Dieetrecepten voor gewichtsverlies

dieet recepten voor gewichtsverlies van pas komen wanneer ik wil lekker hapje te etenen voeg geen extra pond toe. Ze kunnen niet alleen worden gebruikt door degenen die proberen om de figuur schaden, maar ook degenen die gewoon een gezonde levensstijl leidt.

Als u gewicht te verliezen of te laten zien je op dieet bent, het is geen reden om verdrietig te zijn. Dieetrecepten voor gewichtsverlies helpen het lichaam te verjongen en te verbeteren.

Om de monotonie van het dieet weg te nemen, uw aandacht wordt voorzien in een gehele selectie van verschillende gerechten, die een gemeenschappelijke en zeer belangrijke eigenschap hebben - weinig calorieën.

recepten dieet maaltijden om gewicht te verliezen:

breakfast in diverse landen kunnen het ontbijt verschillen. Maar ze moeten zeker gemakkelijk en snel zijn en behoren tot de categorie 'thuis koken'.

Drink 20 minuten voor het eten kefir. Dit is een uitstekende tool voor buikverlies. Volgens een andere versie, gekruide drank geadviseerd om te drinken na een maaltijd, omdat het versnelt de stofwisseling.

gebruik maken van de heerschappij van de gulden middenweg, kunt u een deel te drinken om te eten, en de rest na. Maak de cocktail vlak voor gebruik klaar.

cocktail yoghurt met kaneel

Ingrediënten:

• 200g.vetarme kefir;
• 4 g kaneelpoeder;
• 6 g geraspte gember;
• 1 g rode peper.

Hoe maak je een cocktail met yoghurt en kaneel voor te bereiden:

1. alle kruiden Combineer en voeg ze toe aan yoghurt.
2. Roer de drank grondig door met een lepel.

Cocktail «oranje»

Cocktails om gewicht te verliezen - het is niet de desserts, maar ze kunnen zeer smakelijk en aantrekkelijk zijn. Cocktail "Orange" past zelfs kinderen. De drank is gemaakt van groenten en fruit van oranje kleur.

Dus, de ingrediënten:

• 1 Bulgaarse peper;
• 1 wortel;
• 1 persimmon;
• 100 gram yoghurt of kefir. Voorbereiding

:

1. Meng alle ingrediënten in een blender. Als dat niet het geval is, gebruik dan een ondiepe rasp.
2. Giet de grondmassa in kefir. De cocktail is klaar!

Je kunt het maken met pompoen, gedroogde abrikozen en noten. Er zijn veel opties.

Cocktail «Komkommer»

Het versterkte drank. Daarom wordt het speciaal aanbevolen voor adolescenten. En, natuurlijk, met calorieën in yoghurt je niet hoeft te vechten - het is slechts 31 kcal per 100 gram product.

Ingrediënten:

• 1 verse komkommer;
• 100 g groene erwten;
• 5 broccoli bloeiwijzen;
• 3 gemberbesnoeiing;
• 100 g kefir of mineraalwater.

Hoe om te koken cocktail "Komkommer»:

1. Snijd de komkommer en broccoli in kleine stukjes.
2. Leg ze en andere ingrediënten in een blender en giet kefir.
3. Versla de cocktail zodat deze homogeen wordt.
4. Voeg meer vloeistof toe als de cocktail te dik is.

Dietary salade: Recepten voor gewichtsverlies

eerste plaats over de effectiviteit bezetten salades gemaakt van kool. De redenering dat dergelijke gerechten onaantrekkelijk zijn, is echter onjuist. Voor de bereiding kun je immers verschillende soorten kool starten.

Salade van rode kool

Ingrediënten:

• 0.5 vork van rode kool;
• 2 middelgrote wortelen;
• azijn op de bodem van het glas, verdund met water;
• 0,5 theelepel.zout;
• 1 theelepel.kristalsuiker;
• 0,5 verse citroen;
• 1 theelepel.zonnebloemolie.

