Funksjoner og beste muligheter for protein utgivelsesdag

protein Protein dager faste dag er en av de mest næringsrike og mono-diett samtidig maksimerer trygt ta henne skikkelse i perfekt ytelse. I tillegg spiller proteinet selv, som vi vet, rollen som hovedbygger av celler og vev, noe som betyr at slike produkter kan gi betydelige fordeler for kroppen vår.

protein fastedag - dette er en enkel måte å effektivt justere sin vekt uten skade på helse

Fordeler

Hvorfor akkurat protein faste dager er anbefalt for vekttap? Hva er den viktigste hemmeligheten til denne mono-dietten? Faktisk er det flere.

• Først og fremst er stor popularitet skyldes det faktum at i fastedagen er det ingen følelse av sult. Dette skyldes det faktum at kroppen vår tilbringer ikke bare mye energi på assimilering av proteinfôr, men også en betydelig mengde tid.
• Den andre funksjonen er tilgjengeligheten av produkter som kan være til stede i menyen, og deres bredeste utvalg. Dette gjør at du kan gjøre kostholdet på en fastende dag variert, balansert og velsmakende.
  
  
  
instagram viewer
• I proteinet trenger vår kropp hver dag. Det er ikke bare det grunnleggende bygningsmaterialet for celler, men også en spesiell komponent som hjelper kroppen til å gjenopprette og forny seg.
• Protein er en kraftleverandør, på grunn av dette forbedrer hjernens arbeid og arbeidskapasiteten forbedres. Det samme stoffet bidrar til rensing av vev, forbedrer metabolismen, ødelegger toksiner og fjerner giftstoffer.

Merk! Ernærings insisterer på at proteinrik mat må være til stede i kosten nødvendig - slike produkter raskt mette kroppen, tillate noen å redusere kaloriinnholdet i kosten og dermed bidra til riktig vekttap!

Mat som er rik på protein, er kilder til styrke, helse og godt humør

protein fastedag du kan ordne en gang i uken. Det anbefales at du ikke trener det oftere, ellers kan det oppstå en sammenbrudd. Dette en-dagers diett om gangen kan du bli kvitt ca 500-700 gram overflødig vekt, og dens tap ikke skyldes overflødig væske utgang( som i mange andre mono-diett), men på grunn av fettforbrenningen.

Viktig! Før du tilbringer en fridag, er det tilrådelig å konsultere en spesialist, spesielt hvis det er kroniske sykdommer! Med diabetes, under svangerskap og amming, så vel som etter en nylig sykdom, er slike utslipp kategorisk kontraindisert!

Alternativer for protein dager

Det finnes mange produkter som inneholder protein, slik at du kan planlegge utslippsdagen basert på dine egne preferanser. Det er veldig nyttig å kombinere mat av vegetabilsk og animalsk opprinnelse.

I menyen på protein dagen for lossing, kan det være:

• kjøtt - kokt, dampet eller bakt;tillatt kylling, kalkun, biff og kalvekjøtt;
• fisk - det er ønskelig at det er torsk, abbor, pollock, kulmule, lodde, crucian eller brasam;
• surmjölkprodukter;
• bønner;
• asparges;
• brokkoli;
• nøtter;
• egg;
• sopp.

Disse produktene er nok til å gjøre dagen fri og ikke sulten.

I ekstreme tilfeller, når meny grenser synes å være for streng, lov til å legge friske grønnsaker og greener på

kylling protein

slik utflod dag kan være basert både på bare én kylling, og dens kombinasjon med visse kosttilskudd produkter. Men i alle fall vil hovedrollen bli gitt til kjøtt. Denne en-dagers mono-dietten antar:

• fullstendig avvisning av sukker og animalsk fett;
• fortrinnsvis uten salt;
• tillates et par teskjeer av vegetabilsk olje;
• en rikelig drikk er nødvendig.

Tips! For å klargjøre kroppen for utslipp, er det på eve ønskelig å redusere antall kalorier som forbrukes per dag!

