De zwaarste barbell voor een maand tekenen en het effect van nul? Voelt u zich moe en gebroken na de training? De diagnose is duidelijk: je eet verkeerd! Snelle groei van spiermassa ligt op drie pijlers: juiste en uitgebalanceerde voeding, goedgevormde fysieke activiteit en tijdige rust.
Ingrediënten
opleiding geprofiteerd en plezier, moet u in uw dieet:
laag vetgehalte varkensvlees of ossenhaas
varkens- en rundvlees - is heel moeilijk om voedsel te verteren, zodat in ieder geval het onmogelijk is om ze op te eten voor een training. Alleen, minstens 2 uur voor aanvang van de training of een uur na het einde ervan. Om vlees gemakkelijker te verteren te maken, kunt u het met citroen of uien bakken.
Bird
kip en kalkoen( met name de borst) verteerd best, het verstrekken van essentiële aminozuren organisme. Beste vlees is geschikt voor snacks na training en ontbijt, vooral in combinatie met groene groenten.
Eieren
Eerder geneeskunde beweerde dat eidooier bevat veel cholesterol, maar het is momenteel deze opvatting weerlegd: de cholesterol in eieren, in de bloedvaten nauwelijks afgezet. Bereid zo brutaal een omelet voor! De meest betaalbare en betaalbare zijn kippeneieren, maar kwartelvitaminen zijn twee keer zo groot.
Wrongel, kaas
U kunt niet zonder zuivelproducten! Het bevat vitamine A, C, D, B en methionine eiwit noodzakelijk niet gesynthetiseerd in het lichaam. En als je een beetje honing toe te voegen in de cottage kaas en plakjes fruit, krijg je een heerlijk dessert dat perfect is voor een hapje na een training.
Noten
vetzuren, vitamines en calcium aanwezig in noten helpen spieren sneller te groeien, maar ten koste van de verhoogde stofwisseling en de algehele uithoudingsvermogen. De beste keuze - amandelen, cashewnoten en pinda's. Vergeet niet dat noten erg calorisch zijn, een beetje handvol per dag is voldoende.
Groenten
Nee, het gaat helemaal niet om chips! Om uw lichaam met vitaminen A, B, C, E en K verzadigen, moeten dagelijks salade van groene groenten( komkommer, kool, avocado, courgette, broccoli) en wortelgroenten( wortelen, uien, aardappelen) verbruikt. U kunt ook de groenten onder het gesloten deksel doven, om niet alle voordelen te "verdampen".
Groat Oatmeal - de favoriet van vele sporters, zoals het calcium, zonder welke de spieren niet kan groeien bevat. Vul deze lijst aan van boekweit, rijk aan ijzer en parelgerst, een bron van ruwe vezels.
Bran
alle eiwit dat komt in de maag atleet noodzakelijk een weefsel nodig verteren. De zemelen haar meer dan groenten, en ze bevatten alle B-vitamines
Kefir
atleet heeft meer nodig dan de andere, het aantal calorieën nodig heeft om snel te verteren en te absorberen vrij grote porties. Kefir of yoghurt met bifidobacteriën helpen de darmen. De beste tijd voor een glas kefir is een tweede ontbijt of een tweede diner.
Vitaminen
Bij atleten is de vraag naar alle micro- en macro-elementen verdubbeld. Fosfor en calcium, die de belangrijkste bronnen van sesamzaad, vis en gedroogde vruchten zijn, te helpen herstellen na een training, en zal de pijn te verwijderen. B-vitamines nemen deel aan het eiwitmetabolisme, geven energie tijdens de training, vooral in zwarte bessen, tomaten en kool.
Water
Geen koffie, geen thee, geen zoete compote! Dat water per 30 ml per kg lichaamsgewicht( in uren) verhoogt de effectiviteit van training en normaliseert het totale metabolisme. Spieren zijn 90% water, wat betekent dat het juiste drinkregime een belangrijk deel van het succes is.
Verboden producten
producten die beter zijn te elimineren uit hun menu: zout, suiker, rookworst, halffabrikaten, chemische sap en yoghurt, alcohol.
Onthoud dat het belangrijkste doel het doel en de geest van de overwinning is. Wees volhardend, ga vooruit en dan komt alles goed voor je!