Losdag lossen - we verliezen gewicht door de regels

Vraag haar vrienden en kennissen vraag, wat is een vastendag, en je zult een heleboel antwoorden, in de meeste gevallen ver van de waarheid te horen. En stel je voor dat dit niet alleen een theoretische redenering is, maar ook de alomtegenwoordige praktijk die onze vrouwen toepassen. Bij het nastreven van een slank figuur, zijn we klaar voor alle beperkingen in voedsel, zonder aarzeling, maar of het verwachte effect in verhouding staat tot de schade aan de gezondheid. En dat alles en het is nodig - om correct, gebalanceerd uit te laden, met een goed begrip van de processen die zich op deze dag in ons lichaam voordoen.

Kies - een vastendag kan worden geleefd, vasten of heerlijk uitgebalanceerd eten

Wat is de betekenis van dit begrip voedingsdeskundigen?

Meer dan 80 jaar geleden, een van de grondleggers van de Russische dieetleer, ontwikkelde therapeut M. Pevzner een dieet voor mensen met obesitas. Een van de elementen was het lossen van dagen om het lichaam te "schudden" en een duw te geven aan een dynamischer gewichtsverlies. Sindsdien is de essentie van het concept weinig veranderd.



Om te beginnen benadrukken voedingsdeskundigen dat effectief lossen niet vasten is, maar een caloriearm dieet gebaseerd op eiwitrijk voedsel en complexe koolhydraten. Taboe - vette voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met eenvoudige koolhydraten - suiker, snoep, chocolade, honing, meel. Zachte modus sluit de inname van voedsel met conserveermiddelen uit. Voedsel op deze dag kan zo eentonig zijn, bestaande uit één product en uitgebalanceerd, maar eenvoudig.

Lossingsdagen op één product hebben een meer uitgesproken effect op gewichtsverlies. Dit komt door het feit dat het lichaam, door weinig calorieën te krijgen, vetopslag begint te verbranden. Maar in tegenstelling tot de populaire mening, kan het niet meer dan 200-300 g per dag verliezen, alle resterende "kilogrammen" - water, slakken, "voedselafval".

Let op! Het gemiddelde dagelijkse dieet van een gemiddelde vrouw is 2000-2200 calorieën. Voor een normale, comfortabele gezondheid tijdens het lossen, moeten we 800-900 calorieën verbruiken. Het is mogelijk minder, maar het is al een serieuze stress voor het lichaam.

Indicaties voor het lossen van

Voordat u beslist om een ​​losdag te regelen, beslist u over de opportuniteit en motieven. Hoe positiever je bent, hoe zinvoller het resultaat zal zijn. Er zijn verschillende redenen om te zigzaggen in het dieet.

1. Constant overmatig eten, als je echt de staat van gulzigheid voelt. Het kan een uitgebreid diner zijn na een "hongerige" werkdag, frequente snacks, het grijpen van de ervaringen van zoet, meel, fastfood. Vaak ontstaan ​​dergelijke situaties na feestelijke feesten, weekends met shish kebabs en alcohol, andere gastronomische marathons. In dergelijke gevallen is een vastendag nodig om rebellerende spijsvertering weer normaal te maken en het lichaam van gifstoffen te reinigen.
2. Laagcalorische dagen kunnen deel uitmaken van een dieet. Om de dynamiek van gewichtsverlies tijdens een dieet te versterken, wordt 1-2 keer per week aangeraden om afwisselend dagen koolhydraten, eiwitten, vloeistof, pap en gedroogde vruchten door te brengen. De combinatie van lossen met een dieet of goede voeding is het meest effectief en doelmatig, omdat het op een gezonde achtergrond gebeurt en gericht is op echte vetverbranding.
3. Lossen als een methode van zelfbeheersing en gewichtscorrectie. Meisjes, constant de figuur aan het kijken, regelen een vastendag, zonder te wachten tot het nodig is om af te vallen. De eerste tekenen van ongemak in de maag of darmen, een gevoel dat de dag ervoor had te veel gegeten - een reden om te helpen het lichaam te gaan met de overmatige inname van calorieën en laat ze niet draaien in de strategische reserves van vet.