Een salade bereiden:

1. Shred-kool heel fijn.
2. Onderdruk zout. Je kunt een blender of keukenmachine gebruiken.
3. Wortel hakken op een grote rasp.
4. Meng alles goed en doe de suiker erin.
5. Maak nu de jus: combineer de azijn met citroensap. Bij zo'n tanken is de zoetzure smaak, daarom zal de salade erg pikant zijn. Je kunt het zonder citroen doen. Het zal nog steeds erg smakelijk zijn.

Varkenskool koolsalade

Peking kool wordt vaak gebruikt in dieet salades. Op zichzelf is het veel zachtaardig en zachter dan wit. Dit lichte en smakelijke gerecht verwijst naar de mediterrane keuken.

Ingrediënten:

• 6-7 bladeren van Peking-kool;
• 10 groene olijven;
• 300 g zachte kaas( Feta, Adyghe, brynza);
• 2 el.l.olijfolie;
• 1 tl.citroensap.

Een salade bereiden:

1. Verwijder het ruwe centrale deel van de bladeren van de kool van Peking.
2. Spoel de vellen goed af en snijd ze in blokjes.
3. Hak de olijven fijn.
4. Combineer kool en olijven in een kom.
5. Vul de groenten met citroensap en olijfolie.
6. Als de kaas niet zout is, breng dan zout in de kool.
7. Schud de kaas op een fijne rasp tot een kruimel. Leg het op de top van de kool.
8. Versier de salade met olijven en schijfjes citroen.

Saladesalade met kool

Salade voor afvallen "Salute" is zeer caloriearm en het recept is eenvoudig en betaalbaar. Het gerecht is zeer snel bereid, omdat de producten geen warmtebehandeling behoeven.

Ingrediënten:

• 1 appel;
• 1 komkommer;
• 1 peer;
• 1 wortel;
• 200 g witte kool;
• 1 tomaat;
• 0,5 citroen;
• 1 theel.zout;
• 3 el.olijfolie.

Een salade bereiden:

1. Knip alle elementen af ​​of hak ze gewoon.
2. Goed roeren.
3. Giet olijfolie.

Dit is een dagelijkse optie voor het maken van een salade. Als je een feestelijke tafel met een gerecht wilt versieren, gebruik je een mes om de kaas te snijden om wortels, peren, appel en komkommer te snijden. Leg de gevormde deeltjes in een bepaalde volgorde neer, zodat ze op een saluut lijken.

Dieetsalade met vis en bonen

Ingrediënten:

• 1 biet;
• 2 wortels;
• 2 aardappelen;
• 100 g witte bonen;
• 1 komkommer;
• 100 g haring;
• 1 ui;
• 75 ml olijfolie;
• 30 ml rode wijnazijn;
• 20 g mosterd;
• 5 g zwarte gemalen peper;
• 5 g zeezout;
• 2 gewekte appels.

Een Vinaigrette bereiden:

1. Was witte bonen in ijswater en laat een nacht staan.
2. Kook de bonen in een grote container tot ze klaar zijn.
3. Was aardappelen, bieten en wortels.
4. Bestrooi groenten met olijfolie, peper, zout, besprenkel met kruiden en wikkel in folie.
5. Bak de groenten in een voorverwarmde oven. Ze kunnen ook worden gekookt in een dubbele ketel. Dus, ze zullen hun vitamines behouden.
6. Koele groenten, schoon en fijn afstellen.
7. Bijvullen als volgt: combineer de olijfolie, azijn, mosterd, gemalen peper en meng grondig.
8. Snijd de haring in dunne reepjes. Appels, komkommer en ui - blokjes.
9. Voeg de witte bonen toe en meng goed.

salade met kip en komkommer salade met

Dit calorie 100 kcal per 100 gram is perfect voor het diner, als je een beetje meer groen toe te voegen.

Dus u heeft nodig:

• 1 gekookte kippenborst;
• 1 appel;
• 1 komkommer;
• sap van een halve citroen;
• 3 el.l.olijfolie;
• een bos verse groenten.

Koken:

1. Snij de kipfilet, appel en komkommer in blokjes.
2. Snij de greens fijn.
3. Meng het citroensap, olijfolie, peper en zout. Breng de salade op smaak met de bereide saus.

Verse salades zijn opgenomen in het dieetmenu van Svetlana Fus. De voedingsdeskundige heeft haar eigen voedingssysteem ontwikkeld, dat over het algemeen een reeks regels is voor gezond eten.

Het voordeel is dat het dieet geen exotische en dure producten bevat. Persoonlijke ervaring om het gewicht van mevrouw Fus te verminderen, wekt vertrouwen bij duizenden volgelingen.

Dietary soep dieet: Dieet recepten

soep met selderij

Deze soep is geschikt voor consumptie en voor ontbijt, ook, dus het is licht en zacht.

Ingrediënten:

• 1 liter dik tomatensap;
• 2 anjers;
• 1 laurierblaadje;
• 0,5 theelepel.venkelzaad;
• 0,5 theelepel.gedroogde basilicum;
• 0,5 theelepel.oregano;
• 4 erwten zwarte peper;
• 0,5 theelepel.gedroogde of verse dille;
• 2 stelen van selderij;
• 0,5 theelepel.suiker en zout;
• 0,5 theelepel.citroensap.

Kooksoep koken:

1. Meng alle kruiden met tomatensap.
2. Sluit de pan met een deksel en zet het in de koelkast gedurende 12 uur.
3. Leg de soep dan op het vuur en laat het 10 minuten sudderen.
4. Verwijderen van hitte, spanning.
5. Voeg bleekselderij toe aan de soep, snijd ze in kleine blokjes. Gebruik kant en klare soep heet.

Slankingssoep met broccoli

Ingrediënten:

• 300 g broccoli;
• 1 ui;
• 500 ml bouillon uit groenten;
• 200 ml melk( of crème);
• 1 eetl.l.witte bloem;
• 50 g boter.

Hoe broccoli soep te bereiden:

1. Hak de ui fijn en bak het in de boter tot het gebakken is.
2. Snijd broccoli in bloeiwijzen en duik in kokende bouillon.
3. Koken tot klaar.
4. Plaats nu de broccoli in een blender en hak deze fijn.
5. Doe de bouillon opnieuw op een langzame brand en voeg er broccoli, bloem, melk, zout en peper aan toe.
6. Breng de soep aan de kook.

Dergelijke groentesoepen bevatten gemiddeld 41 kcal per 100 g product. Met calorische berekening wordt duidelijk dat dankzij dergelijk voedsel het mogelijk is om heel snel gewicht te verliezen.

Erwtensoep

Traditionele erwtensoep kan niet worden toegeschreven aan een dieet, omdat de combinatie van vleesbouillon en erwten een hoog caloriegehalte heeft. Er is echter een eenvoudig recept waarin je geen vlees kunt gebruiken.

Ingrediënten:

• 1 kopje droge erwt;
• 4 aardappelen;
• 1 wortel;
• 2 hoofden van uien;
• 50 g olijfolie;
• 1 laurierblad.

Bereiden van erwtensoep:

1. Giet erwten in met plantaardige bouillon en kook op laag vuur.
2. Hak de uien en wortels fijn. En bak ze daarna op olijfolie.
3. Snij de aardappelen in blokjes en leg ze in de erwten.
4. Als het water kookt, voeg wortels en uien toe aan de soep. Zout en peper. Houd er rekening mee dat tot er klaar is om te koken, erwten gedurende 1 uur worden gekookt.

Soep met vis

Ingrediënten:

• 100 g visfilets;
• 1 aardappelen;
• 0.5 wortels;
• 0.5 root of parsley;
• 1,5 liter water;
• een bos van groenten, zout naar smaak.

Kook soep met vis:

1. Visfilets koken.
2. Snij de groenten in met ijswater en breng aan de kook.
3. Koel bouillon met groenten en voeg visfilets toe.
4. Hak de greens fijn en doe het in de soep.

Dieetvoeding: recepten voor gewichtsverlies

Turkije onder een groente garnering

Van kalkoen kunt u in 50 minuten voor het diner koken.

Ingrediënten:

1. 800 g kalkoenfilet( het beste is om pulp te nemen, bijvoorbeeld met kalkoenen kippenbout);
2. 1 ui;
3. 1 wortel;
4. 2 el.l.zonnebloemolie;
5. 1 paprika;
6. 1 blikje champignons in blik( kan 300 g vers zijn);
7. takje groen( dille, peterselie);
8. 1,5 theelepel.zout.

