Lange tijd bleef slankheid de norm voor vrouwelijke schoonheid. Geleidelijk aan, met de beslissing van de esthetische kant van de kwestie, werd het handhaven van een laag lichaamsgewicht een zwaarder argument om het lichaam te genezen. Het is geen geheim dat een gematigd dieet en gewichtsverlies net zo nuttig zijn als lichaamsbeweging. Maar wat te doen met degenen wiens gewicht wordt verminderd, ongeacht het verlangen van de mens? Het is noodzakelijk geleidelijk, en vooral, het is veilig om het gewicht te verhogen. Hoe dit te doen?
Eerste - het verbruik van calorieën
Door het grotere verbruik van calorieën zal uw reserve aan spier- en vetweefsel beginnen te stijgen. Tegen de natuur kun je niet vertrappen - hoe meer je eet, hoe meer het wordt uitgesteld. Maar het is noodzakelijk met de geest om deze verklaring te benaderen en niet de eerste te misbruiken, die onder de arm viel en kwam op basis van calorische inhoud.
Voordat u kilo's calorierijk voedsel eet, moet u rekening houden met een aantal bijkomende factoren. Bijvoorbeeld hoeveel calorieën u nodig heeft, gezien de stofwisseling, uw dagelijkse fysieke activiteit, leeftijd, beroep en algehele gezondheid met een medisch beeld van uw gezondheid.
Om het metabolisme te bepalen en een individueel dieet te berekenen, moet u contact opnemen met een specialist. Maar volgens de cijfers van sommige mensen kan worden gezegd dat het metabolisme langzaam of snel verloopt. Als je ondanks de regelmatige consumptie van fastfood en verslaving aan snoep toch dun blijft, voeg dan om te beginnen, voor je gewichtstoename, toe aan je dagelijkse dieet van nog eens 800 calorieën.
Volgende stap - Eiwitten
Hoeveel eiwit is geschikt voor dagelijks gebruik door een persoon - de vraag is niet opgelost. Wetenschappers over de hele wereld discussiëren over de gevaren en voordelen van enkele grammen onenigheid. Wat het ook was, hoeveel te consumeren proteïnen - 50 gram of 56, je moet nog steeds individueel beslissen. Zo bevelen diëtisten aan dat u 0,8 gram eiwit per kilo consumeert, terwijl ervaren bodybuilders voor elke kilo minstens 1-2 gram herhalen. In ons geval, met een gewone behoefte om te herstellen, zal de norm van 1-1,5 gram eiwit per kilogram van je gewicht voldoende zijn. Maar om de vorming van "reddingsboeien" op uw figuur te voorkomen en de spieren waren in vorm, voeg dan een bezoek aan de sportschool toe aan het schema.
Het belang van eiwitten is dat het uit aminozuren bestaat, de stof zonder welke ons lichaam niet volledig kan functioneren. Om het lichaamsgewicht te verhogen, is het niet alleen nodig om te sporten, maar ook om goed en evenwichtig te eten. Anders, als het eiwit ondervoed is, begint je lichaam je spierweefsel te eten om het gebrek aan eiwit in het lichaam aan te vullen. Het is mogelijk om eiwitvoorraden aan te vullen dankzij vis, vlees en zuivelproducten, zelfs in blik. Vooral rijk aan eiwitten zijn eieren en producten die soja bevatten.
De rol van koolhydraten
Koolhydraten, die door ons lichaam worden verwerkt tot glucose, geven ons energie en kracht. Ook helpen koolhydraten om aan te komen. Om aan te komen is niet alleen lekker, maar ook gezond, zorg voor producten die nuttig zijn voor je lichaam en tegelijkertijd rijk zijn aan koolhydraten. Deze omvatten producten die hele granen, aardappelen en wilde rijst, gedroogd fruit gebruiken. Het is niet nodig om ze elke dag te koken. Het is genoeg om ze als tussendoortje te gebruiken. Koolhydraten, die een verscheidenheid aan gebakjes en chocoladerepen bevatten, zullen het lichaam niet voorzien van de noodzakelijke stoffen, maar gooien eenvoudigweg overgewicht.
Weinig vetten
Eén gram eiwit en koolhydraten bevat niet zoveel calorieën als een gram vet. Het is niet nodig om lang te beschrijven dat hoe meer vet je eet, hoe meer je lichaam calorieën zal krijgen. Maar verlies niet de zelfbeheersing bij het zien van fast food. Vetten moeten ook nuttig zijn.
Het grootste voordeel voor u zal komen van vetten, die worden aangetroffen in vette vis, lijnzaad en olijfolie, noten, avocado's. Het gebruik van deze producten zorgt voor verzadiging van het lichaam met nuttige en voedzame stoffen, en zal ook helpen bij het verkrijgen van gewicht.
Voedselinname
Volgens diëtisten is het optimale dieet 5 tot 6 keer per dag om de 3 uur. Dit zal zorgen voor de volledige verstrekking van de noodzakelijke stoffen van uw lichaam, en ook helpen om gewicht te winnen zonder schade voor de gezondheid.