Het juiste dieet voor een week om af te vallen

Vaak zijn veel van de schone geslacht, op zoek naar de ideale vorm te bereiken, tempo jezelf vermoeiend workouts en lange tijd zitten op een rigide dieet. Misschien weten ze gewoon niet dat er een eenvoudige en effectieve manier is om dit doel te bereiken zonder je lichaam bloot te stellen aan dergelijke serieuze testen.

Deze methode, aangeduid als een systeem van de juiste voeding, helpt niet alleen om zich te ontdoen van overtollige gewicht, maar normaliseert ook het werk van alle organen en systemen van het menselijk lichaam. Naast de hoge efficiency, wordt voeding systeem onderscheidt zich door de verscheidenheid en hun menu's in evenwicht te brengen, zodat mensen die ervan dromen om gewicht te verliezen, eten heerlijk, zeer divers en nog steeds in slagen om hun droom te realiseren.

Bekijk video over de regels van de juiste voeding voor gewichtsverlies:

De basisprincipes van goede voeding

concept van de voeding, in zijn essentie als een dieet op basis van een aantal principes die strikte naleving vereisen.

• Ontbijt is een must-have -maaltijd, die niet aan iemand kan worden doorgegeven. Hij vervult de functie van een eigenaardige starter, die 's ochtends metabole processen in het menselijk lichaam start.

• Het is noodzakelijk dat snacks van calorierijke en schadelijke producten weigert. Dit is nog een noodzakelijke voorwaarde voor goede voeding. Wat doen we gewoonlijk het gevoel van honger doven tijdens het wachten op het avondeten? Typisch, een sandwich, chips, broodjes - producten die niet alleen maar toenemen onze dagelijkse calorie-inname, maar ook instellen meerwerk onze maag al bezig het verteren van voedsel ontvangen tijdens het ontbijt. Dientengevolge vertraagt ​​het spijsverteringsproces aanzienlijk, wat leidt tot stagnerende processen in de maag en darmen.

• Langzaam kauwend voedsel - is een ander integraal onderdeel van het juiste voedingssysteem. Bij het kauwen het voedsel wordt gemalen, gemengd met speeksel en begint chemische aantasting te onderwerpen door de enzymen te, waardoorheen de primaire vertering van koolhydraten in de samenstelling, begint in de mond. Zoals je weet, voelen de meeste mensen een verzadigingsgevoel ongeveer een half uur na het begin van de maaltijd.

• Goede voeding voorziet in verplichte gebruik van grote hoeveelheden schoon drinkwater .Het is niet alleen noodzakelijk voor de normale werking van alle vitale organen en systemen, maar ook voor het handhaven van het niveau van de dagelijkse waterhuishouding in het menselijk lichaam.

• In de juiste voeding is er geen plaats voor producten die alleen "lege" calorieën aan het menselijk lichaam dragen. Zij moeten volledig worden uitgesloten van de dagelijkse menu, ter vervanging van nuttige producten, bijvoorbeeld: in plaats van wit brood is het beter om volkoren brood in plaats van snoep te gebruiken - gedroogde vruchten en chips kan worden vervangen door een kleine hoeveelheid noten.

• Het is onaanvaardbaar om te veel te eten voordat je naar bed gaat en ook midden in de nacht te eten. Het avondeten is een paar uur nodig voordat u naar bed gaat. Het gevoel van acute honger kan worden gedempt met een glas magere yoghurt.
• De manier om producten van te bereiden is ook van groot belang. Het moet mogelijk zijn om gefrituurd voedsel te laten staan, de voorkeur te geven aan gerechten die zijn bereid door bakken, blussen, koken en koken op de grill.

Geschatte voeding menu voor de week:

order voor de inspanningen om gewicht te normaliseren om te slagen, moet u een uitgebalanceerd menu te maken voor de week, want het:

1. Rid dagelijkse denken over wat morgen koken.
2. Houdt de portemonnee van onnodig afval.
3. Bespaar tijd bij veelvuldige bezoeken aan de supermarkt.

Het juiste voedingsmenu, ontworpen voor mensen van verschillend geslacht en leeftijd, kan aanzienlijk variëren. Laten we de verschillende varianten ervan bekijken, uitgaande van dit aspect van de voedingswetenschap.

Slimming meisjes

lichaam van jonge meisjes, in de regel gekenmerkt door een actieve stofwisseling en het ontbreken van ernstige chronische ziekten, dus overgewicht in deze tijd wordt in verband gebracht met de verkeerde levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging en hoge consumptie van fast food. Welke voedingsmiddelen moeten een week een goed voedingsmenu voor meisjes bevatten?

