Hoe de buik schoon te maken met zelfmassage? Zelfmassage voor het afslanken van buik en zijkanten

Massage is niet alleen een mooi huis, maar ook de mogelijkheid om gewicht te verliezen. Bovendien kunt u het zelf doen.

Massage is een effectieve procedure ter bestrijding van zwaarlijvigheid. Helaas kan niet iedereen het extra geld te vinden voor deze een dure manier om hun droom lichaam op te bouwen. Maar zelfmassage kan altijd te hulp schieten. Iedereen kan zijn techniek leren.

BELANGRIJK: Self-massage kan versnellen de vermindering van overgewicht en het verbeteren van kwaliteit van de huid.10-15 sessies van massage van de handen, voeten, buik en dijen thuis soms om het effect van dieet en lichaamsbeweging te verhogen.

• effectieve huis zelf-massage is identiek aan de voordelen van een professionele massage.
• Tijdens deze procedure, de huidschilfers verwijderd worden achterhaald. Die helpt om de huid ademhaling te verbeteren en de synthese van seks en talgklieren.
• huis self-massage helpt om de bloedsomloop en voeding van de huid te verbeteren.
• Tijdens deze procedure verbetert de lymfestroom. Dit helpt bij het verwijderen van zwelling uit de weefsels.
• Met zelf-massage van bepaalde gebieden van het lichaam kan de functie van de inwendige organen te verbeteren.
• die leidt tot de verbetering van alle metabole processen in het lichaam.

BELANGRIJK: Self-massage is de meest betaalbare manier om te masseren, die niet alleen het lichaam, maar ook de psycho-emotionele toestand van een persoon beïnvloedt. Met deze procedure kunt u ontspannen en "spiritueel" comfort voelen.

Thuis zelfmassage afslanken

Dankzij de "versnelling" van bloed en lymfe circulatie is gebroken lichaam vet. Dat maakt het makkelijker om vet te "verbranden".Dus, en gewicht verliezen.

Elke voedingsdeskundige zal u vertellen dat om vet uit bepaalde delen van het lichaam onmogelijk te verwijderen. En hij zal gelijk hebben.

Maar wanneer zelfmassage die gericht zijn op het verliezen van gewicht, is het mogelijk,

• de eerste plaats om op te treden op de afzonderlijke delen van het lichaam, het verbeteren van metabolische processen in hen.
• En in de tweede plaats vetverbranding effect op het hele lichaam te voorzien in een keer.
• Daarom, zelf-massage is een van de belangrijkste onderdelen van het complex gericht op het terugdringen van overgewicht.

In zelfmassage voor gewichtsverlies is het noodzakelijk om op te warmen de probleemgebieden niet sterk persen en wrijven. Nog groter effect kan worden bereikt als een ander warm-up crèmes en zalven te nemen. Bijvoorbeeld 'Ballet'.U kunt hiervoor ook speciale oliën gebruiken. Ze zullen hieronder worden beschreven.

zelfmassage technieken

Self-massage kan worden uitgevoerd met behulp van zulke methoden als:

• Stroking
• Wrijven
• Squeezing
• Kneden
• Schudden
• Shock technologie

meest eenvoudige en gemakkelijk om een ​​dergelijke procedure zou instemmen - strelen. Hiermee vrijwel geen druk wordt uitgeoefend op het weefsel zich onder de huid, maar het belang ervan is zeer hoog. Met beroertes kunnen warmen het lichaam, te voelen en de druk op.

Belangrijk Stroking de huidtemperatuur stijgt en versnelt de stroom van bloed en lymfe. Dit helpt de huid om meer voedingsstoffen te krijgen. Self-massage van de buik

verwijderen vettige schort

Zelfmassage kan niet het hoofd bieden aan obesitas. Maar het kan worden gebruikt om het effect van dieet en lichaamsbeweging te verbeteren. En maak je geen zorgen, als in 2-3 sessies het lichaam niet visueel slanker wordt. Het ding is dat met behulp van een dergelijke procedure, het lichaam processen activeert die na een tijdje tot een positief resultaat kunnen leiden. Dit geldt met name voor de dikke schort op de buik. Het is heel moeilijk om het te verwijderen.

BELANGRIJK: bij zelfmassage is alles belangrijk. Verwaarloos de voorbereiding voor deze procedure niet. Voordat het wenselijk is om een ​​warm bad te nemen en de maag te smeren met anti-cellulitis gel. Het zal helpen de huid te laten glide en het ook voeden met voedingsstoffen.

Zelfmassage van de buik maakt gebruik van technieken als: wrijven, strelen en tikken met uw vingertoppen. Begin met het werken aan het probleemgebied met beroertes. In dit stadium is het belangrijk om het lichaam op te warmen en aan te passen voor verder werk. De mate van druk bij dergelijke acties moet worden geregeld door eigen gevoelens.

Na het strijken kunt u doorgaan met malen. In dit stadium worden de bovenste en onderste abdominale weefsels verplaatst, wat leidt tot de afgifte van vetcellen. Dit verbetert de bloedstroom en de uitstroom van vocht.

