Omtrent halvparten av den voksne befolkningen på planeten vår lider av søvnproblemer. Dette bruddet provoserer distrahert oppmerksomhet, noe som er farlig for sjåfører, sløvhet, svekkelse av beskyttende krefter, økt risiko for hjertesykdom. I tillegg fører mangel på søvn den kvinnelige halvparten av menneskeheten padkost på fet mat som truer problemer med figuren og selvtillit. Så mange mennesker er bekymret for spørsmålet, hvor raskt å sovne? Denne feilen er løst, som du vil se, ved å følge metodene beskrevet nedenfor.
Nyttige enn en drøm søvn
fordelene er ikke bare avslappet og uthvilt kropp for fremtidige dager, men også bra utseende. Representanter for det frie kjønn vet hva nedosyp truer: poser, røde øyne, kjedelig hud. I tilfelle av vanlige søvnproblemer faller en persons hår ut, huden tørker, svimmelhet begynner, og appetitten forsvinner. Hvil er viktig for kroppen vår.
Sunn søvn hjelper kroppen til å utvikle seg normalt. Nedosyp fulle av fedme, migrene, tidlig aldring. Og dette er bare toppen av isfjellet, siden periodiske problemer med søvn provoserer utviklingen av alvorlige sykdommer.Å sove, en person trenger minst åtte timer. Mangel på søvn påvirker alvorlig hormonene som er ansvarlige for appetitt, metabolisme, konsentrasjon, humør. Når du er tilbake, produseres melatonin, som er positivt vist på den mentale og fysiske tilstanden.
Hvorfor kan ikke sove om natten eller i løpet av dagen
problemer med å sovne i de fleste tilfellene oppstår på grunn av en rekke misdannelser, brudd på dagen, arbeid og hvile. Sunn, riktig å spise, ledende en aktiv livsstil, mennesker opplever sjelden problemer med søvn. Så hvorfor kan du ikke sovne? Laget flere hovedgrunner:
- overexcitation - solid middag før du går til sengs, glade nyheter, kommende spennende arrangementer, fysisk aktivitet om natten, alkohol, nikotin stimulerer nervesystemet, forstyrre søvnen raskt, selv om du ønsker å sove.
- Overstrain forhindrer rask søvn - tretthet har en dobbel handling. Med overdreven sterk overstyring åpner kronisk stress en annen vind.
- Smerter - ubehagelige opplevelser, ubehag hindrer deg i å sovne raskt.
- Eksterne faktorer - bakgrunnsstøy, skarpe lys, en fungerende tv eller musikk, telefonsamtaler, seng ubehagelig, tett eller kald forstyrre sovne raskt.
tips hvordan å sovne raskt, hvis du ikke ønsker å sove
dagliglivet kan føre til søvnproblemer. Fra følgende tips lærer du hvordan du hjelper din egen kropp og sovner raskt. En sunn, fullverdig søvn gir en god dag, høy personlig effektivitet og produktivitet, utmerket humør. Prosessen med å sovne har en svært viktig innflytelse på hvile. Hvis du leser denne artikkelen, har du en situasjon når drømmen ikke går, du begynner å spinne, nervøs. Denne situasjonen er fullstendig korrigert.
Sengetøy valg
For å sovne og sove, er det første tipset å velge kvalitets hjemme sengetøy. Må være komfortabel madrass, som lindrer lasten fra ryggraden under søvn, holder den til og med. Størrelsen på sengetøy må samsvare med størrelsen på puter, tepper, senger. Stoffet skal være behagelig å ta på.Ta gjerne preferanse til silke, calico, sateng, sengetøy. Velg en pute som du vil være komfortabel å sove. Teppet skal være lett, mykt og sovne raskt.
Ventilere soverommet før du legger deg til sengs
Ventilere rommene der du sover er en viktig tid å sovne og ha full søvn. For hele dagen samler mange skadelige mikroorganismer i boligen, fuktigheten som er skyldig i stuffiness. Dette rådet, som lufting før sengetid, sikrer inntak av nok oksygen i kroppen. Denne prosessen har en rekke funksjoner:
- Oppnå et hygrometer for å overvåke fuktigheten. Optimal er 40-60% for raskt å sovne.
- Ventilasjon etter søvn, før du sovner, i noe vær skal vare 10-30 minutter.
- Det er viktig å ventilere rommet om dagen for å sovne raskt.
- Før prosedyren, spred sengen slik at den er gjennomvåt med frisk luft.
