Dietary oppskrifter for vekttap

diett oppskrifter for vekttap komme godt med når jeg ønsker å spise velsmakende snackog legg ikke til ekstra pund. De kan brukes ikke bare av dem som søker å skade figuren, men også de som bare fører en sunn livsstil.

Hvis du mister vekt eller vise deg kosthold, er det ikke en grunn til å være trist. Diet oppskrifter for vekttap vil bidra til å forynge og helbrede kroppen.

For å fjerne den ensformige kosten, er din oppmerksomhet gitt et helt utvalg av forskjellige retter, som har en vanlig og svært viktig funksjon - lav kalori.

oppskrifter diett måltider for vekttap:

frokost i ulike land kan avvike frokost. Men de vil absolutt trenger å være lett, rask, og klassifiseres som "koker hjemme".

Drikk kefir i 20 minutter før du spiser. Dette er et utmerket verktøy for vekttap mage. Ifølge en annen versjon, krydret drikke anbefales å drikke etter et måltid, som det gir raskere stoffskifte.

bruke regelen om den gyldne middelvei, kan du drikke en del å spise, og resten etter. Klargjør cocktailen umiddelbart før bruk.

cocktail yoghurt med kanel

Ingredienser:

• 200g.lav-fat kefir;
• 4 g kanelpulver;
• 6 g revet ingefær;
• 1 g rød pepper.

Hvordan forberede en cocktail med yoghurt og kanel:

1. Bland alle krydder og legge dem til yoghurt.
2. Rør omhyggelig med en skje.

Cocktail «oransje»

Cocktails for vekttap - det er ikke desserter, men de kan være svært velsmakende og tiltalende. Cocktail "Orange" passer til barn. Drikken er laget av grønnsaker og frukt av oransje farge.

Så ingredienser:

• en paprika;
• 1 gulrot;
• 1 persimmon;
• 100 gram yoghurt eller kefir.

kokeprosessen:

1. Bland alle ingrediensene i en blender. Hvis det ikke gjør det, bruk et grunt riper.
2. Hell jordmassen i kefir. Cocktailen er klar!

Du kan gjøre det med gresskar, tørkede aprikoser og nøtter. Det er mange alternativer.

Cocktail «Agurk»

Det er befestet drikke. Derfor anbefales det spesielt for ungdom. Og, selvfølgelig, med kalorier i yoghurt du trenger ikke å kjempe - det er bare 31 kcal per 100 gram produkt.

Ingredienser:

• en agurk;
• 100 g grønne erter;
• 5 brokkoliblomstrer;
• 3 ingefær snitt;
• 100 g kefir eller mineralvann.

Hvordan lage cocktail "Agurk»:

1. Skjær agurk og brokkoli i små biter.
2. Sett disse og andre ingrediensene i en blender og hell yoghurt.
3. Rør cocktailen slik at den blir homogen.
4. Hvis cocktailen er for tykk, legg til mer væske.

Dietary salat: Oppskrifter for vekttap

første omgang om effektiviteten okkupere salater laget av kål. Men argumentet om at slike retter er ikke attraktivt er galt. Tross alt, for forberedelse kan du starte opp forskjellige typer kål.

Salat av røde kål

Ingredienser:

• 0,5 gaffel rødkål;
• 2 mellomstore gulrøtter;
• eddik på bunnen av glasset, fortynnet med vann;
• 0,5 ts.salt;
• 1 ts.granulert sukker;
• 0,5 fersk sitron;
• 1 ts.solsikkeolje.

Slik lager du salat:

1. Krydder kål veldig fint.
2. Undertrykk det med salt. Du kan bruke en blender eller matprosessor.
3. Gulrothakk på et stort riper.
4. Bland godt med alt og legg sukkeret.
5. Gjør sausen: Bland eddik med sitronsaft. Ved slik tanking vil den søte sur smak, derfor blir salaten meget pikant. Du kan gjøre uten sitron. Det vil fortsatt være veldig appetittvekkende.

