Respiratorisk gymnastikk for bronkitt i Strelnikova, Buteyko og for barn

behandling av bronkitt er ikke bare mottaking av narkotika: øke hastigheten på slim og fjerne inflammatoriske prosesser hjelp pusteøvelser. Vet du hvordan du skal gjøre dem? Teknikken for respiratorisk gymnastikk er beskrevet i instruksjonene nedenfor.

Hvordan pusteøvelser

Den viktigste forutsetning for effektiviteten av pusteøvelser er å overholde reglene for gjennomføringen av den. De viktigste anbefalingene inkluderer:

• innhalere gjennom nesen intensivt, og gjennom munnen - rolig og moderat;
• utåndinger må gjøres knapt hørbare, sakte og glatte;
• trening for å holde seg komfortabel
• observere varigheten av gymnastikken - 10-15 minutter;
• puste rytme for å opprettholde poengsummen, både for marsjen.

Åndedrettsøvelser med bronkitt finnes i flere former, en av dem ble utviklet av professor Buteyko. I hjertet legger han en grunne pust, faktisk, etter hans mening, dype puste hindrer metning av lungene med oksygen. Hvis du under gymnastikk du avsky det, eller et sterkt ønske om å puste, så ikke bekymre deg - dette er normalt i starten av klasser, trenger du bare å tåle det. Buteyko Method øvelsen utføres slik:

1. Pust ut, så holdt pusten, gjør hodet svinger til høyre og venstre side, mens dirigere øyet oppover. Når du føler at du ikke allerede kan tåle, pust ut alt som er igjen i lungene, og gå tilbake til normal pust.
2. Fest håndflaten til kinnet. Pust inn og ekspandere, hold pusten. Med din håndflate, trykk ned på kinnet ditt slik at motstanden blir følt.
3. Sett hendene på baksiden av hodet, pust ut gjennom nesen din. Påfør trykket på den occipital delen, gjør en grundig utånding og gå tilbake til normal pust.
4. Når du puster ut, trekk armene opp og roter deretter.

I astma

Selv om astma og er kontraindisert i fysisk aktivitet, lys gymnastikk fortsatt dra, men bare i tillegg til medisinering. Pass på at du observere noen regler:

• under trening til å begynne munn pusting, for å unngå å falle i bronkiene innholdet i nasopharynx;
• utføre øvelsen seg i mellom innånding og utånding, hvis astma observeres opphopning av slim i bronkiene;
• puster grundig for å forhindre irritasjon av bronkialvev;
• utfører gymnastikk minst 2 ganger om dagen.

Gymnastikk med astma hjelper til med å fjerne luftveiene i akkumulert slim og sputum, øke clearance. Takket være det, er spasticiteten til bronkiene restaurert, muskelvev og membran blir sterkere. Gymnastikk kan omfatte følgende oppgaver:

1. umiddelbart etter å ha våknet opp, bor i sengen, ligge på ryggen, bøy knærne, trekke dem til brystet og puster munnen. Gjør dette til du føler deg sliten.
2. I en praktisk posisjon, lukk en nesebor med fingeren. Inhalere med munnen din og pust ut med neseborene dine åpne.
3. Ta en beholder med vann og et strå.Gjennom sistnevnte, inhalerer du først, og deretter puster ut, men allerede i et vannreservoar. Gjør om 10 minutter 5 ganger om dagen.
4. Stå rett opp, legg hendene på livet. Ved innånding maksimalt oppblåst magen, stram den i noen sekunder. Etter dette, på en skarp utånding, føl deg avslapping av bukemuskulaturen, og trekk den deretter.

For behandling av kronisk bronkitt

bronkitt, som allerede har passert i den kroniske formen, er spesielt viktig å utvikle lettere, fordi problemet er stillestående prosesser. Hvis full sysselsetting er ikke tiden, er det mulig å utføre raske og enkle å uttrykke komplekse pusteøvelser:

1. Ta en ball av myk og tynn gummi. Oppblå det for et minimum av ekspirasjoner.
2. Brett leppene dine med et rør, inhalerer dypt, og pust ut etter 2-3 sekunder.
3. Hold nesen med fingrene, prøv å puste inn dypt gjennom den. Utånding gjør munnen din.
4. Sitte på gulvet, strekk beina fremover. Kombinere dem sammen, puste i munnen, og deretter heve hendene til sidene. Pust ut mens ytret lyden "s-s-s-s-s'og gi opp.
5. Ta en pose mens du sitter på tyrkisk. Pensel, presse inn knyttnever, løft opp og ut uten å åpne munnen og si lyden "PF-f-f-f".

pusteøvelser Strelnikova

annet alternativ luftveis gymnastikk tilbys til ANStrelnikova, som var vokal trener. Hun mente at praktisk talt alle sykdommer som er et resultat av feil pusting, dårlig ventilasjon, svikt av membranen drift og stillstand. Basert på disse antagelsene utviklet Strelnikova sin egen pustegymnastikk med bronkitt og skrev til og med en bok om henne.

For å gjenta sitt treningssystem anbefales det daglig 2 ganger - så det er mulig å legge til rette for den generelle tilstanden betydelig. Respiratorisk gymnastikk Strelnikova hjelper til med å gjenopprette normal lungefunksjon, forbedre nesepusten og lette betennelse. I tillegg er det lettere å hoste, slik at slim begynner å spytte seg raskere.

Øvelser for å puste

Varigheten av Strelnikova øvelsene skal være minst 2 uker. Det er bedre å utvide behandlingsforløpet til 21 dager. Blant de grunnleggende øvelsene er følgende:

1. "Pumpe".Godta startposisjonen - stå opp rett, hender fritt trekke ned, kroppen beveger seg litt fremover, som om du prøver å lukte blomstene. Exhaling, stå opp, men uten spenning. Gjenta om 8-10 ganger, hviler mellom tilnærminger.
2. "Kram skuldrene dine."Denne øvelsen anses som den mest effektive av Strelnikova-komplekset. Det må prestere bra - ta en komfortabel stilling, sittende eller stående, bøye armene på albuene og løft til skulderhøyde. Med en skarp inspirasjon leder du hendene dine som om du prøver å omfavne deg selv. Exhaling, plant dem rundt. Ikke belast hendene og forsøk å holde dem parallelt. Gjør 16 ganger, vekslende med utånding av nese og munn.
3. "Åtte".Godta posisjonen som i øvelsen "pumpe".Pust pusten i nesen, hold pusten. Hvis du holder denne stillingen, teller opptil 8 ganger så mange ganger som mulig. Gjør denne øvelsen når du føler en stor mengde akkumulert sputum.

puste øvelser for barn

Pusteøvelser hjelpe med bronkitt og barn, både preschoolers og unge, trenger bare å ta hensyn til den betingelse at den kan utføre etter den akutte perioden. Bortsett fra de grunnleggende øvelsene som er kjedelig for barna, kan du invitere dem til å jukse et par baller eller bobler lidelse. Prøv å arrangere konkurranser med seilbåter i et stort basseng, hvor barn vil spille rollen som "bris".For slike interessante aktiviteter nok for 5-10 minutter, fordi barnet med bronkitt kan ikke lang tid å gjennomføre dem. Blant de viktigste terapeutiske øvelsene er følgende:

1. I den bakre posisjonen på ryggen strekker du langs håndens kropp. Inhalering, sakte dem opp, og senk dem bak hodet, strekk og ta en stilling, som i begynnelsen av øvelsen.
2. Lagrer samme posisjon, den ene hånden legges bak hodet, og den andre - langs kroppen. Med vilkårlig puste, endre posisjonen på hendene raskt innen 10-15 sekunder. Gjør 3-4 av disse syklusene.
3. Uten å endre posisjonen, bøy beina, 1 minutt utføre bevegelser som ligner på å sykle.
4. Vend deg om i magen, legg vekten med hendene foran deg selv, inhaler innånding i nedre rygg, og ved utånding ta utgangspunktet. Gjør denne øvelsen 5-6 ganger.

Video: Gymnastikk for lungene