SCHEMA: Het afvegen wordt van onderop uitgevoerd. In dit geval kunt u zowel de palm van uw hand als uw vingertoppen gebruiken. Deze technieken kunnen worden afgewisseld voor een nog groter effect. Om de peritoneale lymfeklieren te stimuleren, gebruikt u een spiraalpatroon.

Je moet van de navel met de klok mee bewegen om de straal van de cirkel bij elke draai te vergroten. Eén sessie van een dergelijke zelfmassage van de buik moet bestaan ​​uit 3-4 "cirkels".

Tijdens zelfmassage van de maag moet je ontspannende muziek en magisch gebruik van de kracht van aromatherapie toevoegen.

Viscerale zelfmassage van de buik

"Viscera" in het Latijn betekent inwendige organen. Vettige weefsels liggen niet alleen onder de huid, maar omhullen ook interne organen. Visceraal vet is zelfs gevaarlijker dan onderhuids vet. Het heeft immers een negatieve invloed op het werk van belangrijke menselijke organen. Om het vet op de interne organen te verminderen, kunt u de techniek van viscerale zelfmassage van de buik gebruiken.

BELANGRIJK: Als tijdens de buikmassage de verdichting( "stenige" buik) onder de handen wordt gevoeld, betekent dit hoogstwaarschijnlijk dat de haarvaten verstopt zijn. De gebruikelijke procedures voor het "breken" van deze zones zullen niet helpen. Hier moet je een speciale techniek gebruiken - viscerale massage.

Met deze zelfmassage van de buik worden de haarvaten ontkurkt en de ingesloten stoffen daarin bewegen zich in de intercellulaire ruimte. Dat wil zeggen, het gebruikelijke werk van bloed op het afleveren van voedingsstoffen naar de buikstreek begint. Uitwisselingsprocessen worden verbeterd, stopgezette regeneratiemechanismen worden gestart, enzovoort.

SCHEMA: De viscerale zelfmassage van de buik wordt in een bepaalde volgorde uitgevoerd.

1. Begin met het gebied van de galblaas,
2. moet dan werken aan de lever,
3. -pancreas en
4. oplopende tak van de dikke darm.
5. Vervolgens moet u letten op de dalende tak van de dikke darm,
6. dunne darm,
7. voortplantingsorganen,
8. maag en milt.

BELANGRIJK: bij elk gevoel van ongemak en zelfs meer pijn, is het noodzakelijk om de zelfmassageprocedure te stoppen.

Begin viscerale zelfmassage met lichte druk op de buik. Daarna wordt de druk geïntensiveerd. Ze kunnen zowel met de hele handpalm als met afzonderlijke vingers worden gedaan. De volledige procedure zou niet meer dan 15 minuten moeten duren.

Video: zelfmassage van de maag

Zelfmassage van de zijkanten voor gewichtsverlies

Een andere problematische plaats met overgewicht is de zijkant. Zelfmassage van de zijkanten wordt gelijktijdig uitgevoerd met het effect op de gehele buik. Handeling aan de zijkant kan verschillende methoden zijn, die hierboven zijn beschreven. U kunt bijvoorbeeld de plooien van uw huid trekken, ze met twee vingers omwikkelen en loslaten. Dergelijke "verstoppings" -acties kunnen de bloedstroom op deze problematische plaats verbeteren en vetweefsel "breken".

Zelf-massage dijen voor gewichtsverlies

Om afslankende dijen te voorzien, moet u op de bank gaan zitten, een gestrekte poot erop leggen en deze op de grond laten zakken. De spieren zijn bereid om te werken door te aaien. Dan moet je verder gaan met een techniek als knijpen. De eerste sessies van deze massage moeten met één hand worden gedaan. Zodra de spieren de belasting begrijpen, kun je met twee handen knijpen.

SCHEMA: Wanneer u zelfmassage van de heupen uitvoert, moet u van de buitenzijde van de dij naar de binnenkant gaan. Druk op de spieren wordt veroorzaakt door de duim en de handpalm als ze elkaar naderen. Na het persen is het nodig om de buitenkant van dit deel van het lichaam te slijpen en vervolgens fijn te stampen. Voor heupen kunt u ook shockmassettechnieken gebruiken.

Zelfmassage van de rugspieren

Zelfmassage van de rug heeft geen directe invloed op de vermindering van overgewicht. Maar omdat de grootste spiergroepen zich op de rug bevinden, kan de impact op hen vele processen in het lichaam verbeteren. Inclusief uitwisseling. Die direct gerelateerd zijn aan het verwijderen van overtollig vet uit het lichaam.

SCHEMA: Als u een zelfmassage van de rug wilt uitvoeren, moet u op een krukje zitten en uw linkerhand met uw rechterkant van de rug en de rechter met uw linkerhand grijpen. Om dit deel van het lichaam te masseren, kunt u aaien, kloppen en wrijven. Om moeilijk bereikbare delen van de rug te "trainen", kunt u hiervoor een speciaal ontworpen stimulator gebruiken. Je moet vanuit het gebied van het heiligbeen zo hoog mogelijk naar de schouderbladen gaan.

