Linzen dieet of hoe om gewicht te verliezen met winst

Linze is een zeldzame bezoeker in onze voeding. Maar tevergeefs. Per slot van rekening bevat één portie van deze graansoort dezelfde hoeveelheid eiwit als een vergelijkbare portie vlees. Het is rijk aan waardevolle vezels, complexe koolhydraten en minerale zouten, die nodig zijn voor de normale werking van het menselijk lichaam. En dankzij de samenstelling en hoge voedingswaarde ervan, is linze voor gewichtsverlies het meest acceptabele product.

Neem linzen in uw menu en gewicht te verliezen met het gebruik van

Met het is vrij eenvoudig om vervelende kilo's te verliezen zonder vermoeiend jezelf met de pijnlijke diëten. Van linzen kun je veel heerlijke gerechten bereiden, die het dieet aanzienlijk zullen diversifiëren en dagelijks van het gebruik van deze ontbijtgranen zullen genieten.

Hoe helpen linzen bij het afvallen?

Laten we eens kijken, wat nuttig voor gewichtsverlies linzen:

• lichte calorie - 100 g gekookt voedsel is goed voor slechts 119 calorieën, dus linzen is de perfecte keuze voor een dieet;
• hoge concentratie van vezels zorgt ervoor dat u de schotel snel verzadigt en niet te veel eet;
• samen met een hoge voedingswaarde linzen ook zeer nuttig aangezien verzadigen het lichaam met vitamine B6, foliumzuur, en veel van macro- en micronutriënten;
• deze rijk aan eiwitten genereert eveneens het vermageren graangewas - body besteedt veel energie te verteren, en dus is er geen verlies van spiermassa;
• -linzen normaliseren de bloedglucosespiegels en kunnen worden aanbevolen voor patiënten met diabetes mellitus;
• deze kroep weinig verschilt glycemische index, die de onmogelijkheid van aanvallen van de honger of stemmingswisselingen verzekert;
• linzen kan een aanzienlijke uitbreiding van de voeding, de maaltijden van te maken zijn even heerlijk in de hitte en de koude, die het mogelijk maakt het dieet plan niet te breken, zelfs op de werkplek;
• hetzelfde product op het menu verveelt zich, maar dankzij de verscheidenheid aan linzensvariëteiten zul je het niet laten varen. Elk nieuw gerecht zal niet alleen nieuwe kleuren bevredigen, maar ook een andere smaak hebben.

Zoals je ziet, is het voordeel van linzen voor gewichtsverlies duidelijk.

Belangrijk! Slechts één portie afgewerkte granen kan de dagelijkse behoefte van het lichaam aan foliumzuur, ijzer en andere essentiële stoffen dekken.

Oplosbare vezels helpt om de spijsvertering te normaliseren en helpt de darmflora en onoplosbaar zijn beurt stimuleert de darmmotiliteit en bevordert de verwijdering van gifstoffen, toxines, en vertoont ook een milde laxerende werking.

Met regelmatige consumptie van linzensernen, kunt u het metabolisme normaliseren en de immuniteit van

versterken. Belangrijk! Linzen pap, soepen en salades, in uw dagelijkse voeding, zijn de preventie van oncologische en genito-urinaire ziekten.

En nog belangrijker voor het menselijk lichaam kenmerk van deze graansoort is dat het niet ophopen in zichzelf schadelijke stoffen -. Nitraten, radionucliden, etc. Dat maakt linzen beschouwd als een milieuvriendelijk product, ongeacht de variëteit en groeiende regio.

Linzenvoeding

Nu is het de moeite waard om te praten over het bereiden van linzen om af te vallen. Er zijn twee soorten voeding gebaseerd op deze peulvrucht.

1. Klassiek linzendieet - gerechten met linzen vervangen een of twee maaltijden( behalve het ontbijt).De rest van het menu kan uit alle producten bestaan.
   

   Tip! Ondanks het onbeperkte gebruik van verschillende gerechten in deze versie, probeer dan nog steeds het gebruik van vette voedingsmiddelen te beperken. Met deze techniek kunt u geleidelijk gewicht verliezen en uw dieet in balans brengen. De lengte van de baan kent geen grenzen, alles zal afhangen van welk resultaat je wilt bereiken. Gemiddeld kan dit 1 tot 3 maanden duren.

2. Een strikt dieet - linzen hebben de overhand in de voeding en gerechten ervan vervangen alle andere. Het aantal maaltijden moet minstens 4 zijn, maar de duur van de cursus mag niet langer zijn dan zeven dagen. Het resultaat is onmiddellijk en na een week bent u gegarandeerd minimaal 3 kilo kwijt.
   

   Belangrijk! Vergeet niet dat elk menselijk lichaam uniek is, dus de hoeveelheid verloren gewicht kan fluctueren, dit zal afhangen van het niveau van het metabolisme en het initiële lichaamsgewicht.

Er zijn veel recepten uit linzen om af te vallen, ze zijn gemakkelijk te bereiden en nemen niet veel tijd in beslag.

Flatbread

1. Kook de linzen, giet ze in een vergiet en laat ze 20 minuten staan.
2. 200 g afgewerkte granen en gepureerd in een blender.
3. Schil de ui, snipper fijn en zend naar linimassa.
4. Voeg een eetlepel bloem en een rauw ei toe.
5. Ingrediënten kneden zorgvuldig en vormen kleine cakes.
6. Oven om op te warmen tot 200 °, plaats de cakes op een bakplaat en laat deze 20 minuten bakken.

