Kalorisk innhold av frukt og bær. Calorie bord per 100 gram

Tittel

frukt		Fett Proteiner Karbohydrater		antall kalorier per 100 gram( kcal)
orange		0,9 0,2 8,3		38
druer	0,6	0,2	16	64
pære	0,4	03	9,5	42
eple		0,4 0,4 ​​9,8		44
melon	0,6	-	9,1	39
grapefrukt		0,7 0,2 6,5		35
mandarin	08	0,3	8,1	38
banan	1,5	0,1	21	91
mango		0.5 0.3 13.5		67
granat	0,9	-	13	52
svisker	2,3	-	58,4	242
aprikoser	5,2	-	55	240
rosiner	1,8	-	66	271
persimmon	0,5	-	13,2	55
dato	2	0,5	72,3	306
ananas		0,5 0,2 11,6		49
aprikos	0,9	0,1	9	40
fig		3,1 0,8 57,9		257
fersken		0,9 0,1 9,5		42
kiwi	0,4	0,2	115	49
avocado	2	20	7,4	208
kvede		0,6 0,5 9,8		40
papaya		0,6 0,3 9,2		48
drenere		0,8 0,2 9,6		43
grapefrukt		0,6 0,2 6,7		32
sitron	0,9	0,1	3.3	16

Frukt og bær - konstant komponenter av menneskers helse mat. Du må spise dem regelmessig hver dag. Noen varianter av frukt er i stand til å gi helse og ungdom.

Calorie frukt. Tabell kalorier per 100 gram

Frukt - nesten en av de viktigste produktene i hele kostholdet. Fra dem er det ikke nødvendig å gi opp selv i perioden med vekttap, fordi de er fulle av vitaminer.cellulose og andre nyttige stoffer. Selvfølgelig, for å få størst mulig nytte av frukt, må du følge visse regler for bruk. Disse reglene kalles komplekse og lett å huske:

• -kalori frukt er best konsumert i morgen eller i morgen. Hvis kvelden som frukt råd til ikke å søte varianter av eple eller pære, samt noen sitrus
• ofte spist frukt gjør bare følelsen av sult lenger. Du kan unngå dette ved å kombinere frukten med brød fra fullkorn og kli. Dette brødet er veldig nyttig og ikke bidrar til fullstendig
• Det er frukt som kan spises bare i strengt begrensede mengder for sykdommer eller for vekttap. Dette gjelder bananer og druer
• Det er moderne frukt diett, som tillater tilslutning til å miste vekt raskt og hyggelig. Men leger ikke liker slike radikale metoder og dietter rådes til å erstatte lossing dager
• kan lage fersk juice og smoothies fra et utvalg av frukt og bær for en endring av kostholdet. Et glass av denne drinken er svært nyttig å drikke
• hver dag antas at hvis du erstatter den vanlige sødme av tørket frukt kan oppnås ikke bare bedre helse, men også slankende
• daglig inntak av frukt og bær normalisere avføring og eliminere
• forstoppelse supplere kosten med micro og vitaminer for å hjelpe en halv kilofrisk frukt og bær hver dag

bruk av frukt for hver

selvfølgelig å være på en diett eller bare se skjemaene, må du nøye undersøke hver kalorifrukt. Dette vil ikke bidra til å få overvekt.

Tabell kalori frukt i mengden av 100 gram:

Video: "frukt. Fordeler og ulemper »

sitrus Bruk: appelsin, mandarin, sitron, grapefrukt

Citrus - de mest unike frukter. Disse fruktene inneholder:

• sukker( glukose)
• pektin
• mineraler
• salt
• vitamin A
• B-vitaminer
• mye vitamin C
• vitamin P og PP

i citrus kan brukes ikke bare til kjødet, men skallet, er det også fullt avmicro. Essensiell olje fra sitrusfrukter er veldig nyttig og duftende. Sitrusfrukter kan styrke immunitet og til og med kjempe mot forkjølelse. Sitrusfrukter inneholder få kalorier, og det er derfor de er et utmerket produkt for slanking.

Orange rik på vitamin C. Den inneholder et stort antall av antioksidanter har en gunstig virkning på det menneskelige legeme. Det er uunnværlig for de som ønsker å forbedre krakk, lavere blodtrykk og til og med øke sprit.

bruk av oransje

En annen kjent sitrusfrukter er sitron. Det er ikke sjelden brukt til å bekjempe forkjølelse og virusinfeksjoner på grunn av det høye innholdet av vitamin C. Sitron er i stand til å tilfredsstille sult og tørst å skyte selv på den varmeste dagen.

bruk av sitron

Grapefrukt - frukt gir ungdom og helse. Det er et lagerhus av antioksidanter og nyttige syrer. Frukten blokkerer perfekt følelsen av sult, normaliserer tarmens arbeid, øker stoffskiftet og forbedrer metabolismen. Takket være disse prosessene er det et kvalitativt vekttap.

bruke grapefrukt

Mandarin - alles favoritt frukt er i stand til å redusere nivået av vitaminer i kroppen i løpet av høst-vinter perioden. I mandarin er det mange nyttige stoffer som gunstig påvirker fordøyelsesprosessen. Frukt bidrar til å bekjempe sesongbaserte sykdommer

bruke mandarin

Video: « Sitrusfrukter: særlig sitrusfrukter;skade og fordelene ved å spise sitrus »

fordelene av eksotiske frukter for mennesker

Eksotisk frukt - det er interessant og velsmakende. Ofte har uvanlige frukter en masse næringsstoffer og sjelden forårsaker en allergisk reaksjon. Det er en slik frukt du trenger med forsiktighet og i moderasjon.

Avokado er en av de mest kaloriavhengige frukter. Smaken av denne frukten er ikke søt, og den kombineres ofte med andre matvarer i salater og snacks. Den inneholder et stort antall fettsyrer og har en positiv effekt på mage-tarmkanalen og tilstanden til den menneskelige huden.

Mango er en av de mest nyttige fruktene. Det er mange vitaminer i det, som er så nødvendige for en person. Mango forbedrer perfekt immunforsvaret og er selv i stand til å forbedre humøret på grunn av det høye innholdet av vitamin C. Mango er svært nyttig for kvinners helse, annet foster eiendom - for å øke libido.

fordeler mango

Unike eiendommer eid og papaya , som inneholder mange nyttige sporstoffer, gunstig påvirker hjertet og blodårene. Dessuten anbefales frukt under kamp mot overvekt.

bruk av papaya

Fig - er unik med sine nyttige egenskaper. Han har nok kalorier, men er i stand til å positivt påvirke fordøyelsessystem, etablere fordøyelsen, eliminere forstoppelse og selv healing inflammatorisk tarmsykdom. Fig "hemmer" delingen av kreftceller, og forhindrer derfor kreft.

bruke fiken

Video: "Fordeler og ulemper av eksotiske frukter»

Hvor nyttig tørket frukt?

Helt siden de tidligste tider brukte folkekjølere regelmessig tørket frukt for å gi folk helse, lang levetid og skjønnhet. Disse delikatesser er fulle av viktige mikroelementer og vitamin. Det er derfor de blir så nyttige for en person. Hvorfor har tørkede frukter nyttige stoffer?- Det handler om hvordan man tørker dem. Faktisk er tørket frukt et konsentrat av frisk frukt.

I ikke-sesongen, nemlig om vinteren, er tørket frukt en uforanderlig del av dietten. Under tørking beholder fruktene sine stoffer helt, og noen ganger dobler de også dem, og derfor er de relevante og nødvendige for et balansert kosthold.

Tørket frukt er ikke bare nyttig, men også veldig velsmakende! De inneholder en flerhet av aktive forbindelser:

• kaliumnatriumtartrat
• kalsium magnesium jern

data stoffer i den tørkede frukt mye lenger tid enn konvensjonell frisk frukt. I tillegg er de i stand til positivt å påvirke arbeids:

• mage
• mage- og tarm

De er derfor i stand til å fjerne toksiner og avfallsprodukter enn energi til og fornyer kroppen. Kalium, som mange i tørket frukt har en positiv effekt på hjerteorganet, styrking av dens vegger og magneten på betingelse og drift av skip. Bare ikke alle vet at regelmessig inntak av tørket frukt blandet med nøtter og honning, gir kvinners helse og selv bremse veksten av kreftceller og forebygge kreft.

tørket frukt

De som ønsker å bli kvitt overvekt, anbefaler leger at de bruker tørket frukt hver dag. Normen er 100 gram av ulike tørkede frukter.de har lite sukker og mye fiber.

Video: "Fordeler og skade på tørket frukt"

Caloric innhold av bær. Kalori tabell per 100 gram

Med første utseende av bær ønsker en person å prøve dem, og det er ikke tilfeldig. Alt fordi i løpet av den kalde perioden er kroppen utarmet og krever nyttige mikroelementer, som er svært mange i en rekke bær. Dette er ikke bare nyttig, men også utrolig deilig mat. Bær liker utrolig popularitet i frisk form, og i noen selv i tørkede.

bær inneholder en rekke:

• fiber Vitaminer Mineraler antioksidanter

unikhet bær påvirkning på menneskekroppen, ved at de er i stand til å redusere alle de fremgangsmåter for oksidasjon. Det er nettopp de etterlengtede prosessene som ødelegger menneskekroppen og bærer den ut og gjør den gammel. Bær gir ungdom og "friskhet".

Bær må nødvendigvis være en viktig del av en persons kosthold.Å spise dem er nyttig utelukkende i frisk form, og tørket noen bær - en utmerket erstatning for desserter. Perfekt kombinere bær med surmjölkprodukter, og til og med i fruktsalater og i kombinasjon med granola.

fordeler av bær

Selvfølgelig kan de mest delikate kalles bær bare hentet fra busken. Det er ikke sjelden at bær blir frosset for å nyte dem hele året. Den frosne bæren er også deilig, men det mister halvparten av sine nyttige egenskaper.

Som allerede nevnt er bær de mest virkelige antioksidanter. Og alt dette takket være tilstedeværelsen i sin sammensetning:

• vitamin C - er ansvarlig for produksjonen av kollagen
• anthocyanin - reduserer betennelse
• quercetin -

bremser aldringsprosessen Det er en hemmelighet, noe som gjør det mulig å vite hvor mange næringsstoffer og antioksidanter i et bær - er fargen. Den lysere bær - jo rikere smak og vitaminblanding. Tabell

kalori bær per 100 gram:

Tittel

bær		Fett Proteiner Karbohydrater		kalorier per 100 gram
vannmelon		0,7 0,2 8,8		40
Cherry		0.8 0.5 10.3		49
Strawberry	0,8	04	6,3	32
Bringebær		0,8 0,3 8,3		39
Solbær	1	0,2	7,3	35
Blueberry		1.1 0.6 8.4		41
Cherry	1,2	0,4	10,6	50
stikkelsbær		0,7 0,2 9,1		41
Cranberry	0,5	-	6,3	34
blåbær	1	0,1	7,7	34
Seabuckthorn	0,9	-	5	52
Rowan	1,4	-	8,6	46
nype	1,6	-	24	101
Dogwood	0,9	0,1	46	209
Tyttebær	1	-	10	43
Jordbær	1	-	11	34
Berry	2	-	6	31
Mulberry	1	-	14	52

Bær - folat kilde som er nødvendig forkvinners helse. I tillegg det tar vare på det menneskelige hjerte-systemet. Cellulose, som er en masse av bær, er å etablere en stol og forbedrer funksjonen av mage-tarmkanalen. Og folsyre - dette er hva som er ansvarlig for produksjonen av serotonin i kroppen -. Hormone "lykke"Regelmessig inntak av bær hindrer nedtrykning.

Video: "De helsemessige fordeler av bær»

Hvordan spise frukt? Bær for vekttap: kornell, tyttebær

I kampen for en slank figur alt betyr at fordelen. Dette gjelder bær. Det faktum at bær er i stand til å regulere menneskekroppen prosesser av fordøyelsen, så vel som å kontrollere avsetning av fett. I tillegg bærene - den verste fiende av cellulitter.

til vektøkning ofte forårsake slike faktorer som:

• sakte metabolisme
• dårlige utveksling
• stoffer i kroppen mangel på vitaminer

bær kan normalisere alle disse prosessene, og derfor lede kroppen til riktig og høyverdig vekttap.

Cornelian

Selvfølgelig er alle bærene nyttige for å spise og miste vekt, men noen bør spise med forsiktighet. Sannsynligvis hørte alle om fordelene med goji bær, men ikke alle kan finne denne "wonder" på hyllene i butikken. Erstatt goji kan tjene som en hundeved. Dogwood er en deilig diett bær, nyttig både i fersk og tørket form. Dogwood har tatt:

• separat som en snack
• legge yoghurt
• legge
• grøt legge til fruktsalater

Norma Dogwood per dag - ca førti eller femti gram( Zhmenya) bær. Det er ikke sjelden å gjøre infusjon av cornel og til og med legge til andre retter. Ikke spis dogwood i store mengder, da overflødigheten provoserer en sterk appetitt.

En annen unik bær - tranebær. Dette er et viktig element i thinning-menyen. Bergen er så nyttig og inneholder en stor mengde nyttige mikroelementer som det ganske enkelt ikke eksisterer i naturen! Bær har en avføringseffekt og er i stand til å fjerne alle giftstoffer og avfall som akkumuleres i menneskekroppen i mange år. Det legges merke til at selv i fravær av fysisk aktivitet, bærer "ta" ekstra pounds og gi helse.

tranebær

Sammen med dogwood og cowberry har hver bær sine egne unike egenskaper. Bær:

• forbedre tilstanden til huden for å forbedre tilstanden til håret
• bedre syn eliminerer betennelsesprosesser i kroppen
• etablere appetitt og fordøyelse

Det er best å spise frukt i morgen: til lunsj og frokost.Å legge bær til havregryn om morgenen fordobler du fordelene med frokost. Bare kombiner bær med nøtter, honning og yoghurt. Det er ikke bare nyttig, men også utrolig velsmakende!

Video: "Goji bær er dogwood"