Økt stressmotstand: måter og øvelser. Formasjon og utvikling av høy stressmotstand

Hva er stressmotstand? Hvordan og hvorfor skal det brukes i livssituasjoner?

Trender intense og hektiske levestandard, i moderne forhold, vil personen fører til en økning i negative følelser.
som akkumuleres, danner en uttalt og langsiktig stressforhold.

Alle har forskjellige synspunkter på problemet som oppstår. Avhengig av dette forholdet, dannes et slikt konsept som stressmotstand.

funksjoner og mekanismer for stress

Stress motstanden gjør det mulig å unngå stress ved å gjennomgå med situasjonen. Skal jeg løpe og bli nervøs hvis jeg allerede er sen, uansett?

Enhver person, uavhengig av status og rang, opplever negative følelser. Forskjellen er bare i størrelser og årsaker til dem som forårsaker dem. Dessverre bli kvitt sinne, vred, vred, skuffelse, unngå stressende situasjoner er ikke i vår makt.

Men for å endre holdning til oppstår negative reaksjoner er mulig. Dette kalles stressmotstand.

Den første positive funksjonen av stressmotstand er å beskytte kroppen mot negative effekter på menneskers helse.

• Mange er kjent med tilstanden i det selv en liten overstimulering forekomme: hodepine, sykdomsfølelse, slapphet, tretthet, blodtrykket stiger, quickens hjerterytme og andre ubehag knyttet til svekkelse av helsen
• Fra et medisinsk synspunkt, i tider med stress dramatisk øker nivået av kortisol. Det er på grunn av økningen av dette hormonet at det er endringer i tilstanden til en person, langt fra det beste. Med dypgående konsekvenser av

En person med høy stressmotstand har sterk helse og er minst sannsynlig å bli utsatt for virussykdommer.

Den andre funksjonen, den kan kalles - en enkel og uavhengig eksistens i alle livssfærer.

• En stressbestandig person kan utføre oppgaven under alle forhold. Det er ikke distraherende støy, utenforliggende forhold, evig misnøye med urimelige sjefer, kolleger misunnelse, familieproblemer
• Denne personen skiller seg alltid ut fra massene - en rolig, selvsikker, selvforsynt. Denne mannen -
• leder i noen, selv de mest ekstreme situasjoner( brann, oversvømmelse, flom, osv), finner han en måte
• uhøflighet, aggresjon, latterliggjøring, sladder, intriger, hopper han forbi ham, bare ikke merke

Video: Slik rekepåvirker helsen din?

Typer

stresset Uten stresset Leder reduserer ikke bare deres prestasjoner, men også hele teamet

Vitenskapelige teorier om transformasjonen av menneskelig intelligens informasjon mottatt, i tilfelle av stress, folk er delt inn i fire grupper:

1. Stresbestandig. «Vanskelige" folk helt uvillig til å tilpasse seg det ytre miljø.Ikke være i stand til å endre sine prinsipper og retningslinjer, eventuelle negative endringer, både i privat og i det ytre miljø, for dem-
   stress når en krise oppstår, ikke kontrollere sine følelser, mye opphisset, aggressiv. Ta rask og klar beslutning om å gå ut av krisen er ikke i stand
2. Stressotreniruemye. Folk rolig reagerer på gradvis endring. Hvis du opplever plutselige, globale endringer er deprimert, utsatt for negative følelser
   med erfaring brå endringer i eksterne forhold, er mer avslappet til stress. I dette tilfellet kan allerede ta raske og riktige beslutninger
3. Stressotormoznye. Alltid prinsipiell folk i deres liv posisjon, og rolig reagerer på ytre forandringer. Klar for drastiske endringer for å bremse forholde seg til spenningen.
   Ved raske endringer i situasjonen er klar til å bli en leder i å løse problemer. Ved langsom, lav-intensitet stress, synke inn depresjon
4. stresstoleranse. Folk stille svarer på eventuelle eksterne endringer. Psykologisk, ikke underlagt noen ødeleggelse. Ironisk nok gjelde for alle pre-planlagt og stabil, forstå relativitet alle livsprosesser. Arrangørene av nye reformer, mens det i tilfelle av trussel mot deres personlige plass går til side. Utmerket arbeid i enhver force majeure. I områder med etablerte tradisjoner føles litt huzhe. Stressom for dem er bare de mest uoverstigelige motgang hans personlige liv og familie

Stress motstand i faglige aktiviteter

Stress motstand vil ikke gi opp muligheten til å bringe ukontrollerte statlige

• følelser Hver kompetent leder er interessert i nærvær av slitesterkt underordne seg
• stressoustojchivyj ikke sjefen, med samme team av underordnede, som alltid er klar til å lytte til en kryssild av sin taushet urimelig anklageneny, etter en personlig, vanlig stresset neppe dobetsya gode resultater i bedriften
• faktum lytte og tie, for ikke å være motstandsdyktige individ.
• Som vi diskuterte ovenfor, det er viktig, hvordan å behandle
• Will på et slikt lag å jobbe produktivt? Eller etter en skjenn, og selv pluss familieproblemer, og til og med noen sølt en kopp kaffe på bordet og tråkket på foten på bussen. Hva skjer med dette laget? Ikke noe bra
• Day vil finne sted i de erfaringer, diskusjoner - noen skinke Leder
• Hva vil den sterke? Som om ingenting hadde skjedd. Da vil han glemme alt. Sett deg ned og vil arbeide

derfor viktig:

• ikke bare når du søker på en jobb, sjekk kandidat for etterlevelse. Og ikke for det faktum at han lyttet i taushet lidenskaper. En kompetent og målrettet for å sette en reell motstand mot spennings fremtiden
• spesialist må også forbedre er kvaliteten på de ansatte. For å gjøre dette, først av alt er det nødvendig å gjennomføre en omfattende analyse av den psykologiske begrepet "stresstoleranse", tiltrekke kvalifiserte spesialister på dette feltet
• Dette vil fjerne stress spenning i team, noe som vil øke kvaliteten og produktiviteten, redusere omsetning

Hvordan teste stressnivå?

Sjekk for motstand mot stress i intervjuet gjøres best kompetent psykolog

• Enhver psyko-emosjonelle tilstanden til en person kan korrekt identifisere bare en profesjonell
• Alle intervjuer gjennomført for å fastslå stress, uten kompetent tilnærming kan skuffe og arbeidsgiver, og
• kandidat nymotens stressende intervjuer, oftest føre tildette resultatet. Strung konkurrent, ikke ønsker å jobbe, arbeidsgivers brutto
• Og arbeidsgiver som har brakt kandidat til en stressende tilstand og kan ikke identifisere det passet ham eller ikke
• hvorfor ikke eksperimentere bedre. Eller nekte en slik metode, eller å se en spesialist for å få hjelp

Og for personlig bruk, kan du passere testen.

Test for bestemmelse av stressmotstand

Oppsummer de mottatte ballene.

bestemmes avhengig av de oppnådde resultater på en skala fra stress:

1. Mindre 150 - stor. Ideell stressmotstand for arbeid av en leder på hvilket som helst nivå.Spesielt i forhold til konstant stressende situasjoner. Stressbelastningen på kroppen er liten, noe som gjør det mulig å jobbe effektivt i alle krisesituasjoner. Ikke skade helsen til
2. fra 150 til 199 - høy. Med en høy grad av stress er ingen unødvendig sløsing med energi på justeringen psykiske tilstand under stress. Effektiviteten øker, med målet om rask oppløsning av problemet. Vi anbefaler ledelsesarbeid, med mulighet for stress situasjoner
3. fra 200 til 299 - terskel. Den gjennomsnittlige stressmotstanden sier at det meste av energien i tilfelle stress, går for å stabilisere den psykologiske tilstanden. Jo større problemet er, jo mindre strøm forblir for å løse problemet. Du kan arbeide hodet, med et lite antall stressende situasjoner
4. fra 300 og oppover - lav. Absolutt liten grad av motstand mot stress. Lett sårbarhet. Nesten all energi i kroppen er brukt på utjevning av den psykologiske tilstanden. Bør revurdere sin holdning til livet
5. Hvis for mange poeng trenger vi å ta hastetiltak for å eliminere stress. Dette er allerede truende den nervøse utmattelsen av

. Hvordan utvikle stressmotstand?