Stap voor stap een kalkoen bereiden:

1. Snijd de kalkoen in plakjes van 4 bij 4 cm.
2. Snijd de uien in kleine blokjes. Paddestoelen - borden en wortels en paprika - rietjes. Als de champignons te klein zijn, laat ze dan heel.
3. Verwarm de olie in een koekenpan en bak het vlees lichtjes.
4. Breng het vlees in een vuurbestendige container en breng op smaak met zout.
5. Laat de groenten in de braadpan op de resterende olie.
6. Groenten overbrengen naar vlees en gelijkmatig over het oppervlak verspreiden.
7. Peper en zout een laagje groenten.
8. Verwarm de oven voor op 150 ° C.
9. Tarreer met vlees verpakt in folie en in de oven. Bak ongeveer 30 minuten.
10. Verwijder de container uit de oven en strooi het vlees met fijngehakte greens. Dien op met witte rijst.

Hercules pap

Dieetgranen - een uitstekende tool voor gewichtsverlies. Ze zijn een bron van koolhydraten en ze belasten het lichaam de hele dag met energie.

Onder de pappen voor gewichtsverlies, zijn de eerste plaatsen bezet door haver, boekweit, gierst, gerst, haver en pap van linzen.

Ingrediënten:

• 1 glas havermout;
• 3 kopjes water;
• zout naar smaak.

Een havermoutpap koken:

1. Haal het vuur van het afval. Spoel vervolgens meerdere keren in koud water. En giet daarna koud water in de cereals zodat het de romp bedekt voor 2 vingers( of voor wie het eenvoudiger is - 3 glazen water).Zender met zout.
2. Kroep de croupe in de vloeistof tot hij dikker wordt. Het duurt ongeveer 7-10 minuten.
3. Laat de kasha brouwen.

Andere pappen moeten op dezelfde manier worden gekookt: gebruik voor 1 glas ontbijtgranen 2-3 glazen water. Het voordeel van deze gerechten is dat ze onmiddellijk in een multivariate bereid kunnen worden. Kashi wordt gebruikt voor ontbijt, lunch of diner.

Aubergine met koriander volgens het recept van Pierre Ducane

Als u een voorstander bent van het dieet van Pierre Ducane, bereidt u aubergine met koriander. Dieet is een eiwitdieet. Maar om koolhydraten aan te vullen, heeft het lichaam op de een of andere manier gerechten uit groenten nodig.

Ingrediënten:

• 5 aubergine;
• 5 tomaten;
• 0.5 lampen;
• 2,5 theelepel.gehakte koriander;
• 5 g rode gemalen peper;
• zwarte peper en zout naar smaak.

Hoe aubergine koken:

1. Verwarm de oven voor op 200 ° C.
2. Snijd 3 aubergines, wikkel ze 20 minuten met folie en stoom.
3. Knip de overgebleven 2 aubergines. Kook ze in een beetje zout water.
4. Gebakken groenten in kleine plakjes gesneden en vermengd met ui, koriander en fijngehakte tomaten.
5. Doe de groenten in een pan en laat het op laag vuur sudderen.
6. Gekookte aubergines schillen, snijden en stoven groenten.
7. Haal de schotel na 10 minuten uit het vuur. Serveer het op de tafel, warm of gekoeld. Van rijst krijgt een geweldige garnering.

Dieetmaaltijd voor gewichtsverlies: recepten

Wortelbraadpan

Ingrediënten:

• Van 6 tot 8 wortels;
• 1,5 kopjes crème;
• 4 el.l.boter;
• 1 eetl.broodkruimels;
• 4 eieren;
• zout naar smaak.

Hoe braadpans te koken:

1. Verwijder de korst en snijd de wortels in dunne reepjes.
2. Doe de wortels ongeveer 20 minuten uit.
3. Leid de groente door een zeef of maal in een blender.
4. Plaats de beschuiten in room en houd ze daar gedurende 40 minuten.
5. Meng de wortels, croutons en 1 eetl.l.boter, voorgemalen met dooiers.
6. Klop de eiwitten apart, voeg ze toe aan het worteld gewicht en strooi een beetje.
7. Smeer de ovenschaal in met een romige olie en bestrooi met paneermeel.
8. Doe de braadpan erin.
9. Strooi de plantaardige olie over de bovenkant.
10. Verwarm de oven voor en bak het dessert 20 minuten.
11. Bak de pan voor het avondeten met zure room.