Svinekålsalat

Pekingkål brukes ofte i kostholdssalater. I seg selv er det mye mer forsiktig og mykere enn hvitt. Denne lyse og velsmakende retteren refererer til middelhavsmat.

Ingredienser:

• 6-7 blader av Peking kål;
• 10 grønne oliven;
• 300 g enhver myk ost( Feta, Adyghe, Brynza);
• 2 ss.l.olivenolje;
• 1 ts.sitronsaft.

Slik tilbereder du en salat:

1. Fjern den grove delen av bladene fra Peking kål.
2. Skyll arkene godt og kutt i terninger.
3. Finhakk olivenene.
4. Kombiner kål og oliven i en bolle.
5. Fyll grønnsakene med sitronsaft og olivenolje.
6. Hvis osten ikke er salt, legg salt i kålen.
7. Skriss osten på en fin rist i en smul. Sett den på toppen av kålen.
8. Med oliven og sitronskiver dekorere salaten.

Salatsalat med kål

Salat for å miste vekt "Salute" er veldig kalorier, og oppskriften er enkel og rimelig. Retten er forberedt veldig raskt, fordi produktene ikke krever varmebehandling.

Ingredienser:

• 1 eple;
• 1 agurk;
• 1 pære;
• 1 gulrot;
• 200 g hvitkål;
• 1 tomat;
• 0,5 sitron;
• 1 ts.salt;
• 3 ss.olivenolje.

Slik lager du en salat:

1. Klipp alle elementene eller bare hakk.
2. Rør grundig.
3. Hell olivenolje.

Dette er et daglig valg for å lage salat. Hvis du vil dekorere et festlig bord med en tallerken, bruk en kniv for å kutte osten for å kutte gulrøtter, pære, eple, agurk. Legg de formede partiklene i en bestemt rekkefølge slik at de ligner en hilsen.

Kostesalat med fisk og bønner

Ingredienser:

• 1 bete;
• 2 gulrøtter;
• 2 poteter;
• 100 g hvite bønner;
• 1 agurk;
• 100 g sild;
• 1 løk;
• 75 ml olivenolje;
• 30 ml rødvineddike;
• 20 g sennep;
• 5 g svart pepper;
• 5 g havsalt;
• 2 woken epler.

Slik lager du en Vinaigrette:

1. Vask hvite bønner i isvann og la over natten.
2. Kok bønnene i en stor beholder til de er klare.
3. Vask poteter, rødbeter og gulrøtter.
4. Dryss grønnsaker med olivenolje, pepper, salt, dryss med urter og pakk folie.
5. Bake grønnsaker i forvarmet ovn. De kan også tilberedes i en dobbel kjele. Så, de vil beholde sine vitaminer.
6. Kule grønnsaker, ren og finjustering.
7. Påfyll som følger: Bland olivenolje, eddik, sennep, bakketopp og bland godt.
8. Klipp silden i tynne strimler. Epler, agurk og løk - kuber.
9. Tilsett de hvite bønnene og bland godt sammen.

Salat med kylling og agurk

Denne salaten med et kaloriinnhold på 100 kcal per 100 gram er perfekt til middag, hvis du legger til mer grønn.

Så, du trenger:

• 1 kokt kyllingbryst;
• 1 eple;
• 1 agurk;
• juice av halv sitron;
• 3 ss.l.olivenolje;
• en haug med friske greener.

Slik lagrer du:

1. Klipp kyllingbryst, eple og agurk i firkanter.
2. Finhakk greensene.
3. Kombiner sitronsaft, olivenolje, pepper og salt. Seske salaten med den tilberedte sausen.

Friske salater er inkludert i kostholdsmenyen fra Svetlana Fus. Ernæringsfysiologen har utviklet sitt eget ernæringssystem, som stort sett er et sett med regler for sunn mat.

