Dieet van Elena Malysheva voor gewichtsverlies. Menu voor de week, voor 10 dagen

In het artikel vindt u tips over het verliezen van gewicht van Malysheva en 2 versies van haar dieet te vinden.

Elena Malysheva wordt door het hele land bekend als een folk arts, auteur en gastheer van het tv-programma "Leef gezond!" Maar Elena is niet alleen het lezen van een tekst geschreven voor haar door deze artsen.

Zijzelf - een gecertificeerde therapeut, doctor in de medische wetenschappen, professor. Voor mensen die lijden aan overgewicht, Malyshev ontwikkeld verschillende gewichtsverlies systemen.

zoutloos dieet om gewicht te verliezen

Elena Malysheva Malysheva zorgt voor de kijker, en op veler verzoek nam al haar advies over voeding in verschillende gewichtsverlies systemen. Zwaarlijvig persoon presentator van oordeel is ongezond en gewichtsverlies noemt de behandeling van vele ziekten.

BELANGRIJK: Malyshev categorisch in tegenstelling tot de korte termijn diëten met stevige bezuinigingen calorieën en sterke beperkingen in de producten.

eerste stap op de weg naar harmonie Elena zei dat het verminderen van de inname van zout.

• zout - een product, dat in grote hoeveelheden hebben een negatieve invloed op de gezondheid
• Salt woning aan vloeistof vertraging komt ook tot uiting in de
• verschijning van gezwollen lichaam ziet er onaantrekkelijk, maar als gevolg van de terugtrekking van overtollig water uit het lichaam zeer dikke mensen kunnen afvallen met 10 kg
• Elke schotel kok zonderdeze kruiden en voeg zout reeds bereide maaltijden
• Er is ook veel trucs om het eten lekker en geurig zonder zout te maken. Probeer het toevoegen van citroensap en een verscheidenheid aan kruiden en specerijen
• zoute smaak gerechten geven een natuurlijke sojasaus

BELANGRIJK: Om het nieuwe voer een persoon gewend raakt ongeveer 2 weken te proeven. U zult hoe snel als gezouten gerechten verrast.

Elena Malysheva dieet om gewicht te verliezen Slimming

mensen, volgens Malysheva, fouten te maken, omdat die niet om gewicht te verliezen, of het verkrijgen van het terug te snel. Dergelijke gewichtsverlies wordt een echte marteling met een constante ontbering en honger. Tv-presentator geeft advies over hoe om te voldoen aan een dieet.

• niet verhongeren! Honger is niet geholpen nog geen man om slank te worden. Het leven van de hand in de mond, zul je vroeg of laat vallen door en verslinden voedsel. Bij ondervoede lichaam is een reactie die niet leidt tot gewichtsverlies, maar integendeel tot gewichtstoename. Het organisme, dat lange tijd zonder voedsel bleef, schakelt het opslaan modus. En dan is elke schijnbaar onschuldige appel uitgesteld in vetweefsel
• Houd de calorieën tellen en noteer alles wat ze aten. Geleidelijk aan je begint te stellen hoe gevaarlijk voor de figuur bepaalde producten. Malyshev zei 1200 calorieën per dag optimale maat voor het verliezen van gewicht vrouwen. In de vasten dagen, kunt u de energetische waarde van maximaal 800 calorieën te verminderen, maar een dergelijke praktijk kan niet meer dan 1 keer per week zijn. Je zou verbaasd zijn hoeveel nuttig voedsel en hoe weinig ongezonde voedingsmiddelen, zoals fast food of gebak kan worden samengevat in deze 1200 calorieën
• goed kauwen elke hap. Zonder het voorbewerken spit voedsel in de maag en verteren hele stukken zijn niet volledig. Grondige kauwen zal u toelaten om echt te genieten van het eten, maar ook voorkomen dat te veel eten

BELANGRIJK: Malyshev suggereert kauwen elke hap minstens 17 keer.