Serveer linze beignets met verse kruiden en wrongel saus

Soep

1. Rasp één wortel en rasp de helft van de ui.
2. Vouw de groenten in een koekenpan en bak ze in plantaardige olie.
3. Breng 500 ml bouillon aan de kook, doe er 3 knollen aardappelen in, blokjes en kook.
4. Voeg 200 g gekookte linzen, gefrituurde groenten, snufje tijm toe.
5. Zout en gemalen peper om de soep naar de gewenste smaak te brengen.
6. Dek af en laat gedurende 25 minuten.

Versier de soep met verse kruiden en plakjes tomaat

Gehaktballen met champignonsaus

1. De linzen in een blender koken en koken.
2. Voeg aan 200 g linzenmassa een rauw ei toe, een eetlepel meel, meng.
3. Bol om te hakken en toe te voegen aan linzengehakt, peper, zout, goed mengen.
4. Vorm verschillende gehaktballen en bak in de oven op 200 °.
5. 300 g champignongebak in plantaardige olie, voeg 30 g zure room en een half glas witte wijn toe.
6. Stoofpotensaus gedurende 15 minuten.

Gehaktballetjes champignonsaus gieten en serveren heet

Warme salade

1. Schil de ui, snipper en bak deze in plantaardige olie.
2. 2 plakjes knoflook hakken met een mes en toe te voegen aan de ui.
3. Doe 200 g gekookte linzen in een kom en voeg de gefrituurde groenten toe.
4. Bulgaarse peper in reepjes gesneden, rasp de wortels en doe de salade erin.
5. Kruid met verse kruiden, voeg zout toe, roer.

Salade om warm te serveren

Linzen in tomatensaus

1. 4 teentjes knoflook, schillen met een mes en bakken in een koekenpan met voorverwarmde plantaardige olie.
2. 6 grote tomaten geschild, in blokjes gesneden en naar knoflook gestuurd.
3. Stoof gedurende 10 minuten onder het deksel.
4. Voeg na de aangegeven tijd 100 gram gekookte rijst en 200 gram gekookte linzen toe aan de saus en meng.
5. Stoof ongeveer 15 minuten.

Dit gerecht vervangt een volledig diner

Linzenhavermoutpap

1. 250 g groene linzen weken in water en laten een paar uur intrekken, daarna spoelen en weggooien in een vergiet.
2. Giet een liter water in de pan en breng aan de kook.
3. Leg de linzen in kokend water en bak ze 25-30 minuten.
4. Schil intussen de wortels en de ui.
5. Groenten hakken en braden in plantaardige olie.
6. Giet de pap met groenten en serveer.

Linzenhavermoutpap kan een bijgerecht of een volledige schotel worden

Gestoofde linzen

1. 250 g linzen weken in water en laten 7 uur staan.
2. Reinig de ui, een wortel en middelgrote paprika.
3. Groenten snijden en braden in zonnebloemolie.
4. Spoel het kroepje uit, laat het water eruit, doe het in een diepe pan en voeg water toe.
5. Stoof gedurende 15 minuten, voeg gekruide groenten toe.
6. Bedek en kook tot klaar.

Versier de schotel met verse kruiden en serveer

Tomatensoeppuree

1. 350 g linzen gieten water en laten ze 5-6 uur staan.
2. Spoel de romp na de aangegeven tijd af, giet 1,5 liter water en kook.
3. 4 rijpe tomaten om te schillen, in blokjes gesneden.
4. Giet een beetje plantaardige olie in een braadpan, verhit, zet de tomaten en laat ze zachtjes koken.
5. Afgemaakte saus om te dresseren met fijngehakte knoflook, breng op smaak met zout en peper en laat ongeveer 5 minuten sudderen.
6. Klaar linze te combineren met de saus en wrijven met een blender( u kunt een beetje water toevoegen, waarin de croupe gekookt was).

Serveer de soep met verse kruiden en sesamzaadjes

Linzen met kip

1. 2 kopjes linzen gewassen en weggegooid in een vergiet.
2. 500 g kipfilet gewassen en in kleine blokjes gesneden.
3. Verwijder de middelgrote wortelen en snijd ze in kleine blokjes.
4. 2 uien en 3 plakjes knoflook fijngehakt met een mes.
5. Grutten giet 5 glazen water, breng aan de kook, doe zout en twee laurierblaadjes, kook tot het klaar is.
6. Verwarm de plantaardige olie in een koekenpan, doe de knoflook en bak.
7. Leg het kippenvlees op de knoflook en bak aan elke kant.
8. Voeg de uien en de wortels toe en bak de ingrediënten nog ongeveer 10 minuten door.
9. Vuur onder de pan, voeg de gekookte linzen toe, mix, dek af en laat 2-3 minuten intrekken.

Uitstekend diner na een drukke dag werken

Inclusief linzen in uw dieet, en het zal u zeker helpen om zich te ontdoen van extra kilo's. Zoals je ziet, zal je menu niet saai zijn. Creëer je eigen culinaire meesterwerken en verlies met plezier gewicht.