Overalt hører vi: "Du er det du spiser", og det er klart at en diett er av stor betydning for kroppens virkelige funksjon. Ikke mindre viktig er regler for matlaging og spisevaner. Det er verdt å gjøre retten til å spise en god vane i familien, spesielt blant barn. Tenk deg noen nyttige regler som du bør begynne å bruke på kjøkkenet ditt i dag.
Velg riktig matlaging.
Steaming er den tradisjonelle og mest nyttige måten å tilberede mat på.Tap av verdifulle vitaminer og mineraler med denne metoden for matlaging er minimal. I tillegg tilberedes grønnsaker på denne måten en utmerket smak og beholder sin vakre farge.
I tillegg til matlaging for damping, anbefales det å begrense forbruket av salt og i stedet bruke urter og krydder. De gir ikke bare en større smak av mat, men er også gunstige for helsen vår.
Spis regelmessig
Vanlig daglig inntak av mat fire til fem ganger om dagen i små porsjoner er grunnleggende betingelse for riktig ernæring. Det er veldig viktig å ikke hoppe over frokost, det skal gi 20-25 prosent av det daglige behovet for kalorier.
Tilfyll hvert måltid med grønnsaker og frukt i forskjellige former, fyll på dette med forsyninger av vitaminer, mineraler og mineraler som er nødvendige for kroppen din. En av disse formene kan være grønnsak, grønnsak, fruktjuicer og fruktpuré, som er et utmerket og nyttig mattilsetning, og i tilfelle av ekstrem mangel på tid kan de til og med erstatte mat.
Fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen
En diett rik på frukt og grønnsaker fremmer god helse og god helse. Eksperter fra Verdens helseorganisasjon( WHO) anbefaler daglig forbruk på minst 400 gram ferske grønnsaker og frukt, fordelt på fem porsjoner hele dagen.
Frukt og grønnsaker er en viktig del av et balansert kosthold, uansett alder. Drikkejuice er også verdt å gjøre en daglig vane en vane.
God stemning og mangel på hastighet
Et felles måltid med familie eller venner vil gjøre maten smaker bedre. Spis på et bord vekk fra TVen, datamaskinen, ikke les avisen mens du spiser, fordi du leser eller ser på TV-programmer, er årsaken til overdreven forbruk av mat.
Det er nødvendig å spise sakte og forsiktig. Tross alt er mat en god ting, det er verdt det å nyte det! Hvis din daglige tidsplan er veldig opptatt i løpet av dagen, husk muligheten for å konsumere fruktjuice eller puree med lavt sukkerinnhold.
Diverse mat
Den beste kilden til næringsstoffer er et variert og balansert kosthold. Hvis du hele tiden spiser de samme matene, så er det ikke til fordel for kroppen.
Barn liker ikke kjedelig mat mest. Hvis hver tallerken legge grønnsakene i ulike former: rå, most eller dampet, inngå din diett forskjellige salater, disse rettene bli attraktive og appetittvekkende for både barn og voksne.