Fordelen er at dietten ikke inneholder eksotiske og dyre produkter. Personlig erfaring med å redusere fru Fus sin vekt inspirerer tillit til tusenvis av tilhenger.

Kosttilskudd til vekttap: oppskrifter

Dietssuppe med selleri

Denne suppen er egnet til å spise og til frokost også, så det er lett og forsiktig.

Ingredienser:

• 1 liter tykk tomatsaft;
• 2 nelliker;
• 1 laurbærblad;
• 0,5 ts.fennikel frø;
• 0,5 ts.tørket basilikum;
• 0,5 ts.oregano;
• 4 erter av sort pepper;
• 0,5 ts.tørket eller friskt dill;
• 2 selleri selleri;
• 0,5 ts.sukker og salt;
• 0,5 ts.sitronsaft.

Slik lagrer selleri suppe:

1. Bland alle urter med tomatjuice.
2. Lukk pannen med et lokk og legg det i kjøleskapet i 12 timer.
3. Legg deretter suppen på ovnen og kok i 10 minutter.
4. Fjern fra varme, belastning.
5. Tilsett selleri til suppen, kutt i små terninger. Bruk ferdig suppe varm.

Brokkoli Slankesuppe

Ingredienser:

• 300 g brokkoli;
• 1 løk;
• 500 ml kjøttkraft fra grønnsaker;
• 200 ml melk( eller fløte);
• 1 ss.l.hvitt mel;
• 50 g smør.

Slik lagrer du brokkoli suppe:

1. Finkjær løk og stek det i smør til steking.
2. Klipp brokkoli i blomstrer og dukkert i kokende kjøttkraft.
3. Kok til ferdig.
4. Plasser brokkoliene i en blender og hugg den.
5. Sett kokongen igjen på en langsom brann og legg til knust brokkoli, mel, melk, salt og pepper til den.
6. Ta med suppen.

Slike grønnsaksuppe inneholder i gjennomsnitt 41 kcal per 100 g produkt. Ved kaloriberegning blir det klart at takket være slik mat er det mulig å miste vekt veldig raskt.

Peasuppe

Tradisjonell ertesuppe kan ikke tilskrives kosthold, da kombinasjonen av kjøttbuljong og erter gir et høyt kaloriinnhold. Det er imidlertid en enkel oppskrift der du ikke kan bruke kjøtt.

Ingredienser:

• 1 kopp tørt ert;
• 4 poteter;
• 1 gulrot;
• 2 løkløk;
• 50 g olivenolje;
• 1 løvløv.

Slik lagrer ertesuppe:

1. Hell peas med vegetabilsk kjøttkraft og lag over lav varme.
2. Hakk løk og gulrøtter. Og stek dem på olivenolje.
3. Klipp potetene i terninger og legg dem til erter.
4. Når vannet koke, legg gulrøtter og løk til suppen. Salt og pepper. Vær oppmerksom på at til er du klar til å lage mat, blir erter tilberedt i 1 time.

Suppe med fisk

Ingredienser:

• 100 g fiskfileter;
• 1 poteter;
• 0,5 gulrøtter;
• 0.5 rot av persille;
• 1,5 liter vann;
• en haug med greener, salt etter smak.

Slik lagrer du suppe med fisk:

1. Cook fiskfileter.
2. Klipp grønnsakene med isvann og kom med koking.
3. Kul kjøttkraft med grønnsaker og legg til fiskfileter.
4. Finhak grønnsakene og legg den i suppen.

Kostholdsmat: oppskrifter for vekttap

Tyrkia under grønnsaksgarnering

Fra kalkun kan du lage mat til middag på 50 minutter.

Ingredienser:

1. 800 g kalkunfileter( det er best å ta masse, for eksempel med kalkun kylling-trommelstikk);
2. 1 løk;
3. 1 gulrot;
4. 2 ss.l.solsikkeolje;
5. 1 paprika;
6. 1 kan med hermetisert sopp( kan være 300 g fersk);
7. gris av grønt( dill, persille);
8. 1,5 ts.salt.