• groeiende organismen nodig een groot aantal eiwitten die deel uitmaken van mager vlees, eieren, vis, en veel plantaardige producten. De voorkeursmethode voor het bereiden van vis en vlees is bakken, stoven en ook grillen en stomen.
• Om het lichaam van energie te voorzien, zijn de complexe koolhydraten in granen nodig. Daarom moet een uitgebalanceerd menu allerlei soorten granen en volkoren brood bevatten.
• Spier-skelet en het zenuwstelsel hebben calcium, dat in alle zuivelproducten : yoghurt, melk, kwark, kaas.
• handhaven van een hoog niveau van hemoglobine in het bloed van een jong meisje helpt bij een dieet met voldoende hoeveelheden van rood vlees, lever en bruine bonen.

En bied nu een geschatte versie van het juiste dieetmenu aan voor meisjes gedurende een week. Het blijft alleen om een ​​reservering te maken over de grootte van een portie.

Aangezien een van de vereiste van goede voeding ongeldig overeten, hoeveelheid voedsel gegeten in een stap moet een licht gevoel van honger verlaten.

maandag

1. Ontbijt: melkbol met gedroogde vruchten, een glas zwarte thee.
2. Lunch: groentesalade, een portie losse vleesbouillon, een stuk gebakken visfilet, 250 ml vruchtensap.
3. Snack: 200 ml yoghurt met stukjes fruit.
4. -diner: salade van verse wortelen en witte kool, rijstvouwen. Gedeelte gestoofde champignons.

dinsdag

1. Ontbijt: een grote appel gebakken in de oven met honing en een kleine hoeveelheid noten, 250 ml groene thee.
2. Lunch: een salade van verse radijs met zure room, verse groentesoep, 250 ml bessengelei, wat fruit.
3. Snack: een handvol gedroogde vruchten( u kunt dadels, gedroogde pruimen en gedroogde abrikozen nemen).
4. -diner: elke salade van je favoriete groenten, een grote aardappel gebakken met kaas, een glas groentesap.

1. woensdag Ontbijt: toast, gemaakt van volkoren brood en smeer een kleine hoeveelheid honing, oranje, een kopje thee of vers geperst sap.
2. Lunch: lichte salade met vers fruit, pompoenroomsoep met verse kruiden, volkoren brood, groene thee.
3. Snack: een glas gestremde melk, een grote banaan.
4. Avondmaal: gestoofde groenten, geportioneerde kippenborst steak met knoflook romige jus, compote van verse appels.

donderdag

1. Ontbijt: gesneden groente, gebakken in twee eieren, een glas vruchtensap.
2. Lunch: salade van Chinese kool met wortelen, kippenbouillon, zoete paprika, gevuld met groenten( één stuk per portie), compote van gedroogde vruchten.
3. Snack: een favoriet fruit.
4. -diner: salade van zeevruchten, aardappelen, 250 ml zoete zwarte thee.

vrijdag

1. Ontbijt: middelgrote cottage cheese( 5%) met stukjes vers fruit of bessen, een glas groene thee.
2. Lunch: salade van tomaat en komkommer, oorstukjes van gekookte vis, een stukje roggebrood, 250 ml groentesap.
3. Snack: een steil ei, een groene appel.
4. -diner: vers fruit, plantaardige braadpan in plakjes snijden, twee plakjes magere kaas, een glas zwarte thee.

zaterdag

1. Ontbijt: gevuld met vetarme melkgranen voor meerdere granen met verse bessen.
2. Lunch: salade van groene groenten( broccoli, paprika, Chinese kool, komkommers), pureer de soep met bloemkool, kip gehakt mager vlees, fruit en bessen compote.
3. Snack: volkoren brood met boter, een glas zwarte thee.
4. -diner: salade van witte kool, gerstepap, gestoofd vlees, 200 ml groentesap.

Zondag

1. Ontbijt: portie pannenkoeken met appel-honingjus, 250 ml halfvolle melk.
2. Lunch: salade van tomaten en zoete maïs, soep met verse champignons met crackers, cranberry mors.
3. Snack: kwark braadpan met verse bessen, fruit( om uit te kiezen).
4. -diner: een portie vis gekookt op een grill, gestoofde groenten, een glas vruchtensap.

Slimming

mannen Obesitas is het meest gevaarlijk juist om het mannelijk lichaam, want het is gevoelig voor de vorming van visceraal vet dat zich ophoopt onder de huid is niet zozeer hoeveel rond de vitale organen: hart, lever, pancreas. Deze functie is beladen met een hoog risico op het ontwikkelen van beroertes en hartaanvallen.

