Hvordan komme raskt i form etter fødselen? Restaurering av kroppen etter fødsel

viktigste måtene å komme i form etter fødsel. Regnes kosthold for ammende mødre.

figuren etter fødselen - det viktigste temaet for mange mødre på lekeplassen. Dessverre er ikke alle i stand til å holde seg i form og fortsette å gå med trange kjoler og korte skjørt.

Hvorfor kvinner får fett etter fødselen?

viktigste årsakene til vektøkning etter fødsel:

• kvinnelige hormoner. Under graviditet, en kvinne kan bli bedre på 13 kg, det er helt normalt, hvis du pre-graviditet ikke forskjellig veldreid. Kvinner i kroppen kan få 6-7 kg som overdreven vekt vil føre til en svekkelse av arbeidskraft og hypertensjon. Bevaring av barnet bidrar til hormonet progesteron, som er utgitt under graviditet veldig mye. Det fremmer oppbygging av fettvev i magen og flankene, den såkalte "pels", som beskytter barnet mot støt og varmer hans
• Overspising under svangerskapet. Umiddelbart etter fødselen, tar det omtrent 10 kg, er det morkaken, babyen vann. Bare et par uker vil gå bort overflødig væske, som har vært i kroppen din. Vanligvis er dette hevelse. Det vil si, helst innen 2 uker etter fødselen av barnet ditt, må du komme i form, men hvorfor er ikke så enkelt? Dette betyr at gevinsten i løpet av svangerskapet var mer enn 12-13 kg, henholdsvis - er fett laget, som bortskjemt deg en figur, og du har skylden for dette. Du trenger ikke å spise i posisjon for en to timers og der smørbrød. Under graviditet bør følge legens anbefalinger og holde sin appetitt, når vekten av raskt økende
• arvelighet. Med dette ingenting kan gjøres, men det betyr ikke dingle armene og gjøre ingenting
• depresjon etter fødsel. kvinner etter at barnet er født, møtt med den enorme arbeidsmengden, har de uansett ikke har tid, henholdsvis dårlig humør. Derfor mødre gripe hans ulykke
• regime Brudd på dagen og mangel på søvn. Merkelig nok, konstant mangel på søvn kan bli en årsak til vektøkning. En kvinne kan ikke sove på grunn av innfall og baby sykdommer. Om kvelden, kunne den unge moren plage sult og hun spiser
• Amming. Faktisk kan dette føre tilskrives stereotypier, fordi min bestemor oppmerksom på at melkefett og mye av det, må du spise kondensert melk, brød og smør, honning, nøtter og alt tilfredsstillende. Faktisk ikke fettinnholdet i melken ikke avhengig av fettinnholdet i maten som spiser den unge moren. Denne verdien skyldes genetisk, og du kan ikke påvirke

Hvor raskt sette seg selv i form etter fødselen?

bør ikke forhaste seg ytterpunktene og helt slutte å spise. Først må du finne ut om du ammer og hvor lenge planlegger å gjøre det. Betydelig caloric begrensning fører til en nedgang i melk, slik at du kan skade barnet ditt.

• skarpt å begrense mengden av fett og karbohydrater fører til motsatt effekt. Etter at du har avbrutt dietten, vil du gjenopprette enda mer. Prøv å gå ned i vekt gradvis med 2 kg per måned. Dette vekttap tillater kroppen å venne seg til, og det vil ikke akkumulere ekstra fett "i reserve»
• Øk fysisk aktivitet. Of course, med babyen vanskelig å engasjere seg i idrett, prøv å gå mer, og du trenger å gå fort.Øk avstanden der turen
• Prøv å etablere barnets modus, det vil tillate deg å sove om natten. Ikke overfeed og ikke bade smuler like før sengetid. Mange barn bad stimulerende effekt og 2 timer etter at de ikke får sove. Bade smule i 17-18 timer, det vil tillate deg å sette den i 21,00

mor etter fødselen ved oppstart

amming Merk!Å spise fet mat påvirker ikke fettinnholdet i melk. Du trenger ikke å spise fett cottage cheese, brød og smør, kondensert melk.

