Lentil diett eller hvordan du går ned i vekt med fortjeneste

Lentil er en sjelden besøkende i kostholdet vårt. Men forgjeves. Tross alt inneholder en servering av denne kornblandingen samme mengde protein som en tilsvarende del av kjøttet. Den er rik på verdifull fiber, komplekse karbohydrater og mineralsalter, som er nødvendige for normal drift av menneskekroppen. Og takket være dens sammensetning og høy næringsverdi er linsen for vekttap det mest akseptable produktet.

Inkluder linser i menyen din og gå ned i vekt med bruk av

Med det er ganske lett å miste pesky kilo uten utmattende deg selv med smertefulle dietter. Fra linser kan du tilberede mange deilige retter, noe som vil skape en betydelig diversifisering av kostholdet og nyte bruken av denne frokostblandingen daglig.

Hvordan hjelper linser i å miste vekt?

La oss se, hva som er nyttig for vekttap linser:

• liten kalori - 100 g kokt mat står for bare 119 kalorier, så linser er det perfekte valget for en diett;
instagram viewer
• høy konsentrasjon av fiber gir deg mulighet til å raskt mette parabolen og ikke overeat;
• sammen med en høy nærings linser også svært nyttig fordi mette kroppen med vitamin B6, folinsyre, og mange av makro- og mikronæringsstoffer;
• denne croupen er rik på protein, som også bidrar til å miste vekt - kroppen bruker mye energi til å absorbere det, og det er ikke noe tap av muskelmasse;
• linser normaliserer blodsukkernivået og kan anbefales til pasienter med diabetes mellitus;
• denne croup preges av en liten glykemisk indeks, noe som sikrer at det ikke er mulig å oppstå sult eller humørsvingninger.
• linser i betydelig grad kan forlenge kosthold, måltider ut av det er like deilig i varmen og kulden, som tillater ikke å bryte diett plan, selv på arbeidsplassen;
• Det samme produktet på menyen kan bore kjedsomhet, men takket være den mangfoldige varianter av linser vil du ikke tillate deg å forlate den. Hver ny rett vil ikke bare glede seg over nye farger, men har også en annen smak.

Som du kan se er fordelene med linser for vekttap åpenbart.

Viktig! Bare en servering ferdig frokostblandinger kan dekke det daglige kravet til kroppen i folsyre, jern og andre essensielle stoffer.

løselig fiber bidrar til å normal fordøyelsen og bidrar til å opprettholde tarmens mikroflora, og uoppløselig i sin tur stimulerer intestinal motilitet og stimulerer fjerning av giftstoffer, toksiner, og også oppviser en mildt avførende virkning.

Med vanlig forbruk av linseretter kan du normalisere metabolismen og styrke immuniteten til

Viktig! Lentilvann, supper og salater, som er i ditt daglige diett, er forebygging av onkologiske og genito-urinske sykdommer.

Og en mer viktig for menneskekroppen trekk ved dette frokostblanding er at det ikke hoper seg opp i seg giftstoffer -. Nitrater, radionuklider, etc. Det gjør linser vurderes et miljøvennlig produkt, uavhengig av variasjon og voksende regionen.

Lentil diett

Nå er det verdt å snakke om hvordan å forberede linser for vekttap. Det er to typer diett basert på denne belgfruen.

1. Klassisk linsediet - retter fra linser erstatter en eller to måltider( unntatt frokost).Resten av menyen kan bestå av noen produkter.
   

   Tips! Til tross for ubegrenset bruk av ulike retter i denne versjonen, forsøker du fortsatt å begrense forbruket av fettstoffer. Denne teknikken lar deg gradvis gå ned i vekt og balansere dietten. Lengden på kurset har ingen grenser, alt avhenger av hvilket resultat du vil oppnå.I gjennomsnitt kan dette ta fra 1 til 3 måneder.

2. En streng diett - linser råder i kostholdet og retter fra den erstatter alle de andre. Antall måltider skal være minst 4, men løpetiden skal ikke overskride syv dager. Resultatet vil være umiddelbar, og etter en uke er du garantert å tape minst 3 kilo.
   

   Viktig! Husk at hver menneskekropp er unik, slik at mengden tapte vekt kan variere, dette vil avhenge av nivået av metabolisme og innledende kroppsvekt.

Det er mange oppskrifter fra linser for vekttap, de er enkle å forberede og tar ikke mye tid.

Flatbread

1. Kok linsene, hell i en kolander og la den stå i 20 minutter.
2. 200 g ferdig frokostblanding og moset i en blender.
3. Skal løk, finhakk og send til lentilmasse.
4. Legg til en spiseskje mel og et rå egg.
5. Ingredienser knyttes forsiktig og danner små kaker.
6. Ovnen for å varme opp til 200 °, legg kakene på et bakepulver og send det til bake i 20 minutter.