Het menu van rationele voeding voor mannen, gecomponeerd voor een week, moet maaltijden bevatten waarvan het dagelijkse caloriegehalte binnen 2500 calorieën ligt.

Welke regels moeten worden gevolgd, een dieet maken om mannen af ​​te slanken?

• Allereerst is het noodzakelijk om het gebruik van producten met een hoog vetgehalte( halffabrikaten, worstjes en mayonaise) uit te sluiten. Voor het vullen van groentesalades is het erg handig om citroensap te gebruiken.

• Het hoge gehalte aan eiwitten dat nodig is om een ​​goed lichamelijk welzijn te behouden, kan worden verzekerd door het gebruik van voedingsvlees en vis.
• Meneergerechten worden het best gebakken in de oven of gekookt in een dubbele boiler, en weigeren het voedsel in de olie volledig te braden.
• Handig voor mannen drankjes zijn koffie, puur drinkwater en thee.

We bieden een geschatte verhouding van het juiste menu om mannen een week te vermageren. Het gewicht van een portie bestemd voor het dieet van een man moet het gewicht van een vrouwelijk deel iets overschrijden.

Voedingsdeskundigen raden aan dat mannen die zich aan dit menu voor de week, elk uur een glas schoon drinkwater te drinken, evenals het gebruik van suiker volledig te laten vallen door te typen in uw dieet voeding vervangers.

maandag

1. Ontbijt: maïsmeelpap gekookt op water en melk( 1: 1), banaan, zwarte thee met suikervervanger.
2. Lunch: hak van ossenhaas, aardappelen "in een uniform" gekookt, twee sinaasappels.
3. Diner: een steile kippenei of vier kwarteleitjes, een deel van de wrongelmassa.

dinsdag

1. Ontbijt: pap "Hercules", appel, bessengelei( zonder suiker).
2. Lunch: een paar verse komkommers, een kwart van het karkas van de kip.
3. Diner: groentesoep, gekookt zonder het gebruik van pittige smaakmakers en licht gezouten.

Woensdag

1. Ontbijt: multi-ontbijtgranenpap op melk, een klein penseel van druiven, groene thee met suikervervanger.
2. Lunch: verschillende plakjes harde kaas( totaalgewicht van 100 g), een paar mandarijnen of een grote sinaasappel.
3. Diner: groentesalade met beschuit, twee steile kippeneieren( of vier kwarteleieren).

Thursday

1. Ontbijt: zuiveltarwe pap, een paar perziken, zwarte thee.
2. Lunch: twee verse komkommers, een plakje gekookt mager vlees.
3. Diner: vis gekookt op de grill, gebakken aardappelen.

Vrijdag

1. Ontbijt: havermout gekookt op halve melk, banaan, gebrouwen zwarte koffie met een suikervervanger.
2. Lunch: vis gebakken in folie, een glas yoghurt of magere kefir.
3. Diner: prei salade gekruid met plantaardige olie, steile eieren, een stuk gekookte dieetworst.

zaterdag

1. Ontbijt: pap van boekweitvlokken, appel, vruchtengelei.
2. Lunch: lamskoteletten, garnituur van gekookte aardappelen en gestoofde bonen.
3. Diner: wrongelmassa, 200 ml magere melk.

Zondag

1. Ontbijt: pap van cornflakes, sinaasappel, zwarte thee.
2. Lunch: verse komkommer, twee hete hambroodjes gebakken in de oven.
3. Diner: een dozijn verse radijzen, een stuk harde kaas( niet meer dan 100 g).

Dit menu met goede voeding is onderdeel van een dieet dat 6-8 weken duurt. Het geschatte verwachte resultaat van naleving van dit dieet is 6 tot 10 kilogram verloren overgewicht.

Voor het afslanken van vrouwen

Na 35 jaar in het vrouwelijk lichaam is de productie van geslachtshormonen aanzienlijk verminderd, wat wijst op het begin van veroudering. In tegenstelling tot dit proces begint het vrouwelijke lichaam vette subcutane afzettingen te verzamelen, wat onvermijdelijk leidt tot een set van overgewicht.

• Het juiste voedingsmenu voor vrouwen vanaf 35 jaar dient voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte te bevatten, aangezien de hoeveelheid van het dieet in het lichaam van een vrouw gestaag afneemt met de leeftijd.
• Van het dieet van vrouwelijke voeding zijn volledig uitgesloten: alcoholische dranken, koffie, ingeblikt voedsel( vooral augurken) en voedingsmiddelen die grote hoeveelheden cholesterol bevatten.
• De nadruk in het vrouwelijke dieet moet liggen op de consumptie van groenten en fruit.