Stress motstand bidrar til å raskt og effektivt løse eventuelle problemer

øke motstand mot stress, du kan bruke flere metoder:

Evaluering skjer

• For å gjøre dette, stille noen spørsmål: "Er det så viktig for meg", "Hvordan endre dette livet mitt?", "Jeg kanjeg endre noe? »

i en situasjon når de forsinkede fly av flyet, kan du ikke endre noe. Er det verdt det å være nervøs på grunn av dette?Ødelegge sine nerveceller

• Og hvis du ikke liker tjenesten i butikken, kvaliteten på varene. Du er alltid nervøs på grunn av dette. Virkelig bli kvitt problemet med å endre butikken til en mer egnet

Dermed i analyse av situasjoner, ser det ut til at de kan deles inn i to typer:

1. som kan endres
2. ikke være

endring for å eliminere stress:

• I det første tilfellet, forstår vi og jeg aksepterer
• situasjonen i andrehandle og endre situasjonen

gi utløp for følelser

alle negative følelser trenger en vei ut.

• har lenge vært kjent og elsket av den japanske metoden: boksirovanie pære
• Du kan gå til parken, for å finne sted øde og bare rope høyt, alt som har samlet seg. Inntil ikke avta følelsesmessig stress
• mulig å få en notatbok og skrive alt som jeg ønsket å fortelle lovbryteren
• Du kan gå for en svømmetur i bassenget eller jogger
• er mange måter er det for hver enkelt. Du må grave i meg selv og finne hva som passer deg best å gjøre øvelsene
• god måte å avlaste stress spillet "Brain Ring", "Hva? Hvor? Når? ".Som skaper en ikke-standard situasjon, som raskt og nøyaktig du trenger å ta den riktige avgjørelsen
• spill av dam, sjakk, fotball, tennis, fotball, hockey
• Alt som er forbundet med adopsjon av en korrekt og øyeblikkelige løsninger på ikke-standard for hverdagen miljø, fremmer fjerning
• nervøs spenning å opprettholde sinhelse

Usunne mennesker som er mest utsatt for irritabilitet
Sunn omvendt, er mindre utsatt for stressende situasjoner. Derfor

:

• hånden skal alltid oppbevares medisiner for å lindre hodepine, tannpine og andre plutselige smerter
• mat må være fullstendig og korrekt
• gjør noen fysisk trening( gåing, løping, yoga)

Psykologiske øvelser for utvikling av stresset

Psychological øvelser for utvikling

stresset Det er viktig å håndtere utbrudd av aggresjon.

Til dette bruker vi noen psykologiske triks:

På den tiden da den sinte personen kaster på deg hele sin negativitet, er det vanskelig å holde tilbake.

• Derfor forlater vi vår aggressor alene på kontoret og går ut under enhver høflig påskudd. Dette pusterom tillater deg å hvile og slappe av deg og din aggressor
• Venstre alene, prøver å bli kvitt negativitet
• Lag en jevn pust inn gjennom nesen og puster gjennom den skarpe rot. Povtoryaem minst tre ganger

roe ned litt:

• Prøver å underholde seg selv. Vi presenterer lovbryteren helten av morsomme vitser, sitter på barne potten, i en idiotisk klær ikke størrelsen. Alt som ville forvandle aggresjon til latter
• Vi bruker metoden til meditasjon. Vi slår av alle unødvendige tanker. Vi representerer denne personen til en liten, ubrukelig feil. Som du kan blåse når som helst, og det vil forsvinne. Vi gjør det mentalt. Og vi føler at, blir det lett
• beste mental trening for å forbedre motstand mot stress, kan brukes ved å besøke yoga
• De bidrar til full harmonisering av hele følelsesmessige tilstand. Fylt med energi og kraft
• mann som i harmoni og fred, ikke svare på manifestasjoner av noen bivirkninger
• Elementær pust og meditasjon øvelser kan bli funnet på Internett. Men det er ikke nødvendig å selvstendig utføre kompliserte

Video: Det viktigste grunnlaget for den hemmelige av stress fra Alexander Petrishcheva