Atkins diett: En meny for en uke, for en måned, for hver dag. Komplett bord med karbohydrater og produkter for Atkins dietten

Oppskrifter og stadier av Atkins dietten.

amerikanske professoren Robert Atkins var en kjent kardiolog. Lidelse vektige( 116 kg) var liste av produkter, ved bruk av hvilket bidrar til den gradvise reduksjon i vekt og normaliseringen av hele organismen. La oss ta en nærmere titt på hva som er de viktigste funksjonene i denne dietten, og noe av det gode eller skade på kroppen?

essensen av Atkins dietten og iscenesetter

diett særegenhet er at en person bruker et minimum av mat som inneholder karbohydrater, inkludert:

• søtsaker
• rekke bakevarer
• frokostblandinger som inneholder mye kalorier
• brus

poeng er at Atkins har utviklet en detaljert tabellprodukter som du kan lage mat svært velsmakende, og viktigst nyttig for kroppen din måltider. En annen av sin popularitet er at det er basert på overvekten av ingredienser som inneholder proteiner komponenter.

Glem søtsaker og mel

Ved hjelp av data fra en tabell, kan du manuelt beregne hvor mye i løpet av dagen kan du innlemme i din diett nødvendig, med en rekke produkter, mengden karbohydrater de inneholder, og kaloriinnhold.

Denne dietten består av en sekvens av trinn som til slutt vil føre til en positiv, ønsket resultat:

• I trinn .Unntatt fra favoritt retter av alle fullt karbohydrater , så kroppen under fasten vil raskt brenne lagret fettreserver, og vektreduksjon kan spores.
• 2 uker du trenger å er å omstille kroppen, tanker og handlinger og begynner å gjennomføre våre planer i virkeligheten. I løpet av dagen bør du spise 3 til 5 ganger.
• II-trinn .Spesielt designet for for ganske lang tid for å begynne å leve et helt annet plan, begrense deg til inntak av store mengder mat.
• Begynn å skrive på karbohydrater diett - 5 gram per dag. Spis mye grønnsaker og bær. Det er lov å spise noen nøtter kjerner per dag. I den andre fasen, du er så lenge til den ideelle vekten etter din mening, vil være 5 kg.
• Ikke mist motet hvis vekten ikke reduseres like raskt som du vil at det til deg på rett vei, holder ut i samme ånd og aldri glemme målet ditt, spesielt i de vanskeligste periodene. Det viktigste er ikke å gi opp og å tro på sin styrke og evner.
• III trinn .Prøv etter å oppnå innledende suksess, for å konsolidere dem så mye som mulig på lengre, ikke stoppe og arbeid i full kraft, uten å gi seg selv noen nedstigningen. Mengder
• forbrukes karbohydrater bør ikke overstige 10 g per uke. Hvis vekten begynner å øke, må du senke forbruket igjen.
• I denne perioden legge til kosthold ris og havregryn, samt en skive hvitt brød( 1 stk per dag).
• IV stadium .Opprettholde oppgitte normer for karbohydrater i forrige fase. Ta vitaminer, gå inn for sport.

Husk

balansert kosthold fanatisk ikke bli båret bort av kosthold, i alle rime følge linjen, for ikke å skade deres helse. Selv ikke ta dette, eller at kosthold, bedre kontakt med kvalifiserte fagfolk, fordi det kan være kontraindikasjoner.

komplett tabell av karbohydrater og autoriserte produkter for Atkins dietten

Denne tabellen består av en liste over alle komponenter som er nødvendige for kroppens normale funksjon, uten hvilket vekttap er umulig. I tabellen kan du finne 85 forskjellige typer produkter som er tillatt å bruke, med klar indikasjon på mengden av proteiner, fett og karbohydrater.

tillatt kjøttprodukter Fish

liste

tillatt

fiskeprodukter Autoriserte liste

siste

produkter også det er mulig å se hva slags produkter kan spises bare veldig forsiktig, gradvis introdusere dem inn i tre og fire scenen. Totalt er det ca 46, alle har forskjellige mengder proteiner, fett og karbohydrater.

Produkter for 3-4 trinn

Completion

bord og 45 produkter, som er forbudt fra bruk i denne vekttap system. Bordet er svært detaljert, forståelig og ikke overflødig forklaring. Miste vekt med fordel for deg selv og kroppen din.