• Psychologische houding Malysheva beschouwt niet minder belangrijke factor voor succesvol gewichtsverlies. Je moet gefocust zijn op winnen, ga gemakkelijk naar je droom en zonder onnodige gedachten. Je bent al begonnen af ​​te vallen, vanaf dit moment. Het is dus een kleinigheid om te wachten tot je droom werkelijkheid wordt, volgens de eenvoudige regels van de
• . Ga sporten. Lichamelijke activiteit is de garantie voor een mooi lichaam. Het maakt niet uit wat voor soort sport je kiest, belangrijker nog, oefen regelmatig. In het geval van gebrek aan tijd in de fitness-zaal zal genoeg van 15-30 minuten van de lichamelijke opvoeding elke dag thuis

Voeding van Elena Malysheva zijn:

• Start menu, veel water drinken per dag. Dit is 1,5-3 liter vloeistof, waarvan het dagelijkse volume geleidelijk moet worden verhoogd. Begin uw dag met een glas water en begin met het spijsverteringsstelsel en de stofwisselingsprocessen van het lichaam voordat u gaat eten. Bovendien heeft het water nul calorie-inhoud, maar het vult de maag perfect, dus je zult waarschijnlijk minder eten. Drink 200 ml water voor elke maaltijd
• Verminder, of beter nog volledig te verwijderen uit het menu snelle koolhydraten - brood, gebak, chocolade, ijs en andere zoetigheden. Liever langzaam, dat is gunstig voor het lichaam koolhydraten - granen, graanproducten, volle granen, vezels

BELANGRIJK: Gebruik geen boter. Suiker en zout moeten tot een minimum worden beperkt.

• Kies magere variëteiten van vlees, vis, gevogelte, magere zuivelproducten. Gooi alle producten weg met zichtbaar vet
• Eet meer eiwitten, dit voorkomt dat spierweefsel gewicht verliest door gewichtsverlies. Eiwit is gevonden in mager vlees, gevogelte, vis, schaal- en schelpdieren, peulvruchten, granen, noten, zaden
• Malyshev staat voor de wekelijkse vastendagen. Op advies van Elena Vasilievna moeten het dagen zijn aan boekweit of rijst. Het totale caloriegehalte van een dagelijks dieet mag niet hoger zijn dan 800 calorieën. Zo'n eenmalige, maar scherpe stress voor het lichaam zal het proces van afvallen positief beïnvloeden. Het is ook een geweldige manier om het lichaam te reinigen van giftige stoffen, die uit onze gebruikelijke voeding voedsel

Drie maanden dieet Malysheva: menu voor de week

BELANGRIJK: Het voorbereiden van voedsel van het dieet, kies dan alleen verse, natuurlijke en kwaliteit producten. Bestudeer zorgvuldig de samenstelling van de afgewerkte producten. Er mogen alleen natuurlijke ingrediënten in worden gebruikt.

Het langetermijndieet van Malyshevoy is gebaseerd op alle hierboven beschreven principes. De duur is van een maand tot drie. Indien gewenst kan het dieet nog verder worden uitgebreid, omdat het geen slag is voor de gezondheid en zo dicht mogelijk bij de juiste voeding.

Sample menu voor elke dag:

• Ontbijt( rond 08:00): gestoomde havermout met warm water, voeg een beetje smaak aan bessen, geraspte appel, peer of ander fruit. U kunt uw dag beginnen met een portie kwark met bessen en fruit, magere yoghurt of zure
• Snack( rond 10 uur): 2-3 middelgrote fruit
• Lunch( 's middags): voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Dit is mager vlees, vis, gevogelte en eiwitten. Op een garnituur - een groot deel van verse groenten en kruiden
• Afternoon( ongeveer 16.00 uur): 2-3 middelgrote fruit
• diner( ongeveer 19.00 uur): groente salade, een glas magere yoghurt, eieren
• 2 uur voor het slapen gaan: een glas kefir, yoghurt ofserveren van vetvrije yoghurt

dieet Malysheva: menu voor 10 dagen

Ondanks het feit dat Malyshev - tegenstander snel diëten, is het een 10-dagen gewichtsverlies systeem ontwikkeld, met inbegrip van alle vereisten van het lichaam aan voedingsstoffen. Dergelijk gewichtsverlies zal snel zijn, maar onschadelijk voor de gezondheid. Het resultaat van het dieet is 3-5 kilogram kwijt.

De basis voor het programma was een afzonderlijk voedsel. De 10-daagse kuur is een afwisseling van eiwit- en koolhydraatdagen.

In de -eiwitdag eet u voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Het is het beste als het kip zonder huid is gekookt. Voor het ontbijt is het toegestaan ​​om een ​​zacht gekookt ei en een komkommersalade met groenten te eten. De rest van de dag, neem vlak onder de kip, wat wordt aanbevolen om heel licht te zouten.

