Kostholdet er fem spiseskjeer. Regler og kostholdstid

VIKTIG: "Fem spiseskjeer" er ikke bare en diett, det er et helt mat system. Med den kan du redusere kroppsvekten og redusere volumet i magen.

Hvordan du gjør dette, så vel som hva som kan oppnås ved hjelp av "fem spiseskjeer" diett, vil du lære i denne artikkelen.

Funksjoner diett 5 ss

VIKTIG: kraftsystemet, som er omtalt i denne artikkelen, ble det utviklet av European Dietetic Association. Ifølge eksperter i organisasjonen - 5 ss av dette er mengden av mat, som et resultat av forbruket, kroppsvekt er ikke bare en samtale, men på den annen side, er på hell.

viktigste funksjonen av dietten "Fem spiseskjeer" er ikke et forbud mot visse matvarer, og en grense på mengden konsumert mat på en gang. Faktum er at personer med overvekt vanligvis har en forstørret mage. Jo større volumet av dette orgelet, desto mer mat trenger du for å tilfredsstille din sult.

Som en kroppsbygger, pumper musklene sine, gluttons "pumpe" deres mage. Og for å gjøre det mye enklere enn å tvinge til å vokse en biceps. De viktigste faktorene i magevekst er ikke-systemisk ernæring og regelmessig overmåling. Stretket mage "krever" mer mat. Følelsen av matfett kommer etter at kroppen har fått den nødvendige dosen av mat.

HUSK: Hva skjer med "ekstra" mat? Ok, det blir fett.

Diet Regel 5 ss

«fem spiseskjeer" - det vil si hvor mye kroppen trenger mat for å tilfredsstille din sult og fyll den med nyttige stoffer.

VIKTIG: Med denne mengden mat i magen vil ikke bare bli strukket, men tvert imot, reduseres i størrelse på samme måte som klærne "sitte" etter vask.

Det er bare to regler for det beskrevne kraftsystemet:
• Maten som spises om gangen, bør ikke overstige fem ss;
• Du må spise hver tredje time.

VIKTIG: De viktigste fordelene med "fem spiseskjeer" kosthold er dens enkelhet og fraværet av sterke restriksjoner. Det gjør det mulig å vurdere denne dietten trygt for helse. Dette ernæringssystemet er i stand til ikke bare å redusere vekten, men forbedre arbeidet i mage-tarmkanalen.

Hvor lang tid tar det å holde en diett på 5 ss?

Siden kostholdet "Fem spiseskjeer" ikke er veldig strenge, kan du holde fast i det i svært lang tid.
Selvfølgelig, før du bruker den, ikke glem å konsultere en ernæringsfysiolog. Men,

er vurdert, at den minste termen av slik diett er en uke. Og begrepet som du kan oppnå et godt resultat er en måned.

Det er ingen tilfeldighet at dette dietten kalles et mattsystem. Mange som begynner å holde seg til "Five Spoons", passerer deretter helt til den.

Kosthold 5 skjeer: Hva kan og kan ikke være?

Med den beskrevne dietten er det viktig å lage dietten riktig. Velg maksimal mengde sunn mat. Ja,

Husk: Stekt og feit mat med "fem skjeer" er ikke forbudt. Men ikke bruk denne maten ofte. Det er skadelig og det må forstås.

Når du bruker "5 spiseskjeer" i matvaresystemet, kan du bruke:
• søtsaker - ikke mer enn 1-2 porsjoner per uke;
• alkohol - ikke mer enn 1 porsjon per uke;
• fettfôr - 3-4 per uke.

VIKTIG: Disse produktene, "forbudt" i andre dietter, bør ikke brukes med "fem skjeer" hvis du vil oppnå resultater så raskt som mulig.

Hvordan overføre en diett med 5 ss i en sunn livsstil?

Oversett denne dietten til ernæringssystemet for en sunn livsstil er enkel nok. Begynn å telle hvor mye mat du spiser om gangen. Det vanskeligste er de første 3-4 dagene. Da vil kroppen "bli involvert", og det blir lettere for deg å bruke denne dietten.

VIKTIG: Fem spiseskjeer med mat er omtrent lik 150 gram. Hvis du vil spise et hele eple eller annen frukt, veier den og bruker bare tillatt volum av dette produktet.

Når du begynner å bruke riktig mengde mat, må du gå til kvalitet.

Dette er vanskeligere. Kostholdet skal være variert og bestå av den nødvendige mengden næringsstoffer, mineraler og vitaminer .Bruk i mat mer protein mat, frukt og grønnsaker. Karbohydrater bør være nyttige. Nekte søte bakverk, søtsaker, melksjokolade og andre matvarer rik på skadelige karbohydrater. Når det gjelder nyttige karbohydrater, finnes de i:
• friske grønnsaker;
• Frisk frukt;
• muttere;
• bønner;
• Brød med kli;
• brun ris.

Basert på denne menyen med kostholdet "Fem skjeer" kan være som følger:
• Første frokost: fem ss risgrøt med smør, en kopp naturlig kaffe;
• Andre frokost: 5 ss fruktsalat fra eple, banan og oransje;
• Lunsj: fem spiseskjeer bokhvetegrøt med kjøtt;
• Snack: 5 ss grønnsakssalat;
• Middag: fem spiseskjeer med fettfattig yoghurt.

VIKTIG: Diversifiser menyen. Vær oppmerksom på slike produkter, som tidligere ikke var oppmerksom. På grunn av redusert mengde mat reduseres kostnaden ved kosthold med denne dietten også.Derfor kan du være oppmerksom på eksotisk frukt og sjømat.

Hvilke resultater forventer du fra en diett på fem ss?

Resultatene av denne dietten er bare avhengig av deg. Jeg skrev allerede på sidene på dette nettstedet at

husker: Ingen diett kan hjelpe med mindre du gir kroppen din en belastning.

Ingen tid til å besøke treningsstudioet - gjør fitness hjemme. Velg selv de øvelsene du liker på vår side i sportsseksjonen.

Ønsker du ikke å gjøre trening i en tett leilighet? Du kan huske om en slik assistent til alle å miste vekt som jogging.

Anmeldelser av de som mister vekten av kostholdet 5 ss

Anmeldelser av de som mister om kostholdet "Fem spiseskjeer" er ganske motstridende. Selv før du sitter på denne dietten, bestem deg selv for formålet. Hvis du er tilbøyelig til fullhet, kan du kaste av overskytende kilo hvis du begrenser mengden mat ved å begrense hvilke typer mat som brukes til en slik diett. Hvis du spiser stekt og fet mat, så vel som matvarer med skadelige karbohydrater, kan du knapt kaste av enda ett kilo.

VIKTIG: Kostholdet beskrevet i denne artikkelen er en mulighet til å lære å spise riktig.

Hvis du trenger et radikalt resultat, er det bedre å velge et mer restriktivt kosthold ved hjelp av en ernæringsfysiolog.

Video. Kosthold 5 ss