Vandre i friluft
Å vandre i frisk luft er et viktig tips for å sovne raskt. Dette bidrar til å lindre stress, bidrar til å bytte bevissthet og kropp til en hvilestilling. Frisk luft setter opp lungene våre, hvor oksygen kommer inn i blodet, fyller hjernen, hjelper den med å håndtere vanskeligheter og oppgaver. Et målt skritt, rolig kontemplasjon, manglende hastighet - det bidrar til å stille inn i en bølge av hvile, roe seg ned. Regelmessige turer bidrar til regulering av søvnprosesser - det blir lettere å sovne samtidig, søvn blir rolig og dyp.
å riktig organisere en tur før du sovner, må du følge noen regler:
- varighet bør være mellom 20 minutter til 1,5 timer å sovne raskt.
- Turgåing bør skje på en konstant tid, når du kan fokusere på avslapning, ta sjelen av saken.
- Plasseringen bør ikke være veldig støyende, ikke overfylt, relativt stille, vekk fra steder med høy musikk, industrielle bedrifter. Ideell egnet forstedets utkanten, en bypark med en overflod av vegetasjon, kysten, gater med en liten strøm av biler som vil hjelpe til å sovne.
- Du bør gå ferdig med å gå i minst en halv time før du sovner for å gjøre vannprosedyrer og sovne raskt.
- Ikke lytt til musikk mens du går. Og hvis du ikke kan klare det, velger du melodiske spor.
riktig
søvn Ifølge begrepene konvensjonell medisin og Ayurveda, tradisjonell indisk medisin, tidlig stige på 6 am og går til sengs senest 22:00 - det er et viktig tips å sovne raskt, få en god hvile. Man må følge naturens lover for å kunne føle styrke. Ved skumringen begynner alt rundt, som signalerer kroppen om behovet for å sove. Om morgenen kommer daggry, fugler synger, naturen våkner opp og energier vekker i menneskekroppen.
Human biorhythms er satt opp slik at fra 9.00 til 2.00 er nervesystemet gjenopprettet, og de fleste indre organer er minimalt aktive. Hvis vi sover på denne tiden, er innsiden av kroppens automatisk modus forebygging av hjerte- og karsykdommer, og ansiktet ser frisk i morgen, med lik farge, naturlig glans øyne.
å skaffe seg en god vane å stå opp tidlig, gå til sengs i tide, må du gå til sengs på samme tid, våkner opp i de tidlige timer på hverdager, helger. På morgenen til fridag planlegger du en gymnastikk, en tur eller en bedrift hvor det ikke alltid er nok tid, noe som vil gi deg større vilje til å stå opp tidlig. På kvelden, ikke se på TV, ikke jobbe på datamaskinen, gjør stille ting.
Mat for natten
Søvnen er avhengig av maten vi spiser. Hvis du raskt vil gå i dvale, sove godt, tyskere drikke varm melk med honning, indianerne lagt olje av muskat i mat, svenskene drikker et avkok av bladene av sitronmelisse, engelsk - infusjon av blader av primrose. Under søvn, fordøyelsessystemet bør ikke fungere, slik at du ikke kan spise for mye før sengetid, det er bedre å gjøre det om 3-4 timer. Kveldsmåltid skal være lett, bestå av vegetabilsk proteinmat. Følgende tips hjelper deg med å forbedre søvn:
- Unngå hermetikk, næringsmiddel, for å sovne raskt.
- Spis mer mat med fiber.
- Begrens forbruket av fettstoffer til å sovne raskt.
- Gi opp alkohol, koffein før sengetid.
- Unngå skjult koffein å sovne raskt.
- Ha en liten matbit før du går til sengs hvis det er søvnløshet.
Hva er best å tenke
veldig mye, prøver å sovne raskt, begynner å overbevise meg selv til å slappe av, fordi i morgen er en tøff dag. Det er, vi er fokusert på behovet for å sove. Kontrollerer oss selv, vi strekker oss, vi kan ikke slappe av. Ikke prøv å sove raskt, bare la det være. Det er ikke nødvendig å kontrollere noe som ikke kan kontrolleres. La tankene velge hva du skal tenke på.
Frigjør fantasien, la deg selv overveie strømmen av frakoblede bilder. For at dette skal skje, følg dette rådet: Ikke tenk på søvn, men om noe lett, ikke tøft følelser, bra( husk et hyggelig øyeblikk av livet eller fantasere om dette emnet).Men tankene bør ikke være spennende, ellers vil du i nervesystemet opprette en tilstand av overexcitation og det vil være vanskelig å sovne.