Na zo'n vakantie van de maag zonder een vastendag kan

niet Wat geeft het ontlaaddieet?

Als alles goed georganiseerd is, staan ​​de voordelen van het lossen van dagen buiten twijfel. Wat geeft, naast afvallen, het zogenaamde "zigzag" voedsel?

• Verbetert het spijsverteringskanaal - normaliseert de insulineproductie, leverfunctie, galcirculatie, metabolismeprocessen in de darm. Dit komt door het gebrek aan vet voedsel in het menu en de terugtrekking van zijn "muf" blijft.
• Geeft een impuls aan de normalisering van het gewicht. Hoewel direct na deze dag het verlies relatief is( voornamelijk door water), maar het metabolisme verbetert. Vandaar dat een verdere opsplitsing en verwerking van voedsel efficiënter plaatsvindt.
• ontladen dag na het eten om overtollige vetten en koolhydraten geconsumeerd door de dag vóór te neutraliseren, om de overblijfselen van "voedselverspilling" in te trekken, om te ontgiften het uitvoeren van alcohol.
• Reinigt het lichaam van zouten, slakken, kankerverwekkende stoffen, overvloedig in gefrituurd en gerookt voedsel.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels naar de darmen van gifstoffen voorzichtig schoon

Veel voorkomende fouten en fouten

Velen zien het voordeel vasten dagen als een axioma, als gevolg van het organiseren ze heel analfabeet. Overweeg de top 5 van fouten en misvattingen, het effenen van het effect van deze in eerste instantie effectieve actie.

1. De afvoer van het lichaam als volledige uithongering begrijpen. Waarom is het schadelijk? Als energie niet uit voedsel komt, begint het lichaam voorraden te gebruiken. Tegelijkertijd verbrandt het niet alleen de gehate vetten, maar ook kostbare eiwitten, sporenelementen en vitamines. En je weet niet wat hij op dit moment nodig zal hebben, en het probleem wordt onthuld wanneer het tekort al aanwezig is.
2. Misbruik van lossingsdagen. Wat is de schade? Als een caloriearm dieet om meer dan 1-2 dagen per week te zitten, begint het lichaam aan te passen aan een dergelijk dieet - vertraagt ​​de stofwisseling, waardoor de voorraden "voor een regenachtige dag."Uiteindelijk hebben we, in plaats van af te vallen, een snelle inhaalslag van verloren kilogrammen.
3. Regelmatige afwisseling van dagen van overeten en uitladen. Wat is de schade? Als op een dag je overbelasting zelf een overvloed aan schadelijke high-calorie voedsel, en dan goed te maken, bijna verhongeren, stel je voor wat spanning krijgt het spijsverteringsstelsel. Er is een onevenwichtigheid van het hele mechanisme dat betrokken is bij het proces van vertering, absorptie, verwijdering van voedselresten. Dientengevolge is er( verergering van) gastritis, cholecystitis, dysbacteriose.
   
4. Combinatie van een vastendag voor gewichtsverlies met intensieve lichamelijke inspanning. Wat is de schade? Het lichaam uitputten, terwijl je het niet voedt met energie( voedsel), je veroorzaakt stress. In deze situatie, zoals in het geval van uithongering, is er een verbranding van voedingsstoffen. Bovendien is er een grote kans om te "breken", zo niet 's avonds, dan op de tweede dag na het lossen.
5. Onvermogen om te stoppen in de tijd. Wat bedoel je? Indien tijdens de dag zijn er onaangename gewaarwordingen - hoofdpijn, pijn in de maag, darmen, vermoeidheid, slaperigheid, martelen behoefte van het lichaam om te stoppen en ga naar een volledige dieet.

