Linser for vekttap: fordeler, kosthold, menyer, oppskrifter for retter, vurderinger. Hva kan jeg lage mat fra linser for vekttap?

artikkelen vil fortelle deg hvordan du skal gå ned i vekt gjennom riktig kosthold og regelmessig bruk linser.

Fordelene linse diett

Linser - dette legume, ganske sjelden på bordene, men det blir stadig mer populært på bordene av folk som bryr seg om deres helse og ernæring. I linser nok høyt innhold av protein( i hvilken den kan sammenlignes med kjøtt), er nødvendig for den normale funksjon av menneskekroppen.

Linser - trengte mat for de som er involvert i idrett og kroppsbygging. Proteinet vil ernære muskler, bidrar det til å vokse og være på våre tær. I tillegg er rikt innhold av fiber i linser bidrar til å regulere fordøyelseskanalen arbeid, noe som letter fordøyelsen og forbedring av avføringen og rensing av tarmen. En annen nyttig egenskap ved linser - for å gi metthetsfølelse i lang tid, noe som er svært nyttig for vekttap.

Spise linser, trenger du ikke å sulte for å kaste av de forhatte kilo. Belgfrukter kan du forberede deg fra en rekke deilige retter : grøt, supper , potetmos, garnityr , pannekaker, selv burgere. Dette gir det en stor fordel - hver dag det er en annen skål. Smak meget milde linser, mettet med jordnøttsmak.

som linser bidrar til å miste vekt:

• lav kalori. 100g linser står for bare 100-110 kcal, og er en stor del av potetmos eller korn.
• høyt innhold av fiber. Dette forbedrer fordøyelsen og renser tarmen giftstoffer. I tillegg gir det deg å få en bellyful av den lille mengden mat.
• sunn mat. Linser gi kroppen en enorm mengde av vitaminer og mineraler som trengs for å opprettholde helse.
• mer proteininnhold. På protein cooking folk bruker mye mer energi og kalorier enn i nedbryting av karbohydrater og fett, og dermed, maten er ikke så kalori.
• Senker blodsukker og kolesterol i blodet. Det hjelper en person til å føle seg bra, å føle en bølge av styrke og energi, samt spre sine vekttap andre matvarer.
• stor tilførsel av aminosyrer. Dette gjør at kroppen til å alltid se bra ut, ta vare på din skjønnhet og helse, for å gi de unge.

Fordeler linse diett

Hvor mange kalorier i kokte linser 100 gram

Som allerede nevnt, linser - ikke høy-kalori produkt, og derfor nyttig for vekttap. Det kan bli innarbeidet i en meny, hvis det ikke er noen kontraindikasjoner og helseproblemer( gikt, struma, flatulens).

Linser volum	Energy verdi
1 ts	5 kcal
en spiseskje	10 kcal
en fasettert glass( opptil felger)	167 kcal
en fasettert glass( full)	207 kcal

diett menyen linse diett

Å deilig å spise, og med det å gå ned i vekt, bør være riktig å justere sine menyer ogforberede bare de retter som inneholder minimale mengder av karbohydrater og fett. I denne artikkelen finner du noen nyttige oppskrifter diett måltider av linse.

Med

enn å kombinere og hvordan du kan spise linser:

• Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du vite at det finnes linser er best atskilt fra andre matvarer.
• Bare best å spise linser til frokost og middag, med unntak for sin bruk i kveld( bortsett fra kanskje en parabolen er bare for dem som er involvert i idrett).
• Kombinere linser trenger med grønnsaker, friske urter, syltet salater, retter fra andre belgfrukter.
• Til frokost kan du supplere linser et lite stykke magert kalkun, kylling, kanin.
• Ikke legg mye olje til linser, fjern helt smøret.

Hva kan jeg lage fra linser for vekttap?

Linser gir deg et godt valg for å lage deilige og sunne retter. Eksperimenter med varianter av linser og kok:

• linse suppe
• ragout med linser
• Stew linser
• grøt av linser
• garnityr linser
• puré av linser
• Sauce Linse
• koteletter linser
• Fritters linse

oppskrifter linse diettkost~~POS=TRUNC

tykk linse suppe:

• lentil - 2 kopper( 350-400 g)
• eller vegetabilsk kraft av kyllingbryst - 5 kopper( ca. 1-1,5 liter).
• Pære - 1 stk.(liten)
• Gulrot - 1 stk.(Small)
• blanding av paprika, laurbærblad
• Hvitløk - 1-2 små fedd
• Frisk greener for suppe

dekorasjon Forberedelse:

• matlaging suppe er best laget av røde linser: den har en rik smak, og det er lett kokt, blir den myk.
• Sug linsene på forhånd i 20-30 minutter, hell deretter kjøttkraft og kok.
• Tilsett laurbærblad suppe og hvitløk Rør inn krydder og stek over middels varme i 20-25 minutter til de er møre linser.
• finhakk løk og riv gulrøttene, Surr grønnsakene i en spiseskjeolje, tilsetning av vann. Legg deretter stekepakken til suppen.
• Lukk lokket på pannen etter at du har slukket brannen og la suppen smelte. Strø med grønnsaker før servering.

Kost tykk linse suppe

kosttilskudd linse puré:

• Linser rød eller grønn - 1 kopp( full)
• Vann - 2 kopper( kan erstattes med grønnsaksbuljong eller meatless)
• laurbær blad - 1 stk.(liten)
• Vegetabilsk olje - 1-2 ss(Det kan ikke legge)
• Fersk dill ( hakket, 1 ss)

Fremstilling:

• Bløt linser i en halv time tidligere. Dette vil tillate det å koke og vil øke tilberedningstiden.
• Du må lage mat i ca. 20 minutter ved moderat varme, legg laurbærblad til vann.
• Etter tilberedning, la linsene stå litt under lokket, og tøm overflødig vann.
• Grind linse med blender, tilsett olje. Legg potetmos på en tallerken og dekorér med dill.

linse puré

Dietary tilbehør av linser:

• Linser( noen utvalg) - en kopp( velg de linser som dårlig høst fra hverandre, til pynt viste seg smuldrete).
• Vann - 2 kopper
• hvitløk - 1-2 fedd( for smak, kan erstattes med en laurbærblad og en kvist av rosmarin).
• Steking av løk og gulrøtter ( 1 liten løk og 0,5-1 gulrøtter av liten størrelse).
• Friske urter( for dekorasjon pynt)
• Vegetabilsk olje - 1-2 ss

Forberedelse:

• Sug linser over natten( hvis du bruker en svart, brun linser og andre som ikke faller fra hverandre).
• Hell linsene med rent vann og kok. Tilberedningstiden er 20-25 minutter. Etter tilberedning må du tappe vannet og dekke pannen med et lokk som skal fylles i 5-10 minutter.
• Tilsett stek og krydder etter smak, bland med ferske hakkede grønnsaker.

pynte linser Linser

slanking: vurderinger

Angelica: «Jeg har bare nylig oppdaget linsene. Alltid tvilte denne kulturen, flau meg med utseendet hennes. All tvil gikk tapt da jeg prøvde det. Smaken av grøten var slik at den ble kokt på kyllingbuljong. Utrolig deilig! Da lærte jeg at spise linser er nyttig for figuren. Siden da har linser alltid vært i min diett. Jeg justerte fordøyelsen, og hvis du spiser det til frokost, ikke følelsen av metthet ikke la meg i lang tid »

Victoria:! « Finding oppskrifter ernæring jeg gjentatte ganger falt på den deilige linse matoppskrifter. En gang jeg så henne i butikken og bestemte meg for å kjøpe den. Selvfølgelig lærte jeg ikke det med en gang. Over tid, "fylte hun hånden."Lentil retter er deilig og hjertelig, jeg kan ikke sammenligne denne kulturen med noe, det er så unikt. Jeg anbefaler deg! "

Catherine: " Jeg elsker linser og "respekt".Det er et stort lagerhus av vitaminer og nyttige mikroelementer for en slankende organisme, spesielt hvis du gjør sport. Kombiner linser med friske grønnsaker, men kjøtt er bedre å spise separat. "

Video: "Linser for vekttap. Prinsipper for bruk »