Kosthold 1000 kalorier per dag: en omtrentlig meny for en uke og for hver dag for vekttap. Riktig kosthold og enkle oppskrifter for 1000 kalorier for vekttap. Hvor mye du kan gå ned i vekt per måned på en diett på 1000 kalorier om dagen: anmeldelser og resultater av de som har gått ned i vekt

diettmeny, hvor en dag du bruker ikke mer enn 1000 kalorier.

innhold

Plan brøk mat for et balansert kosthold til 1000 kalorier om dagen
sett kalorifattig mat for en diett 1000 kalorier om dagen: liste
Hvilke matvarer ikke kan spises på en diett på 1000 kalorier per dag: liste
riktig kosthold og en grov meny for uken og påhver dag for å gå ned i vekt på en diett på 1000 kalorier om dagen
Hva kan du spise 1000 kalorier om dagen: en liste over retter
Enkle oppskrifter på 1000 kalorier for vekttap
Hvordan brenne 1000 kalorier om dagen?
Hvor mye kan du miste 1000 kalorier per dag på en diett?
Diet 1000 kalorier om dagen: anmeldelser og resultater mistet vekt
Video: Vi utfører en matdagbok, ser kalorier

Hva en jente ikke ønsker å se bra ut? Og dette vil hjelpe i dette fantastiske dietten, som er designet for 1000 kalorier om dagen. Om det og vil bli diskutert i artikkelen.

Plan brøk mat for et balansert kosthold til 1000 kalorier per dag

instagram viewer

Energy verdi produkter, dvs. kaloriinnhold, målt i kalorier. Dette betyr mengden energi som kroppen mottar fra mat, med full assimilering. Det

grunn daglig minimum av kalorier som skal få folk til å sikre normal mental og fysisk aktivitet. Hver persons behov for energi er forskjellig og avhenger av alder, kjønn, livsstil, fysiologiske egenskaper.

Ofte maten vi får mye mer kalorier enn som kreves av kroppen vår, og dette innebærer et sett med ekstra kilo.Å begrense mengden kalorier som forbrukes er grunnlaget for enhver diett for å redusere vekten.

siste, spesielt populær var den uttrykke - kosthold 1000 kalorier, hvis viktigste kravene er:

totale antall kalorier hele den daglige kosten bør ikke være mer enn 1000
kalori vegetabilsk mat konsumert daglig( grønnsaker, urter, frukt)
obligatorisk inkludering av proteinrik mat
animalsk mat i kostholdet er balansert nok og inkluderer fett, karbohydrater, protein, mineral og vitamin komponenter

det er viktig å vurdere ikke bare volum og ytelse kaloriynoshvilken type mat som forbrukes, men også måten den brukes på.Kjent for oss tre måltider om dagen er ikke det beste alternativet på denne dietten som:

lengre intervaller mellom måltidene, jo lavere nivå av blodsukker, og cortisol( stresshormon) - over. Og det endrer i sin tur de metabolske prosessene i kroppen.
med tre måltider om dagen kroppen din har tid til å absorbere all energien fra den resulterende mat og en ny del av forventet snart. Dette fører til at kroppen begynner å legge ut materialet "i reserve" i form av fett.
Jo sterkere sulten er, desto sterkere er vårt ønske om å spise en stor mengde mat.

For fraksjonell mat, leveres mat med jevne mellomrom. Derfor er det ingen utsatt fett "for en regnfull dag."I tillegg blir små porsjoner fordøyd raskt, noe som letter assimileringen av næringsstoffer i sin helhet.

