Degenen die willen afvallen, moeten in hun voedingsmiddelen opnemen die de eigenschap hebben om de stofwisseling te verhogen. Elk van deze producten werkt op zijn eigen manier, ondertussen, met hun regelmatige gebruik in voedsel, is er een significante versnelling van het metabolisme.
Diezelfde producten
In onze tijd is er veel bekend over methoden om af te vallen. Het is ook geen geheim dat bij het consumeren van voedingsmiddelen die metabolische processen versnellen, de energiekosten toenemen. Met een gebrek aan energie in voedsel, begint het lichaam zijn voorraden te verbruiken, gedeponeerd in verschillende delen van het lichaam. Als gevolg hiervan begint het onderhuidse vet uit te dunnen.
oefent zulks producten kunnen grofweg worden verdeeld in afzonderlijke groepen: eiwitten( vis, mager vlees, noten, melkproducten), koolhydraten( fruit, groenten, granen, bessen), vetten( plantaardige olie, visolie), genotsmiddelen( thee, koffie, chocolade), specerijen, water.
Proteins
Deze groep bestaat uit mager vlees, zuivelproducten en vis. Om eiwitten te verteren, heeft het lichaam 2 keer meer energie nodig dan voor het splitsen van andere producten. Daarom is eiwitrijk voedsel een uitstekende optie voor diegenen die willen afvallen.
Calcium, opgenomen in melk, kan het metabolisme aanzienlijk versnellen. Met driemaal daags gebruik van zuivelproducten kunnen metabolische processen met meer dan 50% worden versneld.
Tot deze categorie behoren ook noten, die de bron zijn van plantaardige eiwitten. Ondanks hun vermogen om de metabole processen te versnellen, mogen ze niet worden misbruikt, omdat ze erg calorieën bevatten. Noten bevatten nuttige plantaardige vetten en sporenelementen, die deelnemen aan het metabolisme.
Koolhydraten zijn onderverdeeld in eenvoudige( ook wel verteerbaar) en complex. De eerste werd snel opgenomen in het bloed, inclusief in het metabolisme. Als zodanig gaat een aanzienlijke hoeveelheid energie verloren als je ze gebruikt, maar in de vorm van vet kunnen ze worden uitgesteld.
Complexe koolhydraten worden veel langzamer verteerd, energiekosten zijn belangrijker. Dergelijke koolhydraten aanwezig in granen( rijst, boekweit, haver, maïs), groente, fruit, bessen, volkorenbrood.
De belangrijkste bron van complexe koolhydraten is groenten. Vanwege het hoge gehalte aan minerale stoffen versnellen ze ook het metabolisme.
Van fruit moet speciale aandacht worden besteed aan ananas en citrusvruchten. De bromelaïne, die deel uitmaakt van de ananas, helpt bij het assimileren van eiwitten, waardoor het metabolisme wordt versneld. Vitamines, micro- en macro-elementen van citrus( grapefruit, sinaasappelen, citroenen) hebben ook een effect op het metabolisme, te versnellen.
Fats
Zowel plantaardige als dierlijke vetten nemen deel aan het metabolisme. Als een bron van plantaardige vetten, kunt u elke plantaardige olie overwegen. Met betrekking tot de dierlijke vetten, hier is het beter om de voorkeur aan andere visolie, dat betrokken is bij de regulatie van leptine in het lichaam te geven. Leptine is verantwoordelijk voor de snelheid van metabolische processen, inclusief het verbranden van vet. Je kunt vette vis eten( bijvoorbeeld zalm) of speciale capsules nemen die in de apotheek worden verkocht.
Specerijen
Veel kruiden dragen bij aan de versnelling van het metabolisme. De samenstelling van hete peper omvat bijvoorbeeld een stof capsaïcine, die het metabolisme versnelt( het geeft de peper ook een brandende smaak).Een soortgelijk effect wordt geleverd door venkel, gember en andere specerijen.
Natuurlijke stimulerende middelen
Deze groep bevat cafeïnehoudende dranken: thee( zowel zwart als groen) en koffie. Onder invloed van cafeïne het lichaam produceert meer van de neurotransmitters adrenaline en noradrenaline. Deze stoffen, die zenuwimpulsen doorgeven, versnellen het metabolisme.
De natuurlijke stimulantia omvatten chocolade. Bij het gebruik van chocolade komt de neurotransmitter serotonine vrij, wat ook de metabole processen versnelt.
Water
Alle biochemische processen in het lichaam vinden plaats in aanwezigheid van water. Bij onvoldoende hoeveelheid worden metabole processen geremd. Een dag wordt aanbevolen om te drinken uit 1,5 liter water. Bovendien heeft water de mogelijkheid om de eetlust te onderdrukken en helpt het ook om uitgestelde vetopslag te "extraheren".
Het is gemakkelijk te zien dat de keuze aan producten die de uitwisselingsprocessen versnellen, geweldig is. Op basis van de gegeven informatie, kunt u eenvoudig een bekwaam dieet samenstellen en overtollige kilo's verliezen.