Het is geen geheim dat we vaak beginnen met het kauwen op snoep, als we worden ingehaald door stress, zorgen, we ons vervelen of ons psychisch ongemak voelen. Hoe zich te ontdoen van deze slechte gewoonte, hoe het uitbreken van ongecontroleerde honger te onderdrukken? De 10 regels die op deze pagina worden uiteengezet, zullen je helpen het gevoel van honger te overwinnen dat plotseling oplaait als er in feite helemaal geen behoefte meer is.
1. Voedsel moet vol zijn.
Je mag geen van de drie maaltijden, ontbijt in het bijzonder, en natuurlijk lunch en een licht diner negeren.
Aandacht ontbijt moet volledig worden gegeven, de ochtendmaaltijd moet gezonde en voedzame maaltijden bevatten. Dit kunnen ontbijtgranen, zuivelproducten zijn, noodzakelijkerwijs hete thee of koffie, of een andere warme drank, evenals fruit. Overdag moet men groenten, eiwitrijk voedsel( vlees, eieren, vis), melk en fruit weer eten. Ongeveer hetzelfde menu zou 's avonds moeten zijn. Trouwens, het is altijd wenselijk om op hetzelfde moment te eten.
2. Je kunt je nergens haasten.
Het is ontoelaatbaar om te haasten, onbevruchte stukken te slikken, er is op de vlucht en staat. Het duurt minstens vijfentwintig minuten om te eten en je moet langzaam en rustig kauwen. Dus je krijgt snel genoeg en bezwijkt niet voor de verleiding om te veel te eten. Het gevoel van honger in dit geval zal je snel inhalen.
3. Juiste snacks.
Als u ondraaglijk bent om iets te eten, dan kunt u het doen, maar slim. Als de verleiding te groot is, een goede snack met een plakje watermeloen of meloen, ongezoet fruit, groenten, vetvrije kwark en andere dieetproducten. Alleen porties moeten klein zijn.
4. Water - een belofte van harmonie en gezondheid.
Vaak begrijpen we niet dat we een verlangen hebben om te eten, sterker nog, we willen drinken. Probeer met plotselinge honger het te blussen met thee, een glas water. Water zonder gas verzadigt het lichaam en maakt afscheid van gifstoffen, maar zoete frisdranken zijn absoluut tegen-indicatief. Je kunt water mengen met thee, siroop, citroensap.
5. Beweging is leven.
Om te verhongeren, oefen je. Opladen zal ervoor zorgen dat je hersenen overschakelen van gedachten over eten naar andere dingen. Voor een half uur per dag van krachtige oefening en je denkbeeldige honger zal de positie opgeven.
6. Reflexen tegen honger.
Je kunt honger onderdrukken door eenvoudig je tanden te poetsen of op kauwgom te kauwen. Gum zonder suiker zal een gevoel van verzadiging in de maag veroorzaken.
7. Verleidingen - nee!
Vergeet broodjes, witte rijst en andere eenvoudige koolhydraten. Vervang ze door nuttig - ruw brood, ongeraffineerde rijst, dat wil zeggen, met meer vezels en met minder calorische inhoud. Koop geen chocoladerepen, koekjes, snoepjes, in plaats van ze, laat je een gebalanceerd licht en gezond voedsel in je huis hebben.
8. De hersenen kunnen worden misleid.
Met behulp van etherische oliën kunt u het hongergevoel kalmeren. Om dit te doen, moet je de dampen van vanille, koffie, kaneel of kruidnagel inademen. Trouwens, op deze manier raak je niet alleen af van honger, maar ook van de passie voor zoet voedsel.
9. Slaap is het eerste.
Tijdens de slaap verliezen we gewicht, het is al lang bewezen door voedingsdeskundigen. Artsen geloven dat je je eetlust kunt normaliseren door de slaap en de tijd van wakker zijn aan te passen. Kom naar een bepaalde modus van slaap en waakzaamheid, laat de slaap niet minder dan acht uur duren, vol en sterk. Dan zal je eetlust je niet lastig vallen met kleinigheden.