Havregryn diett for vekttap. Meny for uken, vitaminer, øvelser

Havregryn kosthold rettmessig har en topplassering blant de mest populære dietter for vekttap. Havregryn er nyttig for organismen, rimelig og svært enkel å tilberede, og det er derfor et kosthold basert på det som så villig til å kvitte seg med overflødig vekt. Den eneste grunnen til at kostholdet kan absolutt kontraindisert - denne personen intoleranse for gluten, som finnes i korn og flak.

VIKTIG: Til tross for at havregryn er svært høy-kalori produkt( 300 kcal per 100 gram), et kosthold basert på det - et effektivt verktøy for vekttap og gjør det mulig å oppnå gode resultater: 7-10 dagers diett mistet et gjennomsnitt på 3-6 kg i vekt. I tillegg til vekttap, vil havregryn gi deg en fin bonus - normalisering av fordøyelsen og utvinning av huden.

Havregryn Diet: Menyen for uken

Ernæringseksperter anbefaler å holde seg til en diett med havregryn for ikke lenger enn 7 dager, maksimalt 10, som kroppen kan oppleve en mangel på vitaminer og næringsstoffer i denne dietten. Gjenta diett verdt ikke mer enn en gang i 6 måneder.

Essensen av dietten er de tre metodene for grøt i døgnet for 300-350 g fremstilt på vannet, uten tilsetning av olje, salt og sukker.
mulig å bruke en mindre del av volumet( 200 g), men 5 eller 6 ganger om dagen.

VIKTIG: Hovedregelen: Matinntak bør med jevne mellomrom, er det generelt observert med noen diett.

for havregryn kosthold er ikke egnet for frokostblandinger, brød og havregryn havre rask matlaging havremel.

Hvordan koke grøt for havregryn kosthold?

OPPSKRIFT : Det første alternativet - å suge den havremel kokt i vann over natten( flak).Sekund - koking korn( bygg) ca. 5-8 minutter inntil tykk. Havregryn kan bare zaparivat kokende vann og trekke i 10-15 minutter under lokk.

grøt er ikke vasket ned med vann, kan du drikke bare en halv time etter å ha spist.

havre mono-kosthold er vanskelig å opprettholde, så det anbefales å legge til dietten av frisk frukt, enten rå bakt, stuet grønnsaker, fettfattig yoghurt. Drikke annet enn rent vann( 1,5-2 liter per dag) anbefales grønn usøtet te( av 4 kopper per dag).Hvis dietten er forlenget for en lengre periode enn 5 dager, er det nødvendig å legge fett komponent: to ganger dagsrasjonen er blandet inn havregryn 1 ts. .vegetabilsk olje( fortrinnsvis olivenolje eller linolje).

hva slags mat er tillatt under havregryn kosthold?

lov til å bruke sammen med havregryn: noen bær, sitrusfrukter, epler, pærer, aprikoser, friske grønnsaker( unntatt poteter, gulrøtter, rødbeter), tørket frukt, grønn te, lav-fett surmelks drinker.

Hvilke matvarer er forbudt når havregryn kosthold?

forbudt har bananer, persimmon, melon, vannmelon, mango, druer, kjøtt, proteinrik mat, sukker, te, kaffe.

Sample menyen havregryn kosthold med frukt og grønnsaker for uken

en dag:

frokost ( 1 måltid) - en halv kopp med frokostblanding brygget med kokende vann,
lunsj ( 2 resepsjonen) - 200 ml fettfattig yoghurt eller kulturmelk,
lunsj ( 3mottak) - 200 g havremel-sveises uten tilsetningsstoffer,
snack ( 4 mottak) - 1 kopp av grønn te,
middag ( 5 mottak) - 1 grapefrukt eller en appelsin.