Dit is een plan bij benadering voor een uitgebalanceerd menu voor de week.

Maandag

1. Ontbijt: salade van ingewreven appel en wortelen, ei, gekookt gekookt( of hardgekookt), pap boekweit.
2. Tweede ontbijt: salade van witte kool en pruimen, een paar volkorenbroden.
3. Lunch: braadpan van kipfilet en courgette, 250 ml compote van gedroogde vruchten.
4. Snack: een paar mandarijnen.
5. Diner: gestoofde bloemkool, gebakken appel met honing en kaneel.
6. Tweede avondmaal: een beker yoghurt 1% vet.

Dinsdag

1. Ontbijt: pap van de havervlokken met verse bessen, 250 ml magere melk.
2. Tweede ontbijt: cottage cheese casserole from skim cottage cheese, ingevet met een eetlepel zure room, een glas zwarte thee.
3. Lunch: salade gemaakt van appels, veenbessen en zuurkool, een stuk gekookte kipfilet, plantaardige pilaf, 200 ml briar bouillon.
4. Snack: 125 ml natuurlijke yoghurt en dezelfde hoeveelheid vetvrije kwark.
5. Diner: soufflé van kabeljauw, gestoomd.
6. Tweede avondmaal: magere yoghurt.

woensdag

1. Ontbijt: salade van appelbiet, roerei.
2. Tweede ontbijt: een glas yoghurt of een groene appel.
3. Lunch: groentesoep, gekookte kipfilet met garnituur van gekookte bloemkool.
4. Snack: een salade van Chinese kool en een groene appel.
5. -diner: een deel van vetvrije kwark. Het tweede diner: een appel.

Donderdag

1. Ontbijt: een stuk gekookt rundvlees met groene erwten, twee soorten zemelen.
2. Tweede ontbijt: vinaigrette, brood gemaakt van roggemeel.
3. Lunch: gekookte vis, gestoofde kool, compote van gedroogde abrikozen.
4. Snack: gebakken met walnoten en kaneelappel.
5. Diner: twee wortelschnitzels( gestoomd) met jus van natuurlijke yoghurt.
6. Tweede avondmaal: 200 ml magere kefir.

vrijdag

1. Ontbijt: muesli met melk.
2. Tweede ontbijt: aubergine puree.
3. Lunch: soep van verse groenten, roggebrood.
4. Snack: magere yoghurt.
5. Diner: visstoom, erwtengroen, bessencompote zonder toegevoegde suiker. Het tweede diner: een appel.

zaterdag

1. Ontbijt: zacht gekookt ei, plakje kaas, verse komkommer.
2. Tweede ontbijt: salade van gedroogde pruimen, bieten en noten, gebakken aardappelen.
3. Lunch: verse komkommersalade met groene erwten en zure room, plantaardige kippensoep, kalkoenborst, plakje zemelenbrood.
4. Snack: salade van paprika en tomaten.
5. Diner: gekookte sperziebonen, een glas yoghurt.

Zondag

Het menu voor deze dag, dat de week afsluit, kan worden gemaakt van de favoriete gerechten die hierboven worden aangeboden.

Recepten voor een goede voeding voor gewichtsverlies

Kipfilet gekookt

Voor het koken van kipfilet moet het minstens 20 minuten duren, en aan het einde van het koken moet water worden gegoten.

Kippenbouillon

Voordat de bouillon wordt bereid voor een goede voeding, snijdt het karkas van de kip de huid, waarna de vogel wordt gegoten met water en aan de kook wordt gebracht. Het eerste water wordt gedraineerd. Vervolgens wordt de kip opnieuw gevuld met water en gekookt tot klaar.

Gebakken vis

Geschilde vis in porties gesneden, bestrooid met kruiden en zout, bedekt met uiringen, stukjes aardappelen, gewikkeld in folie en gebakken in de oven.

soep groenten met paddestoelen

Het gereinigde en gehakte groenten afwisselend neergelaten in een pan met kokend water( waarvan het bedrag gelijk aan het volume van groente is).Bak eerst aardappels, na tien minuten - bloemkool, selderij en wortels, nog eens vijf - Bulgaarse peper, champignons en uien. De afgewerkte schaal wordt in een blender afgeveegd.

Gerelateerde video's:

5:35

Goed dieet voor gewichtsverlies, menu's voor een week, een dag

8:03

Gewichtsverlies voedsel. Hoe maak je een menu voor de dag?

10:31

CORRECTE VOEDING VOOR SLIMMEN | ontbijt, lunch, diner | VLOGUE VAN PP |||Brain Reflex