«Eet niet na 06:00", 'avondmaal vóór 07:00', 'Do not snack na 9 uur' - er zijn vele variaties van de mythe, dat het eten voor het slapen gaan is bijzonder compleet. Echter, calorieën beïnvloeden je lichaam op elk moment van de dag, zeggen ervaren voedingsdeskundigen. Als je legaal fysiologisch bent, een beetje hongerig in de nacht, dan een beetje een snack - niet eng.
Als je eet van verveling of emotionele problemen - het is slecht voor je gezondheid. Zodra u het probleem beseft, past u een algoritme toe dat snacks na het eten helpt voorkomen.dit is de meest bevredigende voedingsstof voor de lange termijn -
Stap 1
op basis van uw diner moet een bron van hoogwaardige eiwitten zijn. Bereid gerechten van zeevruchten of kwark, een vogel zonder huid, soja of andere peulvruchten.
Eet mager rood vlees slechts af en toe, want, hoewel het rijk is aan eiwitten, maar ook hoog in verzadigd vet, calorieën en cholesterol.
Stap 2
Opnemen in de avondeten, omdat het belangrijk is voor een goede gezondheid en de tweede voor voeding met andere stoffen. Voeg volle granen toe aan het avondmaal, bijvoorbeeld bruine of wilde rijst, quinoa, couscous, volkoren en gerstpasta.
Bonen, linzen, erwten en andere peulvruchten, die al zijn genoemd, zijn rijk aan vezels en bevatten eiwitten. Ze kunnen met succes worden gecombineerd met donkergroene, bladgroente zoals spinazie, kool, groen en mosterd. Maak een salade als snack en probeer wat groenten te eten voor het avondeten.
Stap 3
Balance diner met onverzadigde vetten uit oliën, noten en zaden, wat fruit en een deel van vetarme of vetvrije melkproduct. Eet een verstandig dessert, bijvoorbeeld magere yoghurt of ijs met vers fruit.
Breng uw eten en dessert in evenwicht om genoeg verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen. Je moet je goed voelen. Dit zal helpen om een later verlangen om te eten te vermijden, omdat ze niet vol zijn.
Stap 4
Drink een glas water of een kopje cafeïnevrije thee of koffie als u zin heeft om te eten. Drank zonder calorieën kan nog steeds het hongergevoel bevredigen en soms verwarren ze de honger naar hongersnood. Het is volkomen toegestaan om een glas magere kefir te drinken.
Stap 5
Zoek manieren om je tijd en aandacht 's nachts te nemen als je de neiging hebt om te eten van verveling. Vermijd zinloze acties, zoals tv-kijken of webpagina's, die je in feite tot een gedachteloze snack kunnen brengen. In plaats daarvan lezen of schrijven, puzzels oplossen of een echte hobby vinden.
Stap 6
Gebruik antistressoefeningen om de eetlust te bestrijden, die het gevolg is van stress en emotionele factoren. Maak een wandeling of oefen, luister naar rustgevende muziek, probeer yoga of meditatie, of vind andere kalmerende bezigheden.
Stap 7
Besteed aandacht aan de persoonlijke ziekteverwekkers van de eetlust in de avond, zoals televisie, specifieke geuren of bepaalde activiteiten. Misschien zijn dit gespreksthema's die bijdragen aan het verlangen naar een snack.
Houd een dagboek bij van eten, in welke moeilijke situatie, wanneer je plotselinge verlangens hebt om te eten en wat je eet, als je emotionele prikkels tegenwerkt. Zoek naar patronen die helpen om ze te vermijden.
Tips Besteed aandacht aan je lichaam, om de tractie als gevolg van fysiologische honger of andere problemen veroorzaakt door emotionele redenen te onderscheiden. Als je maag gromt, en je verlangen om te eten niet weggaat en zelfs intensiveert, dan moet je waarschijnlijk niet verhongeren.
In dergelijke gevallen, eet wat voedzame, voedende voedingsmiddelen, zoals een handvol noten, enkele plakjes magere kaas op volkoren crackers, fruit of een paar plakjes rauwe groenten met vetarme saus of zonder.