Server lentilfritter med friske urter og ostemasse Saus

Suppe

1. Rist en gulrot og gril halvparten av løk.
2. Brett grønnsakene i en stekepanne og stek i vegetabilsk olje.
3. 500 ml vegetabilsk kjøttkraft bringes til å koke, legg i det 3 poteter med poteter, terninger og koker.
4. Tilsett 200 g kokte linser, stekte grønnsaker, kirsebær av timian.
5. Salt og malt pepper for å få suppen til ønsket smak.
6. Dekk og la i 25 minutter.

Dekorer suppen med friske urter og tomatskiver

Kjøttboller med soppsås

1. Kok og kok linsene i en blender.
2. Til 200 g lentil masse legg til et rå egg, en spiseskje mel, bland.
3. Pære for å hogge og legge til lentil hakket kjøtt, pepper, salt, bland godt.
4. Lag flere kjøttboller og bake i ovnen ved 200 °.
5. 300 g mushroom friter i vegetabilsk olje, tilsett 30 g rømme og et halvt glass hvitvin.
6. Stew saus i 15 minutter.

Kjøttboller hell sjampinjonsaus og serverer varm

Varm salat

1. Skrell løk, finhakk og stek i vegetabilsk olje.
2. 2 skiver med hvitløkhakk med en kniv og legg til løk.
3. I en bolle setter du 200 g kokte linser, legg til de stekte grønnsakene.
4. Bulgarsk pepper kuttes i strimler, grøt gulrøtter og legg i salaten.
5. Sesong med friske urter, tilsett salt, rør.

Salat til servering varm

Linser i tomatsaus

1. 4 hvitløksklær, skell med en kniv og stek i en stekepanne med forvarmet vegetabilsk olje.
2. 6 store tomater skrelles, kuttes i terninger og sendes til hvitløk.
3. Stew i 10 minutter under lokket.
4. Etter den angitte tiden, legg til 100 gram kokt ris og 200 gram kokte linser til sausen, bland.
5. Stew i ca 15 minutter.

Denne parabolen erstatter en full middag

Lentilgrøt

1. 250 g grønne linser suge i vann og la i noen timer, skyll deretter og kast i en kolander.
2. Hell en liter vann i pannen og kom med koking.
3. Sett linser i kokende vann og stek i 25-30 minutter.
4. I mellomtiden, peel gulrøtter og løk.
5. Grønnsaker hogge og steke i vegetabilsk olje.
6. Hell grøden med grønnsaker og server.

Lentil grøt garnering kan være fullstendig eller gryterett

lentils Lentil

1. 250 g dyppet i vann og fikk stå i 7 timer.
2. Rengjør løk, en gulrot og medium paprika.
3. Grønnsaker kutte og steke i solsikkeolje.
4. Skyll croup, avløp vann, sett i dyp kasserolle og legg til vann.
5. Stew i 15 minutter, tilsett krydret grønnsaker.
6. Dekk og kok til klar.

pynte friske urter og tjener

Tomatsuppe

1. 350 g linser tilsette vann og la stå i 5-6 timer.
2. Etter den angitte tiden, skyll rumpen, hell 1,5 liter vann og kok.
3. 4 modne tomater å skrelle, kutt i terninger.
4. Hell litt grønnsakolje i en stekepanne, varme, legg tomater og kok til jevn.
5. Ferdig saus å kle med finhakket hvitløk, smør med salt og pepper og kok i ca 5 minutter.
6. Kokt linser kombinere med saus og male blender( du kan legge litt vann, som er kokt korn).

Serve suppe med friske urter og sesamfrø

Linser med kylling

1. 2 kopper linser vaske og avløp.
2. 500 g kyllingfilet vaskes og kuttes i små terninger.
3. Fjern medium gulrøtter og kutt i små terninger.
4. 2 løk og 3 skiver hvitløk fint hakket med en kniv.
5. Groats häll 5 glass vann, kom med å koke, legg salt og to løvblader, kok til klar.
6. I en stekepanne, varm vegetabilsk olje, legg hvitløk, stek.
7. Sett kyllingekjøttet på hvitløk og stek på hver side.
8. Tilsett løk, gulrøtter og fortsett å steke ingrediensene i ca 10 minutter.
9. Brann under stekepannen, tilsett kokte linser, bland dekselet og la det stå i 2-3 minutter.

Utmerket middag etter en travel arbeidsdag

Inkluder linser i kostholdet ditt, og det vil definitivt hjelpe deg med å kvitte seg med ekstra pounds. Som du kan se, vil menyen ikke bli kjedelig. Lag dine egne kulinariske mesterverk og gå ned i vekt med glede.