Dit mengsel wordt handig gebakken in een oven. Je kunt een braadpan van groenten koken. Bijvoorbeeld van een pompoen, courgette, appels.

Dieet Pasen

Ingrediënten:

• 1 kg magere kwark;
• 0.5 kopjes zure room;
• 150 g boter;
• 100 g poedersuiker;
• verschillende gedroogde vruchten en gekonfijt fruit.

Hoe de Pasen te bereiden:

1. Zet de wrongel 4 uur onder verdichting. Dus afvoer overtollige vloeistof.
2. Veeg de wrongel door een zeef.
3. Eet suikerpoeder in boter en voeg het bij de kwark.
4. Plaats zure room, gedroogd fruit en gekonfijt fruit.
5. Alles goed mengen en in een speciaal voorbereide vorm plaatsen.

Kip op de fles

Dit gerecht wordt krokant en met een uniforme korst. Omdat de kip niet gefrituurd is voor vet, behoudt het vlees alle nuttige eigenschappen.

Om te koken, heb je een fles nodig, maar geen plastic, maar een glazen fles. Calorische waarde: 241 kcal per 100 g product.

Ingrediënten:

• 1 kg kippenkarkas;
• 1 citroen;
• 3 theel.grassen uit de Provence;
• 1 theel.zout, peper. Kip op een fles koken:
  1. Een vogel voorbereiden: overtollig onderhuids vet verwijderen, het karkas met kruiden, peper, zout van binnen en van buiten afdekken. Maak incisies op de borst en verberg de vleugels daar zodat ze niet verbranden.
  2. Neem een ​​flesje water en vul het voor tweederde met water. Doe een schijfje citroen erin en een handvol Provençaalse kruiden. Onder invloed van hoge temperatuur zal het water verdampen, hierdoor zal een heerlijke geur verschijnen.
  3. Leg het karkas op een fles en plaats het in een hete oven gedurende 1 uur. De oven moet een temperatuur van 200 ° C hebben.
  • Hoe te begrijpen dat het vlees klaar is? Bij het doorprikken van een houten tandenstoker, zal transparant sap worden vrijgegeven.
  • Laat de kip 10 minuten liggen nadat je de kip uit de oven hebt gehaald. Dan kunt u het in gelijke stukken snijden.
  • Als een bijgerecht aan een kip, rijst, gebakken aardappelen of groenten zal doen.

  Dieetvis

  

  Ingrediënten:

  • vis;
  • 1 citroen;
  • 2 el.l.sojasaus;
  • 3 el.l.olijfolie;
  • sesamzaden;
  • 1 blikje olijven;
  • 8 slabladeren;
  • 1 laurierblaadje;
  • zwarte pepererwten;
  • 1 ui;
  • zout.

  Hoe vis te koken:

  1. De vis eruit zetten of bakken, met laurierblaadje, ui en zwarte peper.
  2. Verdeel het voorbereide karkas in porties en verwijder de botten.
  3. Leg slablaadjes op het bord en stukken vis erop.
  4. Bestrooi het gerecht met olijfolie, sojasaus, citroensap en bestrooi met sesamzaad.
  5. Verspreid de olijven langs de randen.
  vissoorten die minder dan 100 calorieën per 100 gram kabeljauw, snoek, karper, spiering, snoekbaarzen pollock, saffraan kabeljauw, paling, baars, rivier, steur, paling zee calorieën.

  gemakkelijk en goedkoop dieet recepten aangeeft calorieën zal u helpen harmonie snel en met veel plezier te vinden.

  Wat moet voeding voor gewichtsverlies zijn - aanbevelingen in de video: dieet

  Low-calorie mag niet synoniem met hongersnood zijn. Zie bijvoorbeeld, dat het dieet recepten voor gewichtsverlies effectief en zo heerlijk dat ze de familie en vrienden kunnen voeden.