Ernæring på jobb

Hver person bør spise noe selv i løpet av arbeidsdagen. Derfor er problemet med ernæring spesielt viktig for arbeidende borgere. Men hva mener vi med "riktig ernæring på jobb"?Hva skal du spise middag ved lunsjtid?

Hver ny medarbeider finner først og fremst hvilke cateringpunkter som ligger i nærheten av kontoret. Naturligvis kan den optimale løsningen - mat på kontoret, men ikke alle bedrifter ha råd til en slik luksus. Og som regel sendes ansatte en masse til nærmeste kafé.Dette er et alternativ i form av å bestille mat på kontoret. Det er arbeidere som har nok noen instantnudler, andre bringer hjem plastbeholdere med mat. Kort sagt, alle snurrer seg så godt de kan.

Full middag er det beste valget.

. Lunsj på kafé og levering av mat til kontoret er de mest akseptable alternativene, hvoretter en person spiser en full middag med tre retter.Å velge denne metoden, du kan være rolig - maten din vil være sunn og balansert, det er som det skal. Selvfølgelig, både i spisestuen og i kafeen, bør man prøve å velge sunne, sunne retter: det er bedre å ta grønnsaksalat for en matbit, unngå fettete, overcooked retter, etc.

Men maten i kaféet er som regel ikke en billig nytelse, dessuten må du være fornøyd med det tilbudte sortimentet, og ikke bli styrt av personlige preferanser. Derfor foretrekker mange andre alternativer til lunsj på jobben.

Men det er det som bør kategoriseres nektet, så det er fra forskjellige "hurtig-souser" og "raske".I dem er det ikke noe nyttig, men skaden - mer enn nok. Men for mange er det ikke et argument, det viktigste er en lav pris. Men som de sier, er det bedre å spise dyrt og tryggere enn billig og siste gang. Kostnaden for narkotika som du vil behandle mage- eller leversår, forgiftning og andre negative konsekvenser, kan og får deg til å tenke, men det vil være for sent.

Ovenfor snakket vi om det faktum at mange ansatte i selskapene spiser under lunsj et måltid brakt hjemmefra. På mange kontorer er det mikrobølger, som gjør at du kan varme opp middagen raskt. Selv om det er eiere av bedrifter som sparer bokstavelig talt alt, inkludert den sunne ernæringen til sine ansatte. Hvis du jobber i et slikt selskap, så tenk på hvordan du finner en vei ut av denne situasjonen. Det viktigste for deg i en slik situasjon er ikke å strekke bena fra sult til slutten av arbeidsdagen og holde magen frisk.

Grunnregler for kontorforsyning

Men disse er alle vanlige ord, og nå vil vi passere til detaljene. Den rette kontorsleveransen - hva betyr dette?

1. Ikke la hjemmet ditt være tomt, pass på at du spiser frokost før arbeidet. Husk: En sunn person bør føle seg sulten om morgenen, ellers har han avvik.
2. Det er mennesker som holder seg til en ganske vanlig misforståelse. De tror at nekting av snacks( spesielt fra lunsj) under arbeidet ligner på å være på en diett. Alt dette er fundamentalt galt. Ekstra pund vil ikke forlate deg hvis du nekter å spise lunsj. Slimhet du ikke oppnår, men gastrit - enkelt. Overalt og alltid må du spise jevnt og regelmessig.
3. Dersom du tar med mat hjemme, prøv å ikke ta unødvendig duftende retter. Faktum er at du selv vil nyte måltidet, men kolleger og kunder fra smaken av stews med hvitløk vil bare bli irritert.
4. Overholdelse av regimet. Regelmessig ernæring er et svært viktig punkt. Faktum er at kroppen vår tilpasses til en viss tid, og utskillelsen av magesaft forekommer uavhengig av tilstedeværelsen eller fraværet av lunsjpause på jobb.

Hva skal være din "arbeidsratio"?

Grønnsaker og proteiner. Enhver ernæringsfysiolog vil si at grunnlaget for et balansert kosthold er matvarer som har mye protein. Disse inkluderer fisk, kokt magert kjøtt, grønnsaker og frukt. Og sistnevnte, pluss alt, har en gunstig effekt på metabolske prosesser, stimulerer arbeidet i magen, slik at du kan spise på jobben, grønnsaker og frukt er det du trenger.

Melkprodukter. Under måltider og andre snacks på jobben, kan disse produktene forbrukes uten begrensninger, selvfølgelig, nøye å se at de ikke er bortskjemt. Du vil få en følelse av fylde veldig fort, og fordøyelsessystemet vil fungere som en klokke.

nøtter. De inneholder mye karbohydrater og proteiner, slik at nøtter kan kalles en skikkelig og sunn mat. Deres bruk effektivt etterfyller energikostnader, aktiverer mental aktivitet, lindrer raskt tretthet. Naturligvis, i nøtter bør ikke være noe salt, ingen søtningsmidler, ingen smaktilsetninger. Du kan spise dem hver dag( selvfølgelig, hvis du ikke har dem allergier), men de bør bare være et tillegg til middagen, men ikke hoveddelen av det.

Tørket frukt. Dette er et 100% naturlig produkt, et ekte lagerhus av mikroelementer som er nødvendig for kroppen vår( kalium, magnesium, kalsium, jern).I tillegg til tørket frukt kan du spise fruktjuice. Som nøtter er tørket frukt godt som en matbit og et tillegg til middag, men ikke som grunnlag.

Sjokolade og kaffe. Alle vet at disse produktene har en gunstig effekt på hjernens funksjon. Hvis du har hodepine, vil en kopp naturlig kaffe eller et stykke sjokolade bidra til å lindre ubehag. Naturligvis bør du ikke misbruke disse produktene, spesielt sjokolade.

Og den viktigste regelen: Din riktig ernæring er din eneste bekymring. Hvis du ikke tar vare på helsen din, må du bare klandre deg selv.

Nyttig informasjon