Zelfmassage van cellulitis

De beschreven procedures tegen cellulitis hebben geen fundamentele verschillen met zelfmassage van de buik, zijkanten en dijen. Om van de "sinaasappelschil" af te komen, moet u de bloedsomloop van de huid periodiek verbeteren. Om dit te doen, zijn alle bovenstaande methoden geschikt.

Gezichtsmassage van rimpels

Om de huid gladder te maken en rimpels te verwijderen, moet u elke twee dagen een zelfmassage gebruiken. De eerste procedure moet niet langer dan 5 minuten worden uitgevoerd. Dan kan de tijd worden verhoogd. Het maximale effect op het gezicht met zelfmassage mag niet langer zijn dan 15 minuten.

Zelfmassage kan het beste twee uur vóór het slapengaan worden gedaan. Om dit te doen, moet je strelen gebruiken. Voor het beste effect kunt u olijfolie of andere plantaardige olie gebruiken. Stroking moet gemakkelijk en soepel zijn.

SCHEME: Zelfmassage van het gezicht wordt uitgevoerd door drie cirkels. De eerste cirkel is een lichte tikken van de huid van het gezicht met je vingers, de tweede cirkel drukt met je vingers, en de derde cirkel is met trillende bewegingen. Begin de beweging vanaf de onderkant van het midden van de kin en eindig met de oorlel. Het volgende diagram van de mondhoeken naar het oor.

• Rond de ogen moeten alle massagebewegingen licht en zacht zijn. Je moet van de tempel naar de brug van de neus gaan. In de tegenovergestelde richting, lijnen van rimpels.
• Masseer het voorhoofd vanaf het midden van de brug van de neus naar de slapen. Hier moet je de wenkbrauwlijn gebruiken.
• Dan op de kruislijn van het midden van het voorhoofd naar de slapen.
• Voltooi de beweging van het midden van het voorhoofd naar de slapen langs de wenkbrauwlijn.

Verjongende zelfmassage

Met behulp van verjongende massage kunt u de huid van dode vlokken reinigen, de bloedstroom verhogen, het werk van talg- en zweetklieren normaliseren. Slechts enkele van deze procedures zullen helpen de huid soepel te maken, de tonus te verbeteren en de kleur te verbeteren.

Als verjonging van het lichaam kunt u een viscerale massage ondergaan. Het helpt immers niet alleen om het interne vet te verwijderen, maar heeft ook een gunstig effect op het werk van de lever, nieren en andere organen van de mens, wat niet alleen van invloed is op de gezondheid, maar ook op het uiterlijk. Zonder de goede werking van deze organen kan jeugd niet worden verlengd.

Beste oliën voor zelfmassage

Voor de meeste soorten zelfmassage kunt u natuurlijke, plantaardige en geurige etherische oliën gebruiken. Olie van amandelen, jojoba, avocado en primula zijn niet alleen in staat om de huid te voeden met nuttige stoffen, maar voegen ook het effect van aromatherapie toe aan zelfmassagesessies. Wat de effectiviteit van dergelijke procedures zal verbeteren.

De beste stimulators voor zelfmassage

De bovenstaande procedures worden het beste uitgevoerd zonder geïmproviseerde middelen. Voor de effectiviteit van deze procedure is het belangrijk om te leren hoe het lichaam te voelen. En met de hulp van hand- of tape-massagers is dit niet altijd mogelijk. Maar soms kunnen ze ook een sterk effect hebben.

Vandaag zijn zeer populaire riemen voor gewichtsverlies. Ze werken aan het "principe van vibratie."Binnen zulke apparaten zijn er speciale vibrators die in staat zijn spieren te comprimeren en te ontspannen. U kunt hun effectiviteit verifiëren aan de hand van het voorbeeld van de riem "Vibra Tone" of myostimulator "Ab Gymnic".

Zelfmassage kan ook worden gedaan met behulp van handmassageapparaten. Gebruik bijvoorbeeld een vacuümmassageapparaat "Celluless" of een stimulator "Relax And Tone".

Zelfmassage voor gewichtsverlies: advies en feedback

Zelfmassage kan echt helpen als het wordt gebruikt in combinatie met een dieet en lichaamsbeweging. Visueel kunnen de eerste 3-4 sessies niet leiden tot het gewenste effect. Maar zelfs als u de veranderingen niet visueel ziet, betekent dit niet dat zelfmassage niet werkt. Als u dergelijke procedures regelmatig uitvoert, kunt u uw uiterlijk aanzienlijk verbeteren en uw gezondheid verbeteren.

Adelia. Ik doe regelmatig preventieve zelfmassage van de buik en dijen. Om dit te doen, gebruik ik Clarins-olie. Ik hou van de toestand van mijn lichaam na dergelijke procedures.

Olga. I Toch lijkt het beter om deze procedure toe te vertrouwen aan een echte masseur. Hoewel, mijn afslankriem lijkt te werken. Maar ik heb geen andere opties voor zelfmassage gebruikt. Het is noodzakelijk om te proberen.

-video. Zelfmassage van klaproosoren en binnenkant van de dijen