Brøk måltider med en diett til 1000 kalorier foruts slike måltider:

frokost først - "langsomme karbohydrater"( frokostblandinger, grøt, brød) og lav-fett protein( ost, egg).Disse produktene fordøyes lenge nok til å gi energi for hele dagen. Derfor vil du ikke føle deg sulten lenge.
frokost er den andre( lunsj) - frukt eller juice, nøtter.
lunsj - supper( grønnsaker, fisk på løst eller kylling buljong), dampede grønnsaker, magert kjøtt.
snack - nøtter, frukt, meieriprodukter.
middag - grønnsaker, tillatt et lite stykke fisk, kjøtt, sjømat.
kveld snack - melkeprodukter( med et sterkt ønske om noe søtt - tørket frukt eller honning skje).

fordeling av kalorier for denne dietten anbefales som følger:

frokost med lunsj - 300 kcal
mellommåltider - 50-100 kcal
middag - 200-250 kcal

grunnleggende regler for denne type diett-mat:

Intermediate måltider bør være mindre enn kjernen 2 ganger.
frokost er bedre å gjøre det mest energinæringsinntak.
pause mellom måltidene - ikke mer enn 3,5 timer.
siste snack - senest 1,5 timer før sengetid.
middag, bør det viktigste måltidet ikke være.
daglig hastigheten av vann - minst 1,5-2 liter.
drikke vann senest 30 minutter før et måltid og ikke før en time etter det.
spiser bør være strengt under planen.
hvis en av måltider hoppet, legger dette til den neste delen av resepsjonen er umulig.
spise sakte, tygge maten grundig - da produktene er bedre absorbert, og hjernen vil motta et signal om metning.
trenger ikke å telle kalorier i beruset te eller kaffe, beregnet mengden melk og sukker lagt til drikke.
unngå overdreven trening, foretrekker yoga eller pilates.
bruke redskaper liten størrelse - en reduksjon av delene vil ikke være innlysende.
kjøpe elektronisk kjøkken skala for å veie mat servering og telle hvor mange kalorier den inneholder.

trekke oppmerksomheten din til det faktum at mengden av 1000 kalorier - dette er mye mindre enn det som kreves av en gjennomsnittlig voksen i løpet av dagen. Derfor overgangen til strømforbruket med mindre enn 1200 kalorier kun etter avtale legen din.

satt av lav-kalori mat for en diett 1000 kalorier om dagen:

liste Denne grunnleggende kosthold bør være mat som har en lav glykemisk indeks. Dette de fleste grønnsaker( rå eller stuet), frukt og bær( unntatt druer, meloner og bananer).

I tillegg må du spise magert kjøtt i kokt eller bakt form, uten tilsatt fett:

kylling
kalkun
kalv

kanin

anbefalte oftere å spise fisk:

torsk
abbor
navaga
tunfisk
sei

produktet nødvendigvis inneholderegg kosthold i små mengder og magre meieriprodukter:

yoghurt ost whey
yoghurt

også være sikker på å spise grøt:

havre
grechnevuyu
bygg
mais
brun, villris

de krydder mat krydder, bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet:

krydret rød pepper
spisskummen
kanel
tørr ingefær

tillegg av renset vann i løpet av dagen fra drikke å drikke:

juice( utvannet)
te( helst grønn)
litt kaffe
kakao i en liten mengde

Hvilke matvarer ikke kan spises på en diett på 1000 kalorier per dag:

liste Som med alle diett som tar sikte på å redusere vektenmen bør unngå høy-kalori mat:

bakervarer fra mel( erstatte produkter laget av rug, havre og hele hvetemel)
stekt mat, samt brukt olje når du steker.
majones, ketchup( fylle formen med vegetabilsk olje eller fettfri yoghurt).
fett kjøtt, fisk og meieriprodukter. Jam og syltetøy( bruk naturlig honning).
brus( erstatte grønn te eller utvannet juice).
godteri( bedre å erstatte dem med et stykke mørk sjokolade).
alkohol( vin eller øl kan inneholde halvparten av de daglige kaloriene).Hurtigmat
.
røkte pølser( på grunn av høyt innhold av salt og fett).

