I en frenzied urbane rytme er svært få fornøyd med deres helse og utseende, mens resten plutselig bruker tid og krefter på alle slags dietter. Men hemmeligheten til en vakker figur og perfekt helse skjuler seg etter riktig ernæring.
Regler for balansert kosthold
Vi kjenner alle de grunnleggende reglene for et balansert kosthold:
- Du må spise så mange kalorier som du bruker. Hvis det er behov for å gå ned i vekt, bør den daglige dosen av kalorier være litt mindre konsumert.
- Du må spise et utvalg og fullt.
- Spis små måltider, men ofte.
- Prøv å ikke drikke alkohol, det stimulerer appetitten. Begrens også forbruket av fett, sukker og salt.
Så ta en titt på disse enkle reglene. Du kan få inntrykk av at bare rike mennesker har råd til å spise slik, og de har også fritid. Dette er ikke slik, det finnes en rekke nyttige, rimelige produkter, samt retter som er lette å forberede. La oss bli kjent med en av alternativene for et nyttig, balansert og rimelig daglig diett.
Den riktige og rimelige menyen
Det viktigste er frokost. I natt bruker kroppen kroppen kalorier, så det er nødvendig å fylle opp energibesparet om morgenen.Å spise om morgenen aktiverer kroppen, og setter den opp for å aktivt forbrenne kalorier, noe som bidrar til å gå ned i vekt.
Så hva skal du spise om morgenen? Du trenger fiber( frokostblandinger, grønnsaker, frukt, bønner, nøtter), protein( meieriprodukter, kylling kjøtt, egg).Enig, disse produktene er ikke dyre. Hvis du ikke har tid til å lage mat om morgenen, kan du brygge en grøt med banan, et eple, en pære eller annen frukt eller bær før du legger deg i en termo. Eller du kan hente rumpen med frukt kefir eller yoghurt, etter 10 minutter vil grøtene være klare. Som du kan se, er alt veldig billig og enkelt.
Ikke glem at matinntaket skal være hyppig. Etter tre eller fire timer etter frokost, ta en matbit med litt frukt, yoghurt eller cottage cheese.
Til lunsj kan du lage mat, garnere og salat. Pollack vaske, klippe, dukkert i rømme eller smør og stek i 15 minutter i ovnen, i mellomtiden, koke ris i sommer er lettere å lage en salat med greener og grønnsaker om vinteren kan lage en salat med surkål.
Før middag, ta en matbit med frukt, breadcrumbs, brød, juice.
Til middag kan du lage kyllingekjøtt, bruke grønnsaker som siderett.
Denne eksempelmenyen viser at du kan spise rett og balansert uten å bruke mye tid og penger på det. Du kan fritt endre kostholdet ditt, i henhold til dine smakpreferanser og ferdigheter. Det viktigste er å følge enkle regler: Spis variert 5-6 ganger om dagen, i små porsjoner.