Avslapping og lindring av irriterende stoffer
De fleste av oss sovner med indre stress, noe som påvirker søvn og drømmer. Hvis vi er bekymret for problemer, svirmer de tunge tankene i hodet vårt, så det blir til bekymrede drømmer, hvor vi må overvinne latterlige hindringer. Etter oppvåkning vil du føle deg moralsk sliten. Derfor gir rådene om avslapping før du sover, mirakuløst endringer i drømmer, energi og styrke i løpet av dagen. Hjernen vår reagerer like på søvn og virkelighet. For avslapning vil denne øvelsen hjelpe:
- Ligga ned og gradvis innse, slapp av kroppens deler.
- Når hele kroppen er avslappet, ta dypt pust. Ved utånding, føl at spenningen forlater kroppen. Gjenta tre ganger.
- Begynn å puste bare, hvor komfortabel du er.
- Teller fra null til hundre i omvendt rekkefølge.
- Tenk på det hyggelige og sovnet.
Lese litteratur
Mange flotte folk til å sovne raskt, lese før du legger deg til sengs. Denne aktiviteten inspirerer, bidrar til å utvikle nye ideer. Med søvnløshet, beroliger boken. Det å velge å lese, avhenger av den personlige smaken av hver. Imidlertid er ikke dramatiske verk og action-sjangere anbefalt for en drøm å komme. Ikke les i lite lys. Hvis du bruker elektroniske bøker, og deretter minimere lysstyrken, hold gadgeten i en avstand på minst 35 cm.
urtete eller varm melk
Noen få søppel av en varm drikke bidrar til avslappning av tanker og kropp. Gi opp koffein, som finnes i svart og grønn te. Det er bedre å drikke en hjelper av noe mykt før du går i dvale. Det kan være en kopp te fra kamille eller sitronmelisse, varm melk. Sistnevnte produkt er kalsiumkilde, som er ansvarlig for reguleringen av melatoninproduksjon. Hvis du våkner midt om natten, vil en kopp varm melk hjelpe deg å sovne igjen, noe som er spesielt sant under graviditeten.
Fysisk trening
Opprettholder vanlig fysisk aktivitet - dette tipset hjelper deg med å sovne raskt. Toppene av beredskap for lasting er kl 11 og 17 timer. Kroppen er ikke forgjeves, slik biorhythms, fordi de trengs for å gi tid til bremsavstand i 5 timer før søvn. Vanlig sport tilbringer den nødvendige delen av energi, lindrer stress. Intensiv trening bør være ferdig 6 timer før du sovner. Før du går til sengs, vil utendørs tur være nyttig.
Hvordan hjelpe et barn som sovner
Det er svært vanskelig å takle et barn som ikke kan sovne. En magisk stavning, ifølge hvilken barn umiddelbart ville synke inn i en drøm, nei. Imidlertid er det noen tips som vil hjelpe et barn til å sovne raskt:
- Bruk av hvit støy, regnstøy, vindlyd, bølger.
- Strikt overholdelse av tidsplanen, daglig rutine.
- Suger på hender, i gyngestol, vugge.
- Prøv å slappe av og legge deg ned på sengen med en krumme for å hjelpe deg med å sovne raskt.
- Innføring av ritualer som er innstilt til å sove( bading i et bad med beroligende midler).
Video: Hvordan kan jeg bli kvitt søvnløshet?
I vår tid av en endeløs strøm av informasjon og modernisering konfronterer spørsmålet om normalisering av søvn ofte samtidige. Søvn er en uforandret menneskelig god som hjelper til med å gjenopprette energien til nervecellene, kroppens styrke. Hva kan du gjøre hvis du ikke sovner raskt hver dag? Hodet klatre alle slags tanker, kroppen er svekket, men hjernen ikke gir deg koble, lage planer for fremtiden, opplever problemer, plaget av angst?
I videoen nedenfor finner du svarene på dine spørsmål. Leder av Institutt for Sleep Medicine sier at enkelte feil og sykdommen kan føre til mangel på søvn, i noen tilfeller tillatt utnevnelsen av sovepiller og hva som er farlig ukontrollert bruk av disse stoffene, som søvnforstyrrelser eksisterer, hvordan å kurere deg selv? Enkle og effektive tips vil hjelpe deg å gjenvinne harmoni, å sovne raskt, uten å oppleve problemer.