• Dette er hovedårsaken til vektøkning hos unge mødre. Honning er generelt ansett som et allergen og det er ønskelig å ikke bruke den unge moren, det bidrar til fremveksten av en diatese i et barn
• Spis balansert, erstatte fett kjøtt mager. Med kylling før du spiser den, skrelle av huden
• i noe tilfelle ikke steke mat, koker det ved damping eller bake. Så, du vil ikke laste din egen og babyens lever. Barneleger si at stekt mat kan føre til utslett hos barn og fordøyelsessykdommer
• Umiddelbart etter fødselen, begrense inntaket av frisk frukt, de ofte føre diatese og kolikk. Innfør nye produkter gradvis, ikke mer enn ett produkt per uke. Hold en matdagbok og se reaksjonen til barnet
• vanskeligste er at 3 måneder etter fødsel måtte forholde seg til en svært streng diett, som er foreskrevet i fødehjem. I hjertet av menyen er grøt, magert kjøtt og kokte grønnsaker. Tillatte tørre kjeks og kjeks. Det er brød og melprodukter som bidrar til vektøkning. Prøv å spise dessert bakt med cottage cheese epler eller naturlig yoghurt. Minimere forbruket av melprodukter. Figur prøver å spise svært sjelden, er det tomme karbohydrater

Diet slanking postpartum ammende mor

amming krever ca 800 kalorier, og en tredjedel av kaloriene kommer fra fett reservene, maksimal økning på henholdsvis skal være 500 kalorier per dag. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og samtidig å mate babyen bryst, begrense kaloriinntaket.

• morgen før frokost drikke et glass vann eller te
• Spis hver 2 timer.mat volum bør ikke overskride 200 ml
• ikke vaske ned mat, drikke væske time etter måltid
• minimale mengde væske skal være 2 liter brygg som kreves
• brennesle og drikker det i stedet for te. Denne urten øker amming og reduserer
• appetitt Hvis du oppdager at kostholdet redusert mengden av morsmelk, øke antall vedlegg, og i alle fall ikke mate hver tredje time. Dette er et ekko av Sovjet-tiden, moderne barneleger anbefaler å mate babyen på forespørsel. Noen barn kan spise hver 1.5 time. Med en kraftig reduksjon av melk, øker kaloriinnholdet i maten

Prøve-menyen på en diett for å gå ned i vekt under amming:

• Breakfast. Den består av 180 g av lav-fett cottage cheese og yoghurt kopper uten frukt fyllinger
• Etter to Chasa snack banan og eple. Du kan tilberede frukt salat til lunsj
• kokk fiskesuppe. I alle fall ikke lage mat zazharku og ikke legge fett
• Komplett middag grønnsaksalat og kokte egg
• Etter to timer snack bakt eple
• Til middag spiser cottage cheese gratin og grønn salat med agurk

Hvordan fjerne oppblåst mage etter fødselen hjemme?

mest interessante er at svekkelse av muskler, er det ikke-primære årsaken til slapp hud og øke magen.

anbefalinger for å redusere magen:

• Swing den nedre og øvre pressen. Og dette er bedre gjort på tverrstangen. Bare hang på baren og løft knærne dine på knærne. Når magen blir sterkere, kan du gjøre øvelsene mer intense.
• Sørg for å massere magen daglig med en stiv børste. Denne massasjen stimulerer blodsirkulasjonen og forbedrer hudens elastisitet. Lag innpakninger av honning og kanel. De er billige og effektive, og det er ikke nødvendig å besøke salongen. Bare varme 100 g honning og sett 10 gram kanelpulver i den. Pakk problemområdene med plastfolie og holde 40-60 minutter
• Hvis regelmessig mosjon og wraps mislykkes, melde seg til plastisk kirurg for

mageøvelser etter fødsel på fitball hjemme

fitball - dette er en stor ball, som er de fleste gravide kvinner. Mange unge mødre mestermassasje og øvelser på fitball for babyen. Slike aktiviteter bidrar til å utvikle barnet harmonisk og forbedre muskeltonen. Men mor fitball er også nyttig, det kan være en utmerket simulator for trening av magesmerter.

