In de winter worden veel mensen zwaarder. Nummers van maximaal 3 of meer kilogram zijn niet ongewoon. De redenen hiervoor liggen in de lage temperatuur van het milieu en in de weigering van fysieke activiteit. Om te gaan met de winter gewichtstoename zal helpen bij een rationele organisatie van de voeding.
Aangezien in de winter een lage temperatuur wordt waargenomen, heeft het lichaam een hogere dosis energie nodig om de normale lichaamstemperatuur te handhaven. Daarom is er meer honger.
Overgewicht kan ook het gevolg zijn van veranderingen in levensstijl. In de winter wordt de fiets vervangen door boeken of films. Meer tijd wordt besteed liggend op de bank onder de deken met thee in de hand. Dit tijdverdrijf draagt niet bij aan het verbranden van calorieën, en de energie van het lichaam hoopt zich op in de vorm van vet.
Eet warme gerechten, vermijd koude gerechten
Het gebruik van koude gerechten leidt tot extra koeling van het lichaam, dus in de winter moet een dergelijke maaltijd worden vermeden. Als je yoghurt direct uit de koelkast eet, moet het lichaam op de een of andere manier opwarmen. Om dit te doen, verbrandt hij calorieën opgehoopt in vetweefsel, dit zal ertoe leiden dat honger sneller zal worden gevoeld, en opnieuw zal er een verlangen zijn om iets te eten.
Zo moet er in de winter meer aandacht worden besteed aan warme gerechten. Voor de lunch is het beter om soepen te bereiden die het lichaam verzadigen, maar die u op hun beurt niet in staat stellen om overgewicht te bereiken. Warme gerechten moeten een bron van fosfor en kalium zijn. En als u van plan bent om een salade te bereiden, moet u vooraf voedsel uit de koelkast halen, zodat ze op kamertemperatuur komen.
Hetzelfde geldt voor vloeistoffen. In de winter is het noodzakelijk om warm water te drinken met citroen en honing, hete thee met frambozensap of groene thee. Wintervoedsel moet warm zijn en daarom rijk aan aromatische kruiden.
Normaal eten
In de winter moet u onthouden dat er vaak behoefte is, maar in kleinere porties( ongeveer 300 calorieën).Het menu moet worden aangevuld met voedsel dat rijk is aan vezels, wat nuttig is bij het reguleren van de darmfunctie. Je vindt het in groenten( in de winter kan het diepvriesproducten zijn) en in fruit, met name appels, peren of sinaasappels. Van bevroren groenten kun je snel je favoriete vulling koken, een heerlijk bijgerecht of een caloriearm gerecht.
Voeg een eiwit toe aan uw dieet. Of beter gezegd, vis, gevogelte( bij voorkeur mager kalkoen of kippenvlees) en eieren. Het gebruik van deze producten in het dagmenu maakt het winterdieet gezond en leidt niet tot overtollige kilo's.
Wat moet ik in de winter vermijden?
In de winter moet je minder zoute en zoete gerechten en snacks eten. Je moet ook vet voedsel vermijden. Zoet sap uit de dozen moet worden verdund met gekookt water.
Om tijdens de wintermaanden te behouden en niet aan te komen, moet u de principes van gezonde en rationele voeding volgen. Het zijn deze regels die niet alleen relevant zijn in de winter, maar het hele jaar door.