Tip! Leer niet alleen de effectieve ontlading, maar ook de juiste exit vanuit deze modus. Ontbijt de volgende dag moet gemakkelijk en nuttig zijn. Bijvoorbeeld havermout met vers fruit, boekweit met gebakken groenten.

licht ontbijt de volgende dag, zullen de resultaten van het gewichtsverlies na het lossen

Soorten vasten dagen met voorbeelden

menu in de literatuur te consolideren, beschreef het internet middelen tientallen dagen lossen. Welke regels moeten worden gevolgd bij het kiezen van een bepaald product( menu)?

1. Overweeg persoonlijke voorkeuren of verdraagbaarheid van producten door het lichaam. Als je weet dat appels de eetlust stimuleren, ga dan niet op het appeldieet zitten. Forceer jezelf geen kwark, als je niet van melk houdt.
2. Wees voorzichtig bij het kiezen van een dieet als er chronische gastro-intestinale ziekten zijn. Bijvoorbeeld, terwijl rauwe groenten is beter om gewichtsverlies te stimuleren en het reinigen van het spijsverteringsstelsel, gastritis is het beter om kook ze gestoomd of gebakken.
3. Als vasten dagen regelmatig worden doorgebracht, wissel dan koolhydraten( fruit, groente, granen) af met eiwitten( vlees, vis, melk).
4. Als normale dagelijkse voeding je genoeg energie verbruiken, niet direct zitten op de starre lossen - alleen op een vloeistof, low-calorie groenten. Beperk jezelf geleidelijk aan, te beginnen met een eenvoudig uitgebalanceerd menu.

Gezien het feit dat het belangrijkste doel van het vasten dag - voor het verliezen van gewicht, rekening houden met de meest effectieve opties.

Uit de groep van producten( gebalanceerd)

meest ingrijpende optie van lossing - het menu van de juiste voeding met de dagelijkse energie-waarde van niet meer dan 900 calorieën. De verplichte component is eiwitrijk voedsel plus koolhydraten. Het menu bij benadering van deze losdag is als volgt.

Ontbijt:

• magere kwark( 100 g);
• gebakken appels( 100-150 g);
• -thee zonder suiker.

Lunch:

• wit kippenvlees( 100 g);
• gestoofde groenten( 200 g);
• kruidenthee.

-diner:

• gebakken appels( 300 g);
• -thee zonder suiker

Bij dit rantsoen moet je 2 snacks toevoegen, waarin je een rauwe appel kunt eten en 100-150 g kefir kunt drinken.

Proteïne

Een van de meest effectieve voedingsdeskundigen beschouwt een eiwitvrije dag. Het eiwit heeft een complexe structuur. Om het te verteren, geeft het lichaam veel energie door de beschikbare vetreserves op te splitsen. Uit het dieet is zout uitgesloten, wat de afvoer van overtollig vocht en afvalproducten stimuleert. Welke producten kan ik gebruiken?

• gekookte witte gevogelte zonder zout( kip, kalkoen) - 400 gr Het is verdeeld in 4 gelijke porties, die elk naar beneden met een glas ongezoete thee te wassen - groen, zwart, kruiden.
• Gekookte mager vis( 400 g).Het product is verdeeld in 5-6 recepties. Om te drinken is het goed om thee met melk( 2 kopjes), infusie van dogrose( 2 kopjes) te gebruiken.
• Magere, huisgemaakte kwark( 400 g).Consumeer ook in 5-6 recepties, waarbij ongezoete thee wordt gewassen.

Tip! Tijdens het ontlaaddieet laten voedingsdeskundigen toe en raden zelfs ten sterkste aan ten minste 2 liter vloeistof te drinken. Het kan mineraalwater zijn zonder gas, ongezoet groen, kamille, kruidenthee.