Slik lager du kalkun steg for steg:

1. Kut kalkun i 4 til 4 cm skiver.
2. Kut løkene i små terninger. Sopp - tallerkener og gulrøtter og paprika - sugerør. Hvis mushronene er for små, la dem være helt.
3. Varm oljen i en skillet og stek kjøttet lett.
4. Overfør kjøttet i en brannbestandig beholder og krydret med salt.
5. La grønnsakene i stekepannen på den gjenværende oljen.
6. Overfør grønnsaker til kjøtt og spred jevnt over overflaten.
7. Salt og pepper et lag med grønnsaker.
8. Forvarm ovnen til 150 ° C.
9. Tare med kjøtt innpakket i folie og legg i ovnen. Bake i ca 30 minutter.
10. Fjern beholderen fra ovnen, dryss kjøttet med finhakkede greener. Server med hvit ris.

Herculean grøt

Kostholdig frokostblanding - et utmerket verktøy for vekttap. De er en kilde til karbohydrater og de belaster kroppen med energi for hele dagen.

Blant porridene for vekttap er de første stedene okkupert av havre, bokhvete, hirse, bygg, havre og grøt fra linser.

Ingredienser:

• 1 glass havremel;
• 3 kopper vann;
• salt til smak.

Slik lagker du en grøt av grøt:

1. Få kryp av søppel. Skyll deretter flere ganger i kaldt vann. Og etter det, hell kaldt vann i kornet slik at det dekker rumpen for 2 fingre( eller til hvem det er enklere - 3 glass vann).Så krydret med salt.
2. Kok kupeen i væsken til den tykner. Det tar ca 7-10 minutter.
3. Tillat kasha å brygge.

Andre porsjoner skal tilberedes på samme måte: Bruk 1 glass kornblanding med 2-3 glass vann. Fordelen med disse rettene er at de kan tilberedes umiddelbart i en multivariate. Kashi brukes til frokost, lunsj eller middag.

Aubergine med koriander i henhold til Pierre Ducane's oppskrift

Hvis du er supporter av Pierre Ducane diett, tilbereder du aubergine med koriander. Kosthold er et protein diett. Men for å fylle opp karbohydrater krever kroppen på en eller annen måte retter fra grønnsaker.

Ingredienser:

• 5 eggplant;
• 5 tomater;
• 0,5 pærer;
• 2,5 ts.hakket koriander;
• 5 g rød pepper;
• svart pepper og salt til smak.

Slik lagrer du aubergine:

1. Forvarm ovnen til 200 ° C.
2. Klipp 3 auberginer, pakk dem med folie og damp i 20 minutter.
3. Klipp de resterende 2 eggplanter. Kok dem i et lite saltet vann.
4. Bakt grønnsaker skåret i små skiver og bland med løk, koriander og finhakkede tomater.
5. Sett grønnsakene i en gryte og la dem simre over lav varme.
6. Kokte eggplanter skrell, kutt og legg til å stikke grønnsaker.
7. Etter 10 minutter, fjern parabolen fra brannen. Server det på bordet varmt eller kjølt. Fra ris får du en god pynt.

Kosttilskudd for vekttap: oppskrifter

Gulrotgryte

Ingredienser:

• Fra 6 til 8 gulrøtter;
• 1,5 kopper krem;
• 4 ss.l.smør;
• 1 ss.brødkrummer;
• 4 egg;
• salt til smak.

Slik lager du gulrot-gryte:

1. Fjern skinnet og skjær gulrøtter i tynne strimler.
2. Sett ut gulrøtter i ca. 20 minutter.
3. Pass grønnsaket gjennom en sik eller slip i en blender.
4. Plasser rusks i krem ​​og hold dem der i 40 minutter.
5. Bland gulrøtter, croutoner og 1 ss.l.smør, pre-bakken med eggeplommer.
6. Visp hvittene separat, legg dem til gulrotvekten og dryss litt.
7. Smør bakefatet med en kremet olje, og dryss med brødsmuler.
8. Sett gryten der inne.
9. Drys vegetabilsk olje overhead.
10. Forvarm ovnen og bake desserten i 20 minutter.
11. Kok gryten til middag med rømme.

