Fractioneel dieet voor gewichtsverlies: voordelen en beoordelingen. Regels en een menu van gebroken voedsel voor elke dag en voor de week: tafel

In dit artikel leert u wat een fractioneel voedingssysteem is. Lees ook het menu voor split-food en kookrecepten voor kinderen en volwassenen.

split maaltijden om het probleem van overgewicht op te lossen wordt vaak gebruikt split maaltijden. Deze eten regime is bekend dat kunt u niet alleen om het overtollige gewicht te verwijderen, maar ook een grote impact hebben op uw algemene gezondheid. Na gedurende de dag met regelmatige tussenpozen een persoon eet - niet te veel eten op vijf tot zes keer per dag.

Door maaltijden split zul je niet ongemakkelijk voelen zwaar gevoel in de maag. Ook zal het hongergevoel je niet beletten om allerdaagse dingen te doen. In deze modus, is de kracht niet nodig om een ​​snelle maaltijd te regelen eenvoudige koolhydraten, snel fudami, een andere straat voedsel, waaruit vet te krijgen en maak een gastritis.

Wat is een fractioneel vermogenssysteem?

Fractionele power - een speciaal systeem van rationeel eten, waarin sprake is van een divisie van de dagelijkse voeding in de kleine porties. Als dat specifieker is, moet je binnen drie tot vier uur eten. Natuurlijk mag de slaap niet worden onderbroken.

Wat betekent het - fractioneel vermogen?

Met een dergelijk systeem kan stofwisseling te verbeteren( versnellen metaboliseren organisme nuttige vitaminen, mineralen, zuren).Een belangrijke voorwaarde voor fractioneel eten is de reductie van porties. Plaats geen voedsel op de plaat, zoals eerder, en eet niet onmiddellijk de eerste, tweede, derde.

Verdeel deze delen in verschillende recepties. Hierdoor zal de maagwand geleidelijk afnemen, en u zult gewicht te verliezen, in aanvulling, de honger zul je niet vertrouwd zijn. Probeer uw menu van tevoren op de dag dat het eten was gezond, het dieet was niet vet, zout, gebakken, suikerhoudende voedingsmiddelen.

Verwaarloosbare kracht. Het gebruik van fractionele macht

Rules gefractionneerde kracht

Als je ging op een dieet, moet u de volgende aanbevelingen observeren:

• eet alleen nuttige producten , verminderen verbruik dieren vet , gebruik plantaardige oliën
• voedsel en drank voldoende vloeistof( minstens 1,8 liter per dag)
• vaak eten , maar weinigen

principes van een maaltijd in een fractionele vermogen

Soorten gefractionneerde kracht :

1. PohuJe kunt naar verschillende manieren van rationele voeding gaan. Een zeer effectieve methode - is om langzaam te eten wanneer ze honger hebben, niet kijken naar de klok. Vertrouw op de sensaties van je maag en sta jezelf niet toe iets extra's toe te voegen. Tijdens dit systeem van eten eet je bijna de hele dag. Nou deze modus is alleen geschikt voor degenen die het verliezen van gewicht, die thuis zitten, omdat alle snacks moet nuttig zijn( niet zoete broodjes of gebakken taarten gekocht bij kiosken en fruit, kwark, gebakken vis, vlees, groenten)
2. om langer te werken zal dit voedingssysteem. De basis hiervan zijn geen snacks, maar volwaardige maaltijden vijf of zes keer per dag. Meer in het bijzonder, moet je drie keer eten om een ​​deel van sommige gerechten te voltooien, en de andere keer om kleine hoeveelheden voedsel
3. derde methode eten is nog te vroeg voor te bereiden zes porties per dag, en dan in de geleidelijke gebruik ervan. In dit geval kan niets meer niet eten

Rules gefractionneerde kracht

voordelen van fractionele macht

voor systematische fractionele vermogen ligt voor de hand:

• lichaam is niet het ervaren van stress, zowel op conventionele diëten, zullen respectievelijk niet optreden aanschaffen vet voor toekomstig gebruik door een gebrek aan de hoeveelheid
• spijsvertering voedingsstoffen beter
• vertrouwen consumptie van gezond voedsel niet verhogen bloedsuikerspiegel
• gemakkelijker om de rationele stroomvoorziening te respecteren,dan op diëten
• geen lethargie, het verspillen van gevoelens van slaperigheid, als
• dieet de functie van alle systemen in het lichaam, de normale slaap

voordelen van fractionele macht

hoe verbetertave om de juiste split maaltijden voor gewichtsverlies?

om gewicht te verliezen, moet u geleidelijk te verminderen de porties, is er slechts nuttige producten. Verplaats naar rechts split maaltijden zou moeten zijn in fasen. Vaak verliezen van gewicht is moeilijk om aan een dergelijk stelsel en de porties snijden.

Maar om een ​​mooie, noodzakelijke wilskracht geworden. Op basis van de ervaring van mensen die gewicht hebben verloren op zo'n stroomvoorziening, zal het gemakkelijker zijn om te gaan op het, als je de aanbevelingen op te volgen: aanvankelijk

• , gedurende drie of vier dagen, wennen aan de manier van eten, langzaam te eten, maar zes keer per dag( de gebruikelijkedieet gewoon niet veranderen)
• als je gewend aan een zes-eten van kleine porties, vervangende voeding zijn geworden( het is genoeg drie of vier dagen)
• dan beginnen te delen gesneden( bij voorkeur op een moment tot 200 gram voedsel)
• eet niet vergeten om water te drinken, nietminder dan 1,5-2 liter per dag

Fractional macht afslanken

fractionele Diet :

• ontbijt om 7.00
• tweede ontbijt moet plaatsvinden in 10-00
• Dinner - op 1:00
• Snack - in 16-17 uur
• Dinner - in 19-20 uur

maaltijd kan variëren afhankelijk van uw dagelijkse regime.

Fractionele kracht voor degenen die wensen om gewicht te

Fractional macht, een dagelijks menu voor volwassenen en kinderen te verliezen:

tafel was te profiteren van een evenwichtige voeding, om je lichaam te laten wennen aan een bepaald regime. Onmiddellijk, als je wakker wordt, niet aan tafel zitten moet minstens een half uur en niet meer dan twee uur voor het begin van de maaltijd.

Eet niet vlak voor het slapen gaan. Diner niet later zal worden gehouden dan twee uur voor het slapengaan. Vervolgens onderzoekt het dieet voor een week.

maandag

• ochtend : gekookte rijst op gewoon water met een klein stukje boter, groene appel, koffie
• Lunch : een gekookt ei, komkommer
• Lunch : low-fat gebakken vis, salade van Chinese kool met komkommers
• Snack : magere kwarkthee met mint
• Diner : kipfilet met gestoofde stoofpot

groenten kipgerechten

dinsdag :

• ochtend : magere kwark met greens, een plakje roggebrood en thee met kaas
• brunch :kwark met honing
• Lunch : vetarm bouillon van kip, groente salade( tomaten, komkommers, greens)
• Snack : kiwi of oranje, groene thee
• Diner : kip, twee tomaten

Fractional power - magere kwark met frambozen

woensdag :

• Op ontbijt eet havermout met honing, banaan, drank is niet zoete groene thee
• brunch : gepelde walnoten, appel, koffie
• Lunch : bruine rijst met
• groenten drie uur : braadpan met kaas, banaan en mAnka
• Diner : Seafood met komkommers, tomaten, groene erwten

zeevruchten met groenten

donderdag :

• Morning : havermout met melk en fruit
• Lunch : magere yoghurt, brood, koffie
• Lunch : zuurkool met Heck, opgesteld in multivarka
• Snack : salade met groenten, gekleed met een laag vetgehalte zure room
• Diner : kip, gebakken inoven met kaas parmezaanse kaas, komkommer

Havermout voor het ontbijt

vrijdag :

• ontbijt : aardappelpuree, met gekookte eieren en komkommer
• door 03:00 : twee kiwi's, koffie
• Lunch : soep met paddestoelen en rijstohm, zwart brood met kaas
• Snack : braadpan kwark met rozijnen
• Diner : koolvis, gebakken in folie, en zeewier

Mushroom soep met champignons

zaterdag :

• ochtend : omelet van twee eieren, tomaten, groene thee
• Lunch : kiwi met banaan
• Lunch : aardappel met gekookt in multivarka champignons met kip, een kopje yoghurt
• voor drie uur voor het diner appel
• diner : kwark met gebakken appel

omelet voor het ontbijt

RisenLe :

• Ontbijt : pap gerst grutten met een klein stukje boter, slappe thee
• Voor drie uur voor diner: banaan
• Lunch : vlees gekookte kip, groenten
• Snack : zeevruchten, kop tomaat Morse
• Diner : bruine rijst met vis gebak en een kopje tomatensap

verse groenten Hieronder

is een ander voorbeeld van een fractionele macht van de tabel op elke dag van de week.

tabel. Split maaltijden voor een week

Recepten voor fractionele maaltijden voor kinderen

braadpan kaas

Ingrediënten :

• Low-fat cottage cheese - 250 gram
• low-fat zure room - twee eetlepels
• Munk - een lepel
• Egg - 1 stuk
• honing 2 theelepels
• Rozijnen -eetlepel
• Sol - kleine knijpen
• vanilline, olie voor het smeren van het vel

Bereiding :

• wassen
• rozijnen en giet het gekookte water in een aparte houder en voeg giet griesmeel room( 1 eetlepel) cmshayte hen laat gedurende 30 minuten
• vervolgens de pulp met griesmeel mengen, gemalen kaas, de overige ingrediënten, honing nog toe
• toevoegen geweekte rozijnen, bekistingsolie de
• plaats in de vorm van deeg bovenop vet crème
• bak veertig minuten in de oven

Wanneervypechetsya deeg en een beetje koel, verspreid het met honing, fruit garnituur.

Curd casserole

aardappel "puree»

Ingrediënten :

• potatoes - 150 gram
• Curd - 1 grote lepel
• melk - 1 grote lepel
• zout

Bereiding :

• schoon wassen en kook
• aardappelen zet het vervolgens in een menger met roomkaasen melk, hakken, zwaai
• wanneer het aangenaam warm, dienen voor het diner

aardappelpuree met kwark voor kind gefractionneerde kracht

Recepten fractionele macht tussen mannen en vrouwen

Plantaardige salade

Ingredienty :

• Groene salade - een bos, basilicum
• Olives - 4 stuks
• tomaten "Cherry" - 200 gram
• Plantaardige olie uit olijven
• Salt
• Vinegar

Voorbereiding :

• Neem de kom naar de bodem, plaatst de basilicumblaadjes, plafonds,
• giet olie, een beetje azijn, roer goed en opnieuw voeg dan de salade
• ( scheur zijn handen), gehakte tomaten,
• olijven, roer de ingrediënten, serveren met kip of vis

Dietary salade voor een fractionele vermogen

curd soeptomaat

Ingrediënten :

• Tomatensap - twee kopjes
• Magere kwark - 160 grams
• Oil mager
• citroensap - 1 theelepel
• peterselie, dille
• zout, peper
• suiker halve theelepel

Bereiding :

• meng het sap in verpakkingentomaten met kwark
• verpletteren dan blender te pureren bleek
• voeg de overige ingrediënten toe, meng, van toepassing op tafel tomatensoep

  Fractional macht

: gewichtsverlies resultaten, voor en na foto

Hieronder mozhet zien gewichtsverlies resultaten verkregen nadat aan fractionele dieet:

Fractionele power - resultaten

gewichtsverlies resulteert Wat moeten de juiste split maaltijden: beoordelingen

Als gevolg van de beoordelingen van de kleine voedingen kan worden geconcludeerd dat mensen die strikt aan de aanbevelingen, hield mijn gewicht voor vele jarenflush of verloren gewicht. En wie in alle natura terugtrekken uit de voeding en de hoeveelheid voedsel geconsumeerd toegegeven, hebben niet het gewenste effect bereikt.

Verkeerde voeding gefractionneerde kracht

Video: split maaltijden