Gekookte vissen - een hoogwaardige eiwitten, veel nuttige aminozuren en spoorelementen

Groente, fruit

Vasten dagen, die vaak wordt aanbevolen voor gewichtsverlies en reiniging - fruit en menu groentekeuze. Het belangrijkste voordeel van deze producten is grove voedingsvezels( vezels), die zwellen in de darmen, toxines, slakken, overtollig water absorberen en een opgeblazen gevoel verwijderen. Rauwe groenten kunnen tot 1,5 kg worden gegeten, stoofschotels - 700-800 g. Hier zijn een paar opties.

• Appels, kun je rauw en gebakken combineren( 1,5 kg).Het aantal is verdeeld in gelijke porties, die 5-6 keer worden gegeten. Grapefruits met eiwit. Elk product wordt voor 5 stukjes genomen en afwisselend gegeten voor 10 recepties. Ongezoete thee kan zonder beperking worden gedronken.
• Groenten( 1,5 kg).Het kan een monoproduct of een groep zijn - kool, komkommers, tomaten, pompoen, courgette. Alvorens met ontslag te beginnen, raden voedingsdeskundigen aan een lege maaglepel olijfolie te drinken.

Sommige groenten en fruit kan worden gegeten, en voor te bereiden smoothies

Granen

voordelen bleek vastendagen voor granen, met name boekweit en rijst. Graanproducten hebben hun voordelen.

• Ze bevatten complexe koolhydraten, waardoor ze langzaam worden verteerd. Dergelijke diëten zijn het gemakkelijkst te verdragen, omdat het gevoel van verzadiging nog lang aanwezig is.
• Naast koolhydraten en eiwitten zijn granen rijk aan sporenelementen, vitamines en waardevolle aminozuren.
• In granen veel vezels, die effectief het spijsverteringskanaal reinigen.
• Het gekookte product irriteert het maagslijmvlies niet.

Wij bieden 2 soorten lossingsdagen voor granen.

1. Op boekweitpap.'S Avonds schenkt 200 g( glas) granen - yadritsa 2 delen kokend water. In deze vorm tot de ochtend, zal boekweit vervallen, zacht worden, terwijl alle nuttige componenten behouden blijven. Pap is verdeeld in 5-6 porties, voor de smaak kunt u greens toevoegen. Drink ongezoete thee, er is een variant met kefir( tot 1 liter per dag).
2. De dagen op rijst hebben hun voordelen. Het product bevat 5 maal zoveel natrium als kalium, dus het overtreft overtollig water. Je moet 1 kopje ontbijtgranen koken zonder zout, ervoor zorgen dat rijst niet kookt. Alle pap moet 7-8 keer worden gegeten, weggespoeld met mineraalwater zonder gas.

Hartige boekweit heerlijk, handig, een dag reserveonderdelen van 1-1,5 kg gewicht

Op kefir

Als u het lichaam liever met vloeistoffen reinigt, raden we u aan om voor deze kefir 2,5% vet( 1,5 - 1,8 liter) te gebruiken. Je kunt overdag drinken. De energiewaarde is ongeveer 750-900 calorieën, dus je zult niet hongerig blijven en de spijsverteringsorganen rust geven.

Contra-indicaties

In welke gevallen overschrijdt het risico van nuchtagen het voordeel en wat kan een contra-indicatie zijn voor een caloriearm dieet?

• Artsen verbieden zichzelf om tijdens de zwangerschap borstvoeding te geven.
• Voedingsdeskundigen raden af ​​om het lichaam in de premenstruele periode in een staat van stress binnen te gaan.
• Onder de contra-indicaties van het lossen - diabetes, zweren, nierziekte.
• Voor chronische gastritis van de show een mild uitgebalanceerd dieet.

In plaats van het op te sommen, laten we zeggen, ongeacht hoe efficiënt de losdag is, hoeveel extra kilo's je niet kwijt kunt, het echte voordeel van een dergelijk evenement komt alleen in combinatie met een goed, gezond dieet. Daarom gewicht verliezen door de regels!

Tips, regels, aanbevelingen hoe u een dag goed kunt besteden: