Goede voeding voor spiergroei

Nu veel mensen graag voor hun gezondheid willen zorgen, dromen ze van een mooi lichaam. Het is belangrijk om een ​​goede vorm te behouden, spiergroei te stimuleren. De toestand van het lichaam en de parameters van het lichaam houden rechtstreeks verband met voeding.

Helaas nemen atleten en jongeren vaak de hulp in van kunstmatige toevoegingen, die zeer snel zichtbare resultaten opleveren. Voedsel blijft vrijwel hetzelfde, maar er is een merkbare spiergroei, gewichtstoename, verandering in silhouet. Natuurlijk kan het voor iemand volledige tevredenheid over het geproduceerde effect veroorzaken.

In feite is het noodzakelijk om scherp te stellen op het menu. Alleen de juiste voeding kan zorgen voor natuurlijke spiergroei en het lichaam versterken. Kunstmatige supplementen zijn niet alleen niet in staat om een ​​stabiel effect te brengen, maar hebben ook een negatieve invloed op de gezondheid.

rekening houden met de grondbeginselen van de voeding, in het bijzonder het menu, met de nadruk op een aantal belangrijke punten. Na eenvoudige aanbevelingen kunt u snel een goed dieet creëren en een uitstekende fysieke conditie bereiken.

Principes van goede voeding voor een set spiermassa

Om te beginnen is het belangrijk om de basisprincipes van goede voeding te bepalen. Het is noodzakelijk om te focussen op de natuurlijke groei van spieren en chemische additieven op te geven. U moet het dieet herzien en zult waarschijnlijk de samenstelling van de producten van uw menu moeten verbeteren, het schema wijzigen. Dit zijn de belangrijkste punten.

• Geen additieven

Focus alleen op uw menu, supermarktset en dagmodus. Gebruik geen kunstmatige toevoegingen, cocktails. Ze geven een tijdelijk effect en veroorzaken aanzienlijke schade aan de gezondheid.

• Evenwicht van het menu

Maak het menu gebalanceerd. U hebt een goed assortiment producten nodig, veel verse groenten en fruit. Geef geen vet of koolhydraten op ten gunste van eiwitten. Wanneer het voedsel goed is, zijn alle componenten erin aanwezig in voldoende hoeveelheid. Je moet niet bang zijn, dat spiergroei gepaard kan gaan met gewichtstoename, je zult visueel vet worden.

• Training helpt reliëfspieren te maken

Hebt u een slim figuur nodig? Wil je niet gewoon dik worden? Uiteraard moeten goede voeding en spiergroei noodzakelijkerwijs gepaard gaan met fysieke stress, training. Alleen op deze manier is het mogelijk om het gewenste resultaat te bereiken, om de spieren in reliëf te maken.

Het is raadzaam om contact op met een specialist, een professionele trainer, want het is belangrijk om een ​​aantal spiergroepen op verschillende manieren te ontwikkelen, om het effect te controleren, veranderen de oefeningen, training modus, afhankelijk van hem. Dan zal het lichaam perfect zijn.

• Calorietekort vermijden

Het lichaam zou voldoende calorieën moeten krijgen. Elke dag is het belangrijk om het lichaam calorieën te leveren op een zodanige manier dat hun hoeveelheid meer is dan je hebt weten te consumeren. Als u niet voldoet aan dit basisprincipe van goede voeding, zult u geen spiergroei kunnen bereiken, omdat het lichaam voortdurend een tekort aan voedingsstoffen zal ervaren.

• calorieën tellen Let op uw gewicht

eerdere aanbevelingen alleen in het geval dat u weet precies hoeveel calorieën besteed per dag kan worden gemaakt. Hier is de hulp van een trainer, een voedingsdeskundige, van onschatbare waarde. Iemand maakt gebruik van speciale rekenmachines die online beschikbaar zijn. Ze berekenen het zogenaamde "ideale gewicht", afhankelijk van uw fysieke activiteit. Video over het tellen van calorieën, kijk onder het artikel.

Handige en speciale tabellen waarop u ongeveer het calorieverbruik kunt bepalen. Bovendien kunt u uw spiergroei onafhankelijk controleren. Als je duidelijk ziet dat het effect niet wordt bereikt, de groei erg traag is, het gewicht wordt verminderd, dan is het de moeite waard om de hoeveelheid verbruikte calorieën in ogenschouw te nemen. Je hebt waarschijnlijk niet genoeg.