produkter er også anbefalt å begrense forbruket:

ikke male korn
stivelsesholdige grønnsaker( poteter, jordskokk, rødbeter, bønner)
veldig søt frukt( druer, fiken, dadler, persimmons)
kaffe( ikke mer enn to kopper)
oljesmør( ikke mer enn 20 gram)

riktig kosthold og en grov meny for uken, og hver dag for å gå ned i vekt på en diett på 1000 kalorier om dagen

diett basert på 1000 kalorier daglig, vil gagne bare med riktig forberedelse av menyen - alltid Mr.noobraznogo og balansert. I tillegg må du være oppmerksom på at produktet absorberes av kroppen ved ulike hastigheter: kjøttet med fisk - lengre og vegetabilsk mat krever kortere tid. Derfor om ettermiddagen skal måltidet ditt være lettere.

bør bemerkes at for å beregne det eksakte antall kalorier som finnes i produktene, er det meget vanskelig, fordi deres kalori kan variere under påvirkning av forskjellige faktorer:

forberedelse
måte
lagring

vokser derfor feil i beregningene kan være opp til 200 kcal. For korrekt telling, bruk kalorietabellene til produktene. Dessuten blir pakkene generelt indikert kaloriinnhold pr 100 g produkt. Før du starter dietten

tenke gjennom sitt daglige kosthold, beregnet kalorier, ved hjelp av tabeller, og kjøpe de riktige produktene. Vi tilbyr en grov uke meny komponert på en slik måte at denne dietten ikke er forårsaket essensielle menneskelige mikro mangler og ikke forårsake skade på kroppen din.

Dag 1:( . Eple, appelsin, fersken, pære, aprikos eller plomme( 2 stk))

frokost jeg - - 100 gram cottage cheese lite fett, en skive brød( rug eller kosttilskudd), smurte
frokost II frukten av ditt valg
lunsj - en tallerken med grønnsakssuppe, 120 g bakt( kokt) fjærfe, 120 g kål( blad) salat
snack - 25g nøtter
middag - 2 sardiner( i juice) 250 g dampet enhver ikke-stivelsesholdige grønnsaker
kveld snack - et glass skummetkefir

dag 2:

B I - 120 gram bokhvete blandinger, egg, geypfrut
frokost II - 70 g nonfat yoghurt
lunsj - en del av soppsuppe, 120 g oksekjøtt kokt eller bakt, en tomat
snack - 120 friske bær( bringebær, blåbær, rips, kirsebær, jordbær)
middag - salat gresk
kveldsmåltid- 50 g yoghurt lean

mat dag 3:

B i - 130 g havremel kokt i skummet melk med en teskje av honning og fersk eller frossen bær
frokost II - kokt kokt egg, 1 gulrøtter med en teskjeoljevegetabilsk
lunsj - bønnesuppe, 150 g av broccoli eller blomkål 150 g av damp fisk
snack - 100 g salat av forskjellige frukter
middag - 100 g av brun ris, 70 g kylling kokt, 100 g av reddik
kveldsmåltid - et glass fettfri yoghurtDag 4:
- B I - omelett 2 egg, kokte grønne bønner, brød kosten korn med et tynt lag med smør
- frokost II - yoghurt( med korn), en frukt( noen)
- lunsj - 100 gram pasta med tomater, 150 g stekt sjø fisk100 g agurk med en dråpe olivenolje
- snack - bakt eple kanel og honning
- middag - 220 g kål kjøtt, 150 g pepper bulgarsk
- kveld snack - 50 g rømme skumme
dag 5:
- B i - 130 g ost paier,120 g av noe frukt
- frokost II - glass gulrotav saft, en kornblanding brød
- lunsj - 250 g fiske lav-fett suppe, 100 g dampet kalkun, 150 g av salat fra rå grønnsaker
- snack - en grapefrukt, 2 valnøtt
- middag - 120 g omelett protein, en sardin, 130 g av salat arugula,selleri og grønn løk, fylt 1 time. l.sitron
- juice kveldsmåltid - en kopp yoghurt
Dag 6:
- B I - 100 brun ris, 1 kokt egg, 100 agurk
- frokost II - glass banan milkshake
- lunsj - 200 g grønnsakssuppe, 100 g kokt kylling, 100 ggrønne erter
- snack - 70 g yoghurt med bær
- middag - 100 g kaningryte med aubergine eller squash, tomat en
- kveld snack - en diettmat brødskive med en spiseskjeskumme curd
Spis mer grønnsaker

Dag 7:
- B I - 200 gram fruktsalat fylt nonfat yoghurt og dryss hakkede mandler
- frokost II - rugbrød med en skive ost
- lunsj - 120 g bakte poteter, 100 g fisk 150g stuet grønnsaker
- ettermiddag snack - 2 - 3 stykker.tørket frukt( aprikoser, svisker, fiken)
- middag - 150 g kalvekjøtt kokt, 200 gram salat av rå grønnsaker
- kveldsmåltid - 1 glass nonfat yoghurt
Du kan justere slått daglig sett av produkter, med fokus på deres smakspreferanser og rutiner: den mest tilfredsstillendemåltid flyttet fra lunsj til middag, eller å bytte den første og andre frokost om morgenen hvis den ikke brukes til å spise.

Hva kan du spise 1000 kalorier om dagen: en liste over retter Diet

stand til å akseptere 1000 kalorier om dagen er bra fordi det er ingen grunn til å begrense deg for mye i mat og nekter fra de vanlige og favoritt mat. Det viktigste å vite hvor mange kalorier inneholder en del av en bestemt matrett.
tilby en liste over retter som du kan innlemme i din daglige diett:

til frokost( 250-300 kcal):
- omelett fra 2 egg med grønnsaker
- cottage cheese gryte( 120 g)
- del av potetmos uten smør
- gulvplater bryst risengrynsgrøt
- pannekaker med cottage cheese( 2 stk.)
- fruktsalat av banan, persimmon, kiwi, etc. med en klatt yoghurt
- havregryn på vannet med tørkede aprikoser og svisker( 200 g)
lett frokost

til lunsj( 300 kalorier): .
- litenoksekjøtt plate
- salat grønnsaksuppe med nudler
- lever nSteti( 120 g)
- bakt fisk fløtesaus( 150 g)
- kjøttboller( 2 stk.)
- kylling karbonader( 2 stk.)
- biff småkoke( 150 g)
- pizza med sjømat, oliven og greener( 100 g)et rikt måltid
middag( 200-300 kcal):
- fylt uten saus( 2 stk.)
- vinaigrette
- fiskepudding med grønnsaker( 150g)
- aubergine pasta( 150g)
- kyllinglår i mager saus( 1 stk.)
- gresk salat skummet ostemasse
- gresskar suppe( 200 g)
- liten plate sopprisotto
- ørret bakt medtomat( 200 g)
Kost middag

Enkle oppskrifter for 1000 kalori diett

kosten retter kan være ikke bare nyttig, men også deilig. Selv om du bruker ikke mer enn 1000 kalorier om dagen. Her er noen enkle oppskrifter på denne dietten:

med tunfisk salat( 200 g inneholder 150 kcal):
- emballasje blanding salat mix med en boks med hermetisk tunfisk
- tilsett hakket tomat og en ss.l. Solsikkefrø
- plastikk 2 spiseskjeersitronsaft
Kasha( bokhvete, ris, bygg, mais) med en sopp saus:
- sveis løse korn
- 200 g fersk sopp grovt skåret løk skåret i en
- halvsirkler yngel løk med sopp 2 tsvegetabilsk olje i omtrent 10 minutter
- pritrusite 1 ts
- grovt mel, tilsett 200 ml skummet melk
- årstid allehånde og minstemål
- salt kok til
- jevning helle 150 g av ferdige korn 100 g saus( ca. 250 kcal)
Kasha med sopp

saus Bakt eple med ostemasse( 200 g tilsvarende 300 kcal):
- 250 g snitt eple kjerne
- 150 g mager cottage cheese pund med en eggeplomme og en tshonning
- tilsettes 15 g av de vaskede rosiner
- ting ostemassen epler
- stenke skjære nøtter
- lå i den ildfaste form
- helle litt vann
- stek ved 180 ° 15 - 20 minutter
Liver "Stroganoff"( 200 g - ca. 220 kcal):
- 130g lever( kylling eller oksekjøtt) skåret i strimler
- pritrusite lett med mel
- yngel skje
- vegetabilsk olje, tilsett hakket løk
- sesongen krydder og salt
- helle 250 g melk
- småkoke over lav varme i ca 5 - 7Inuit
Pasta med kjøtt( 200 g - 300 kcal):
- yngel 200 gram kylling, skåret i små biter
- terninger gulrot, selleri, løk og pepper
- kontakt med
- kjøttet med salt og pepper
- etter 7 minutter, tilsett hakket tomat, et fedd hvitløk og en spiseskjepersille
- småkoke 15- 20 min
- koke 120 g makaroni
- kontakt med kjøtt og grønnsaker grønnsaksuppe
grønnsakssuppe( 300 ml av 70 kcal):
- koke 2 liter vann, tilsett 1 terninger gulrøtter og selleri 1 til
- 5 minutter legge blomkål( 100 g) og squash( 100 g)
- sesongen krydder
- roll hakkede urter og knust hvitløk
- kokt egg skåret i sirkler og satt i
- plate helle suppe
omelett med grønnsaker( 150 g tilsvarende 200 kcal):
- Pisk eggehviter 2 med 2 ssmelk
- pripustit hakkede grønnsaker( asparges, grønne bønner, brokkoli, blomkål, squash)
- hell egg blandingen
- dekk
- folie bake i ovnen i omtrent 7 min
schnitzel kylling( 150 g - 250 kcal):
- kyllingbryst suge i kefir
- rulle i mais mel
- yngel i en spiseskjevegetabilsk olje
kylling kotelett

gryte av havfisk( 200 g inneholde ca. 200 kcal):
- blomkål buketter å demontere
- lå i
- form i sentrum, plasserer frosset fiskefileter
- sesong med krydder rundt
- sette skiver tomat sirkler
- toppen med løkringer stek i 20-30 minutter
dryss urter for å brenne 1000 kalorier om dagen?

Ifølge ernærings 1000 kalorier - tilsvarende 111 gram fett i kroppen vår. Er det mulig å bli kvitt dem på en dag?

Fitness trenere sier at å bruke 1000 kalorier per treningsøkt er praktisk talt umulig. Tapet på 600 kcal er allerede en stor suksess. Effektiviteten av sport å gå ned i vekt avhenger av mange faktorer:
- trenings menneskelig
- vanlige klasser
- individuelle egenskaper av organismen
- kosthold og diett emosjonelle tilstand
Ifølge eksperter av den vanlige morgen øvelser, utført i et svært raskt tempo, hjelper forbrenne flere kalorier. Tilby et slikt alternativ:

jeg sirkel:
- hoppe utvannings hender og føtter til sidene - 100 ganger
- knebøy - 100 ganger
- kronglete - 75 ganger
- pushup - 20 ganger
- Burpee - 10 ganger
trening

II sirkel:
- hoppingmed oppdrett av armer og ben til sidene - 50 ganger
- vri - 45 ganger
- knebøy - 50 ganger
- «stripe» - 45
mest effektive for rask tap av kalorier er følgende typer trening:
- sykling - 600 kcal / h
- klatring- 700 kcal / t
- hoppe tau - 650 kcal / h
- kampsport - 700 kcal / h
- jogging på et moderat tempo - 600 kcal / h
- Tennis - 800 kcal / h
- svømming på et moderat tempo - 600 kcal / h
- hulahup - 400 kcal/ h
- trinn aerobic, rytmisk dans, magedans - 350 kcal / h
Tennis hjelper forbrenne kalorier

