar plakjes van hetzelfde fruit te eten.

vlees van de kip is een bron van niet alleen eiwitten, maar ook van aminozuren

eiwit vasten dag kan ook worden gebouwd op de kip en yoghurt. Voor deze optie hebt u 3 porties gekookt vlees( 80 g elk) en 600-700 ml kefir - 1% vet of magere melk nodig. Voedsel moet worden gehouden met een voor een, bijvoorbeeld, een gedeelte van kip, een paar uur, een kopje yoghurt, zelfs na twee uur - een deel van kip, etc.

Note. .!Sommige mensen geven de voorkeur aan tomatensap in plaats van kefir!

eieren

Deze ontlading dag, is het wenselijk uit te voeren op gekookte eieren, hoewel zij ook kunnen worden gebakken, gebraden en zelfs, indien gewenst. Maar in elk geval wordt het hoofdproduct aanbevolen om op een zodanige manier te koken dat het daardoor niet alleen proteïne, maar ook dooier bleek te zijn. Het hele punt is dat als de dooier zacht is, het heel snel zal worden geabsorbeerd, en dit is beladen met een vroege terugkeer van honger. En voor de verwerking van een stevige dooier zal ons lichaam ongeveer 3 uur spenderen en, dienovereenkomstig, meer energie.

Dus, hoe kan er een eiwitvrije dag op eieren zijn?

1. In de eerste variant hebben we drie maaltijden, de laatste is lunch. Het eerste ontbijt bestaat uit twee eieren, een glas ongezoete thee en een vrucht om uit te kiezen: een appel, een grapefruit of een sinaasappel. Voor het tweede ontbijt eten we nog twee eieren en een glas thee zonder suiker. Tijdens de lunch eten we plantaardige salade van gekookte bieten, wortels, aardappelen en verse komkommer. De rest van de tijd tot je slaapt, kun je alleen maar drinken.
2. In de tweede variant hebben we ook drie maaltijden, maar alleen dit is een uitgebreid ontbijt, lunch en diner. En het menu voor iedereen is hetzelfde: een ei, hardgekookt, een glas ongezoete thee en een appel of sinaasappel. In pauzes drinken we veel water.
3. De derde optie is ook ontworpen voor drie maaltijden. Als ontbijt koken we twee eieren en daarna kunnen we een sinaasappel of grapefruit eten. Het diner bestaat uitsluitend uit een portie pruimen - niet meer dan 10 gedroogde vruchten. We eten met een gekookt ei en een van de vruchten om uit te kiezen: sinaasappel of grapefruit. Vergeet het drinkregime niet.

Eieren geven een rijke set van vitaminen en micro- en macro

Protein plantaardige lossen

Voor degenen bovenstaande opties al te "vers" kan een andere optie worden aangeboden - een eiwit en groente vasten dag. Al zijn charme is dat je zelf het hoofdbestanddeel kunt kiezen. Het kan kip, vis of eieren zijn.

Voor één dag heb je nodig:

• vlees of vis tot 250 g, als je eieren hebt gekozen, dan hebben ze 2-3 stukjes nodig;
• groenten zonder zetmeelgehalte en verse groenten - niet meer dan 500 g;
• puur water, kruidenthee, vers vruchtensap, verdund met water, - ongeveer 2 liter.

Alle producten moeten worden verdeeld in meerdere gelijke porties en worden de hele dag door fractioneel verbruikt. In dit geval moeten eiwitvoedingsmiddelen bij voorkeur worden gescheiden van groenten en groen.

Van de producten set kan een salade te maken, stopte zijn bescheiden deel van de plantaardige olie of citroensap( bij voorkeur niet gezouten)

Zoals u kunt zien, kan het eiwit vasten dag heel interessant en heel stevig. Bovendien is het een geweldige manier om gewicht te verliezen met voordeel voor het lichaam. Combineer de bovenstaande opties, eet een verscheidenheid aan voedsel, heerlijk, reinigend terwijl het lichaam en het wegwerken van overtollige kilo's.