2 dagers :

- 1/2 kopp kokende vann dampet havremel rosin,

2

- salat grønnsaker( reddik eller agurk tomat og agurk),

3

- servering av havremel( 200 g),

4

- lav-fett yoghurt( 250 ml),

5

- polstakanaflager kokt med kokende vann.

tre dagers :

- 1/2 Art.dampet kornblanding med kokende vann i en time. L.honning,

2

- kopp usøtet grønn te, 4-6 stk.valnøtter,

3

- servering av havremel,

4

- stuet grønnsaker uten olje( kål, paprika, squash) - 200 g

5

- 1/2 kopp kokende vann dampede korn med en håndfull av bær.

4 dagers :

- servering av havremel, fremstilt fra kvelden,

2

- 250 ml fettfri yoghurt,

3

- 200 g av dampede korn 1 revet grønn eple,

4

- usøtet grønn te, ble blandingen tørket frukt( aprikoser, svisker, rosiner, fiken)

5

- 200 g porsjon havregryn.

5 dagers :

- havreflak, dampet varmt vann, en håndfull av rosiner,

2

- lav-fett yoghurt uten tilsetningsstoffer,

3

- 200 g havremel med 1 tsolivenolje,

4

- grønn te, oransje,

5

- 1/2 kopp dampet flak.

6 dagers :

- servering av havregryn, tørket frukt,

2

- yoghurt lav-fett 250ml,

3

- kokt havregryn, krydret med en teskje honning,

4

- en salat av grapefrukt, grønt eple og salat, krydret med en teskje olivenolje,

5

- 1/2 kopp kokende vann dampet flak.

7 dagers :

- servering dampet havregryn, en pære,

2

- kopp usøtet grønn te,

3

- servering av havregryn med 1 ts. .linolje,

4

- 250 ml kulturmelk,

5

-portsiya flak, dampet varmt vann.

Havregryn kosthold: vitamin kompleks

Oats - en svært nyttig kornprodukt, rik på mikronæringsstoffer vitaminer. Den grøt som inneholdes vitaminer gruppe I , E , C , K , PP , H , magnesium , krom , jern , sink , fluor , nikkel , kalium , svovel og silisium .I tillegg er et rikt sett av sporelementer, er havremel rik amino , inkludert uunnværlig ( lysin og tryptofan ), så vel som fiber , eteriske oljer, gummi, organiske syrer, polyfenoler, som er avgjørende for opprettholdelse av humanhelse. I

havrekorn inneholder ca. 60% karbohydrat, 5-8% fett, 11-18% protein.

VIKTIG: Havregryn kosthold hjelper rense tarmen og blod av giftstoffer, giftstoffer, revitaliserer hud, hår og negler. Havregryn har en positiv effekt på det kardiovaskulære system, beskytter mot overflødig kolesterol, redusere dets nivåer i blodet, såvel som fordelene med nervesystemet. Havregryn

som korn og korn leger anbefalt som et terapeutisk middel mot kroniske patologier sorterer utvinne - som den styrkende middel. Havregryn har gunstige effekter på mave-tarmkanalen( GIT).Slimete havrebuljonger som vanligvis anvendes for gastritt, som et beleggmiddel og med anemi, som er utviklet på grunn av dårlig absorpsjon av jern.

Havregryn kosthold:

øvelser for å dra nytte av kostholdet, og effekten var størst, er det anbefalt å ta en lett treningsøkt hver dag. Det tar bare 2 sett per dag til 15 minutter å fullføre hele komplekset.

«Stå opp solen»

Legs plassert skulder bredde hverandre, løfte hendene til skuldrene. Løft hendene, trekker kraftig opp, ta et dypt pust, sakte senke armene, puste ut.

«Tog vinger»

• Legs er sammen, hendene foldet foran brystet, fingrene fast i en "lock".Kast et direkte hånd i venstre side, uten å åpne "låsen", og det samme rett. Pusten er rolig.
• ben er plassert på skulderen bredde hverandre, armene rett raskinte i hånden. Aktivt gjøre store bevegelser rette armer i en sirkel. Pust jevnt.

«Få til hæl»

Position - føttene sammen, armene avslappet langs kroppen er utelatt. Bend til høyre, skyver du høyre hånd på foten, venstre arm samtidig leder av hodet, puster ut. Tilbake til utgangsposisjonen, ta et dypt åndedrag. Gjenta øvelsen i motsatt retning.

«Lambada»

ordne føttene skulder bredde hverandre, hendene holder baksiden av en stol eller lenestol. Aktivt rotere bekkenet og hele kroppen, slik som en bøyle vri, gjentas vekselvis i alle retninger.

End komplekset kan «sykkel» og «saks» , disse øvelsene er godt tonet innsiden av lårene og bak.

Viktig Hvert kompleks element blir gjentatt minst 10 ganger.

Havregryn kosthold: vurderinger

Inna, 28 år :
jeg var ca 4 måneder på alle slags dietter. Tynn for en total på 14 kg. Nå den femte dagen på havregryn kosthold, hver dag mister 400-500 g

Tatiana :
måned på grøt mistet 13 kg, men havregryn er nå kvalm, plantet og mage. Så det er bedre å være i samsvar med vilkårene i dietter, som anbefalt, å gå for langt - vår egen fare. Og så effektiv diett - på Pyaterochka!

Maya, 32 år :
jeg forventet det verste. Men grøten var ikke slik og forferdelig, og det var ingen spesiell følelse av sult. Jeg gjorde mer salater og drikker kefir. Satt på en diett på 10 dager, mistet hun 6,5 kg. Utfallet glad! Jeg gjentar en gang. Jeg skal prøve å stramme - sitte i en uke på en mono-diett.

Irina, 24 år gammel :
Gikk åttende dagen av havre kosthold. For 7 dager mistet hun kg 3½.gå ned i vekt i de første dagene av god, gr 800, og deretter prosessen bremset ned. I begynnelsen kom det ut mye vann, mer enn drikking. Forhåpentligvis, nå begynner det å gå fett, ikke vann. Foruten havremel jeg spiser mer frukt og grønnsaker i mellom. Følelser føler ikke sult, men har en svakhet. Jeg bør nok drikke en ekstra multivitamin.

Havregryn kosthold:

råd tross for alle fordelene med et kosthold basert på havregryn, det har også noen ulemper:

• ikke egnet for folk intolerant mot gluten,
• kontraindisert hos hjerte- og nyresvikt, tendens til forstoppelse, er
• kontraindisert hos gravide eller ammende,
• ikkeanbefales for folk som er aktivt involvert i sport.

Hvis du har bestemt deg for havre mono-diett, bør du ikke observere det mer 5 dager , ideelt tre dager .

Før du starter en diett, må du forberede kroppen rensing .

Denne fasen varer ca 3-7 dager. Tøm kroppen og forberede seg på en ytterligere overgang til havremel dietten er best en avkok av risblandinger.

OPPSKRIFT: kveld, 100 gram ris Hell 1 liter kaldt vann, la over natten om morgenen kok tykk gele( omtrent en time).

• drikke buljong, deretter 05:00 ingenting kan spise, du kan drikke bare rent vann.
• Etter 5 timer, gå tilbake til det vanlige dietten, helst minst 4 timer før sengetid.
• Begrens søte, fete, blomstrende retter, prøv å ikke overeat.
• Etter dette, gå til kostholdet selv.

VIKTIG: Ut av havregryn kosthold, samt fra alle andre, må du nøye og sakte - gradvis legge til dietten mer grønnsaker, frukt, deretter magre varianter av fisk, kylling, meieriprodukter, magert kjøtt.

kosthold vil være mer effektivt hvis morgenen drikke et glass rent vann på tom mage 30 minutter før frokost.

Hvis dietten inkludert tørket frukt og nøtter, er det best å legge dem til havremel i de to første måltider.

Video: Hva sier leger om havre dietten?

Video: Havregryn diett for vekttap på 7 dager

Video: Havregryn kosthold

Video: Meny oat diett

Video: Alt om havregryn og havremel kosthold