• Ideale kaart voor de

Dagregime speelt een grote rol. Zelfs als je eten goed is, heb je een uitstekend menu gemaakt, maar tegelijkertijd houd je je aan het verkeerde schema, je zult geen spiergroei bereiken. Het is noodzakelijk om het regime van de dag zorgvuldig te plannen, rekening houdend met de afhankelijkheid van training en eetgewoonten. Je kunt het ontbijt niet weigeren, er zijn maar drie keer per dag. Het is belangrijk om het lichaam voortdurend van calorieën, waardevolle stoffen te voorzien en geen langdurige voedingsonderbrekingen toe te staan.

• Complex van waardevolle stoffen

Vitaminen en micro-elementen zijn ook belangrijke "stenen" voor het opbouwen van spiermassa.

Leer alles over vitamines voor training:

Experts hebben al lang opgemerkt dat atleten en bodybuilders aanzienlijk waardevollere stoffen nodig hebben. Deze mensen leiden een actieve levensstijl. Ze krijgen niet alleen calorieën, maar verbruiken ze ook snel.

Om het volume van geconsumeerd voedsel te verhogen, mogen we de voordelen ervan, een complex van vitamines, niet vergeten. Goede voeding kan niet "leeg" zijn. Voor de groei van spieren zijn waardevolle spoorelementen nodig, omdat zonder hen de weerstand van het organisme sterk daalt, het metabolisme verstoord kan worden, wat uiteindelijk leidt tot een scherp verlies of gewichtstoename.

• Water in goede voeding

Veel sportfans die graag naar de uitzendingen vanuit stadions kijken, merken het zeker: atleten hebben bijna altijd een fles water bij de hand.

Het is vloeibaar dat de metabolische processen helpt verbeteren, het spijsverteringskanaal stimuleert, stagnatie van schadelijke stoffen in het lichaam voorkomt.

• We hebben geen honger voordat we

trainen. De verbinding tussen training en goede voeding, de juiste combinatie in een goed ontworpen regime van de dag, zijn van groot belang voor de spiergroei. Hier kun je het doen zonder de hulp van een voedingsdeskundige en personal trainer, als je je lichaam goed "voelt" en klaar bent om zorgvuldig de parameters te controleren.

Als u te veel eet voordat u naar de sportschool gaat, heeft dit waarschijnlijk een negatief effect op de stofwisseling. Ondervoeding leidt tot verlies van spiermassa. Om de groei van spieren te observeren, moeten we stevig eten voordat we gaan sporten, maar we vermijden de zogenaamde "zwaartekracht in de maag".

• Kwaliteitsproducten, gezonde gerechten

Producten voor spiergroei zijn nodig Selecteer. Je kunt niet besparen op verse groenten, fruit, vers vlees. De manier van koken is ook belangrijk. Het is onwenselijk om gefrituurde, pittige gerechten te misbruiken.

Onthoud dat voor spiergroei je veel aanbevelingen zult moeten volgen, zorgvuldig het schema, het menu en de samenstelling van de producten moet volgen.

Goede voeding zorgt voor de natuurlijke groei van spieren en dankzij training kunt u het figuur sportief maken, strakker maken en een uitstekende verlichting creëren.

Voeding voor spiergroei: de rol van ontbijt

Het ontbijt wordt nog vaak vergeten. Veel mensen geven er de voorkeur aan om tijd te sparen en brengen de ochtend niet door met het bereiden van voedsel. Tegelijkertijd denkt niemand dat het overslaan van het ontbijt zeer schadelijk is. Dit is vooral belangrijk als je een stabiele spiergroei nodig hebt.

Voedingswetenschappers en trainers merken op dat het vooral belangrijk is na het ontbijt, een lange pauze in eten, om een ​​goed ontbijt te hebben. Zelfs als je geen honger hebt, moet je eten.

Waarom is het zo belangrijk om 's ochtends te eten, te eten, welk voedsel past? We nemen de hoofdpunten waar.

1. Eerst en vooral is het belangrijk op te merken dat spiergroei alleen 's nachts plaatsvindt. Het lichaam ontwikkelt zich 's nachts als we slapen. Mensen denken dat in rust, wanneer ze niets doen, calorieën niet worden verspild. Je kunt zelfs voldoen aan verschillende verklaringen dat het ontbijt niet nodig is en dat het gevoel van honger 's morgens bedrieglijk is. Zo is het niet. Vergeet niet: 's Nachts worden calorieën verbruikt, voor een stabiele spiergroei moeten verliezen vanaf de ochtend worden gecompenseerd!
2. De lading van kracht, energie die we ontvangen met de juiste voeding. Als je wakker wordt, een beetje werk gaat doen, aan het werk gaat, studeert aan een onderwijsinstelling of een sportschool, moet je meteen ontbijten.
   Vertraag de ochtendmaaltijd niet! Anders zet je de spiergroei onder vuur.
3. De factor tijd is erg belangrijk. Is bij voorkeur 2-3 uur voor het slapen gaan. De slaap duurt 7-8 uur. Het kan worden gezien dat het lichaam ongeveer 10 uur zonder voedsel is. Het is noodzakelijk om niet alleen te eten, het lichaam de nodige hoeveelheid calorieën te geven, maar ook om 's ochtends te eten.
   Zorg goed voor de tijd, ontbijt in het eerste uur na het ontwaken!
   Wanneer het lichaam geen voedsel ontvangt, begint het zichzelf te "eten".De spiergroei stopt en als de calorieën zijn verdwenen, zal de spiermassa beginnen af ​​te nemen.
4. Ontbijt moet niet te compact zijn. Het is het beste om voor hem een ​​magere kwark te kiezen, je kunt eieren eten, een boterhammetje. Het is geweldig als het eiwitrijke voedsel wordt aangevuld met een lichte groentesalade, een grote appel.

Onthoud altijd dat het ontbijt twee belangrijke functies heeft: het vult het calorieverlies per nacht aan en voorziet het lichaam van voedingsstoffen voor een bepaalde periode voor de lunch. Voor spiergroei is ontbijt noodzakelijk.

Hoe vaak moet ik eten om spiergroei te bieden?

Veel diëten hebben betrekking op gebroken maaltijden. Het is heel belangrijk om te onthouden: voor spiergroei is het noodzakelijk om vaker eten te nemen!

Het gaat erom dat voor stabiele spiergroei optimale omstandigheden voor een snel metabolisme en celverzadiging met alle nuttige stoffen worden verschaft. Het lichaam zou op tijd vitamines en micro-elementen moeten ontvangen, voortdurend voorzien van eiwitten en koolhydraten, vetten.

Wanneer het voedsel goed is georganiseerd, komt het voedsel regelmatig in het lichaam, metabolische processen worden snel genoeg uitgevoerd. Alles wat nodig is voor spiergroei komt de cellen binnen. Een persoon heeft geen tijd om honger te krijgen en de spiermassa neemt niet alleen af, maar groeit ook.

Wat is zo handig voor fractionele voeding, hoe het goed te organiseren, zodat de spiergroei stabiel is? Denk aan eenvoudige tips, belangrijke punten.

• Het aantal maaltijden moet niet beschamend zijn. Het is dit dieet dat nodig is voor een goede spiergroei. Doe geen kleine porties, verlaat niet alleen het avondeten en het avondeten en vervang de rest van de maaltijd door snacks. Geef de voorkeur aan voeding! Porties zijn groot genoeg.
• Tenminste vier keer moet je volledig eten, het lichaam alles geven wat je nodig hebt voor constante spiergroei.
• Het is interessant dat een dergelijk gespleten voedsel je in staat stelt om regelmatig te eten, geen grote pauzes te maken, het lichaam te "disciplineren".Dit zorgt voor de stimulatie van het metabolisme, de normalisatie van metabolische processen en het werk van het maag-darmkanaal. Grote pauzes doen, en dan gorging, is erg schadelijk. Het lichaam lijdt eerst aan een gebrek aan calorieën, maar ondervindt dan moeilijkheden bij het assimileren van onverwacht ontvangen in een groot aantal voedingsmiddelen. Dit is de juiste manier om het metabolisme te verstoren en de spiergroei te verminderen. Eet op schema!
• Vergeet niet dat je goed moet eten voordat je naar bed gaat. Het is het beste om ongeveer twee uur voordat je naar bed gaat te gaan eten. Voor het avondeten moet u gerechten laten die beter worden opgenomen. Het is noodzakelijk om vet vlees op te geven. Houd tegelijkertijd de verzadiging van het avondeten, anders zal de groei van spieren vertragen.

Neem eenvoudige principes van goede voeding in acht, zorg voor de groei van spiermassa en verlies geen bezette posities.

Welke voedingsmiddelen eet u voor spiergroei?