Forbudte produkter

produkter som skal utelukkes fra kostholdet

Atkins Diet: menyen for uken

Ernæringseksperter anbefaler når du velger en diett forseggjort måltider hver dag og uken som helhet:

• Når du våkner opp, drikk et glass vann.
• Etter en halv time å spise frokost kalori yoghurt eller cottage cheese. Om ønskelig kan du drikke en duftende grønn te eller kaffe, uten tilsetning av sukker.
• Hvis du har sult, biter du favorittfrukten i små mengder. Over i bordet er malt grønnsaker, som du kan bruke.
• Lunsj starter også med et glass vann.
• Forbered kokt fisk med garnityre og friske grønnsaker. Suppe med fisk og grønnsakssalat.

Bake fisk med grønnsaker

• flere brødskiver fra mel av andre klasse, te eller kaffe, kan en liten mengde tørket frukt spises til dessert.
• Som et alternativ - et stykke kalvekjøtt uten krydder, olje og salt. Legg til noen salatblader til parabolen.
• Etter 2 timer, drikk non-fat kefir .Hvis du har en følelse av sult, drikk grønn te.
• Husk at du trenger å spise hver 2 time , slik at kroppen fikk all nødvendig for normal funksjon av eiendommene og mineraler.
• Før hver start av måltidet, ikke glem å drikke vann .

drikke vann før hvert måltid

• Som ordtaket sier: frokost spiser selv, dele den med en venn lunsj og middag gi til fienden. Det viktigste er å tilberede mat til middag i kostholdet riktig.
• kyllingbryst eller et lite stykke kalvekjøtt bake i ovnen, og det er ønskelig å bevare saftighet, er det bedre å bake i folie, og for å forbedre smaken legge saftige og smak skiver av grapefrukt.
• godt tilberedt salat måltid supplement supplert med kylling egg hardkokte, blekksprut stykker og, hvis ønskelig, marinert mais. Alt dette helles med saus.
• Middag kan også være litt av kål lapskaus, hva liker du mest, men det er best å veksle farge, brokkoli i kombinasjon med et rått egg.
• Det anbefales å lagre kalorier med lav kalori for garnering.
• Alternativt bake fisken og legge til en liten salat av friske grønnsaker, salat blader, et par pinjekjerner, og som en bonus, en skive brød laget av rugmel.
• Husk at du ikke trenger salt tilberedt mat. Smaksegenskaper det vil gi duftende frukt eller vegetabilsk kosttilskudd.

Salater prøve å spise hver dag

Velg du likte maten, diversifisere din meny, og målet vil bli nådd. Se på vekten hver dag, men ikke glem at det viktigste er ikke å skade helsen din.

Atkins Diet: Menyen for måneden

deg for en uke støtte din diett er den første suksess. Nå er det viktigste å få et fotfeste i dette trinnet og fortsette å gå ned i vekt.

Hvis du har en måltidsplan etter to timer, så fortsett i samme ånd, ikke glem å drikke vann før måltider, på alle mulige måter sprede menyen, overvåke kaloriinnholdet i matvarer ved hjelp av et bord.

Hvis du bestemmer deg for å øke den fysiske aktiviteten litt, øker du mengden karbohydrater med 5 g i den første uken og 10 g i det følgende - dette kompenserer for energikostnadene. Begynn å ta vitaminer og mangler mineraler.

Vi tilbyr deg en omtrentlig meny i 10 dager. Alternate måltider eller supplement dem med godkjente produkter og spis variert i en måned.

Som du allerede har lagt merke til, utelukker dietten til Dr. Atkins ikke fra menyproteinene og -fettene, , men mengden deres må kontrolleres. Mens du er på en diett, ikke glem den gylne regelen: aldri overeat, det er bedre å dele den kokte delen i to måltider og lære å leve uten søtsaker.

Glem om mat

Meny første dag :

• Frokost: Ostevalser, grønn time. Lunsj: lite fett yoghurt. Middag: bakt biff, grønnsakssalat.
• Snack: pannekaker med rød fisk.
• Middag: fruktsalat.

Retter av den andre dagen :

• Frokost: stekt egg med grønnsaker.
• Lunsj: juice, ostepinner. Lunsj: Kyllingjellied.
• Snack: eggpokket.
• Middag: Bakt fisk.

Meny på tredje dag:

• Frokost: kjøttruller, kaffe uten sukker. Lunsj: 2 pærer.
• Lunsj: Vegetabilsk suppe.
• Snack: Ostballer.
• Middag: fruktsalat med fett yoghurt.

