Unloading dag - vi mister vekten av reglene

Spør henne venner og bekjente spørsmålet, hva er en fastedag, og du vil høre mange svar, i de fleste tilfeller langt fra sannheten. Og forestill deg at dette ikke bare er teoretisk resonnement, men allestedsnærværende praksis brukt av våre kvinner. I jakten på en slank figur, er vi klare for eventuelle restriksjoner på mat, uten å tenke, og om de forventede fordelene commensurate med skadene på helse. Og alt det og det er nødvendig - å avlaste riktig, balansert, med en forståelse av prosessene som skjer på denne dagen i kroppen vår.

Hva er poenget i å sette dette konseptet dietitians?

Mer enn 80 år siden, en av grunnleggerne av den nasjonale ernæringsterapeut Pevzner utviklet en diett for folk som lider av fedme. En av dens elementer var lossing dager kalt til å "riste" kroppen og gi et trykk til et mer dynamisk vekttap. Siden da har essensen av konseptet endret seg lite.

Først ernæringsfysiologer understreke at den effektive utslipp - dette er ikke sult og kalorifattig mat basert på proteinrik mat og komplekse karbohydrater. Taboo - fettstoffer og matvarer som inneholder enkle karbohydrater - sukker, søtsaker, sjokolade, honning, mel. Gentle modus utelukker inntak av mat med konserveringsmidler. Mat på denne dagen kan være like monotont, bestående av ett produkt, og balansert, men lett.

Unloading dager på ett produkt har en mer uttalt effekt for vekttap. Dette skyldes det faktum at få kalorier, begynner kroppen å brenne fettbutikker. Men i motsetning til det mange tror, ​​er det mulig å miste en dag ikke mer enn 200-300 g, alle de andre, "kilo" - vann, slagg, "junk food".

Merk! Gjennomsnittlig daglig diett for en gjennomsnittlig kvinne er 2000-2200 kalorier. For en normal, komfortabel helsetilstand under lossing, bør vi spise 800-900 kalorier. Det er mulig mindre, men det er allerede et alvorlig stress for kroppen.

Indikasjoner for

lossing Før du bestemmer deg for å arrangere en fastedag, bestemme på hensiktsmessighet og motiver. Jo mer positivt du er, jo mer meningsfylt blir resultatet. Det er flere grunner til zigzagging i kosten.

1. Konstant overspising, når du virkelig føler tilstanden av kløe. Det kan være en solid middag etter "sult" av dagen, hyppige snacks, syltetøy erfaringer søt, stivelsesholdige matvarer, rask fudami. Ofte oppstår slike situasjoner etter festlige fester, helger med shish kebab og alkohol, andre gastronomiske maraton. I slike tilfeller er det nødvendig med en fastingsdag for å bringe opprørsk fordøyelse tilbake til normal og rense kroppen av giftstoffer.
2. Lavt kalori dager kan være en del av en diett. For å styrke dynamikken i vekttap under en diett, anbefales det 1-2 ganger i uken, alternerende dager å gjennomføre karbohydrat, protein, på væske, korn, tørket frukt. Kombinasjonen med en diett av utslipp eller riktig ernæring er mest effektiv og hensiktsmessig, som skjer i bakgrunnen av en sunn, med sikte på reell fettforbrenning.
3. Løsning som metode for selvkontroll og vektkorreksjon. Jenter, stadig ser på figuren, ordne en fastedag uten å vente på når det vil være nødvendig for å miste vekt. De første tegn på ubehag i mage eller tarm, en følelse som dagen før hadde spist for mye - en grunn til å hjelpe kroppen med å takle den overdrevent inntak av kalorier og ikke slå dem på strategiske reserver av fett.

Hva gir faste diett?

Hvis alt er ordentlig organisert, er fordelene ved losing dager uten tvil. Hva, foruten å miste vekt, gir den såkalte "zigzag" maten?

• Forbedrer fordøyelseskanalen - normaliserer insulinproduksjon, leverfunksjon, gallecirkulasjon, metabolismeprosesser i tarmen. Dette skyldes mangel på fettfôr i menyen, og tilbaketrekking av sine "foreldede" rester.
• Gir impetus til normalisering av vekt. Selv om umiddelbart etter denne dagen, er tapet relativt( hovedsakelig på grunn av vann), men stoffskiftet forbedres. Derfor skjer videre splitting og behandling av mat mer effektivt.
• utflod dagen etter å ha spist for å nøytralisere overflødig fett og karbohydrater forbrukes av dagen før, for å trekke restene av "matavfall", for å utføre avrusning fra alkohol.
• Renser kroppen av salter, slagger, kreftfremkallende stoffer, rikelig med stekt og røkt mat.