Vergeet niet te onthouden welke voedingsmiddelen altijd in uw dieet aanwezig moeten zijn voor spiergroei. Wanneer u ze regelmatig gaat gebruiken, zal dergelijk voedsel op zichzelf zorgen voor spiergroei.

Aanbevelingen van een sportvoedingsdeskundige - voedselpiramide voor spiergroei:

En training zal al een extra hulpmiddel zijn voor het vormgeven van de verlichting van spiermassa.

1. Producten met hoogwaardige eiwitten voorzien het lichaam van een complex van essentiële aminozuren. Het is beter om ze in natura te krijgen, in plaats van additieven te gebruiken. Zelfs de beste eiwitcocktails kunnen niet concurreren met natuurlijke zuivelproducten, vis, vlees en eieren. Het bevat daarin een groot aantal hoogwaardige eiwitten voor spiergroei.
2. Langzame koolhydraten , die lang in staat zijn om energie te geven, worden geleidelijk aan gewonnen, het is beter om ze te gebruiken voor de sport. Groenten, aardappelen en granen zijn de meest voorkomende bronnen van langzame koolhydraten. Voedingsdeskundigen en trainers adviseren om niet alleen verwerkte groenten, aardappelen en pappen te eten. Ze moeten noodzakelijkerwijs worden gecombineerd met verse groenten, lichte salades van hen.
3. Geeft direct energie aan -snelle koolhydraten .Ze komen voor in suiker, honing en zoet fruit.
   Het is raadzaam om elke bron van snelle koolhydraten te combineren met vers fruit. Dus je stimuleert een normaal metabolisme.
4. Fats zijn ook noodzakelijk voor spiergroei. Helaas veroorzaakt elke vermelding van goede voeding vaak associaties met claims over de gevaren van vet. Vergeet niet dat het vetten zijn die erg belangrijk zijn voor het 'opbouwen' van cellen, hun groei. Eet niet te veel vet voedsel, geef de voorkeur aan voedingsmiddelen met vetten die slecht worden verteerd. Maar boter, zonnebloem en room, kaas, vlees, zuivelproducten en eieren moeten altijd in het menu aanwezig zijn. Met hen krijg je vetten voor stabiele spiergroei. Interessant is dat vetten het lichaam niet alleen calorieën, een lading energie, maar ook testosteron geven. Dit is vooral belangrijk voor mannen.

Het is belangrijk om de producten correct te combineren, probeer het menu in evenwicht te brengen. Het moet niet te veel koolhydraten zijn, ook de prioriteit van vet kan het best worden vermeden.

Hoe is eiwit- en spiergroei gerelateerd?

Proteïne is direct gerelateerd aan de toename van spiermassa. Het zijn de producten met eiwitten die belangrijk zijn om op te nemen in het menu voor spiergroei.

Veel eiwitten komen voor in zuivelproducten, vlees. Je kunt ook eiwitten krijgen van eieren, vis, ontbijtgranen en brood, peulvruchten.

Onthoud dat bij langdurige verwerking sommige eiwitten verloren gaan. Daarom is het wenselijk om eieren gekookt te koken, en granen en bonen vooraf te weken.

Vlees en vis zullen goede voedingsstoffen en eiwitten behouden, als u ze stoof of kookt, gestoomd.

De rol van water bij spiergroei

Water moet regelmatig worden gegeten. Het is een katalysator voor de uitscheiding van gifstoffen uit het lichaam, het zorgt voor stimulatie van metabole processen.

Goed, als u altijd water bij de hand hebt. Het is de moeite waard de voorkeur te geven aan gezuiverd water, door vaker mineraalwater te drinken.

Nu weet je wat de juiste voeding moet zijn om een ​​gestage groei van spieren te garanderen. Het is noodzakelijk om producten correct te selecteren, het is goed om het regime van de dag te plannen en niet ervan af te wijken, het is noodzakelijk om tijd te besteden aan training. Een uitgebalanceerd menu, rijk aan waardevolle stoffen, producten zullen de natuurlijke groei van spieren stimuleren, een opmerkelijke fysieke vorm behouden.

Tips van experts - hoe u calorieën( uitgaven, behoeften) voor spieropbouw meetelt:

Gerelateerde video's:

22:35

Juiste voeding voor spiergroei, diëten, tips voor beginners

6:57

Goede voeding voor het verkrijgen van spiermassa

2:27

Top 10 producten voor spiergroei. Goede voeding