Denne blandingen er hensiktsmessig bakt i en ovn. Du kan lage en gryte fra grønnsaker. For eksempel fra et gresskar, courgette, epler.

Dietary påske

Ingredienser:

• 1 kg med lavt fettost;
• 0,5 kopper rømme;
• 150 g smør;
• 100 g pulverisert sukker;
• ulike tørkede frukter og kandiserte frukter.

Slik lagrer du påsken:

1. Sett ostemassen i 4 timer under undertrykkelse. Så drenerer overflødig væske.
2. Tørk ostemassen gjennom en sikt.
3. Spis sukkerpulver i smør og legg til hytta.
4. Plasser rømme, tørket frukt og kandisert frukt.
5. Alle blandes godt og plasseres i en spesielt tilberedt form.

Kylling på flasken

Denne parabolen blir sprø og med en uniform skorpe. Siden kyllingen ikke er stekt for fett, beholder kjøttet alle de nyttige egenskapene.

For matlaging trenger du en flaske, men ikke en plast, men en glass en. Caloric verdi: 241 kcal per 100 g produkt.

Ingredienser:

• 1 kg kyllingkroppe;
• 1 sitron;
• 3 ts. Gress fra Provence;
• 1 ts.salt, pepper. Slik lagker du kylling på en flaske:
  1. Klargjør en fugl: Fjern overflødig subkutan fett, beleg karkassen med urter, pepper, salt innvendig og utvendig. Gjør snitt på brystet og skjul vingene der, slik at de ikke brenner.
  2. Ta en flaske glass og fyll den med vann i to tredjedeler. Sett et stykke sitron inni og en håndfull provençalske urter. Under påvirkning av høy temperatur vil vannet fordampe, og herfra vil det bli en herlig duft.
  3. Sett kadaver på en flaske og sett i en varm ovn i 1 time. Ovnen skal ha en temperatur på 200 ° C.
  • Hvordan forstå at kjøttet er klart? Ved piercing av en tannpinne blir gjennomsiktig juice utgitt.
  • Etter at du har fått kyllingen ut av ovnen, la den ligge i 10 minutter. Deretter kan du kutte den i like stykker.
  • Som sideskål til kylling, ris, bakt poteter eller grønnsaker vil det gjøre.

  Kostfisk

  

  Ingredienser:

  • fisk;
  • 1 sitron;
  • 2 ss.l.soya saus;
  • 3 ss.l.olivenolje;
  • sesamfrø;
  • 1 krukke med oliven;
  • 8 salatblader;
  • 1 laurbærblad;
  • svart pepper erter;
  • 1 løk;
  • salt.

  Slik lagker du fisk:

  1. Legg fisken ut eller bake, legg til løvblad, løk og sort pepper.
  2. Del den tilberedte kadaver i porsjoner og fjern beinene.
  3. Legg salatbladene på fatet, og stykker fisk på toppen.
  4. Stryk opp fatet med olivenolje, soyasaus, sitronsaft og dryss med sesamfrø.
  5. Sprer olivenene langs kantene.
  Fiskearter, hvis kaloriinnhold ikke når 100 kcal per 100 gram: torsk, gjedde, karpe, smelte, pollock, navaga, burbot, flodab, stein, havål.

  Lette og billige diettoppskrifter med kaloriindikasjon hjelper deg med å finne harmoni raskt og med glede.

  Hva skal være ernæring når du mister vekt - anbefalinger i video:

  Lavt kalori diett bør ikke være synonymt med sult. Sørg for ved eget eksempel at diettoppskrifter for vekttap er effektive og så vannavstand at de kan mate kjære og venner.