VIDEO: øvelser for pressen på fitball

Hvordan bringe brystet i form etter fødselen?

Det er verdt å tenke på at brystbøyningen bidrar til ikke å mate, men til feil organisert amming. Brystene henger på grunn av overdreven fylling, noe som fører til at huden strekkes og muskelfibre strekkes. Etter fullføring av amming forsvinner melken, og musklene og huden forblir strakte.

Anbefalinger for å gjenopprette brystene etter fødselen:

• Ikke la brystet strekke seg. Mate babyen svinger ofte sette det ene eller det andre brystet
• Ikke gjør store pauser mellom feedings
• alltid gni i bryst huden oljer eller kremer
• Tog brystet muskler. Gjør spesielle øvelser

VIDEO: Øvelser for bryststyrking

Hvordan fjerne cellulitt etter fødsel hjemme?

Vær oppmerksom på at kun bruk av kremer og wraps fra cellulitt ikke gir resultater. Du må nærme seg problemet på en omfattende måte.

Noen tips for eliminering av cellulitt:

• Riktig ernæring. Dette er den mest banale og ubehagelige gjenstanden, ettersom alle søtsaker, majones og fete kastes i søppel. Det er disse produktene som bidrar til opphopning av fettvev og dannelse av cellulitt. Dette er ikke et kosmetisk problem, men en metabolsk forstyrrelse, når overflødig fett er "hermetisert" i baller og tuberkler av
• Wraps. Du kan bruke laminaria, honning, rød pepper og mange flere forskjellige produkter. På internett, mange oppskrifter for anti-cellulitt wraps, velg en egnet for deg selv
• . Gjør sport. Permanent trening bidrar til å forbedre muskelstrukturen og forbedre blodsirkulasjonen. Følgelig forsvinner cellulitt. Begynn klasser med konvensjonelle oppsett, senere kan du øke intensiteten til
• -treningen. Når du tar en dusj, må du alltid gni på problemområdene. Kjøp en stiv børste eller en gummimassasje

øvelser for raskt vekttap hjemme etter fødsel,

video tross for ønsket om å gå ned i vekt på en gang, ikke travelt med å dramatisk begrense deg til mat. Prøv å få et vekttap på 2 kg per måned. Så, du kan holde vekt etter å miste vekt. Må øvelser for å styrke musklene i bryst, mage, lår og rumpe

VIDEO: Slanking Øvelser

Hvordan komme i form etter fødselen: Tips og anmeldelser

Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, ikke være lat. Ingen sjokolade cocktails, flytende kastanjer og goji bær vil hjelpe deg å miste vekt. Bare banal korreksjon av ernæring og ytelse av et kompleks av øvelser vil bidra til å bli slank.

Råd for unge mødre:

• Return å utøve tidligst 2 måneder etter fødselen
• Hvis du hadde et keisersnitt, spør legen din hvordan du kan gjøre
• trenings snart spise riktig og ikke passere
• Prøv å få nok søvn
• Hvis du lage sunn mat du ikke har tid ellerIkke spis dumplings, pølse og søtsaker. Erstatte dem med korn og salat
• lengste gå med et barn i gata. Ikke sitte med mødrene på benken, flytt mer. Når barnet blir eldre, feste barnesetet til sykkelen og gå med ham på en tur
• Jevnt husarbeid på alle familiemedlemmer. For eksempel kan du sette av litt tid for deg selv

Ikke prøv å "lukke munnen på slottet", vil det føre til hyppige sammenbrudd og svimmelhet. Prøv å gradvis justere dietten og definitivt gå inn for sport.

VIDEO: Gå ned i vekt etter fødselen