Vanlige feil og feil

Mange oppfatter favør faste dager som et aksiom, som et resultat av å organisere dem ganske analfabeter. Tenk på de fem øverste feilene og misforståelsene, og utjevn effekten av denne opprinnelig effektive handlingen.

1. Forstå utslipp av kroppen som fullstendig sult. Hvorfor er det skadelig? Hvis energi ikke kommer fra mat, begynner kroppen å bruke forsyninger. Samtidig brenner det ikke bare de hatet fettene, men også dyrebare proteiner, sporstoffer, vitaminer. Og du vet ikke hva han trenger for øyeblikket, og problemet blir avslørt når underskuddet allerede er der.
2. Misbruk av lossing dager. Hva er skaden? Hvis en lav-kalori diett for å sitte mer enn 1-2 dager i uken, begynner kroppen å tilpasse seg en slik diett - bremser stoffskiftet, noe som gjør aksjer "for en regnfull dag."Til slutt, i stedet for å miste vekt, har vi en rask innhenting av tapt kilo.
3. Regelmessig veksling av overspising og lossing dager. Hva er skaden? Hvis en dag du overbelaster deg selv en overflod av skadelig høy-kalori mat, og da, for å gjøre det godt igjen, nesten sulter, tenk hva stresset får fordøyelsessystemet. Det er en ubalanse mellom hele mekanismen som er involvert i fordøyelsesprosessen, absorpsjonen, fjerning av matrester. Som et resultat er det( forverret) gastritt, cholecystitis, dysbakteriose.
   
4. Kombinasjon av en fastedag for vekttap med intensiv fysisk anstrengelse. Hva er skaden?Å tømme kroppen, mens du ikke mating den med energi( mat), provoserer du stress. I denne situasjonen, som i tilfelle av sult, er det en forbrenning av næringsstoffer. I tillegg er det en stor sjanse til å "bryte", om ikke om kvelden, så på den andre dagen etter lossing.
5. Manglende evne til å stoppe i tide. Hva mener du? Hvis det i løpet av dagen er det ubehagelige opplevelser - hodepine, ubehag i magen, tarmene, tretthet, døsighet, tortur kroppens behov for å stoppe og gå videre til en full diett.

Tips! Lær ikke bare effektiv utladning, men også riktig utgang fra denne modusen. Frokost neste dag skal være lett og nyttig. For eksempel havregryn med frisk frukt, bokhvete med bakt grønnsaker.

Typer av lossedager med eksempler på menyen

I litteraturen er Internettressurser beskrevet dusinvis av typer losningsdager. Hvilke regler bør følges når du velger et bestemt produkt( meny)?

1. Vurder personlige preferanser eller tolererbarhet av produkter fra kroppen. Hvis du vet at epler stimulerer appetitten, ikke sett deg ned på eple dietten. Ikke tving deg selv med ost, hvis du ikke liker melk.
2. Vær forsiktig når du velger kosthold hvis det er kroniske gastrointestinale sykdommer. For eksempel, mens rå grønnsaker er bedre å stimulere vekttap og rensing av fordøyelsessystemet, gastritt det er bedre å koke dem dampet eller bakt.
3. Hvis faste dager blir brukt regelmessig, alternativt karbohydrat( frukt, grønnsak, frokostblanding) mat med protein( kjøtt, fisk, melk).
4. Hvis det vanlige daglige kostholdet er ganske energiintensivt, ikke sett deg på en gang for en hard utslipp - bare for flytende, kalorier med lavt kaloriinnhold. Begrens deg selv gradvis, med en lettbalansert meny.

Gitt at hovedmålet med losing dager er for vekttap, vil vi vurdere de mest effektive alternativene.

fra gruppen av produkter( balansert)

mest påtrengende alternativet for lossing - menyen på riktig mat med den daglige energien verdien av ikke mer enn 900 kalorier. Den obligatoriske komponenten er proteinmat og karbohydrater. Den omtrentlige menyen for denne lossedagen er som følger.

Frokost:

• Mager ost( 100 g);
• bakt epler( 100-150 g);
• te uten sukker.

Lunsj:

• hvit kyllingekjøtt( 100 g);
• stewed vegetables( 200 g);
• urtete.

Middag:

• bakt epler( 300 g);
• te uten sukker

til denne dietten du må legge til 2 snacks, hvor du kan spise en rå eple og drikke 100-150 g kefir.

Protein

En av de mest effektive ernæringsekspertene vurderer en proteinfri dag. Proteinet har en kompleks struktur. For å fordøye det, tilbringer kroppen mye energi, splitter de tilgjengelige fettreserver. Fra kostholdet er salt utelukket, noe som stimulerer tilbaketrekking av overskytende væske og avfallsprodukter. Hvilke produkter kan jeg bruke?

• kokt hvit kjøtt uten salt( kylling, kalkun) - 400 gr Den er delt inn i 4 like store porsjoner, som hver kan vaskes ned med et glass usøtet te - grønn, sort, urte.
• Kokt magert fisk( 400 g).Produktet er delt inn i 5-6 mottakelser. For å drikke er det godt å bruke te med melk( 2 kopper), infusjon av dogrose( 2 kopper).
• Lavmalt hjemmelaget hytteost( 400 g).Konsumere også i 5-6 mottakelser, vask opp usøtet te.

Tips! Under lossing tillater næringsdrivende og anbefaler på det sterkeste å drikke minst 2 liter væske. Det kan være mineralvann uten gass, usøtet grønn, kamille, urtete.

grønnsaker, frukt

faste dager, som ofte er anbefalt for vekttap og rensing - frukt og grønnsaker alternativmenyen. Den største fordelen med disse produkter - fiber( fiber) som sveller i tarmen, absorberende giftstoffer, toksiner, overskudd av vann, fjerning av luft. Rå grønnsaker kan spises opp til 1,5 kg, stuvninger - 700-800 g. Her er noen alternativer.

• Epler, du kan kombinere rå og bakt( 1,5 kg).Tallet er delt inn i like store deler, som spises 5-6 ganger. Grapefrukt med egghvite. Hvert produkt tas for 5 stk og spises vekselvis for 10 mottakelser. Usøtet te kan være full uten begrensning.
• Grønnsaker( 1,5 kg).Det kan enten være et monoprodukt eller en gruppe - kål, agurker, tomater, gresskar, courgette. Før du begynner utslipp, anbefaler næringsdrivende å drikke en tom mageske med olivenolje.

Korn

fordeler viste faste dager på korn, særlig bokhvete og ris. Kornprodukter har sine fordeler.

• De inneholder komplekse karbohydrater, takket være at de langsomt fordøyes. Slike dietter er enklest å tolerere, siden følelsen av mykhet vedvarer i lang tid.
• I tillegg til karbohydrater og proteiner er kornet rikt på sporstoffer, vitaminer, verdifulle aminosyrer.
• I kornblandinger mye fiber, som effektivt renser fordøyelseskanalen.
• Det kokte produktet irriterer ikke mageslimhinnen.

Vi tilbyr 2 typer frokostblandinger.

1. På bokhvete grøt. Om kvelden 200 g( glass) av umalte korn strømmet to deler kokende vann, innpakket. Som sådan, til morgenen dampet bokhvete vil være myk og samtidig opprettholde alle de gode komponenter. Grøt er delt inn i 5-6 porsjoner, for smak kan du legge til grønnsaker. Drikk usøtet te, det er en variant med kefir( opptil 1 liter per dag).
2. Dagene på ris har sine fordeler. Produktet inneholder kalium 5 ganger mer natrium, slik at det utmerker overflødig vann. Cook du trenger en kopp frokostblanding uten salt, sørg for at risen ikke koke. Alt du trenger å spise grøt i 7-8 ganger, skylt ned med mineralvann uten gass.

kefir

Hvis du foretrekker å rense kroppen med væsker, anbefaler vi at du bruker 2,5% fett( 1,5-1,8 liter).Du kan drikke om dagen. Energiværdi er ca 750-900 kalorier, så du vil ikke forbli sulten og gi hvile til fordøyelseskanaler.

Kontraindikasjoner

I hvilke tilfeller vil skade på faste dager overstige fordelen og hva kan være en kontraindikasjon til lavt kalori diett?

• Leger forbyr å sette seg på en sult ration under graviditet, amming.
• Ernæringseksperter anbefaler ikke å gå inn i kroppen i en tilstand av stress i premenstrualperioden.
• Blant kontraindikasjoner for lossing - diabetes, sår, nyresykdom.
• For kronisk gastrit av showet, er det et mildt balansert kosthold.

I stedet for å oppsummere, la oss si, uansett hvor effektiv losningsdagen er, hvor mange ekstra pund du ikke kan kvitte deg med, vil den virkelige fordelen ved en slik begivenhet bare komme i kombinasjon med et riktig, sunt kosthold. Derfor miste vekt av reglene!

Tips, regler, anbefalinger for hvordan du skal tilbringe en fridag: