Klokka 6 er. ..
I 10 minutter ringer vekkerklokket, men du kan ikke åpne øynene dine!
Et minutt senere, på en eller annen måte ta en vertikal stilling, er du i en frowning bredete på badet og forbann hele det hvite lyset.
Eller du hopper opp til middag og begynner å komme med unnskyldninger for å være forsinket for jobb.
Kjent situasjon?
Jeg tror det.
Tross alt, i den moderne verden må vi jobbe, ha det gøy, tilbringe tid til kona( ektemann), og i tillegg ikke glem foreldrene.
I de fleste tilfeller viser det seg at du må stå opp klokka 6, mens du legger deg til sengs klokken 1-2 om morgenen.
Hvorfor dette skjer og hvordan du lærer å stå opp tidlig , snakker vi i dagens nyttige artikkel!
Fordeler med tidlig utvinning
En kraftig stigning om morgenen er i stand til å gi sin eier en rekke fordeler.
- For det første har "tidligfuglen" for dagen tid til å gjøre mange ganger mer enn sine kolleger ugler.
- For det andre jobber hjernen mest produktivt om morgenen, og dermed kan du generere mye mer bratte og produktive ideer.
- Tredje, du kan se mye bedre og yngre.
- Også om morgenen blir det mulig å spise en full frokost og komme seg til jobb uten trafikkork.
Hvis du tror at står opp tidlig - det er straffesvikt, er du feil.
Du kan komme opp med en fin og oppløftet stemning selv klokka 6.00.
Og nå skal jeg lære deg hvordan du skal oppnå dette.
Imidlertid vil jeg advare deg på en gang: i artikkelen finner du ikke den magiske metoden for å hoppe fra sengen som om det er slutt.
Nei, vane med tidlige oppstigninger vil fortsatt trenge å trene!
Hvordan stå opp tidlig - instruksjon:
Trinn 1. Innføring av idrett
Det er ikke rart at i barnehage og skole er kroppsøving alltid den første leksjonen.
Tross alt er kroppen i søvnig tilstand om morgenen og trenger en shake-up. Og hva kan riste kroppen riktig, lade den med endorfiner og kraft?
Selvfølgelig, den samme sporten!
Derfor får du en regel å løpe om morgenen.
Running vil hjelpe deg å våkne opp og justere inn i et humør.
Hvis du ikke liker å løpe, må du begynne å gjøre en rask øvelse om morgenen.
Men den mest effektive måten er å kjøpe et morgenabonnement på en treningsstudio.
Brukt penger vil ikke la deg ligge i senga før middag!
Trinn 2. Begynn å spise riktig
For at skal lære hvordan du står opp tidlig på , anbefales det ikke å tømme magen din før du legger deg til sengs.
Husk når du var overeating om natten?
Det var vanskelig å sovne, ikke sant?
Du kastet fra side til side, brøt i halvvev og våknet igjen.
Og bare om morgenen klarte du å sovne.
Og hvilken tidlig oppgang kan vi snakke om når du sovnet bare 2 timer siden?!
Vi begynner å forandre livet vårt!
Vanskeligheter med søvn oppstår akkurat når magen er full av mat. Kroppen begynner å kaste bort energi på å fordøye hele dette fjellet av mat i magen, og det er ikke helt i det hele tatt.
Hvis du vil sovne og våkne godt, nekter du et sent måltid! Spis middag minst 4 timer før sengetid.
Hvis du er sulten før du går til sengs, spis yoghurt eller drikk et glass melk!
Trinn 3. Riktig motivasjon for
Mer enn en gang snakket vi om bruken av motivasjon i våre liv.
Snakker om hvordan lærer å komme opp tidlig, uten motivasjon er det bare ikke nødvendig. Du bør tydelig forestille deg formålet, hvorfor stiger du tidlig og først da begynner å oppnå det.
Uansett tidlig oppvåkning vil i hvert fall ikke vare lenge!
For eksempel, om sommeren vil du kaste 20 kg. For å gjøre dette må du stå opp klokka 6 og gå for en løp( eller en idrettsforening).
Å forsøke å nå dette målet, vil tidlig stigning ikke lenger være en byrde.
Også du kan planlegge alle de viktige tingene til morgenen.
I så fall vil du ikke ha råd til å snooze før middag.
Trinn 4. Endre vaner
Bestemme å begynne å stå opp tidlig , må du forstå at for å produsere en refleks, vil du trenge litt tid.
Hvis du alltid sov til 12, ikke start neste dag klokken 5.Endre gradvis!
Først sett alarmen klokken 10, så klokka 9:30 og så videre. I prosessen med å re-trening du kan til og med å forfalske et par ganger, men sørg for at søppelet ikke var inkludert i din vane.
For eksempel, da jeg retrained meg selv for tidlig oppgang, begynte jeg opp tidlig på dagen da jeg begynte. Dagen min vekkerklokke ringte klokka 6:30, dagen klokken 9.
Da reduserte jeg 9-timers stiger til 1 gang i uken, hvoretter jeg renset det helt.
Nå selv uten vekkerklokke, åpner øynene mine refleksivt klokka 6:40.
Trinn 5. Legg deg ned før
Vi vet at jo tidligere ligge - den tidligere standpunkt.
Serp denne regelen og prøv å gå til sengs før 23:00!
Hvorfor spesifiserte jeg akkurat denne gangen?
Det er enkelt!
Biologisk kan kroppen vår bare få full hvile i intervallet fra kl. 23.00 til 4.00.
Derfor er det viktig å sove i disse timene.
Alt om den biologiske klokken av mannen!
En time før søvnen, prøv å fullføre all din virksomhet. Slå av datamaskinen og slutte å kutte i ipod og ipads.
En time før du går i seng er viktig å bruke i fred.
Du kan lese en bok, ta et varmt bad eller se en interessant film. Forstå, kroppen din er ikke en robot. Han trenger tid til å slappe av og forberede seg på senga.
Og noen effektive tips,
hvordan man lærer å stå opp tidlig,
i følgende video:
Trinn 6. Alternative metoder
Hvis ingen av de ovennevnte metodene ikke hjelpe deg, gå videre til kampene metoder for tidlig heis.
Ved å samle deg selv til en tidlig oppgang, kan du motivere deg med en dagssøvn.
Nå skal du stå opp klokken 6, og klokken en om ettermiddagen kan du ta en lur.
Hvis det er tidlige fugler i ditt miljø, kan du be dem om å ringe deg til en viss tid.
Be dem om å ringe deg hjemme, som skal plasseres så langt fra sengen som mulig.
I tilfelle nødsituasjon, kjøp deg selv en vekkerklokke.
I dag er nettbutikker som yrer av ulike modeller, simulere en sirene eller en rask rullende på gulvet.
Denne alarmklokken må først bli tatt først, og bare så slå den av.
Vel, hva slags drøm etter et slikt stress?
Det finnes også alarmklokker.
Tuck i vekkerklokke 10 dollar.
Hvis du ikke står opp om morgenen, slår vekkerklokket blodet i små "deler"!🙂
Til slutt vil jeg fortelle deg at uansett tidlig utvinning metode du har tydd, prøv å nå målet ditt.
Umiddelbart etter oppvåkning, prøv å stå opp og begynne å gjøre noe.
Også oppfordre deg alltid til tidlig oppstigning og utvikle en konstant vane.