Det er ingen hemmelighet at vi ofte begynner å tygge søtsaker, hvis vi blir overhalet av stress, bekymring, vi kjeder oss eller føler psykisk ubehag. Hvordan bli kvitt denne dårlige vanen, hvordan å undertrykke utbruddet av ukontrollert sult? De 10 regler som er beskrevet på denne siden, hjelper deg med å beseire følelsen av sult som plutselig blusser opp når det faktisk ikke er behov for og ikke noe behov for det.
1. Mat bør være full.
Du kan ikke overse noen av de tre måltidene, spesielt frokosten, og selvfølgelig lunsj og lys middag.
Vær oppmerksom på at frokosten skal gis i sin helhet, morgenmelet bør inneholde sunne og næringsrike måltider. Disse kan være frokostblandinger, meieriprodukter, nødvendigvis varm te eller kaffe, eller annen varm drikke, så vel som frukt. På dagtid bør man spise grønnsaker, proteinfôr( kjøtt, egg, fisk), melk og frukt igjen. Omtrent samme meny bør være om kvelden. Forresten er det alltid ønskelig å spise på samme tid.
2. Det er ingen steder å skynde seg.
Det er ikke tillatt å skynde seg, svelge unfertilized stykker, det er på rennen og stående. Det tar minst tjuefem minutter å spise, og du bør tygge sakte og roligt. Så du får raskt nok og ikke bukker for fristelsen til å overtale. Følelsen av sult i dette tilfellet vil overhale deg snart.
3. Korrekt snacks.
Hvis du er uutholdelig å spise noe, så kan du gjøre det, men smart. Hvis fristelsen er for stor, en god matbit med et stykke vannmelon eller melon, usøtet frukt, grønnsaker, fettfri hytteost og andre diettprodukter. Bare deler skal være små.
4. Vann - et løfte om harmoni og helse.
Ofte forstår vi ikke at vi har lyst til å spise, vi ønsker å drikke. Med plutselig sult, prøv å slukke den med te, et glass vann. Vann uten gass metter kropp og gjør det farvel til giftstoffer, men søte brus er absolutt mot-indikativ. Du kan blande vann med te, sirup, sitronsaft.
5. Bevegelse er livet.
Å sulte tilbake, trene. Lading vil føre til at hjernen din bytter fra tanker om å spise til andre ting. I en halv time en dag med kraftig trening og din imaginære sult vil gi opp stillingen.
6. Reflekser mot sult.
Du kan undertrykke sult ved å bare pusse tennene eller tygge på tyggegummi. Gum uten sukker vil skape en følelse av mage i magen.
7. Fristelser - nei!
Glem boller, hvit ris og andre enkle karbohydrater. Erstatt dem med nyttig - grovt brød, uberørt ris, det vil si de med mer fiber og mindre kaloriinnhold. Ikke kjøp sjokolade barer, kaker, søtsaker, i stedet for dem, la deg få balansert lys og sunn mat i huset ditt.
8. Hjernen kan bli lurt.
Med bruk av essensielle oljer kan du roe følelsen av sult. For å gjøre dette må du puste dampene av vanilje-, kaffe-, kanel- eller nelliksyre. Forresten, på den måten vil du bli kvitt ikke bare sulten, men også lidenskapen til søtt mat.
9. Søvn er den første.
Under søvn går vi ned i vekt, det har lenge blitt bevist av ernæringseksperter. Legene tror at du kan normalisere din appetitt ved å justere søvn og tid for våkenhet. Kom til en viss modus for søvn og våkenhet, la søvn være minst 8 timer, full og sterk. Så din appetitt vil ikke plage deg over bagatellene.