På den fjerde dagen:

• Frokost: kuber av ost, kaffe uten sukker. Lunsj: 2 appelsiner.
• Lunsj: Bakt sopp, toast.
• Snack: fruktsalat.
• Middag: bakt fisk.

OST er veldig viktig i denne dietten.

. Retter av den femte dagen:

• Frokost: Brødrille med kli, grønn te. Lunsj: lite fett yoghurt.
• Lunsj: Gresskar suppe.
• Snack: kokte egg, grønnsakssalat.
• Middag: bakt biff.

Dag seks :

• Frokost: stekte egg med sopp. Lunsj: fruktsalat.
• Lunsj: Vegetabilsk suppe-puree.
• Snack: yoghurt, frukt.
• Middag: bakt kylling.

Dag 7 :

• Frokost: havregryn. Lunsj: Vegetabilsk salat.
• Lunsj: salat med sjømat.
• Snack: Ostevalser.
• Middag: bakt grønnsaker.

Retter på den åttende dagen. :

• Frokost: syrniki. Lunsj: egg-poached.
• Lunsj: stekt fisk, grønnsakssalat.
• Snack: havremelkaker, juice.
• Middag: Kjøtt i en krukke med grønnsaker.

Bruk bare måltider fra bordet

Dag Nine :

• Frokost: Grillet ost. Lunsj: kokt egg. Middag: fiskesuppe.
• Snack: fettfattig yoghurt.
• Middag: bakt makrell.

Dag den tiende :

• Frokost: Mager ost. Lunsj: stekte egg.
• Lunsj: soppsuppe.
• Snack: Yoghurt med lavt fettinnhold.
• Middag: sjømat salat.

Hold deg til den angitte menyen og fyll den med godkjente produkter. Diversifiser menyen og fyll kroppen med nyttige vitaminer og mikroelementer.

Atkins diett: meny for hver dag

For en diett for å spise hver dag, alle autoriserte produkter, viktigst, ikke overstige antallet.Å gjøre en daglig meny, husk at du bør tenke på:

• sukker
• salt
• melprodukter
• stekt mat

Så du trenger for å tilberede måltider med kjøtt, fisk og grønnsaker, bare kokt eller bakt i ovnen .

• Til frokost, forberede deg at noen av dine favoritt salat og et stykke kjøtt, en drikk som er angitt i tabellen ovenfor.
• Til lunsj du allerede klar buljong til ham: Forbered salat greener.
• I mellom, kan du spise et par plommer eller pærer som ønsket. På
• middag koke kokt fisk og velsmakende grønnsakssalat.

salater og sjømat

Maten er det et stort beløp, utstedt en spesiell bok med listen over alle typer oppskrifter for spesielle retter for alle anledninger.

andre fasen kosthold kan være veldig lang, alt avhengig av dynamikken og de individuelle egenskapene til hver person. Når du har flyttet til dette stadiet, da:

• Til frokost salat er perfekt for grønnsaker og 2 kylling egg.
• Lunsj - grønnsaksuppe, kan et raskt måltid består av fruktsalat.
• Men for middag bake kylling med grønnsaker, også.

grønnsaksupper

gå videre til neste trinn:

• til frokost tre stadier kosthold kan koke tomater og bønner.
• Lunsj - suppe med små biter av fiskefilet, i mellom måltidene, kan du spise litt frukt. På
• ideell middag grønnsaker med kalvekjøtt.

Bakte grønnsaker med kalvekjøtt

Ved å skrive inn den siste etappen kombinere de samme produktene som i trinn 3, og du kan også:

• For frokost søl fra listen med skummet melk.
• Lunsj - suppe med kjøtt ung kylling, krydret med urter.
• Til lunsj drikke et glass nonfat yoghurt. Til middag
• perfekt sjø fisk, eller et utvalg av sjømat, kombinert med grønnsaker. Ved

grøt kan legge frukt

Du trenger ikke å gå opp i vekt mer enn 3,5 kg. Styre selv. Vi har listet omtrentlig liste over retter som kan spises hver dag, kan du endre det i henhold til deres preferanser, men ikke glem det viktigste formålet som du har gått til slike restriksjoner.

Prøv å pre-komponere din egen meny, for å spare tid, kjøpe alle de nødvendige produktene på forhånd og har tid til å lage mat. Vær tålmodig og tar inn alle anbefalinger, kan de ikke bli neglisjert. Sørg for å snakke med en erfaren og kvalifisert person som vil lede deg i riktig retning.

Oppskrifter på Atkins dietten

Under raskt utviklende Internett ressurs, mange mennesker som følger spesielle tester, er riktig for en slik diett, spesielt oppsøke for seg selv interessant, velsmakende og sunt, og viktigst en veldig enkel oppskrift som kan lage mat noen vertinne,uavhengig av deres nivå av kulinariske ferdigheter. Du kan besøke den spesielle nettside, en blogg og dele dine erfaringer matlaging samme retter.

Viktigere, ikke mist motet hvis først du ikke lykkes helt gjøre alt uten å skade et enkelt stykke kjøtt eller fisk, bare alt du trenger prilovchilis og forstå de grunnleggende prinsipper for å eventuelt sette ingrediensene i øyet, uten bruk av ekstra midler. La oss se på noen interessante oppskrifter, fra en svært lang liste med forslag.

Hvis du er en stor fan av salater med sopp, og deretter prøve å forberede en så enkel oppskrift:

• Ta 500 gram sopp
• 400 gram ost
• 4 ss.l.lav-kalori majones

utføre følgende:

• Når kokt sopp er avkjølt, plassere dem i en skål.
• Legg pre-skiver ost, krydre med salt, tilsett litt krydder og smak til alt med majones.

Mushroom salat

å forberede saftig kylling i vin, trenger du:

• kylling kadaveret
• 300g sopp
• løk, bacon, hvitløk
• vin eller konjakk
• salt og krydder

måltider:

• Cutting kyllingen til ønsket antall porsjoner, satt på en oppvarmetpan i 10 minutter.for steking.
• Sett kyllingen i en bolle, og i mellomtiden stek løk, sopp og bacon, til slutt, legger hakket hvitløk.
• tilsett kjøttet og stek over lav varme til kokt, og legger fra tid til annen, konjakk eller vin.

kylling i vin

å forberede en deilig kalkun, ikke trenger spesiell kulinarisk kunnskap. Det er veldig enkelt:

• Ta kadaveret, fyll midten av epler, dryss med salt og krydder etter smak.
• Sett inn hylsen og trygt sende i ovnen.
• Pass at kjøttet jevnt propeklos i stedet zasushivat å eksponere denne optimale temperatur. For
• appetittvekkende skorpe sette på grillen og stek i 25 minutter.

appetittvekkende kalkun

Hvis i morgen du ikke har tid til å lage mat, så koker ruller med skinke og ost. Bare klipp som du foretrekker ost og skinke, vri inn i et rør, og sette den på en tannpirker, rask, tilfredsstillende og praktisk.

kan også fremstille konvolutter med laks. For å gjøre dette:

• Ta 300 gram fisk, satt i folie.
• finhakk løken, tilsett fisken og hell soyasaus.
• Stek i et par i 20-25 minutter.

Wining og kulinariske prestasjoner.

Atkins dietten, omtaler, resultater,

bilder selv ernæringsfysiologer ekspertene er uenige om effekten av denne dietten.Å miste vekt og bli kvitt fett - det er den positive siden, og det er en enorm mengde proteinrik mat, som råder i kostholdet kan føre til:

• ulike typer sykdommer i mage-tarmkanalen.
• redusert resistens til en organisme av ulike eksterne stimuli.

Det er, må du vite nøyaktig hvordan en diett er riktig for deg, og om du kan få maksimalt resultat. Kvinner som venter barn og ammende mødre, folk som lider av ulike former for diabetes, er strengt forbudt å sitte på en slik diett.

diett Resultater Etter to etapper

Merkbare resultater

individuell organisme på alle, men statistikk rapportert tilfeller av å redusere kalsium og dermed sprøtt hår og negler, ødeleggelse av tannemaljen. På grunn av det faktum at store deler av dietten - proteiner bør brukes svært nøye for å folk som har hatt en nyre problem.

Kontra til dietten har folk som lider av hjerte- og karsykdommer. Fordelen med denne dietten systemet er veldig raske vekttap og normalisering av kroppen.

Vektreduksjon for 2 uker

Resultat 4 etappe

Det er mange positive tilbakemeldinger fra folk som har opplevd effekten av dette systemet. Ungdom, en følelse av munterhet og positiv holdning som ligger i menneskene, som har besluttet å knytte sitt liv med denne vekttap system.

Video: Atkins dietten menyen, og resultatene