Så for en slik lossedag trenger du et halvt kilo fersk kyllingbryst. Kjøttet skal skylles grundig og rengjøres av fett. I kasserolleen, la vannet koka og dyppe kyllingen inn i den. Om nødvendig, salt, men bare veldig lite. Vi tar kjøttet til klar og deler det i 4 eller 5 like deler. Vi bruker i løpet av dagen hver 2-2.5 timer. Mellom måltidene drikker du vann, urtete eller ferskpresset grapefruktjuice, fortynnet med en liten mengde vann. Til lunsj har du råd til å spise noen skiver av samme frukt.

Kylling kjøtt er en kilde til ikke bare protein, men også av aminosyrer

protein faste dagen kan også bygges på kylling og yoghurt. For dette alternativet trenger du 3 porsjoner kokt kjøtt( 80 g hver) og 600-700 ml kefir - 1% fett eller skum. Mat bør tas en etter en, for eksempel en del av kylling, et par timer, en kopp yoghurt, selv etter to timer - en del av kylling, osv

Note. .!Noen foretrekker tomatjuice i stedet for kefir!

på egg

Dette utslippet dagen, er det ønskelig å gjennomføre på egg, men de kan også være bakt, og selv steke, hvis ønskelig. Men i alle tilfelle er hovedproduktet anbefalt å fremstille på en slik måte at det resulterende faste stoffet ikke var bare protein, men også eggeplomme. Hele poenget er at hvis eggeplommen er myk, vil den bli absorbert veldig raskt, og dette er fulle av en tidlig retur av sult. Og for bearbeiding av en solid eggeplomme vil kroppen tilbringe ca 3 timer og dermed mer energi.

Så hvordan kan det være en proteinfri dag på egg?

1. I den første varianten har vi tre måltider, sistnevnte er lunsj. Den første frokosten består av to egg, et glass usøtet te og en frukt å velge mellom: et eple, en grapefrukt eller en oransje. For den andre frokosten spiser vi to egg og et glass te uten sukker. Til lunsj spiser vi vegetabilsk salat fra kokte rødbeter, gulrøtter, poteter og fersk agurk. Resten av tiden til du sover, kan du bare drikke.
2. I den andre varianten har vi også tre måltider, men bare dette er en full frokost, lunsj og middag. Og menyen for alle er det samme: et egg, hardkokt, et glass usøtet te og ett eple eller oransje. I pauser drikker vi mye vann.
3. Det tredje alternativet er også designet for tre måltider. Til frokost lagrer vi to egg og etterpå kan vi spise en appelsin eller grapefrukt. Middag består utelukkende av en del pommes frites - ikke mer enn 10 tørkede frukter. Vi har middag med kokt egg og en av frukten å velge mellom: oransje eller grapefrukt. Ikke glem drikkregimet.

Egg gir et rikt sett av vitaminer og mikro og makro

Protein vegetabilsk lossing

For de ovennevnte alternativene synes også "friske" kan bli tilbudt et annet alternativ - et protein og grønnsaker fastedag. All sin sjarm er at du selv kan velge hovedbestanddel. Det kan være kylling, fisk eller egg.

For en dag vil du trenger:

• kjøtt eller fisk til 250 gram, hvis du velger eggene, må de være 2-3 stykker;
• noen grønnsaker uten stivelseinnhold og friske grønnsaker - ikke mer enn 500 g;
• rent vann, urtete, fersk fruktjuice, fortynnet med vann, - ca 2 liter.

Alle produkter må deles inn i flere like store deler og konsumeres fraksjonalt hele dagen. Samtidig bør proteinmatvarer skilles fra grønnsaker og grønnsaker.

av produktene sett kan lage en salat, tucking sin beskjedne andel av vegetabilsk olje eller sitronsaft( helst ikke saltet)

Som du ser, kan proteinet faste dagen være ganske interessant og ganske solid. I tillegg er det en fin måte å miste vekt på med kroppen. Kombiner de ovennevnte alternativene, spis et utvalg av matvarer, deilig, mens du renser kroppen og bli kvitt overflødig kilo.