Koolhydratendag moet onder het teken van groenten door. Het totale volume aan producten is 1-1,5 kg. Dit bedrag is verdeeld in porties van 200-250 Van de groenten kunnen worden bereid salades, stoofschotels, snijden. Kook, kook, bak groenten, maar zonder olie en met een minimum aan zout.

Belangrijk voorwaardelijk een maaltijd en eiwitten en koolhydraten van de dag moet gelijk zijn aan het glas.

Dieet van Elena Malysheva: recepten voor gewichtsverlies. Vasten dag

Rijst en boekweit vastendagen Elena adviseert diversificatie dag schoonmaken salade «Kwast» .Voor de bereiding nodig:

• rauwe kool
• ruwe bietsuiker
• rauwe wortelen

bieten en wortelen rooster, hak de kool in dunne plakjes. Salade met olijfolie of citroensap.

Gebruik deze reinigingsschaal de hele dag door voor 200 g per keer. Dergelijke lossingsdagen kunnen niet vaker dan 1 keer per week worden uitgevoerd.

Elena Malysheva dieet om gewicht te verliezen thuis

voorwaarden voor degenen die niet de tijd of de wens om deel te nemen in de berekening van calorieën hebben, de selectie van voedsel en koken, biedt Malyshev afgewerkt dieet. Dit is een set van gerechten voor een maand, dat is verdeeld over 2 doses geleverd aan het huis in kartonnen dozen aan het begin en midden van de maand.

• Gerechten voor vier keer dagelijkse maaltijden zijn verpakt in verzegelde containers
• meeste capsules koeling vereisen, anderen kun je gewoon liggen in de kast
• Elke voedselinname komt overeen met hun kleur. Dit maakt het gemakkelijk om de benodigde capaciteit
• Boxes handig om mee te nemen naar het werk en opwarmen in de magnetron of giet heet
• water Naast ontbijt, lunch en diner Malyshev biedt een handige snack, die vaak een dessert
• malyshevoy kits zijn niet alleen voor gezond afslanken vinden,maar ook om mensen met verschillende ziekten
• Er zijn mannelijke en vrouwelijke versie van het dieet, evenals speciale arrangementen voor het behoud van de fysieke conditie en gewichtsverlies in de periode van intense spanning
• Alle maaltijden BalanceAna voedingswaarde en hebben een optimale calorie

Video: Official Diet Elena Malysheva

BELANGRIJK: Alle details van het dieet, evenals contacten voor de bestelling, kan gewichtsverlies verhalen met foto's is te vinden op de officiële website van Elena Malysheva.

Diet Elena Malysheva: afslankproducten

Als bevat een set malyshevoy voor maximaal een maand?

• Breakfasts gemarkeerd in het groen - het is havermout met bessen, rijst, fruit, muesli met noten, roerei met groenten, fruit bars
• «oranje» lunch - een vogel met een verscheidenheid aan sauzen en groenten, vis, champignons, aardappelen, boekweitpap met gehaktballetjes
• voor het dessert, die wordt geleverd onder de blauwe, biedt fruit bars met verschillende smaken, noten gemengd met gedroogde vruchten, Kozinaki
• «Red» diners - een andere crème soepen met kip, champignons, pompoen, paddestoelen en vlees zhyuleny,gevulde paprika's, groententh pilaf, lui kool broodjes en nog veel meer verschillende gerechten
• Vasten dagen zijn in het roze. Het is 4 dagen per maand, besteden eet je alleen boekweit of rijst pap

Elena Malysheva Diet afslanken advies te kiezen en reviews

• Er zijn verschillende opvattingen over het afgewerkt dieet Malysheva. Zijn kosten beangstigen veel van degenen die afvallen. Als we aannemen dat alleen de prijs van de producten, kant-en-klare voeding presentator en de waarheid is veel meer dan de prijs van haar
• componenten Maar volgens andere kopers hebben al een maaltijd plan, vrijstelling van het koken voor een hele maand, menu opstellen van een arts het geld waard
• positieve reviews verdiend en gratisafslankingssysteem Malysheva. De 10-daagse dieet op basis van scheiding dieet helpt om gewicht te verliezen met maar liefst 5 kg met absoluut geen schade aan de gezondheid

Video: Hoe om gewicht te verliezen. Om gezond te leven met Elena Malysheva