Vurderer disse indikatorene, er det mulig å bestemme for seg selv den nødvendige fysiske aktivitet for å forbrenne 1000 kalorier per dag:
- starte dagen med en 30-minutters jogging
- engasjert i intense INDIVIDERKimi trening ikke mindre enn 1,5 timer per dag
- hvis det er mulig å få til å fungere til fots i en intens tempo( slik at du kan brenne 150 kalorier på en halvtime)
- kvelden mens du ser TV vri
hulahup Drikk te med ingefær

I tillegg kan du følge disse enkle retningslinjene:
- hver morgen på tom mage, drikk et glass varmt vann med en teskje av sitronsaft - dette vil bidra til å starte prosessen med stoffskiftet
- lenger ler - bevist at 15 minutter av latter brenne kalorier på et beløp som tilsvarer det som er inneholdtJeg flis
- sjokolade lagt til te ingefær, mat krydret med cayenne pepper - det vil fremskynde fordøyelsen prosessen
  ofte rydde opp i leiligheten - sluttrengjøring i en time forbrenner ca 300 kalorier
- lek med barna - aktiv gange vil bidra til å brenne opptil 400 kalorier pertime
- unngå overdreven "wraps" - i den kalde kroppen bruker flere kalorier. Det er derfor det anbefales å sove naken
på hvor mye du kan gå ned i vekt den siste måneden på en diett på 1000 kalorier om dagen?

Når en diett på 1000 kalorier i gjennomsnitt mistet omtrent 0,5-2 kg per uke. I de tidlige dagene av ekstra kiloene forsvinner raskt. Da bremses denne prosessen. Dermed kan du i en måned gå ned i vekt med 3-8 kg.

Men som vi allerede har nevnt, slå på "1000 kalorier om dagen" er en metode for "krise" diett. Ernæringseksperter insisterer på at denne dietten ikke kan være mer enn en uke. Maksimal tid, i ekstreme tilfeller, når du trenger å gå ned i vekt raskt - 3 uker.

kan miste 3-8 kg
Overskridelse av anbefalte grensen kan føre til negative konsekvenser:
- nedgangen
- metabolske prosesser tømme kroppen
- hårtap
- sykdommer i fordøyelsessystemet, nervesystemet, hjerte-
systemer I tillegg, ikke glem at, som med alle andre diett, gå tilbake til den tradisjonelle supply behovEtter hvert legger du til kostholdet ytterligere 100-150 kcal per dag. Ellers etter dietten, du kan raskt slå igjen så møysommelig gått kilo. Det anbefales å fortsette å følge brøk makt og begrense forbruket av høy kalori mat.

Diet 1000 kalorier om dagen: anmeldelser og resultater gikk ned i vekt

Olga, 27 år gammel:

«dieted 2 uker, jeg mistet 4 kg. Generelt er resultatet jeg fornøyd med. Sulten var ikke nok mat. Noen ganger kan det til og med unne deg godteri, men etter middag i dette tilfellet måtte forlates. Resultatet har holdt i 4 måneder. "

Elena, 21 år:

«Diet er utmerket, jeg kastet i 3 uker 9 kg. Jeg vet at mer enn en uke å sitte på det er umulig, men veldig mye ønsker sommer for å gå ned i vekt. Jeg vet ikke om de tidligere volumene kommer tilbake etter dietten. Jeg håper ikke det. Jeg vil prøve å begrense meg ytterligere. "

Galina, 40 år:

«Etter en uke med dietten droppet bare 500 gram, noe som er svært raskt tilbake i løpet av neste 2 dager normalt kosthold. Jeg forstår at bare trenger å spise riktig og eliminere den søte og mel, men det er så vanskelig. ..".

Anna, 38 år gammel:

«dieted 2 uker. Miste vekt var 4 kg, hvorav "returnerte" 2 kg. Men det er fortsatt et positivt resultat. I tillegg, i løpet av denne perioden kroppen har blitt vant til å forbruke mindre, og metningen kommer raskere enn noen gang før. Og jeg overholder reglene for fraksjonær ernæring selv nå. "

Video: Vi utfører en matdagbok, ser på calories